Cum să absorbiți mai bine suplimentele de magneziu

Magneziul oferă mai multe beneficii pentru sănătate, fizice și psihologice. În același timp, mulți oameni nu consumă suficientă magneziu pentru a se bucura de astfel de avantaje. Cel mai bun mod de a asigura corpul are cantitatea adecvată de magneziu este de a consuma alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, legume, cereale integrale, nuci, nuci și semințe. În cazul în care dieta este saraca in magneziu, un supliment de zi cu zi poate fi cel mai bun option- pentru a profita de toate beneficiile pe care le oferă, trebuie să verificați că organismul este o absoarbe.

conținut

Pași
Partea 1determinarea cantității necesare de magneziu
Partea 2ajută corpul să absoarbă magneziu
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Determinarea cantității necesare de magneziu

Înțelegeți importanța acestui mineral. Fiecare organism din organism are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Contribuie la funcționarea mai multor funcții importante, cum ar fi:

Reglarea mușchilor și a nervilor.
Controlul tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
Generarea de proteine, oase și ADN.
Reglarea indicilor de calciu.
Ajută la relaxare și somn.

Aflați cum funcționează absorbția de magneziu. Deși important, este uneori complicat pentru corp să absoarbă suficient magneziu. În general, este vina poporului însuși, care adoptă diete slabe într-un astfel de mineral. Cu toate acestea, alți factori pot interfera cu absorbția, cum ar fi:

Exces (sau deficiență) de calciu.
Cauze medicale precum diabetul, boala Crohn sau alcoolismul.
Medicamente care blochează absorbția.
Un alt motiv pentru lipsa de magneziu este deficiența mineralelor din sol. Americanii suferă de această problemă, deoarece acest lucru dăunează recoltei ulterioare.

Determinați cantitatea de magneziu care trebuie consumată. Aceasta variază în funcție de vârstă, sex și alți factori - în general, bărbații adulți ar trebui să consume maximum 420 mg pe zi, în timp ce femeile nu pot depăși 320 mg zilnic.

Discutați cu un medic pentru a afla cantitatea potrivită de magneziu care trebuie consumată, mai ales dacă bănuiți că aveți deficit de minerale.
Nu consumați multivitamine cu un supliment de magneziu. Consumul excesiv de magneziu - același lucru este valabil și pentru calciu, care este, de asemenea, în suplimente de magneziu - este dăunător sănătății.
Nu uitați să menționați problemele medicale cronice. Boala Crohn și boala celiacă interferează cu absorbția magneziului. În plus, aceste condiții pot, de asemenea, să favorizeze pierderea de magneziu din diaree.
Rămâneți atenți la efectele îmbătrânirii. Capacitatea organismului de a absorbi magneziu scade odată cu îmbătrânirea populației. Excreția de magneziu crește, de asemenea. Studiile arată că, odată cu trecerea timpului, dieta majorității oamenilor tinde să includă mai puțin magneziu. Seniorii au, de asemenea, o șansă mai mare de a lua medicamente care interacționează cu magneziu.
Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a da suplimente de magneziu copiilor.

Căutați semne că cantitatea de magneziu consumată nu este suficientă. Dacă deficitul de magneziu este doar o afecțiune tranzitorie, nu ar trebui să apară simptome. Cu toate acestea, atunci când consumul este întotdeauna foarte scăzut, trebuie să apară unele manifestări, cum ar fi:

Greață.
Vărsături.
Pierderea apetitului.
Oboseală.
Crampe musculare și spasme.
Persoanele cu deficiențe severe de magneziu pot suferi de amorțeală și furnicături. Convulsiile, "salturile" in bataile inimii si chiar schimbarile de personalitate apar in anumite ocazii.
Când ați avut oricare dintre aceste probleme de ceva timp, mergeți la medic.

Încercați să obțineți magneziu prin alimente. Dacă nu aveți o problemă medicală care împiedică absorbția de magneziu, alimentele reprezintă cea mai bună metodă de a obține mineralele. Efectuați unele modificări ale dietei înainte de a începe să utilizați suplimente. Unele alimente bogate în magneziu sunt:

Nuci și nuci, cum ar fi migdale și nuci de Brazilia.
Semințe de dovleac și floarea-soarelui (printre altele).
Produse din soia, cum ar fi tofu.
Pește (ton și talpă).
Legume cu frunze verzi întunecate, cum ar fi spanacul, varza și chard.
Banane.
Ciocolată și pudră de cacao.
Multe condimente, cum ar fi salvie, coriandru și chimen.

Alegeți un supliment de magneziu. Dacă doriți să consumați un supliment, alegeți unul care conține o formă ușor absorbită de magneziu. Unele dintre cele recomandate sunt:

Aspirat de magneziu: Această formă de magneziu este arsă (atașată) la acidul aspartic, care este un aminoacid comun în alimente bogate în proteine. Facilitează absorbția magneziului.
Citrat de magneziu: Acest supliment este derivat din clorura de magneziu a acidului citric. Concentrația de magneziu este relativ scăzută, dar este ușor absorbită. Are un efect laxativ ușor.
Magneziu lactat: formă ușor concentrată de magneziu, utilizată în general în tratamentul problemelor digestive. Nu trebuie consumată de persoanele cu probleme renale.
Clorura de magneziu: o altă formă de absorbție ușoară. De asemenea, ajută la funcția renală și metabolismul.

