Cum de a crește nivelul muscular de creștere

Secretul construirii mușchilor este rapid în nutriție. După cum se spune, "Tu ești ceea ce mănânci". Ceea ce majoritatea oamenilor nu-și dau seama este că cheia creșterii musculare este consumul de alimente organice. 85% din rezultatele pe care le dorești sunt să faci mesele potrivite și în proporțiile corecte, nu exercițiile. Aflați secretele pentru o creștere rapidă a mușchilor. Pentru rezultate mai rapide, urmați acești pași.

pași

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 1

Este crucial să mănânci 5 mese pe zi, distanțate la fiecare trei ore. Procedând astfel, mențineți metabolismul în funcțiune și un echilibru pozitiv al azotului, ideal pentru creșterea musculară.

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 2

Consuma proteine la toate mesele. Creșterea musculară apare atunci când nivelul azotului este mai mare decât producția sa. Cu cât este mai mare echilibrul, cu atât mai repede vă puteți recupera antrenamentele. Aceasta este starea anabolică a corpului. Opusul este adevărat atunci când aveți un echilibru negativ de azot.

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 3

Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. O mare parte a clădirii musculare ajută organismul să elimine ceea ce nu face, determinând-o să se concentreze asupra creșterii (cum ar fi mușchiul clădirii). Apa ajuta la eliminarea grasimilor, deci beti mult. Cea mai bună formă de apă potabilă este alcalină. Este cea mai bună sursă de recuperare rapidă după un antrenament intens.

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 4

Creșteți aportul de calorii. Va trebui să mâncați mai multe mese organice pentru a construi mușchii. Un bărbat normal trebuie să consume 2200 de calorii pe zi - femei, undeva în jurul anului 1300. Ajungerea la aceste numere înseamnă că își va menține greutatea corporală. Pentru a crește mușchii, va trebui să adăugați alte mii de calorii, apoi 3200 de calorii pentru bărbați (poate fi chiar mai mare, în funcție de dimensiunea și de dimensiunea dorită).

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 5

Ridicați greutățile și faceți exerciții compuse. Ridicarea greutății este cea mai bună metodă de a construi rapid mușchii. Trebuie să vă depuneți eforturi pentru a face exerciții compuse, cum ar fi împingerea, ridicarea terenului, squat, lunges în mișcare etc. Aceste tipuri de exerciții de a încuraja organismul dumneavoastră pentru a construi grupele musculare primare (baroului fix la latissimus dorsi), dar, de asemenea, ajuta la construirea grupurilor secundare (biceps), precum și trunchi. Indiferent de exercițiul pe care o efectuați, este posibil să aveți probleme la a face 8-12 repetari, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fie în măsură să facă mai mult de 12 repetari ale acestui exercițiu.

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 6

Duceți-vă încet la repetițiile negative. Creșterea musculară are loc în această mișcare (faza de scădere a greutății). De exemplu, atunci când efectuați filetarea directă, este de a reduce greutatea care va construi mușchii. Luați 3 secunde pentru al reduce dacă sunteți începător sau 5 secunde dacă sunteți un practicant de nivel avansat. Ar trebui să observați o întârziere a durerii musculare provocată de antrenament - se va întâmpla în două zile (de obicei, norma pentru creșterea musculară). Acest tip de antrenament va determina distrugerea mușchiului, însă corpul dumneavoastră îl va repara și va cauza crearea unor noi țesuturi pentru a susține volumul de muncă.

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 7

A dormi 8 ore. Nu există nici o îndoială cu privire la acest lucru, somnul este esențial pentru recuperare, reparare și creștere musculară. Pentru creșterea musculară, idealul este de a dormi între 7 și 8 ore.

Imaginea intitulată Creșterea creșterii musculare Pasul 8

Acestea sunt sfaturile de bază pentru creșterea rapidă a mușchilor, sper că veți găsi articolul util. Pentru mai multe informații, aflați cum să vă hrăniți musculatura cu grăsime.