Cum de a îmbunătăți digestia

Problemele cauzate de digestie pot fi atât incomode, cât și jenante. Prin îmbunătățirea digestiei, vă veți simți mult mai bine pe lângă îmbunătățirea sănătății generale. O mare parte din acest proces include efectuarea de modificări în alimente și aflarea alimentelor care provoacă probleme digestive în cazul dumneavoastră. De asemenea, puteți face unele schimbări simple în stilul tău de viață pentru a îmbunătăți digestia.

conținut

Pași
Metoda 1adoptarea unei diete favorabile digestiei
Metoda 2Îmbunătățirea digestiei prin medicamente
Metoda 3Îmbunătățirea digestiei prin modificări ale stilului de viață
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adoptarea unei diete favorabile digestiei

Beți multă apă. Hidratarea este esențială pentru buna digestie, deci beți multă apă în timpul zilei.

Rețineți că băuturile alcoolice și cofeina pot provoca deshidratarea, deci luați-vă moderarea atunci când le consumați.
Ar trebui să beți apă toată ziua, dar băutul în timpul și după masă ajută foarte mult digestia.

Imagine intitulată Ridică topul de muffin Step 5

Creșteți aportul de fibre. Fibrele ajuta la reglarea digestiei, deci este important să se consume alimente bogate in mod natural, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrais.Existem două tipuri de fibre (solubile si insolubile), și au diferite funcții în digestie.

Fibrele solubile (nuci, terci de struguri, fasole și măr) absoarbe apa, iar cele insolubile (telina, grâu integral, coji de fructe) nu. Creșterea consumului de primul tip poate ajuta cu probleme, cum ar fi diaree si poate creste masa fecal- deja al doilea tip poate ajuta cu probleme, cum ar fi constipație și hemoroizi.
Dacă intenționați să adăugați mai multe fibre în dieta dvs., faceți-o treptat. Creșterea bruscă a consumului de fibre poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea și gazele.
În timp ce majoritatea boabelor integrale sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, evitați produsele din grâu dacă aveți intoleranță la gluten.
Varza este o alimente bogate în fibre, cu beneficii mari pentru digestie.
Corpul uman nu poate procesa cu ușurință toate tipurile de fibre. De exemplu, porumbul conține celuloză, un tip de fibră foarte dificil de procesat. Dacă mâncați porumb, mestecați-l destul de tare pentru a ajuta corpul să-l rupă mai bine.
Dacă suferiți de gaz, luați în considerare reducerea temporară a cantității de fibre din dieta dumneavoastră. Fă-o încet și vezi dacă modificarea dietei afectează problemele digestive. Numai atunci ar trebui să vă întoarceți la alimentarea fibrelor treptat.

Imagine intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 6

Mănâncă carne slabă. Proteinele mai slabe, cum ar fi puiul și peștele, sunt digerate mult mai ușor decât proteinele grase, cu carne de vită.

Imagine intitulată Curățați o febră la domiciliu Pasul 17

Evitați alimentele dificil de digerat. Corpul uman are mai multe dificultăți în digerarea unor alimente, deci este mai bine să le evitați cât mai mult posibil, mai ales dacă aveți probleme digestive. Evitați alimentele prăjite, bogate în grăsimi și picante.

De asemenea, este foarte important să evitați produsele lactate dacă aveți intoleranță la lactoză.

Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 9

Faceți mese mai mici. Mâncărurile mai mari pot copleși sistemul digestiv, deci încercați să faceți mai multe mese mai mici pe zi - cinci sau șase mese mai mici, în loc de trei mari.

Mănâncă mai lent poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, deoarece aceasta vă împiedică să aveți o cantitate prea mare de alimente, permițând timp să mestecați mai bine produsele alimentare.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 15

Adăugați ierburi naturale la dieta dvs. O cantitate mică de ghimbir poate ajuta la promovarea digestão.As plante amare, cum ar fi frunze de sfeclă, păpădie, păpădie, anghinare și armurariu sunt de asemenea benefice digestie, și pot fi consumate ca salata sau ceai.

Imaginea intitulată Stop consumarea alimentelor nedorite Pasul 6

Refaceți intestinele cu bacterii bune. Unele tipuri de bacterii sunt benefice pentru sistemul digestiv. Una dintre cele mai ușoare căi de a ridica nivelurile de bacterii sănătoase în intestin este consumând alimente cum ar fi iaurtul și kefirul cu culturi vii.

Metoda 2
Îmbunătățirea digestiei prin medicamente

Imagine intitulată Creștere în greutate în mod natural 13

Consultați un medic despre toate medicamentele. Există o mare varietate de medicamente, cu sau fără prescripție medicală, care pot ajuta la ameliorarea digestiei. Cu toate acestea, este important să ne amintim că medicamentele, chiar și cele pe bază de plante, pot reacționa între ele. Discutați cu un medic despre medicamentele pe care le luați.

Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 9

Luați în considerare consumul de probiotice. Dacă consumul de alimente bogate în probiotice nu îmbunătățește digestia, luați în considerare preia probioticele. Acest medicament poate crește cantitatea de bacterii bune din sistemul digestiv.

Imaginea intitulată Îndepărtați cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 34

Încercați să luați suplimente. Unele suplimente populare OTC, care pot îmbunătăți digestia includ: probiotice, lemn dulce, ulei de menta, musetel, ghimbir, glutamina, pătlagină și anghinare.

Suplimentele cu enzime sunt, de asemenea, disponibile în regim non-contra. Acestea pot ajuta la rezolvarea problemelor digestive mici, dar nu au fost testate în același mod ca medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Aceste medicamente prezintă, de asemenea, riscul de a provoca reacții adverse, deși acestea sunt de obicei minime. Nu uitați să consultați un medic înainte de a lua aceste suplimente.

Imaginea intitulată Creșterea trombocitelor Pasul 14

Luați medicamente fără prescripție medicală. Există numeroase medicamente disponibile fără prescripție medicală pentru a ușura problemele digestive ocazionale, cum ar fi arsură și diaree.

Dacă aveți adesea gaz atunci când consumați alimente bogate în fibre, încercați să luați un medicament, cum ar fi Luftal, atunci când consumați astfel de alimente.

Imaginea intitulată Opriți zgârierea pielii iritată Pasul 22

Obțineți o rețetă. Dacă unul din organele sistemului digestiv nu funcționează corect, medicul va prescrie un medicament. De exemplu, un pacient al cărui pancreas nu produce suficiente enzime poate primi o rețetă pentru un supliment de enzime.

Metoda 3
Îmbunătățirea digestiei prin modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 9

Ține un jurnal. Pentru a urmări declanșatoarele problemelor digestive, păstrați un jurnal detaliat al dietei, al medicamentelor luate, al activităților efectuate și al altor evenimente relevante. De asemenea, păstrați o evidență a tuturor problemelor digestive care apar în fiecare zi. După ce faceți acest lucru pentru o vreme, este posibil să observați unele modele.

Unele alimente comune care pot provoca probleme digestive includ: lapte, cafea și băuturi carbogazoase.
Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe. Alimentele cu cantități mari de zaharuri simple sunt active osmotic și trag apă în intestin, provocând diaree. Acest lucru se întâmplă de obicei la copii.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o etapă de Noapte fierbinte 9

Spălați-vă bine mâinile. Pentru a preveni invazia de bacterii nesanatoase din sistemul digestiv, întotdeauna spălați-vă bine mâinile cu apă caldă și săpun după folosirea toaletei și înainte de mese.

Evitați alimentele contaminate. Puteți evita intoxicațiilor alimentare și pentru a găti alimente (cum ar fi carne și ouă), spălarea produsului, păstrarea alimentelor la o temperatură corespunzătoare, verificarea datei de expirare și evitarea produselor lactate și de cidru nepasteurizat.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 12

Reduceți stresul. Stresul poate provoca probleme digestive la mulți oameni, așa că încercați să luptați cu distracții relaxante.

yoga și meditație sunt activități de relaxare pentru mulți oameni, dar dacă nu vă atrag, faceți o altă activitate care vă lasă relaxată.

Imagine intitulată Manifest Anything Pasul 4

Antrenați. Prin mișcare, ajutați la stimularea digestiei. Încercați să faceți o plimbare ușoară după mese.

Exercițiul fizic este, de asemenea, important pentru menținerea unei greutăți sănătoase, care este importantă pentru menținerea unei digesții bune în ansamblu.
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea și dansul, sunt modalități excelente de a scuti constipația.
unele poziții yoga, în principal, se întoarce și se înclină în față, se maschează organele și se poate îmbunătăți digestia.
Permiteți timp pentru digestie înainte de a vă exercita exerciții intense sau puteți simți simptome cum ar fi umflături și crampe.

Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 8

Nu mai fuma. În plus față de mai multe riscuri de sănătate deja cunoscute, fumatul poate provoca sau agrava o varietate de probleme digestive, inclusiv arsuri la stomac, reflux gastroesofagian, boala Crohn, pancreatita, calculi biliari, polipi colorectal si ulcer peptic. De asemenea, fumatul crește riscurile diferitelor forme de cancer ale sistemului digestiv, cum ar fi în colon și ficat.

Prin renuntarea la fumat, este posibil sa realizati o imbunatatire imediata a unor afectiuni digestive. În plus, riscul de a dezvolta afecțiuni digestive cronice este, de asemenea, redus cu timpul după ce vă opriți.

Dacă problemele persistă, consultați un medic. Dacă problemele digestive sunt severe sau nu se îmbunătățesc după modificări ale regimului alimentar și al stilului de viață, puteți avea o afecțiune care necesită tratament, apoi consultați un medic. Faceți o întâlnire imediat dacă aveți următoarele simptome:

Diaree persistentă
Dureri abdominale severe sau persistente
Scaune cu sânge
Schimbări în culoarea și frecvența scaunului
Pierdere neintenționată în greutate
Dureri toracice

sfaturi

Acordați o atenție deosebită alimentelor care vă provoacă probleme digestive. Fiecare persoană este diferită.
Nu vă fie rușine să discutați cu medicul despre problemele digestive. Este un profesionist instruit care te va ajuta, dar nu poți să faci asta dacă nu știi ce se întâmplă cu tine.

avertismente

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe să luați un medicament nou sau supliment sau înainte de a lua remedii naturale pentru probleme digestive, cum ar fi postul sau curățarea colonului. Este posibil ca unele dintre aceste metode să nu fie în siguranță.