itholoinfo.com.com

Cum sa faci un exercitiu pentru a-ti intari armele folosind un zid

Acest exercițiu de impact redus necesită un perete care vă ajută să vă consolidați mușchii în brațe, în spate și între lamele.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Presuri de perete pentru umăr Pasul 1
1
Pune-ți spatele pe perete. Picioarele dvs. ar trebui să fie de 10 cm până la 15 cm distanță de perete, dar să vă păstrați fesele, umerii și spatele gâtului împotriva ei.
  • Imagine intitulată Presuri de perete pentru umăr Pasul 2
    2
    În această poziție, extindeți brațele spre laturi. Partea din spate a mâinilor trebuie să atingă peretele, iar mâinile trebuie să se afle la o înălțime între talie și umeri.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului



    Imagine intitulată Presuri de perete pentru umăr Pasul 3
    1
    Apăsați-vă pe perete. Eliberați-le după câteva secunde, apoi repetați, asigurându-vă că vă simțiți că umerii sunt alungiți. Nu permiteți altor părți ale corpului să se miște în timp ce efectuați acest exercițiu.

    Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți rezultatele, planificați să faceți trei seturi de cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți să vă scăpați brațele spre talie pentru a reduce disconfortul în umeri și gât.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt forța și flexibilitatea sporită a brațelor și a musculaturii spatelui.

    avertismente

    • Rănile grave care pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect sunt tulpini ale mușchilor spatelui și brațelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să întindeți cele două brațe pe ușăCum să întindeți cele două brațe pe ușă
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum se face Sit-up pe banchetăCum se face Sit-up pe banchetă
    Cum sa faci abdominala cu picior mareCum sa faci abdominala cu picior mare
    Cum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturismCum sa faci exercitii abdominale la o statie de culturism
    Cum sa faci Squats PliéCum sa faci Squats Plié
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci un exercitiu de "Peste" de PilatesCum sa faci un exercitiu de "Peste" de Pilates
    » » Cum sa faci un exercitiu pentru a-ti intari armele folosind un zid
    © 2021 itholoinfo.com.com