Cum să obțineți o sănătate

Din când în când, toată lumea este nemulțumită de apariția lor. Din fericire, dacă descoperiți că nu arată atât de sănătos, puteți face unele lucruri pentru a vă schimba și pentru a deveni mai viguroși și pentru a vă simți mai bine. Pentru a face acest lucru, pur și simplu dobândiți obiceiuri noi pentru a vă îngriji de piele, schimbați stilul de viață sau chiar schimbați hainele din dulap. Procesul este simplu și vă poate îmbunătăți imaginea de sine în cel mai scurt timp.

conținut

Pași
Metoda 1Îngrijirea pielii
Metoda 2aveți grijă de igienă
Metoda 3conducerea unei vieți sănătoase
Metoda 4adoptarea unui aspect mai sănătos
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îngrijirea pielii

Imaginea intitulată Uită-te mai sănătos Pasul 1

Protejați-vă pielea de soare. Ori de câte ori suntem în aer liber, suntem expuși la razele ultraviolete (UV). În plus față de creșterea riscului de apariție a cancerului de piele, părăsesc derma care arată mai veche și mai uzată. Dacă nu puteți evita aceste locații, purtați mâneci lungi / cămăși și un capac cu clapă sau pălărie ori de câte ori este posibil. De asemenea, este important să alegeți un scut care să blocheze radiația.

Utilizați un agent de protecție solară cu spectru larg care blochează atât razele UVA cât și UVB. Cumpărați ceva cu SPF 30 sau mai mare și treceți-l cel puțin o dată la două ore.
Încercați să evitați să ajungeți direct sub lumina soarelui între orele 10:00 și 14:00. În această perioadă, razele sunt mai puternice.
Purtați haine special concepute pentru a proteja pielea de razele UV. De asemenea, puteți cumpăra aditivi care oferă pieselor un strat suplimentar de protecție. Faceți o căutare pe Internet sau mergeți la magazine locale în căutarea acestor produse.

Imaginea intitulată Uită-te mai sănătos Pasul 2

Evitați fumatul. Fumatul de țigară este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii prematură a pielii. Acest lucru se datorează faptului că expunerea zilnică la fum contractează vasele de sânge în straturile superioare ale pielii, scăzând distribuția de sânge, oxigen și nutrienți. În plus, obiceiul reduce elasticitatea dermei, afectând colagenul și elastina. În cele din urmă, pursing-vă buzele sau stoarce ochii atunci când înghițire poate provoca ridurile premature.

De-a lungul timpului, expunerea zilnică la țigări și expresiile constante ale feței asociate cu fumatul pot lăsa pielea caută piele și încrețită.
Cea mai bună modalitate de a vă proteja pielea de fumul de țigară este de a renunța la fumat sau de a evita să începeți. Discutați cu un medic despre opțiunile de tratament dacă aveți nevoie de ajutor.

Imaginea intitulată Uită-te mai sănătoasă Pasul 3

Se rade în mod regulat. Îndepărtarea părului este o componentă importantă a igienei zilnice a multor persoane. Cu toate acestea, în funcție de tehnică, puteți provoca stresul și iritarea pielii. Gândindu-se la acestea, există câteva strategii simple care pot evita problemele:

Utilizați apă caldă sau rece în loc de fierbinte.
Spray loțiune sau crema de ras în loc de săpun sau nu folosiți nimic.
Schimbați frecvent lamele de ras pentru piesele noi, curate și ascuțite. Ingredientele multor sapunuri pot bloca aceste accesorii.
Depilați în direcția în care crește părul, în loc de direcția opusă.
Uscați pielea cu bătăile prosopului pentru a elimina excesul de umiditate după epilare.

Imaginea intitulata Look Healthier Step 4

Hidrați pielea. Este foarte important să mențineți derma hidratată, deoarece celulele epiteliale se pot usca și se pot contracta, provocând apariția ridurilor și liniilor de expresie și chiar reducând circulația sângelui și oxigenului în regiune.

Deși hidratarea pielii nu împiedică apariția ridurilor pentru totdeauna, vă poate oferi un aspect mai sănătos și mai elastic.

