Cum să ai o menstruație fericită

Cele mai multe femei găsesc menstruația cel mai rău timp al ciclului. Crampe, dureri de spate, sângerări severe și modificări hormonale pot face ca orice femeie să fie bolnavă sau extrem de nefericită. Cu toate acestea, pentru a atenua astfel de disconfort și să ia timp să se uite, puteți avea un ciclu fericit, sănătos menstrual.

conținut

Pași
Partea 1ameliorarea crampe menstruale
Partea 2Îngrijirea corpului și minții
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Ameliorarea crampe menstruale

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 1

Luați medicamentele de reducere a durerii. Dacă aveți crampe, dureri de spate sau orice alt disconfort, cum ar fi durerea de cap, luați un analgezic.

Ia-medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen de sodiu sau încercați o altă opțiune, cum ar fi paracetamol pentru a ajuta la reduce disconfortul.
Luați medicamentul în timp ce aveți simptome.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a prescrie o opțiune mai puternică dacă aveți dureri acute în timpul menstruației.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 2

întindere muschii. În caz de durere, în special în spate datorită colicii, prelungiți musculatura spatelui și a altor părți ale corpului. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea și mai multă durere și disconfort.

Lie pe podea și îndoiți genunchii, adu-le spre piept, ceea ce ajută la întinderea musculaturii spatelui.
Înclinați corpul înainte și atingeți vârful degetelor de la picioare pentru a ușura durerile de spate sau crampele menstruale.
Puneți mâinile pe peretele de deasupra capului și vă sprijiniți înapoi înainte pentru a vă lărgi burta inferioară.
Creșteți alungirea după scăderea durerii.
Este o plimbare bună între o întindere și alta pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 3

Aplicați căldură. Aplicați ceva cald sau fierbinte pe mușchii care doară pentru a le relaxa și, astfel, ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului. Încercați să introduceți perne termice, comprese sau o sticlă cu apă caldă.

Aplicați o sticlă cu apă caldă sau o pernă termică pe abdomen sau pe spate.
Citiți instrucțiunile producătorului pentru cât timp este posibil să lăsați plăcuța termică în contact cu pielea. Recomandarea generală nu trebuie să depășească 20 de minute pe aplicație.
Pentru a crea un tampon pentru încălzirea casei, umpleți o șapcă sau o pernă curată cu fasole sau linte și puneți-o în cuptorul cu microunde timp de un minut.
Aplicați comprese calde în zona afectată.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 4

Trimiteți durerea și tensiunea departe cu o baie caldă. Luați o baie caldă atunci când sunteți în durere și incomod sau chiar dacă nu vă simțiți bine sau sunteți nemulțumiți. Apa caldă vă poate ajuta să vă relaxați de durere și tensiune, ajutându-vă să vă relaxați și să nu fiți afectați de menstruație.

Temperatura ideală a apei trebuie să fie între 36 și 40 ° C pentru a reduce riscul de arsuri. Verificați-l cu un termometru. Dacă nu aveți un termometru, utilizați degetele, plasându-vă mâinile în apă lent pentru a vedea dacă nu este prea fierbinte.
Intrarea într-o cada fierbinte poate ajuta, de asemenea, să calmeze durerea și tensiunea.
Puneți un pic de sulfat de magneziu în cavitate, ceea ce poate contribui la intensificarea în continuare a ușurării disconfortului și tensiunii.
Faceți un duș sau intrați într-o saună dacă nu aveți un jacuzzi.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 5

Încercați să luați pilula. Unele pastile pentru controlul nașterii conțin hormoni care ajută la controlul ciclului menstrual și chiar ameliorează durerea și disconfortul asociat menstruației. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pilule, deoarece această opțiune vă poate face să vă simțiți mai bine și mai fericiți în timpul menstruației.

Uitați de placebo sau săptămâna fără pilule și rămâneți fără disconfort și durere.
Faceți o întâlnire cu un medic ginecolog pentru a discuta despre utilizarea pilulelor, deoarece trebuie să obțineți o rețetă pentru a cumpăra contraceptive.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 6

Evitați să luați chinină. Este posibil să fi auzit că chinina poate ajuta la ameliorarea crampe menstruale și a durerii în general. Potrivit medicilor, chinina este periculoasă și poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi aritmii cardiace, vărsături, dureri de cap și fluier în urechi.

Partea 2
Îngrijirea corpului și minții

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 7

Consumă nutrienți. Există câteva studii care se referă la scăderea concentrațiilor de potasiu, calciu și magneziu la crampele menstruale. Consumați astfel de substanțe nutritive, precum și proteine în cantități suficiente pentru a avea mai puțină colică, retenție de lichide și starea de spirit.

Fructe precum portocala si banana sunt surse de potasiu.
Migdalele, orezul brun și avocado asigură magneziu.
Încercați să consumați iaurturi și brânzeturi, precum și frunze verzi întunecate, cum ar fi spanacul, pentru a obține calciu.
Consumați alimente care conțin vitamine B, cum ar fi carnea și ouăle, evitând astfel supraîncărcarea, starea de spirit și oboseala.
Evitați să consumați prea mult sodiu, ceea ce poate determina reținerea lichidului, creșterea disconfortului. Câteva exemple de articole care conțin exces de sodiu sunt: alimente prelucrate, sos de soia (shoyu), conserve de legume și caractere.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 8

Beți multă apă. Multe femei rețin lichid în timpul menstruației. Nu uitați să beți suficient pentru a ajuta la controlul retenției de lichide, în timp ce încă înlăturați colicul și tensiunea. Luarea acestei acțiuni pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea spasmelor spate și a tensiunii.

Consumul mult de apă este cea mai bună metodă de a elimina excesul de sodiu și de a preveni reținerea lichidului. Încercați să luați izotonice sau sucuri dacă doriți ceva mai aromat. Beți între nouă și 13 pahare de lichide zilnic, în funcție de nivelul de activitate.
Ceaiul din frunze de zmeură poate, de asemenea, să scadă colicul.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 9

Stai departe de alcool și țigări. Reduceți consumul sau opriți fumatul și consumați băuturi cofeină în timpul menstruației. Astfel de substanțe promovează colici și, de asemenea, intensifică sentimentele negative, agravând starea lor.

Nu mai beți sau reduceți consumul de alcool în timpul menstruației. Alcoolul poate deshidrata corpul, stimula contracția vaselor de sânge și poate provoca colici și agravează situația emoțională.
Stați departe de țigară, deoarece poate înrăutăți colicul și starea femeii. Încercați guma de nicotină sau o țigară electronică dacă nu puteți renunța.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 10

Așteaptă bine. Obținerea de odihnă suficientă, în special la culcare, poate atenua simptomele fizice și mentale cauzate de menstruație. Întindeți-vă confortabil pe foi moi și dormiți de partea dvs. pentru a vă îmbunătăți fizic. De asemenea, dormi șapte până la nouă ore pe noapte pentru a controla simptome precum stresul și tensiunea.

Îndepărtați foaia de protecție, deoarece aceasta poate restrânge mișcările și poate face și mai inconfortabil.
Lie pe partea ta cu genunchii usor indoiti pentru a scadea durerea colicilor sau a spatelui.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 11

Exercițiu în mod regulat. Studiile au arătat că exercitarea regulată poate îmbunătăți crampele menstruale și disconfortul în general, precum și stimularea stării de spirit. Dați-vă deoparte 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a reduce durerea, disconfortul și schimbările de dispoziție.

Luați orice exercițiu de care vă bucurați, cum ar fi mersul pe jos, înotul, jogging-ul sau ciclismul.
Activitatea fizică poate, de asemenea, ajuta la întinderea mușchilor.
Încercați să faceți exerciții de yoga moale care vă ajută să vă întindeți și să vă relaxați, deoarece ambele lucruri vă pot face să vă simțiți mai bine și mai fericiți.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 12

Utilizați tehnici de respirație profundă. Respirația profundă o poate întări în mod natural, precum și scăderea tensiunii musculare și a colicii. Practicati tehnicile profunde de respiratie pentru a ajuta la calmarea simptomelor fizice si emotionale care insotesc menstruatia.

Respirați de două ori și apoi expirați de două ori până când vă simțiți mai bine. Respirația profundă poate reduce colicul și durerile de spate scăzute, ajutând organismul să obțină suficient oxigen.
Stați în poziție verticală cu umerii în jos pentru a obține un beneficiu maxim din respirația profundă. Puneți burta și extindeți plămânii și coastele, mărind cantitatea de oxigen furnizată mușchilor.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 13

Meditează pentru câteva minute. Luați-vă timp să meditați când vă simțiți tensionați și nefericiți. Studiile dovedesc că meditația este un instrument puternic care vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit pe toată durata fazei.

Meditația pentru doar cinci sau zece minute poate promova deja îmbunătățirea fizică și emoțională. Creșteți timpul în orice fel doriți.
Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde nimeni nu vine să vă întrerupă. Stând departe de distragere și să rămână singur pentru un timp, este mai ușor să se concentreze pe respirație, alinarea durerii și eliminarea oricărui gând sau sentiment de tristețe, care ar putea apărea.
Stai în picioare și ține-ți ochii închiși. Poziționarea corectă permite aerului și sângelui să curgă mai bine. Astfel, mintea poate concentra și elimina problemele.
Permiteți respirației să curgă în mod natural, fără a o controla. Oferiți o mână de ajutor spunând "du-te" când inhalați și "îndepărtați" când expirați.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 14

Imaginați-vă într-un loc fericit și relaxant. Imaginația este o tehnică comportamentală care poate ajuta la modelarea sentimentelor și, de asemenea, reduce sau elimina emoțiile negative și durerea. Dacă vă simțiți puțin, gândiți-vă că vă aflați într-un loc răcoros sau cineva care te face fericit.

De exemplu, în cazul în care iarna este perioada de par și mai insuportabile, respirație profundă și cred că ești o plajă în Bali, citind o carte, obtinerea unui masaj sau pur și simplu un pui de somn într-un hamac.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 15

Bucurați-vă de un masaj. Simptomele menstruale, cum ar fi colicul, modificările de dispoziție și alte dureri pot provoca schimbări reale în organism. Luați un masaj cu un profesionist pentru a termina durerile și relaxați-vă.

Studiile demonstreaza ca masajul poate scade tensiunea musculara si poate calma durerea.
Examinați posibilitatea de a face masaj suedez sau profund pentru a scăpa de dureri și disconforturi.
Găsiți un terapeut de masaj calificat pe internet sau cereți o trimitere la medic.
Self-masajul vă poate face să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Aveți o perioadă fericită Pasul 16

Activați tratamente alternative. Studiile arată că acupunctura sau acupresura pot ajuta la ameliorarea durerii și a altor simptome legate de menstruație, pe lângă promovarea relaxării. Găsiți un profesionist certificat pentru a efectua astfel de activități și a programa o întâlnire pentru a avea o perioadă liniștită.

Acupresura poate ameliora colica si tensiunea, crescand fluxul de sange in organism.
Echilibrează și reglează hormonii creierului prin acuprese sau acupunctură. Ele pot, de asemenea, ajuta la scăderea durerii și a disconfortului asociat menstruației.