Cum de a proteja mintea cu alimente pentru creier

Începeți să vă protejați mintea cât mai curând posibil. În zilele noastre, oamenii trăiesc tot mai mult și, deși declinul mental este normal în timpul îmbătrânirii, acesta poate fi încetinit și inversat prin consumul de alimente pentru creier. Practic, ceea ce este sanatos pentru sanatatea voastra generala este, de asemenea, sanatos pentru creierul dumneavoastra, dar nu puteti consuma anumite alimente si suplimente pentru a stimula sanatatea mintala.

conținut

Pași
Metoda 1mâncarea sănătoasă pentru a avea o minte sănătoasă
Metoda 2concentrându-se pe valorile nutriționale ale alimentelor
Metoda 3luând suplimente
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mâncarea sănătoasă pentru a avea o minte sănătoasă

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimentele creierului Pasul 1

Consumă pește și ulei de pește. Peștele conține seleniu, vitaminele A și D, fosfor, magneziu și iod (pește sărat). Multe dintre aceste elemente sunt importante pentru sănătatea creierului, în special seleniul și vitamina D. Uleiul de pește este cea mai bogată sursă de grăsime vitală pentru dezvoltarea creierului la copii aflați încă în burta mamei sau nou-născut.

Mănâncă aproximativ 400 de grame de pește pe săptămână sau trei porții care sunt dimensiunea încheieturii mâinii. Uleiul de pește este disponibil în suplimentele alimentare îmbogățite cu suplimente de DHA (acid docosahexaenoic). Puteți cumpăra un supliment separat pentru DHA.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimente din creier Pasul 2

Mănâncă legume. Frunzele verzi și întunecate, cum ar fi spanacul și șunca, sunt esențiale pentru sănătatea corpului și a minții. Acestea conțin niveluri ridicate de acid folic și vitamina E.

Se crede că vitamina E ajută la protejarea neuronilor din creier, deși relația dintre acidul folic și sănătatea creierului nu este încă sigură. Este probabil să ajute la menținerea nivelurilor de homocisteină în creier, deoarece acest aminoacid poate duce la moartea celulelor nervoase dacă nivelul său este prea mare.
De asemenea, puteți consuma semințe de avocado și floarea-soarelui, două mari surse de vitamina E.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu ajutorul creierului Pasul 3

Mănâncă afine. Unele studii au dovedit că afine ajută la pierderea memoriei pe termen scurt, așa că o consumați de câteva ori pe săptămână.

Alte fructe, cum ar fi căpșunul și acaiul, sunt, de asemenea, benefice pentru creier.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimente creier Pasul 4

Faceți o salată de roșii. Tomatele, care conțin niveluri ridicate de licopen, ajută la protejarea împotriva deteriorării celulelor cauzate de radicalii liberi, care la rândul lor pot ajuta la protejarea împotriva demenței.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimente creier Pasul 5

Adăugați nuci la dieta dumneavoastră. Castanele conțin acid alfa-linolenic (ALA) și au proprietăți antiinflamatoare. Aceste calitati ajuta la cresterea fluxului de sange, care trimite mai mult oxigen la creier, facandu-l mai fericit. Sunt bogati si in vitamina E.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu ajutorul creierului Pasul 6

Mănâncă ghimbir. Ghimbirul împreună cu alte alimente precum murele, produsele din soia și ceaiurile vă ajută să vă protejați celulele de glial. Aceste celule pot elimina toxinele din creier, protejându-vă de boli cum ar fi Alzheimer

Încercați ceaiul de ghimbir sau adăugați ghimbirul în unele feluri de mâncare pentru a da un condiment suplimentar.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu ajutorul creierului Pasul 7

Consumați boabe întregi. Cerealele integrale fac parte dintr-o dietă sănătoasă care vă îmbunătățește sănătatea. Cu cât corpul este mai sănătos, cu atât creierul este mai sănătos. Acestea ajută, de asemenea, la reducerea riscurilor de hipertensiune arterială, care, de asemenea, vă menține creierul mai sănătos.

