Cum să mâncați un model

Modelele sunt invidiate de siluete subțiri și tonifiate. Oricine vrea să arate ca ei poate face unele schimbări simple în dieta. Dieta care urmează cele mai multe modele este bogată în fructe, legume, carbohidrați complexi, proteine și grăsimi sănătoase, și scăzut în grăsimi saturate, zaharuri și alimente procesate. Pentru ca dieta să aibă un efect mai mare, încercați să exerciți și să aduceți alte obiceiuri sănătoase în rutina dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1alegerea alimentelor sănătoase
Partea 2eliminarea obiceiurilor proaste
Partea 3Încorporează alte obiceiuri sănătoase în rutina ta
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea alimentelor sănătoase

Imaginea intitulată Dragostea fiind goală Pasul 9

Mănâncă multe fructe și legume. Acestea dau organismului substanțele nutritive esențiale și, datorită calorii relativ scăzute, pot fi consumate în cantități mai mari fără a provoca problemele cauzate de alimentele bogate în grăsimi. În plus, ele dau un sentiment mai mare de sațietate.

Dacă aveți probleme cu mâncarea fructelor și legumelor, încercați le transforma în suc.

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 3

Mananca carbohidrati complexi. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru o dietă sănătoasă, dar încercați să consumați alimente întregi în loc de carbohidrați rafinați. Orezul brun, fidea și ovazul sunt alegeri grozave.

Imaginea intitulată Creșterea metabolismului Pasul 2

Nu uitați proteina. Această substanță este importantă deoarece stinge și furnizează corpului energia pentru o lungă perioadă de timp, împiedicându-i să se opereze prea mult. În plus, digestia ei necesită mai multă energie decât digestia carbohidraților - cu alte cuvinte, veți consuma mai multe calorii.

Carnea și peștele sunt surse importante de proteine. Se poate obține și prin ouă, linte, fasole, brânză, iaurt, semințe de ulei și pastă de arahide.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 2

Înțelegeți diferența dintre grăsimile bune și cele rele. Este sănătos să consumați o cantitate moderată de grăsimi polinesaturate, găsite în semințe oleaginoase, ulei de măsline, avocado și pești grași. Pentru a limita consumul de grăsimi saturate din carne și produse lactate, alegeți versiuni ale acestor alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Evitați alimentele procesate. Orice produs cu conservanți sau ingrediente rafinate este considerat alimentar prelucrat. Aceasta include totul, de la pâine albă la șuncă până la salate de brânză. Alimentele procesate sunt rele, deoarece sunt adesea bogate în calorii și grăsimi rele și slabe în proteine, fibre și substanțe nutritive. Acest lucru înseamnă că aceste alimente nu se sting pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce duce la creșterea consumului de calorii.

1
- În afară de asta, alimentele procesate sunt dependente. Ar putea fi dificil să vă abțineți de la început, dar odată obișnuiți cu alimentele reale, veți fi ușurați să le abandonați.
2
Feriți-vă de băuturile dulci. Oricine bea sifon, suc sau cafea cu zahăr probabil consumă calorii suplimentare. Organismul nu procesează calorii din lichide în același mod în care procesează alimente solide - adică vă veți simți foame imediat după ce ați consumat astfel de băuturi.
- Băuturile răcoritoare dietetice împiedică pierderea în greutate. Deși sunt fără calorii, astfel de agenți frigorifici induc organismul să producă insulină și grăsimi. Cercetările arată că utilizatorii obișnuiți de sodă dietetică au mai multe șanse de a câștiga în greutate decât cei care nu au.
3
Bea apă. În plus față de menținerea corpului hidratat, apa ajută să mănânce mai puțin. Uneori, corpul nostru confunde setea cu foamea - așa că data viitoare când vă simțiți foame imediat după masă, beți puțină apă și asigurați-vă că sunteți mulțumit.
- Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
- Dacă găsiți apă neagră, adăugați ierburi sau fructe pentru a aroma.

Partea 2
Eliminarea obiceiurilor proaste

Imagine intitulată Cure Heartburn Step 7

Nu sari peste mese. În plus față de încetinirea metabolismului, un astfel de obicei îi determină pe oameni să supraviețuiască din cauza perioadelor îndelungate de înfometare.

Efectuarea de mici gustări între mese este utilă pentru unii oameni. Dacă acest lucru vă împiedică să consumați prea mult pe mesele principale, adăugați mai multe gustări la dietă! Pentru cele mai bune rezultate, încercați o gustare bogată în proteine cu 200 de calorii sau mai puțin.

Nu te mai manca cand esti saturat. Mulți oameni mănâncă toate mâncărurile pe care le pun pe farfurie, fără să se oprească pentru a reflecta dacă încă mai sunt foame sau nu. Începeți să fiți mai conștienți: după ce ați mâncat jumătate din mâncare, opriți-vă și întrebați-vă: "Sunt mulțumit (ă) sau încă mai mi-e foame?". Nu vă opriți de mâncare dacă încă mai sunteți foame, dar nu mai mâncați dacă știți că nu este cazul.

Mâncarea lentă ajută, de asemenea, deoarece stomacul are ocazia să înceapă digestia și să semnaleze creierului că este deja sătuit.

Nu mâncați din motive emoționale. Este greu de recunoscut la început, dar ori de câte ori căutați un aperitiv între mese, aflați dacă vă simțiți furioși, singuri sau obosiți. Dacă sunteți, gândiți-vă la alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine. Dacă faceți o plimbare sau dați un apel celui mai bun prieten, vă poate oferi acea emoție de care aveți nevoie.