Imaginea intitulată Uită-te la un pas mai sănătos 5

Utilizați creme anti-rid. Acesta este un alt mod de a rămâne sănătoși și de a îmbunătăți condițiile pielii. Aceste produse nu elimină imediat ridurile și petele solare, dar pot contribui la îmbunătățirea elasticității și la reducerea problemelor în timp, atâta timp cât acestea sunt utilizate în mod obișnuit. Dacă pielea este uscată sau sensibilă, fiți foarte atent. Iată câteva ingrediente comune ale acestor produse:

Retinolul, un compus cu vitamina A, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi și la prevenirea morții prematură a celulelor epiteliale.
Vitamina C, care poate ajuta la protejarea pielii de deteriorarea cauzată de razele UV ale soarelui.
Hidroxi-acizi (acizi alfa, beta și polihidroxi), exfolianți care ajută la eliminarea celulelor moarte ale pielii și permit apariția unor celule noi și mai sănătoase.
Coenzima Q10, care ajută la reducerea ridurilor, în special în zona ochiului, și poate reduce sau preveni deteriorarea soarelui.
Extracte de ceai, care conțin antioxidanți și pot avea proprietăți antiinflamatorii, care înmoaie secțiunile cutanate iritate sau deteriorate.
Extract de semințe de struguri, care au, de asemenea, proprietăți antioxidante și antiinflamatoare și pot accelera vindecarea rănilor.
Nicotinamida, legată de vitamina B3, capabilă să prevină uscăciunea pielii și să o facă mai frumoasă și mai elastică.

Metoda 2
Aveți grijă de igienă

Imaginea intitulată Uită-te mai sănătos Pasul 6

Aveți grijă de dinții. Acest lucru poate contribui foarte mult la aspectul dvs. general. Modelele de igienă slabe pot provoca plachete, parodontita, cavități și respirația urâtă.

Periați-vă dinții de două ori pe zi.
Pentru a-ți curăța dinții, folosește o mică picătură de pastă de dinți. Periați peria în interior, în exteriorul și în partea inferioară a fiecărui dinte timp de aproximativ două minute.
Floss dental. Acest lucru ajută la eliminarea urmele de alimente prinse în dinți, precum și la reducerea parodontitei și halitozelor. Pentru a face acest lucru, înfășurați capetele unui șir de coarde de la 10 până la 10 inci (30-45 cm) în degetele index și treceți pe dinți de sus și de jos, mergând în fiecare colț. Mergeți în mod treptat în așa fel încât să nu răspândiți plăcile și resturile de la un dinte la altul.
Utilizați o apă de gură, în special ceva care conține fluor. Acest lucru poate ajuta la uciderea germenilor, eliminarea respirației urinare și prevenirea cavităților. jumătate de bucată sau un capac complet al produsului și apoi scuipă fără înghițire.

Imaginea intitulată Uită-te mai sănătoasă Pasul 7

Faceți un duș în fiecare zi. Dacă nu aveți acces la un duș (care este cel mai ideal), puteți folosi o baie de burete: ștergeți un burete sau un prosop umed pe corp.

Pentru a optimiza rezultatele, utilizați un săpun sau loțiune care are un parfum plăcut. Cumpărați un produs cu proprietăți bune de hidratare pentru a nu irita pielea.
A face o baie în fiecare zi este o normă socială, dar nu neapărat esențială pentru sănătate sau igienă. De fapt, mulți dermatologi cred că acest obicei zilnic sfârșește prin a afecta uleiurile naturale și bacteriile benefice care locuiesc în piele. Majoritatea adulților pot rămâne sănătoși și sănătoși, chiar dacă aceștia iau dușuri în zilele alternative.

Spălați-vă părul. Idealul este să treci șampon sau săpun cel puțin o dată pe săptămână, deși mulți oameni preferă să-și spele firele în fiecare zi. Părul curat este un pas important în igiena personală și vă ajută să faceți pe oricine mai sănătos și mai încrezător.

Savurează-ți bine părul.
Strângeți șamponul în palmă. Câteva picături mari ar trebui să fie suficiente, cu excepția cazului în care părul este foarte lung.
Dacă parul este uscat și are o mulțime de frizz, utilizați un șampon hidratant. Cumpărați produse care conțin uleiuri naturale, cum ar fi ulei de măsline sau alți agenți de hidratare, cum ar fi glicerina și untul de shea. Evitați orice lucru care conține ulei mineral și petrol, deoarece acești compuși pot usca firele.
Îndepărtați șamponul în păr și masați ușor pielea. Nu frecați cu prea multă forță, sau vă pot răni și irita pielea.
Clătiți tot șamponul pentru păr. Nu lăsați nimic în urmă sau poate provoca iritații.
Lăsați părul să se usuce natural sau să folosiți un prosop pentru a usca capul cu grijă. Evitați să utilizați uscătorul la fel de mult ca acesta să se usuce sau să vă irită părul și scalpul.

Imaginea intitulată Uită-te mai sănătoasă Pasul 9

Purtați haine curate. Hainele acumulează murdărie, germeni și mirosuri neplăcute. Reutilizarea acelorași piese de mai multe ori vă poate face să arătați murdar sau neglijent. Spălați totul cu detergent de rufe ori de câte ori părțile se murdăresc sau se consumă.

Utilizați un uscător sau extindeți hainele direct la soare pentru a ucide germenii care au părăsit mașina de spălat. Dacă utilizați apă murdară pentru spălarea pieselor, există și riscul de a le transmite paraziți microscopici chiar și după spălare. Utilizați căldură sau lumina soarelui în loc să lăsați piesele întinse în întuneric pentru a contracara acești agenți nocivi.

Metoda 3
Conducerea unei vieți sănătoase

Uite intitulat Uită-te mai sănătos Pasul 10

Adoptați o dietă echilibrată. Nutriția este importantă pentru corp ca întreg, dar, de asemenea, cântărește la aspectul. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru folosește substanțele nutritive pe care le consumăm pentru a crește și a produce celule noi. Dacă aveți o dietă slab planificată, nu veți obține produsele de care aveți nevoie - ceea ce poate duce la probleme de greutate (cum ar fi obezitatea) sau deficiențe (cum ar fi anemia). Acesta din urmă, în special, lasă pielea palidă și cauzează epuizarea, pe lângă implicarea altor condiții.

Consuma 60 - 200 g de proteine slabe pe zi. Proteinele sunt prezente în carne slabă (somon, ton sau pui cu conținut scăzut de grăsimi) sau alternative (cum ar fi tofu sau seitan), precum și nuci, fasole și ouă.
Mananca cel putin cinci portii de fructe, legume si legume pe zi.
Limitați consumul de grăsime la 30% din cantitatea totală de energie zilnică.
Încercați să consumați doar grăsimi "bune", nesaturate și benefice pentru aspectul pielii. Ele se găsesc în pește și fructe de mare, semințe de in, cânepă, soia și ulei de canola, semințe de chia, dovleac, floarea soarelui și susan, frunze, nuc, avocado, somon și ton alb.
Încercați să mâncați două sau trei porții de lactate pe zi.
Mananca 90 la 230 grame de cereale pe zi. Ori de câte ori este posibil, optați pentru produse cum ar fi pâine sau cereale integrale.
Evitați alimentele și băuturile zaharoase, inclusiv produsele prelucrate și industrializate.

Exersați multe exerciții. Activitățile fizice ajută cineva să rămână și să se simtă mai sănătos. Cu un regim viguros de exerciții, puteți controla și chiar combate problemele de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, depresia, anxietatea și artrita.

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.
Consultați un medic pentru a afla mai multe despre programele de instruire care sunt potrivite pentru dvs. De asemenea, puteți solicita recomandări specifice în funcție de scopul dvs.

Rămâi hidratat. Apa de băut face mai mult decât să stingă setea: de asemenea, ajuta pompa de inima sânge mai bine - care, la rândul său, îmbunătățește funcționarea muschilor. Hidratarea poate, de asemenea, reduce inflamația piciorului și poate preveni anumite simptome dureroase, cum ar fi dureri de cap și amețeală.

În general, încercați să beți două până la trei litri de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți activi fizic sau trăiți într-o locație fierbinte, creșteți această sumă chiar mai mult.
Urmăriți culoarea urinei pentru semne de deshidratare. Dacă este transparentă sau are un ton galben deschis, este pentru că totul este corect - dacă are un ton galben închis sau dacă cantitatea este scăzută, este posibil să fiți deja deshidratat.

