Cum sa scapi de o durere la nivelul gatului

Ați avut vreodată o durere de gât care părea imposibil de vindecat? Dacă da, acest articol este pentru tine! Durerile de gât pot fi cauzate de mai multe elemente, inclusiv poziții incomode în timpul somnului, răniri și stații de lucru ergonomice slabe.

conținut

Pași
Metoda 1tratamente pentru durerea gâtului
Partea 2evitarea durerii gâtului
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tratamente pentru durerea gâtului

Imagine intitulată Îndepărtați un gât spiralat Pasul 1

Exercițiu încet. Învârtiți încet gâtul pentru a vă întinde mușchii agitați. Acest lucru poate părea inconfortabil la început, dar va ajuta la ameliorarea durerii.

Mutați gâtul încet înainte și înapoi. Opriți mișcarea dacă și când simțiți o durere. Capacitatea de a vă deplasa ar trebui să se îmbunătățească pe măsură ce crește flexibilitatea gâtului.
Mișcați-vă gâtul trăgând-o cu capul 8. Aceasta înseamnă că vă mutați gâtul lateral în timp ce vă deplasați simultan în sus și în jos. Faceți acest lucru încet și opriți să simțiți orice durere.

Luați medicamente simple precum paracetamolul sau ibuprofenul. Astfel de medicamente ar trebui să ajute la ameliorarea durerii la nivelul gâtului. vreodată, dar administrați aspirină copiilor sub 18 ani. Aspirina administrată copiilor a fost asociată cu sindromul Reye, care determină umflarea severă a creierului.

Luați un duș. Permiteți că apa caldă / caldă să alerge peste gât timp de cel puțin patru până la cinci minute. Ține-ți gâtul drept în timp ce faci asta și nu-l întorci.

Îl îmbibați în sărurile de baie. Sărurile de baie pot ajuta la îmbunătățirea circulației, la ameliorarea tensiunii musculare și la reducerea stresului. Încercați diferite săruri de baie pentru a ușura durerea.

Sulfatul de magneziu poate fi utilizat într-o baie călduță. Sulfatul de magneziu este un remediu pentru numeroase probleme de sănătate, pe lângă faptul că este un bun relaxant mental. Magneziul ajută la reglarea activității numeroaselor enzime, în plus față de creșterea nivelului de serotonină din creier.

Utilizați un sac termic. Aplicați sacul termic cald în câteva minute în zona dureroasă pentru a stimula circulația sângelui în acesta.

Utilizați un pachet de gheață. Aplicați un pachet de gheață sau alt element găsit în congelator, înfășurat într-un prosop în zona afectată. Gheața va reduce durerea mai bine decât căldura.

Aplicați un balsam pe gât. Există balsamuri diferite: ele pot fi pe bază de plante, analgezice (analgezice) sau rubefacientes (creșterea circulației). Aflați ce tip de balsam utilizați.

Balsamurile de tip IcyHot sau Namman Muay (un balsam thailandez) ajută la vindecarea sau simularea vindecării pe piele. IcyHot ameliorează durerea cu frig, încălzind zona în curând. Masați sau frecați aceste balsamuri sau altele asemănătoare pe zona gâtului pentru o ușurare medie.

Dacă durerea este severă, poate fi nevoie de un guler de gât pentru a susține gâtul. Utilizați gulerul numai dacă gâtul este instabil și durerea este severă. Pentru a face acest lucru acasă, împachetați un prosop de baie și îl înfășurați în jurul gâtului, astfel încât baza craniului să se sprijine pe vârful prosopului. Stați într-o poziție confortabilă.

Obțineți ajutor dacă durere severă. Dacă ați fost implicat într-un accident, sunteți bolnav sau credeți că aveți o torticolă, cereți sfatul medicului pentru un tratament adecvat.

Ia un masaj. Consultați-vă medicul înainte de a obține masajul în cazul în care durerea este persistentă și au fost de performanță pentru o lungă perioadă de timp. Căutați un masaj la centrul spa local. Masajele sunt scumpe, dar fac o căutare bună pentru a găsi un serviciu bun.

acupunctura poate fi eficientă în tratamentul durerii cronice la nivelul gâtului. Cu toate acestea, sondajele din ultimul deceniu au demonstrat că acupunctura nu este mai eficient decat alte tratamente pentru placebo.A acupunctura si o presiune intensa oferta de masaj in muschi - dar acupunctura ar putea fi mai bine pentru a oferi o intensitate mai mare în interiorul presiunii de mușchi.
hidroterapie, sau hidroterapie, poate fi de asemenea eficientă. Hidroterapia se poate face acasă (în duș) și oferă un alt tip de masaj. Concentrați apa caldă pe gât timp de trei sau patru minute. Reduceți temperatura apei și lăsați-o să cadă pe gât timp de 30 de secunde sau 1 minut. Repetați de câte ori este necesar.
Ia un masaj cu diferite uleiuri esențiale sau cu alcool izopropilic. Uleiurile esențiale - cum ar fi levantica, arborele de ceai sau citronella - au proprietăți de vindecare și stimulează mirosul. Alcoolul izopropilic începe să se răcească și se încălzește treptat, oferind același efect ca și unele balsamuri.