Imagine intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 5

Nu deveniți obsedați de alimente. Deși este important să luați decizii inteligente despre alimente, încercați să o abordați într-un mod liniștit. Pierderea în greutate va veni mult mai natural dacă obiceiurile dvs. sănătoase sunt spontane, mai degrabă decât ceva ce trebuie să vă gândiți prea mult.

Încercați să vă gândiți mai mult la alimentele sănătoase pe care ar trebui să le încorporați în meniul dvs. și mai puțin la alimentele proaste care ar trebui luate de la acestea. De asemenea, este important să găsiți alimente sănătoase care să ofere plăcere. Dacă faceți aceste două lucruri, probabil că nici măcar nu veți pierde prostiile.
În loc să vă lipsiți de mâncarea pe care o iubiți, bucurați-vă de ea din când în când. De fapt, abținerea totală vă poate determina să vă mâncați prea mult. Prin urmare, este mai sănătos să vă dați ocazional impulsurile. Asta înseamnă că poți să mănânci în continuare slănină și ciocolată, atâta timp cât cu moderatie.

Imaginea intitulată Scădere în greutate cu PCOS Pasul 5

Nu te prinde nepregătit. Când ieșiți din casă, luați întotdeauna cu dvs. niște gustări sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, semințele oleaginoase sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru reduce șansele de a cădea în ispită atunci când vă simțiți foame și nu există opțiune sănătoasă la îndemână.

Imaginea intitulată Pierderea apei Greutate Pasul 1

Nu păstrați prostii acasă. Este mai ușor să evitați alimentele proaste dacă acestea nu sunt disponibile. Când simțiți o dorință incontrolabilă de a mânca prostii, mergeți la magazin și mâncați o singură porție de mâncare preferată. Pe de altă parte, stocarea acestor alimente la domiciliu facilitează supraîncărcarea.

Partea 3
Încorporează alte obiceiuri sănătoase în rutina ta

Imaginea intitulată Acționați pentru a ajuta la stoparea încălcării drepturilor omului Pasul 6

Încercați să numărați calorii. Deoarece aveți nevoie de o dietă bine structurată, înregistrați tot ceea ce mâncați și calculați aportul de calorii într-un serviciu online. Apoi, comparați numărul obținut cu numărul ideal de calorii - puteți găsi utilizând un calculator Basal Metabolic Rate (BMR), disponibil pe mai multe site-uri web.

Utilizați aceste informații pentru a reduce un număr sigur de calorii. În combinație cu exercițiile fizice, o mică reducere a aportului caloric vă va ajuta să atingeți greutatea dorită.
Nu mancati niciodata mai putin de 1200 de calorii pe zi, cu exceptia cazului in instructiunile medicale.
Pentru a calcula mai ușor consumul de calorii, puteți descărca o aplicație mobilă.

Imaginea intitulată Live fără produse lactate Pasul 5

Utilizați trucuri sănătoase pentru scăderea în greutate pe termen scurt. Dacă trebuie să vă uscați pentru un eveniment important, faceți-o într-un mod sănătos.

Îmbunătățiți obiceiurile alimentare consumând numai alimente bogate în nutrienți și vitamine.
Un truc simplu este de a elimina tot ce provoacă inflamație. Alcoolul, cerealele și zahărul sunt principalii vinovați. În schimb, prioritizați legumele și suplimentele de glutamină. Acest lucru ar trebui să reducă umflarea în clipi de ochi.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 8

Antrenați. Rezervați-vă cel puțin 30 de minute din zi pentru anumite activități fizice. Creați o rutină de exerciții care combină un exercițiu structurat, cum ar fi alergarea sau yoga, în activități de zi cu zi cum ar fi alpinismul și scările descendente.

Evaluați nivelul de activitate utilizând un pedometru. Vă va da o idee bună despre cât de mult vă deplasați într-o zi obișnuită și, prin urmare, cât de multă activitate fizică trebuie să încorporați în viața de zi cu zi.
Combinarea diferitelor tipuri de exerciții fizice este ideală, deoarece funcționează mai multe grupuri musculare.

Ia suficient somn. Pentru a optimiza performanța corpului, aveți nevoie de timp pentru a vă regenera și reîncărca energiile. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Dacă acest lucru este imposibil, încercați să măriți timpul de somn cu 15 până la 30 de minute. Orice ajutor suplimentar!

sfaturi

Modificările mici în stilul de viață fac o diferență enormă! Dacă vă simțiți intimidați de toate schimbările pe care totuși trebuie să le faceți în rutina dvs., mergeți la un moment dat.
Nu vă descurajați dacă nu obțineți imediat rezultate. Atingerea obiectivelor poate dura ceva timp.

avertismente

Dacă suferiți de o tulburare de alimentație, solicitați imediat asistență medicală.
Nu așteptați așteptări nerealiste. Fiecare ființă umană are un tip diferit de corp - poate fi imposibil să arăți ca modelul tău preferat. În loc să vă comparați cu ceilalți, încercați să fiți cei mai buni.
Asigurați-vă că mâncați complet, chiar dacă numai pentru o zi. Acest lucru poate duce la diferite probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate.
Există câteva modalități nesănătoase de a pierde în greutate, dar acestea nu merită niciodată! Pentru a arăta frumos și a te simți bine, menține o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.