Urmăriți semnele de magneziu în exces. Este rar să consumi prea mult magneziu, dar exagerarea consumului de suplimente poate duce la această stare, numită otrăvire cu magneziu. Pot apărea următoarele simptome:

Diaree.
Greață.
Crampe abdominale.
În cazuri extreme, aritmie sau stop cardiac.

Partea 2
Ajută corpul să absoarbă magneziu

Discutați cu un medic despre medicamentele pe care le luați. Ingestia de magneziu poate interacționa cu anumite medicamente, care pot afecta, de asemenea, capacitatea de absorbție a organismului pentru minerale. Unele dintre aceste medicamente sunt:

Diuretice.
Antibiotice.
Bifosfonați, cum ar fi cei prescrisi pentru osteoporoză.
Medicamente utilizate în tratamentul refluxului de acid.

Mananca vitamina D. Unele studii arată că creșterea nivelurilor de vitamină D ale organismului vă poate ajuta să absorbiți magneziu.

Ton, brânză, ouă și cereale fortificate sunt bogate în vitamina D.
De asemenea, substanța nutritivă poate fi achiziționată prin expunerea la soare.

Mențineți echilibrul între indicii minerali. Anumite minerale împiedică absorbția de magneziu - evită suplimentele minerale în timp ce consumă cele de magneziu.

Excesul sau deficiența de calciu pot împiedica absorbția magneziului. Evitați concentrațiile mari de calciu în timp ce luați suplimente de magneziu. În același timp, nu ignora complet calciul, deoarece nivelurile scăzute ale mineralei împiedică absorbția de magneziu de către organism.
Studiile arată că nivelurile de magneziu și potasiu sunt de asemenea interconectate. Natura acestei interconexiuni nu este încă pe deplin înțeleasă. Totuși, evitați nivelurile ridicate sau scăzute de potasiu atunci când încercați să ridicați cantitatea de magneziu din corpul dumneavoastră.

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul ridică cantitatea de magneziu secretizată în urină. Cercetările au demonstrat că mulți alcoolici au niveluri reduse ale mineralelor din organism.

Alcoolul provoacă o creștere imediată și substanțială a excreției de magneziu și de alți electroliți. Chiar și în băutură cu moderatie, nivelurile de magneziu pot fi reduse.
Magneziul atinge cele mai scăzute niveluri când alcoolicii trec prin fazele de retragere.

Diabetul trebuie să fie foarte atent în privința ratelor de magneziu. Daca diabetul nu este bine controlat prin dieta, stilul de viata si medicamente, poate aparea deficienta de magneziu.

Diabetul elimină o mare parte din minerale în urină. Acest lucru determină scăderea rapidă a cantităților corpului, dacă acestea nu sunt monitorizate îndeaproape.

Consumați magneziu în timpul zilei. În loc să luați întregul magneziu într-o singură doză, consumați cantități mici pe parcursul zilei cu mese și cu un pahar de apă. Organismul va putea să o proceseze mai eficient prin adoptarea acestei forme de consum.

Unii oameni sugerează că suplimentul de magneziu trebuie luat pe stomacul gol, dacă aveți probleme cu absorbția acestuia. Uneori, mineralele prezente în alimentele din stomac pot interfera cu capacitatea organismului de a absorbi magneziu. Cu toate acestea, acest lucru poate irita stomacul.
Organizația medicală Clinica Mayo din Statele Unite sugerează că luați magneziu numai cu mese. Diareea severă poate afecta persoanele care iau suplimentul pe stomacul gol.
Preparatele relative la timpul de dizolvare a suplimentului în organism pot, de asemenea, să ajute la absorbție.

Rămâneți atenți la dietă. Ca și mineralele, anumite alimente pot împiedica organismul să absoarbă în mod adecvat magneziu. Evitați să consumați următoarele alimente în același moment al zilei cu administrarea suplimentelor de magneziu:

Alimente bogate în fibre și acid fitic. Aceste categorii includ produse din tărâțe sau cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orzul și pâinea integrală din grâu.
Alimente cu un nivel ridicat de acid oxalic (oxalat). Cafeaua, ceaiul, ciocolata, fructele cu coajă lemnoasă și verdele cu frunze verzi sunt unele dintre ele. Flaconul sau mâncarea cu alimente bogate în oxalat poate elimina o parte din această sare. În loc să consumați salată de spanac, de exemplu, gătiți-o - înmuierea boabelor și boabelor în apă înainte de a le găti poate, de asemenea, ajuta.

sfaturi

Pentru majoritatea oamenilor, modificările alimentare care măresc consumul de magneziu sunt suficiente. Cu toate acestea, este bine să utilizați suplimente atâta timp cât doza recomandată nu este depășită.
Mulți se simt mult mai bine cu un supliment de magneziu, chiar dacă testul de sânge arată că acestea se încadrează în indicele recomandat. Acest produs lasă oamenilor mai multă energie, îmbunătățește pielea și crește funcționarea tiroidei.

avertismente

Insuficiența magneziului poate provoca, de asemenea, oboseală, având ca rezultat slăbirea sistemului imunitar și spasmele musculare. În cazuri extreme, pot exista anxietate, atacuri de panică, confuzie mentală, creștere în greutate, îmbătrânire prematură și piele uscată și încrețită.
Persoanele cu niveluri foarte scăzute de magneziu pot necesita administrarea intravenoasă a mineralelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit