Cum de a deschide Spacers pe perete

Deschiderea unui perete este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a îmbunătăți flexibilitatea. Nu încercați să faceți acest lucru dacă nu sunteți deja flexibil. Când vă puteți atinge picioarele cu mâinile și puteți deschide un spațiu în pământ, sunteți gata să încercați această întindere pe perete.

conținut

Pași
Metoda 1navele spațiale de perete
Metoda 2ridicați piciorul din spate
Metoda 3espacați cu suportul umărului
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Navele spațiale de perete

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 1

Purtați haine flexibile. Purtați adidași ușori, astfel încât să aveți o anumită frecare pe perete. Pantofii de jazz sunt ideali pentru acest lucru.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 2

Încălziți-vă timp de 10 minute înainte de a deschide un spațiu în perete. Poate fi la 10 minute cu bicicleta, alergând sau mersul pe jos. Apoi intinde pe podea.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 3

Lie pe spate în fața peretelui. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe perete. În același timp, folosiți-vă brațele pentru a ajunge cât mai aproape de perete.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 4

Opriți când atingeți peretele. Împingeți picioarele și puneți picioarele împreună. Astfel, el va prelungi șoldul, pregătindu-se pentru spațiul din perete.

Imaginea intitulată Face un pas de separare a peretelui 6

Răspândiți încet picioarele. Glisați-le în direcții opuse pe perete, în măsura în care puteți. Rămâi în această poziție și lăsați gravitația să vă întindă interiorul coapsei când respirați adânc.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 7

Apăsați ușor picioarele cu mâinile. Trageți-vă picioarele mai departe pentru a vă întinde mai adânc.

Metoda 2
Ridicați piciorul din spate

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 8

Stați cu spatele la perete. Deplasați-vă la 20-30 cm de perete.

Imaginea intitulată Face un pas de separare a peretelui 9

Atingeți podeaua cu mâinile. Lăsați o parte din greutatea corporală să fie sprijinită de mâini.

Imaginea intitulată Faceți un pas de împărțire a peretelui 10

Ridicați piciorul stâng în spatele peretelui. Puneți piciorul pe perete până când piciorul este drept.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 11

Îndreptați-vă degetele și atingeți-vă degetul de la perete.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 12

Împingeți-vă înapoi cu fesele și mâinile pentru o întindere mai lungă.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 13

Coboară piciorul după un minut. Repetați cu celălalt picior.

Metoda 3
Espacați cu suportul umărului

Imaginea intitulată Face un pas de separare a peretelui 14

Asigurați-vă că aveți suficientă putere în portbagaj, efectuând mai multe împingeri sau 45 de minute de yoga înainte de a încerca această mișcare avansată.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 15

Puneți o saltea perpendiculară pe perete. Scoateți încălțămintea dacă purtați vreunul.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 16

Faceți poziția yoga a câinelui în jos, cu picioarele aproape de perete, dar cu spațiu suficient pentru a vă ridica picioarele.

Imaginea intitulată Face un pas de perete 17

Ridicați piciorul stâng înapoi și mențineți-l drept. Încercați să vă păstrați și spatele drept. Trunchiul său trebuie să fie paralel cu solul.

Imaginea intitulată Face un pas de perete 18

Puneți piciorul stâng pe perete. Apoi, ridicați piciorul drept și așezați-l pe perete. Se va arăta că stați pe un scaun cu capul înăuntru.

Imaginea intitulată Faceți un pas de perete 19

Lovitura piciorului stang inainte si inapoi. Greutatea dvs. va varia ușor ca și mișcarea. Faceți-o încet, astfel încât să nu pierdeți echilibrul.

Întrebați-vă un prieten să rămână în jur când încercați această mișcare de câteva ori. Prietenul tau te poate sustine si te impacheteaza in pozitie daca incepi sa cazi.

Imaginea intitulată Face un pas de perete 20

Ridicați piciorul drept și puneți-l pe perete. Ar trebui să fie complet paralelă cu solul.

Imaginea intitulată Face un pas de separare a peretelui 21

Obțineți obiectivul de a vă extinde piciorul stâng cât de mult puteți. Picioarele ar trebui să fie aproape într-o cameră, cu ajutorul gravitației, pentru a le menține drepte și extinse.

Imaginea intitulată Face un pas de împărțire a peretelui 22

Repetați mișcarea din partea opusă.

sfaturi

Activați întotdeauna muschii de bază înainte și în timpul rotirii. Încercați să nu vă îndoiți prea mult spatele sau să vă relaxați în timpul posturilor, deoarece există riscul de rănire.