Partea 2
Evitarea durerii gâtului

Dormiți calea cea dreaptă. Nu esti singura persoana din lume care, cand te trezesti, simte torticollis sau durere in gat pentru ca a adormit gresit. Încercați aceste sfaturi pentru a evita torticollis în viitor:

Dormiți cu fereastra închisă, oricât de mare ar fi căldura. În timpul verii, mulți oameni își deschid fereastra dormitorului pentru a dormi. Apoi, în mijlocul nopții, când temperatura scade precipitant, aerul rece provoacă mușchii din gât să devină strânși și crampe. Utilizați un ventilator în loc să deschideți fereastra!
Adormiți-vă cu perne suficiente, fără a le suprasolicita. Oamenii care doresc să doarmă pe stomacul lor ar trebui să doarmă cu cel puțin o pernă - torticolul se poate întâmpla când persoana își întoarce capul la 90 de grade pentru a lua aer.
- Oamenii care dorm cu burta lor nu ar trebui să utilizeze "multe" perne, deoarece acest lucru ar putea crea un unghi inconfortabil și ascuțit între gât și umerii noaptea.
Luați măsuri de precauție după activități neobișnuite. Mulți oameni spun că simt durere în gât după ce desfășoară activități pe care le fac cu greu, cum ar fi grădinăritul, practicarea unui nou exercițiu, efectuarea unei schimbări. Dacă știți că ați făcut ceva care ar fi putut provoca torticolisul dvs., masați-vă gâtul, lăsați-l cu exerciții diferite și faceți o baie caldă înainte de culcare.

Asigurați-vă că stația dvs. de lucru este ergonomic corectă. Dacă lucrați mult timp la un birou, poate fi de dorit să vă asigurați că mediul de lucru este optim de relaxare. Este posibil să nu aveți de a face cu durerea dacă vă faceți timp pentru a vă asigura că mușchii sunt tratați corect.

Ține-ți picioarele pe podea. Acest lucru va depinde de înălțimea scaunului - deci nu vă fie teamă să îl schimbați pentru a obține rezultate bune.
Schimbați regulat postura. Șederea într-o poziție pentru perioade lungi de timp nu este sănătoasă. Faceți astfel modificări! Ridicați-vă de-a lungul timpului. Înclinați-vă de ceva timp. Se simte redus pentru foarte puțin timp.
Găsiți timpul să stați. În fiecare oră, faceți o pauză de cinci minute pentru a merge. Uita-te la cer. Vorbeste cu un coleg. Găsiți numărul de secvență de 15 al pi. Indiferent ce este, distrugeți monotonia de a sta timp de ore.
- Luați în considerare utilizarea unei stații de lucru ridicate. Verificați mese mari, sau gândiți-vă la posibilitatea unei stații de lucru, cu o bandă de alergare.

Practicati tehnicile de meditatie. Încearcă să te meditezi concentrându-ți atenția asupra vieții tale, fără a te ocupa. Concentrați-vă pe starea dvs. internă. Puteți găsi meditații utile pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului cauzată de stres emoțional. Următorul exercițiu durează trei minute și se poate face fie prin:

Pentru un minut, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum cu dvs. - urmăriți-vă gândurile și emoțiile, inspectați-i.
După acel minut, strângeți atenția și concentrați-vă asupra respirației. Notați care parte a corpului este mai atentă la respirație.
Pentru ultimul minut, petreceți timpul extinzându-vă atenția dincolo de conștientizarea dvs. imediată: de la cap până în picioare, degetele de la picioare, la mâini și eventual în afara corpului, dacă este posibil.

Scoateți elemente fizice și emoționale stresante din viața voastră. Stresul emoțional poate afecta în mod ciudat sănătatea fizică. Unii susțin că stresul emoțional poate provoca dureri fizice. Găsiți modalități naturale și sănătoase de a scuti stresul:

Exercițiu în mod regulat. Găsiți ceva - înotați, alergați, pedalați, urcați - ceea ce vă face să vă simțiți vii și vii. Transformați-o într-o rutină. Corpul tău se va simți mai bine și mintea ta va deveni mai relaxată.
Nu intră în cicluri negative de întărire. Nu te pedepsi pentru că ai rănit. Înțelege ce se întâmplă, preia controlul și începe să găsească motive să te iubești.

sfaturi

Pentru a evita problemele majore, păstrați-vă nivelul capului când dormiți. Gâtul tău devine dureros de noaptea trecută într-o poziție neregulată sau din cauza folosirii unei cantități necorespunzătoare de perne. Acest lucru face ca gatul să se întindă într-un mod ciudat.
Înghețarea gâtului vă poate ajuta să nu vă simțiți mai multă durere - astfel încât cineva să-ți mascheze gâtul - chiar ajută.
Sprijiniți-vă gâtul cu o pernă normală atunci când dormiți.
Dacă utilizați un dispozitiv de mână, cum ar fi iPhone, păstrați-l mereu la nivelul feței. Pune capul înapoi puțin spre umerii tăi.
Dacă toate celelalte nu reușesc, căutați un medic - vă poate spune dacă nu este ceva în neregulă cu dvs.
Restul gâtului pe o rolă de spumă pentru a elibera mușchii tensionați, dureroși.
Când citiți sau lucrați la computer, țineți capul drept. Încercați să nu ajungeți într-o poziție proastă.
Luați antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ușura durerea.
Consultați un profesionist - de exemplu, un chiropractician, osteopat sau terapeut fizic manipulator.
Lipiți bărbia în piept timp de 30 de secunde - acest lucru prelungește gâtul.

avertismente

Evitați să dormiți pe canapele, scaune sau alte locații care nu oferă suport adecvat pentru gât.
Nu vă loviți de gât. Acest lucru poate provoca o ușurare inițială, dar în cele din urmă se înrăutățește gâtul.
Nu vă sprijiniți pe cărți sau obiecte mici. Acest lucru poate provoca dureri la nivelul gâtului și spatelui.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit