Cum sa scapi de un niplu

Luând un pui de somn poate fi o modalitate foarte bună de a vă reîncărca bateriile rapid în timpul zilei. Atunci când dai prea mult timp în picioare, pe de altă parte, poți să te trezești grogos și dezorientat. Este posibil să optimizați puii de somn pentru a reduce șansele de a vă trezi în acest fel: setați o alarmă să dormi puțin și treziți-vă înainte de a intra în somn profund. Dacă intri într-un somn adânc și te trezești groggy, încearcă să te trezești rapid, stimulându-ți trupul și mintea. Citiți următoarele metode și aflați cum să utilizați dresurile în favoarea dvs.

conținut

Pași
Metoda 1optimizarea nap
Metoda 2depășirea dezorientării
Metoda 3luați-vă ziua
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Optimizarea NAP

Planificați-vă puiul de somn pentru a evita dezorientarea. Un ciclu mediu de somn durează de la 90 la 110 minute într-un flux de somn ușor până la greu. Luați în considerare etapele:

Etapa 1 este prima și cea mai ușoară - durează între cinci și zece minute. Ochii tăi sunt închise, dar e ușor să te trezești. Probabil că nu vă veți simți invigorat dacă vă faceți timp de cinci minute, dar nici tu nu veți fi grogari.
Etapa 2 este ceva mai adâncă decât prima. Ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului scade și începi să intri în somn profund. Această etapă poate dura mai mult.
Etapa 3 se numește "somn profund". Dacă sunteți treaz în acel moment, veți fi dezorientați și mâncați pentru câteva minute.

Prindeți timp de 20 de minute la un moment dat pentru a vă reîncărca. Setați alarma la 25 de minute de acum: 20 de minute de somn și cinci minute pentru a adormi. Un pui de somn scurt se termina inainte ca creierul sa patrunda intr-un somn adanc - va veti trezi senzatia de intinerire si alerta. În cazul în care somn pentru mai mult de 20 de minute, puteți obține într-un stadiu mai profundo- de somn în cazul în care va deveni starea de veghe nesigur pe picioare, înainte de sfârșitul unui ciclu complet de somn.

Puiul de 20 de minute este bun pentru a rămâne atent și pentru a îmbunătăți abilitățile motorii, cum ar fi tastarea sau pianul.

Așteptați timp de 30 până la 60 de minute pentru a intra într-un somn lent. Cercetările arată că ajutorul de lungă durată îmbunătățește memoria și creativitatea. Când dormim timp de 30 până la 60 de minute, intrăm într-un somn cu unde lente, care este cea mai adâncă etapă și se află între ciclurile de somn REM. Un pui de somn de 30-60 de minute este bun pentru luarea deciziilor - de exemplu, memorarea vocabularului sau amintirea direcțiilor. Rețineți că, dacă vă treziți în timpul celui mai profund ciclu de somn, vă puteți trezi la început.

Prindeți timp de 60 până la 90 de minute pentru a profita de beneficiile somnului REM. REM (mișcarea rapidă a ochilor) este ultima etapă a ciclului de somn - atunci când visurile se întâmplă și creierul se recuperează. Somnul REM joacă un rol important, creând noi conexiuni în creier și rezolvând probleme legate de creativitate.

Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 5

Încearcă să nu te superi. Scopul unui pui de somn este de a invigora corpul, astfel că este important să vă acordați suficient timp. Setați alarma să doarmă numai timpul dorit. Dacă doriți să fiți destul de precis, adăugați minute suplimentare la alarma pentru a avea timp să adormiți.

Metoda 2
Depășirea dezorientării

Imaginea intitulată Faceți un scrub de bază de bază Facial 6

Aruncați apă pe față pentru a vă trezi mai repede. Ștergeți-vă fața cu o cârpă curată sau adăugați apă cu mâinile. Așezați colțurile ochilor dvs. pentru a le deschide. Puteți utiliza apă caldă sau rece, deși frigul poate fi mai răcoritor: apa rece este cunoscută pentru a scădea ritmul cardiac și vă ajută să vă treziți mai repede.

Faceți un duș dacă aveți timp. Amintiți-vă să lăsați multă apă să curgă pe fața dumneavoastră.
Doar spălarea feței vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți, pe lângă diminuarea aspectului obosit. Spălați-vă bine fața pentru a elimina ridurile din somn.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 1

Beți apă pentru a accelera metabolismul și a face fluxul de electroliți. Când faceți un pui de somn adânc, metabolismul dvs. încetinește și intră într-o stare de întreținere. Apa potabilă va semnala corpului tău că este timpul să te trezești. Umpleți un pahar mare și beți ușor apă.

Beți cafea pentru a vă trezi mai repede. Dacă vă simțiți deosebit de grog, încercați să beți o băutură cu cafeină, cum ar fi cafea, ceai etc., pentru a vă stimula mintea și mai inteligent.

Evitați să beți băuturi cu cofeină dacă intenționați să dormiți câteva momente mai târziu. Cafeaua acționează diferit de la o persoană la alta, dar există o șansă bună ca o servire să vă țină treaz ore întregi.
Rețineți că multe băuturi cu cofeină au efecte diuretice. Beți cafea dacă este necesar, dar amintiți-vă, de asemenea, să beți apă.

Imaginea intitulată Mănâncă pasul drept 20

Luați o gustare ușoară. Stimulează metabolismul și confortul stomacului. Dacă vă simțiți greață când vă treziți, mâncarea unui mic dejun vă poate ajuta. Mănâncă ceva ușor, ușor digerabil și umple energiile - fructele și cerealele sunt ideale.

Stimulează-ți mintea. Citiți o carte, ziarul sau mergeți online. Redați un puzzle încrucișat, jucați un joc video sau urmăriți un film "animat" - tot ceea ce face ca creierul să funcționeze. Dacă mintea este activă și angajată, va fi mai greu să vă întoarceți la culcare.

Încercați să ascultați melodii agitate. Oferiți-vă lista de cântece de petreceri sau culturism - tot ce vă trezește și vă face să doriți să vă mișcați.

Imaginea intitulată Perdele suspendate Pasul 18

Deschideți fereastra pentru a permite aerului curat să intre în cameră. Asta ar trebui să te facă mai treaz și mai puțin grogător.

Metoda 3
Luați-vă ziua

Imaginea intitulată Obțineți dinții mai albi la domiciliu Pasul 8

Periați dinții pentru a opri respirația urât mirositoare și senzația de "murdar" gură. Utilizați o apă de gură și alunecați-o pentru a reîmprospăta gâtul. Ritualul de „spălare“ respirația de dimineață poate ajuta mintea înapoi la activ și puteți simți pregătit pentru a relua a doua zi după ce ați scăpat de acel sentiment ciudat în gură. Dacă nu aveți acces la o periuță de dinți, mestecați guma de menta.

Imaginea intitulată Stretch Your Back Step 14

Întindeți-vă și mutați-vă. În funcție de locul în care ați dormit, vă puteți simți agitat și rigid. Încercați să vă întindeți mușchii să se relaxeze. Faceți o alergare, dacă aveți timp pentru asta, pentru a-ți face cursa inimii și a-ți face creierul să funcționeze.

Experimentați întinderi dinamice, cum ar fi antrenamentul de pas și o săritură mare. De asemenea, încercați copite și leșini. Cu cât mutați mai repede, cu atât mai repede va curge sângele.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă părul peste noapte Pasul 2

Rămâi prezentabil. Îndreptați-vă părul, îmbrăcați-vă (sau îndepărtați ridurile de pe haine) și aplicați din nou machiajul, dacă este cazul. Dacă vă întoarceți la serviciu sau pe stradă, este posibil să aveți nevoie de câteva minute pentru a vă compune estetic.

Imagine intitulată Obțineți pașaportul timpuriu 17

Ridică-te și stai. Nu stați unde ați fost înainte. Există o bună șansă că veți adormi din nou.

Dacă sunteți în clasă, nu faceți o scenă. Ascultați cu atenție pentru a vă poziționa și pentru a încerca să vă întoarceți în fluxul discuțiilor. Încearcă să-ți amintești ce făceai înainte de culcare. Nu agitați capul în mod neașteptat, dacă nu doriți să apelați în loc să atragă atenția privitorilor, ridicați capul încet și clipi suficient pentru ochii tăi să se obișnuiască cu lumina.

Imagine intitulată Ridicăți pașii din primele 4

Fii răbdător. Ar trebui să fii treaz și complet alertă după aproximativ 30 de minute. Beți apă și băuturi cofeină, mâncați ceva pentru a vă umple energiile și încercați să rămâneți activi - veți reveni treptat pe măsură ce trece timpul.

sfaturi

Pentru a evita simțirea vizuală necorespunzătoare, periați-vă dinții, purtați haine mai confortabile și spălați-vă fața, în loc să luați ceea ce faceți ca pe cineva care tocmai sa trezit.
Indiferent ce faceți, poate durează ceva timp pentru a vă recupera de la un pui de somn greoi.