Cum de a realinia gâtul

Este comun să vă păstrați gâtul înfricoșat, în special pentru cei care stau în fața calculatorului toată ziua. Această nealiniere poate provoca durere și disconfort. Dacă simțiți durere și tulpină în gât, probabil căutați o soluție. Din fericire, este posibilă realinierea acestei regiuni prin întinderi, modificări ale stilului de viață sau cu ajutorul unui chiropractician.

conținut

Pași
Metoda 1Împingerea gâtului
Metoda 2schimbarea stilului tău de viață
Metoda 3căutați un chiropractician
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Împingerea gâtului

Încălziți zona. Încălzirea mușchilor gâtului înainte de întindere ajută la prevenirea tensiunii musculare și a durerii. Împingeți gâtul cu grijă rotind capul în lateral. Începeți prin înclinarea capului spre stânga. Apoi, coborâți încet spre piept și continuați să virați până când se înclină spre stânga.

Repetați exercițiul prin întoarcerea lentă a capului de la o parte la alta.
Aveți grijă să nu exagerați atunci când vă întindeți gâtul. Faceți mișcări lente și netede.

Imagine intitulată Realign Your Glen Step 2

Încercați să întindeți gâtul înainte. Mutarea capului înainte și înapoi, într-o mișcare numită flexiune cervicală, poate ajuta la reglarea gâtului. Stați într-un scaun drept și așteaptă cu nerăbdare. Bărbia inferioară la piept și țineți-o timp de 15 secunde. Ridicați capul în poziția inițială și repetați de zece ori. După a zecea repetare, înclinați-vă capul înapoi și repetați exercițiul de zece ori din acea poziție.

Mișcările trebuie să fie blânde și blânde.
Când vă mișcați capul înapoi, mergeți foarte încet și opriți imediat ce simțiți rezistență. Nu vă forțați niciodată capul înapoi.

Imaginea intitulată Realign Your Glen Step 3

Faceți o întindere laterală a gâtului. Se numește flexie laterală cervicală, această mișcare de întoarcere a capului dintr-o parte în alta poate ajuta la aliniere. Începeți cu capul în poziția neutră și bărbia paralelă cu solul. Întoarceți capul spre dreapta și mențineți apăsat timp de 15 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori.

Când faceți cu partea dreaptă, faceți același lucru cu partea stângă.
Nu mai întoarceți capul de îndată ce vă simțiți rezistenți, chiar dacă nu ați întors cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Ridicați-vă un nerv nervos în gâtul dvs. rapid Pasul 6

Utilizați brațul pentru a prelungi gâtul.Stați sau stați cu spatele drept. Întoarceți-vă capul spre dreapta și spre fața spre tavan. Așteaptă cu nerăbdare și înclină-ți capul spre dreapta. Cu ajutorul brațului drept, apăsați ușor capul spre umărul din aceeași parte. Țineți apăsat 30 de secunde.

Repetați întinderea cu partea stângă.
Nu vă forțați capul. Înclinarea ei ar trebui să fie redusă.

Imaginea intitulată Evitați durerile de spate Pasul 12

Strângeți lamele umerilor unul de celălalt. Relaxați-vă umerii și țineți-vă brațele la o parte. Strângeți lamele umerilor unul împotriva celuilalt și mențineți poziția timp de cinci secunde. Eliberați și repetați întinderea de zece ori.

Faceți trei seturi de zece repetări în fiecare zi.
Intensificați întinderea ținând poziția timp de zece secunde în loc de cinci.

Metoda 2
Schimbarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 2

Reglați monitorul computerului. Dacă petreceți mult timp pe computer, poziția monitorului poate să vă alinieze gâtul. Ridicați monitorul astfel încât treimea de sus a ecranului să fie direct în linia vizuală. Poziționați monitorul la 46 la 61 cm față de față.

Imaginea intitulată Utilizați o tastatură pentru computer Pasul 1

Stați drept. Ori de câte ori stați pe un scaun, apăsați partea de jos a feselor pe spatele acestuia. Lăsați-vă să vă bateți puțin, apăsând vârful acestora pe scaun și păstrați-vă gâtul și capul drept.

Rămâi cu o pernă care îți va sprijini gâtul. Voi petreceți aproximativ o treime din timpul adormit, iar perna greșită poate să vă alinieze gâtul. Perna trebuie să susțină această regiune și să o păstreze aliniată cu partea superioară a spatelui și pieptului. O pernă prea înaltă sau prea joasă vă va forța mușchii, ceea ce duce la alinierea și durerea.

Opțiunile bune de aliniere a gâtului includ perne cu spumă de memorie (viscoelastică) sau tip de role.
O pernă bună vă asigură, de asemenea, confortul în diferite poziții în timpul somnului.
Schimbă pernele în fiecare an.

Imaginea intitulă Faceți țâțe mai mari Pasul 1

Luați pauze aveți grijă de postura dumneavoastră. Mulți oameni petrec ziua așezat, care pot afecta negativ pozitia si sanatatea. Planificați câteva pauze în timpul zilei pentru a vă ridica și a vă plimba. În timp ce stați, concentrați-vă asupra păstrării posturii.

Stați, rotiți-vă umerii înapoi și așteptați.
Gâtul se întinde în timpul acestor pauze.

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă de repaus Pasul 7

Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Păstrați-vă dieta bogată în nutrienți care ajută la promovarea sănătății osoase, cum ar fi proteine, calciu, fier, magneziu, vitamina K, vitamina C și vitamina D3. Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate vă poate ajuta să rămâneți în greutatea ideală, ceea ce îi ajută pe oase să le provoace o sarcină mai mică.

Mănâncă proteine slabe, fructe și multe legume.
Luați un multivitamină.

Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 4

Exercițiu în mod regulat. Exercițiile ușoare ajută la prevenirea rănilor și durerilor la nivelul gâtului și spatelui. Când vă exersați, vertebrele se umple de apă, ceea ce permite circulația nutrienților în oasele voastre. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă controlați greutatea, ceea ce va reduce presiunea asupra oaselor.

Metoda 3
Căutați un chiropractician

Imaginea intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 9

Cercetați profesioniștii din zona dvs. Aflați mai multe despre chiropracticienii locali, care includ căutarea de informații despre ei pe internet. Verificați recenziile, comentariile despre ele și site-urile clinicilor pe care le deservesc. Căutați știri legate de clinică.

Solicitați informații despre serviciile acestor profesioniști.
Întrebați dacă lucrează cu legământul dvs. medical.
Spune-i că ai probleme cu gâtul și ai vrea să-l realiniți.
Unii oameni sugerează căutarea unui profesionist care folosește metoda Egoscue. Acesta include exerciții care permit gravitației să vă realinize gâtul și spatele.

Imagine intitulată Alegeți avocatul potrivit pentru divorț Pasul 7

Faceți o întâlnire. Când alegeți un profesionist care oferă serviciul dorit, programați o întâlnire cu el. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza telefonul sau internetul.

Întrebați despre necesitatea de a completa un document înainte de consultare și cât de mult timp trebuie să ajungeți în avans.
Spuneți că doriți să vă reglați gâtul.
Este posibil să trebuiască să faceți mai întâi o consultare. Profesionistul vă va evalua și vă va recomanda un tratament alcătuit din mai multe sesiuni și practici pentru a vă face acasă.

Imagine intitulată Lucrați cu o rană la umăr Pasul 8

Du-te la consultare. În această zi, îmbrăcați haine din două piese în care vă simțiți confortabil. Amintiți-vă că vă veți întinde pe o targă și probabil că trebuie să vă mișcați.

Adresați-vă orice întrebări aveți pentru profesioniști.

Imagine intitulată Have Sex Phone Step 1

Verificați sesiunile rămase la sfârșitul primei interogări. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de o sesiune pentru ca tratamentul să fie eficient. Pentru a urma programul corect de tratament, consultați clinica dacă doriți să marcați sesiunile rămase înainte de a pleca. Pornirea procesului și nu finisarea pot face mai mult rău decât bine.

Luați propriul program sau formați telefonul.
Cereți terapeutului când se va întoarce și urmați instrucțiunile sale.

Imaginea intitulată Ridicați-vă un nerv nervos în gâtul dvs. rapid Pasul 7

Pregătește-te pentru efecte secundare. Este normal să aveți efecte secundare ușoare la câteva zile după tratament. Adresați-vă medicului dacă vă deranjează sau dacă durează mai mult de câteva zile. Reacțiile adverse posibile includ:

Durerea din zona de tratament -
Fadiga-
Dureri de cap.

Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3

Urmați instrucțiunile profesionale. Terapeutul poate recomanda măsuri suplimentare pentru a sprijini procedura și este important să urmați instrucțiunile sale. Aceste măsuri pot include: