Cum să luați glutamină

Glutamina este un aminoacid utilizat în producția de proteine, fiind esențial pentru rezistența, energia și recuperarea mușchilor corpului. Deși este produsă de organism și este disponibil din surse de alimentare, atunci când organismul este sub stres, fie din cauza efort fizic intens, boala sau accident, aceasta nu poate fi capabil să-l producă în cantitate suficientă. Luați câțiva pași pentru a afla cum să ingerați suplimentul de glutamină.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea glutaminei
Metoda 2utilizarea glutaminei pentru situații specifice
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea glutaminei

Imaginea intitulată Take Glutamine Step 1

Întrebați despre glutamină. Glutamina este un aminoacid produs de organism. Aminoacizii sunt blocuri importante pentru reglarea proteinei de creștere și funcție a celulelor. În mod specific, glutamina ajută la îndepărtarea rămășițelor corpului, sub formă de amoniac. Asistă și sistemul imunitar și digestiv.

În interiorul corpului, glutamina este stocată în interiorul mușchilor și plămânilor.

Imaginea intitulată Luați Glutamina Pasul 2

Găsiți surse naturale de glutamină. Organismul primește de obicei cea mai mare parte a glutaminei care produce substanța în sine și prin consumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, în cazul în care organismul este în stres, ați suferit un prejudiciu sau aveți o infecție, este posibil să nu îl puteți produce în cantitate suficientă. Când se întâmplă acest lucru, există două modalități de a obține glutamină suplimentară.

Puteți să o atingeți în mod natural prin suplimentarea dietei cu mai multe alimente bogate în glutamină. Este prezentă în mod natural în alimente bogate in proteine, cum ar fi produsele lactate, pește, carne și fasole, și se găsește și în legume precum spanac, varză și pătrunjel. Cu toate acestea, deși aceste alimente conțin glutamină, acesta nu este prezent la fel de semnificativ ca în suplimente.

Imaginea intitulată Luați Glutamina Pasul 3

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de glutamină. Dacă nu puteți obține suficient glutamină din alimente sau dacă aveți nevoie de o cantitate suplimentară datorită stresului ridicat care afectează corpul dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră despre supliment. Doza și tipul de administrare pot varia foarte mult în funcție de boala pentru care sunteți tratat. El vă va spune dacă merită să urmați această formă de tratament și vă poate oferi sfaturi cu privire la cantitatea de glutamină care urmează să fie ingerată.

În general, doza suplimentului este echivalentă cu 5 până la 10 grame pe zi, de obicei împărțită în trei doze pe zi. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate prescrie o valoare de până la 14 grame. Amintiți-vă că există anumite boli care necesită un aport și mai mare de glutamină. Nu luați o doză mai mare decât dacă medicul dumneavoastră vă prescrie altfel.
Suplimentele de glutamină sunt folosite pentru a trata diferite probleme, dar nu toate au studii puternice care le susțin.

Imaginea intitulată Luați Glutamina Pasul 4

Luați în considerare diferite forme de suplimente. Deși ar trebui să întrebați medicul despre suplimente, acestea vor fi de obicei disponibile pentru vânzare gratuită la farmacii și magazine de nutriție. În mod obișnuit, suplimentele se găsesc sub denumirea de L-glutamină și pot uneori să reprezinte o parte din suplimentul de proteine. Pe etichetă, suplimentul ar trebui să dezvăluie dacă aminoacidul este derivat natural sau sintetic. Multe produse par a fi derivate din surse de plante și sunt considerate a fi vegetariene, dar este întotdeauna important să citiți informațiile de pe etichetă.

Glutamina este disponibilă sub formă de capsule, pulbere, lichide și tablete. Formele lichide și pulbere pot fi cele mai bune pentru persoanele care au dificultăți la înghițire sau care utilizează suplimente de stomatită.

Imaginea intitulată Take Glutamine Step 5

Luați suplimentul în mod corespunzător. Există anumite reguli care trebuie respectate atunci când luați glutamină. Poate fi consumat cu sau fără monitorizare a mâncării, dar asigurați-vă că nu îl ingerați cu alimente sau băuturi fierbinți. Această recomandare este importantă deoarece glutamina este un aminoacid care poate fi afectat de temperatură și trebuie consumat numai cu lichid la temperatura camerei sau la rece.

Pudra de glutamină sau forma lichidă poate fi amestecată cu apă sau suc cu un nivel scăzut de aciditate, cum ar fi sucul de mere sau de morcovi. Nu amestecați cu sucuri de citrice, cum ar fi portocalele și grapefruitul, deoarece acestea sunt mai acide. Nu amestecați niciodată pulbere sau lichid cu băuturi calde, deoarece căldura va sparge acidul.

Fiți conștienți de avertismente și efecte secundare. Deoarece glutamina este produsă în mod natural de către organism, rareori rezultă efecte adverse. Cu toate acestea, consumul excesiv ar trebui evitat deoarece poate provoca tulburări gastrice. Totuși, este important să vă consultați medicul înainte de a înghiți glutamina dacă suferiți de afecțiuni hepatice sau renale sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Este posibil să fie necesară scăderea dozei sau oprirea acesteia în totalitate.

Rețineți că glutamina este complet diferită de glutamat, acid glutamic, glutamat monosodic și gluten. Astfel, persoanele care suferă de intoleranță la gluten nu trebuie să-și facă griji pentru a avea efecte secundare de la ingestia de glutamină.
Cu toate acestea, în cazuri rare, unii oameni vor avea o reacție negativă la glutamină. Simptomele includ dureri de stomac, vărsături, dureri de cap, transpirație și dureri articulare. Dacă este cazul, trebuie să întrerupeți imediat administrarea glutaminei.

Metoda 2
Utilizarea glutaminei pentru situații specifice

Imaginea intitulată Take Glutamine Step 7

Utilizați glutamina pentru a vindeca rănile. Suplimentele sunt utilizate pe scară largă pentru a trata persoanele care au suferit uzura unei vătămări corporale. Cortizolul, un hormon eliberat atunci când organismul este afectat de leziuni, arsuri și infecții, determină o scădere a nivelurilor de glutamină. Unele studii sugerează că suplimentele de glutamină vă ajută sistemul imunitar, ceea ce vă va ajuta să combateți efectele adverse ale rănilor.

Glutamina ajută și la reducerea infecțiilor. Proprietățile de recuperare a mușchilor prezente în glutamină o fac, de asemenea, incredibil de eficace la pacienții care au fost arși sau au suferit intervenții chirurgicale.

Imaginea intitulată Take Glutamine Step 8

Luați glutamina pentru culturism. Glutamina este un supliment popular printre culturisti. În același mod în care se produce când corpul suferă de stresul unei răni, se supune, de asemenea, stresului în timpul antrenamentului muscular. Gândirea comună afirmă că ajută la reîncărcarea și întărirea mușchilor supraîncărcați prin exerciții grele.

Deși aceasta este o metodă populară, nu există studii concludente care să servească drept dovadă a utilizării sale în culturism.

Imaginea intitulată Luați Glutamina Pasul 9

Creșterea nivelurilor scăzute de cancer. Pacienții cu cancer au adesea niveluri scăzute de glutamină. Din cauza acestei deficiente, s-au făcut unele cercetări pentru a determina cum suplimentele acestui aminoacid pot ajuta pacienții cu cancer. Se utilizează în prezent pentru cei care suferă de malnutriție și sunt supuși tratamentului și pentru cei care au primit transplanturi de măduvă osoasă.

Unele studii indică faptul că are capacitatea de a asista în lupta împotriva stomatitei, inflamației mucoasei orale și a diareii asociate cu chimioterapia.

Imaginea intitulată Take Glutamine Step 10

Tratați alte boli. Există și alte boli pe care cercetătorii le consideră a fi ajutate de glutamină. Boala intestinului inflamator (IBD), care include colita ulceroasă și boala Crohn, poate fi ușurată prin ingestia de glutamină. Acest lucru se datorează faptului că aminoacidul joacă un rol important în protejarea mucoaselor de căptușire ale tractului gastrointestinal. Înghițiți o comprimat de 5 g de șase ori pe zi, pe cale orală, timp de până la 16 săptămâni. Cantitatea de timp necesară pentru această doză este limitată, deoarece este mult mai mare decât în mod normal.

Deși există unele dovezi că glutamina ajuta cu diaree și inflamație a mucoasei aproape de gura, nu a fost încă dezvăluit prin studii că ajută cu alte probleme digestive, cum ar fi boala Crohn.
Glutamina poate fi, de asemenea, de mare ajutor în combaterea HIV / SIDA. Unele studii indică faptul că glutamina, în plus față de alte suplimente, poate duce la creșterea în greutate și la creșterea masei musculare. Acest lucru este de mare ajutor, deoarece pacienții cu HIV / SIDA de multe ori trec prin pierderi grave și pierderi musculare. În plus, poate ajuta acești pacienți să absoarbă mai bine substanțele nutritive, o îmbunătățire pentru cei care suferă de această boală.