Persoanele cu vârsta de nouă ani ar trebui să consume aproximativ trei până la cinci porții de boabe integrale pe zi - adulți deja, șase până la șapte porții. Pentru a ajuta la porții, încercați pâine integrală de grâu, ovaz, quinoa, paste întregi de grâu sau orez brun.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimente din creier Pasul 8

Împărțiți-vă mesele pe parcursul zilei. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de o singură masă mare, vă poate ajuta sănătatea creierului. Acestea păstrează nivelele de zahăr din sângele dvs. pe tot parcursul zilei, furnizând energia creierului dvs. Încercați să faceți patru până la șase mese în loc de trei până la cinci.

Metoda 2
Concentrându-se pe valorile nutriționale ale alimentelor

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimentele creierului Pasul 9

Mancati alimente bogate in seleniu. Seleniul este un mineral care joacă un rol-cheie în asigurarea sănătății creierului și servește mai ales ca un antioxidant. Studiile arată că nivelurile scăzute de seleniu duc la o memorie slabă, moodiness și o funcție cognitivă redusă - pe de altă parte, nivelurile mai ridicate de seleniu îmbunătățesc starea de spirit, cresc nivelul de energie și vă fac să vă gândiți mai clar.

Aveți nevoie de cel puțin 55 mg pe zi. Încercați alimente cum ar fi pâinea cu cereale integrale, ton și nuci de Brazilia.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu ajutorul creierului Pasul 10

Creșteți aportul de zinc. Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă a acestui mineral. Zincul ajută la creșterea puterii creierului, iar numai 1/4 din o ceașcă de semințe de dovleac asigură aproape 20% din valoarea sa zilnică.

Încercați să mâncați o mână mică în după-amiaza, aruncați-le în salată sau mâncați-le cu ovăz pentru a adăuga o textură suplimentară.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimente din creier Pasul 11

Mancati alimente bogate in antioxidanti. Multe dintre produsele enumerate aici sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, spanac și varză. Cu toate acestea, anumite băuturi sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi ceaiurile. Încercați să beți una sau două cești de ceai pe zi.

Antioxidanții ajută la blocarea radicalilor liberi, care distrug celulele creierului de-a lungul timpului.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimentele creierului Pasul 12

Creșteți aportul de omega-3. Omega-3 este o hrană excelentă pentru creier, oferind o sursă excelentă de acizi grași DHA și EPA. Lipsa acestor acizi grași în dieta ta poate crește șansele de a obține Alzheimer sau demență. pește gras (pește alb, somon, somn, tilapia, cambula și păstrăv), ulei de pește, nuci și semințe de in (flaxseed) sunt bune surse de omega-3.

Încercați semințele de chia, care sunt încărcate cu omega-3 ALA și DHA. Se pot adăuga cu ușurință la orice, de la cereale la salate, pentru că nu au gust.

Metoda 3
Luând suplimente

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu ajutorul creierului Pasul 13

Încercați ginkgo biloba. Studiile recente consideră că ginkgo biloba poate ajuta cu unele tulburări cerebrale, cum ar fi ineficiența cerebrală și demența.

Dozele variază de la studiu la studiu variind de la 120 mg la 640 mg pe zi. Discutați cu medicul despre suma potrivită pentru dvs.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimente din creier Pasul 14

Luați vitamina B. Aceste vitamine ajută organismul să transforme glucoza în "combustibil". Ele sunt, de asemenea, esențiale în protejarea împotriva demenței. Găsiți un supliment de vitamină B care include folatul, vitaminele B6 și B12, niacinul și tiamina.

Imaginea intitulată Protejați-vă mintea cu alimente din creier Pasul 15

Luați supliment cu citicolină. Acest supliment vă poate ajuta cu funcția de memorie și amintiri, precum și cu persoane cu abilități mentale în declin. Este un compus chimic prezent în creier și puteți consuma până la 1.000 de miligrame pe zi.

Încearcă să luați vitamina D.Deficitul de vitamina D poate duce la probleme cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră și depresia.

Cercetarea se efectuează pe doze cuprinse între 528 și 9000 de unități internaționale de vitamine D2 și D3. Luați legătura cu un medic pentru dozajul adecvat pentru dumneavoastră.

sfaturi

Exercițiul fizic este esențial, împreună cu o dietă sănătoasă, pentru a vă asigura că creierul dumneavoastră rămâne sănătos. Mențineți o rutină moderată și regulată în timpul vieții.