Metoda 4
Adoptarea unui aspect mai sănătos

Învățați să adoptați poziția corectă. Termenul "postură" este general și se referă la modul în care persoana menține coloana vertebrală, gâtul și umărul. Ea afectează modul în care individul merge, stă, se așează și se lasă jos. În plus, are și un impact asupra sistemului digestiv și asupra funcționării inimii și plămânilor. Dacă sunteți neglijent, puteți trece printr-o aliniere necorespunzătoare în oase / articulații, artrită, dureri și oboseală. În cele din urmă, învățarea de a adopta postura corectă lasă pe cineva mai sănătos și mai încrezător.

Când vă ridicați, încercați să vă strângeți burta și să vă țineți spatele drept. Relaxați-vă umerii, dar nu exagerează (nu le aruncați prea departe sau prea departe, de exemplu): proiectați-le înapoi, pentru ca brațele să fie aliniate cu corpul. Echilibrați-vă greutatea pe ambele picioare și încercați să le lăsați aliniate la șolduri.
Când vă așezați, îndreptați-vă spatele și aruncați-vă umerii înapoi. Încercați să vă lăsați genunchii îndoiți la 90 ° și să vă plantați picioarele pe podea. Evitați să stați în aceeași poziție timp de mai mult de 30 de minute fără să stați în picioare, să vă întindeți sau să ajustați corpul.
Încercați să dormiți într-o poziție care vă va face spatele un pic arcuit. De exemplu, situată pe partea dvs., cu genunchii ușor flexate, este bună și naturală, în timp ce vă aflați pe partea dvs., cu genunchii lângă burtă, este dureroasă și incomodă.
Aflați cum să adopte postura corectă atunci când aveți nevoie pentru a alege ceva mare și podea grele: ghemuiește în fața obiectului, cu picioarele în afară, și să-l fără a arcuiesc spatele folosind mușchii picioarelor (nu din spate) pentru a ancheta. Nu vă rotiți corpul în timp ce vă deplasați și nu vă mișcați niciodată în jurul taliei, sau vă puteți răni grav. Ergonomia este foarte importantă pentru îngrijirea sănătății.

Purtați haine care accentuează forma corpului. Părțile mai subțiri au tendința de a accentua mai bine corpul fizic. In timp ce hainele lejere se uite „dur“, cel mai pur și simplu se poate accentua șoldurile, picioarele și întregul manechin purtătorului. În același timp, unii experți în modă avertizează că folosesc părți corecte prea mult lasă pe cineva cu un aspect mai mare decât cel din viață. Cheia este de a găsi un echilibru între cele două părți.

Potriviți blugi skinny cu t mai mare este o modalitate legală de a echilibra aspectul și accentua cele mai bune caracteristici fără a face greșeli.

Potriviți tricourile și pantalonii sau pantaloni scurți. Poți purta blugi mai strânse, cu talie înaltă sau un tricou mai strâns - dar dacă ai prea multă grăsime în jurul taliei și încerci să folosești acele piese, aceasta se va distorsiona. Acest lucru vă poate oferi un aspect mai greu și artificial, care vă va afecta încrederea în sine.

Dacă sunteți mai confortabil și relaxat folosind anumite tipuri de îmbrăcăminte (blugi strânși și cămăși scurte, de exemplu), continuați să folosiți orice doriți. Chiar și adaptările simple, cum ar fi schimbarea culorii hainelor, pot face o diferență enormă în orice stil.

Imaginea intitulată Arată mai sănătoasă pasul 16

Alegeți culorile potrivite. În general, culoarea cămășii, rochiei, bluzei etc. generează un contract clar cu culoarea pielii persoanei. Cu toate acestea intenționată poate fi și poate avea un efect pozitiv asupra unora, poate face și subiectul foarte palid sau decolorat, oferindu-i un aspect bolnav sau subnutrizat.

Încercați să se potrivească cu culoarea cămășii la tonul pielii pentru a obține un aspect mai natural și sănătos.

sfaturi

Adoptați o dietă echilibrată, inclusiv fructe, legume și legume, să vă simțiți bine și să vă depindeți de sine.
Bea multa apa daca vrei lumina pielea.

avertismente

Aveți grijă atunci când consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul de zahăr din aceste produse este de obicei mai mare decât cel așteptat - citiți întotdeauna eticheta.
Limitați la maxim consumul de carbohidrați simpli, mult găsit în produse cum ar fi pâinea și pastele. Două felii de pâine integrală măresc deja zahărul unei persoane cu mai mult de două linguri.