itholoinfo.com.com

Cum de a face mai bine push-up-uri

Verificați sfaturile noastre pentru a obține cele mai bune tricepsuri, bicepsi și mușchii pectorali.

pași

Imaginea intitulată
1
Primul pas către un push-up mai bun este să începeți să le faceți pe perete. Pentru acest tip, ar trebui să vă puneți în formă de îndoire pe un perete cu picioarele aliniate cu umerii. Apoi, împingeți-vă spre perete, astfel încât nasul aproape atinge. Nu vă sprijiniți, altfel muschii nu vor funcționa prea mult. Faceți orice sumă vă simțiți mai confortabilă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Când sunteți confortabil cu push-up-uri pe perete, continuați cu cele modificate. Acestea se fac pe podea sau pe covor în forma standard a acestui exercițiu - singura diferență este aceea că genunchii stau pe podea. Din nou, faceți tot ce este mai confortabil pentru dvs. Și nu, nu sunt doar push-up-uri pentru fete! Băieții o pot face și ei!
  • Imaginea intitulată
    3
    Când sunteți confortabil cu cei modificați, continuați cu exercițiul complet. Corpul lui se alinia, mâinile și umerii paralel, genunchii departe de podea. Acum va fi mai ușor să le faceți!


  • Imaginea intitulată
    4
    O tehnică bună este să faceți cât mai multe împingeri (complete, modificate sau de perete) după cum puteți, apoi faceți una mai puțin, apoi una mai puțin și așa mai departe, până când faceți doar una.
  • Imaginea intitulată
    5
    Lucrul cool este că funcționează repede!

    • sfaturi

    • Trebuie să muncești din greu pentru a obține rezultate bune. Trebuie să aveți o atitudine hotărâtă și pozitivă!
    • Dacă ai un prieten care să te motiveze, îți poți îmbunătăți rezultatele. Desigur, dacă vă este rușine sau conștient de capacitatea fizică a dumneavoastră, puteți prefera să o faceți singur.
    • Este mult mai ușor să faci împingeri dacă ești lumină. Dacă este mai greu, atunci va trebui să încercați mai greu să le faceți perfect.
    • Luați pauze între pași, dar nu prea mult, altfel veți ajunge să vă distrageți atenția!
    • Încercați diferite soiuri ale acestui exercițiu.

    avertismente

    • Nu o faceți dacă vă simțiți foarte multă durere! Sustinând până la punctul de durere poate duce la o posibilă vătămare permanentă. Durerea nu va fi compensată de forța musculară. Vă rugăm să consultați un medic dacă suferiți de durere.

    Materiale necesare

    • O minge mică vă poate ajuta să vă sprijiniți pieptul pe măsură ce coborâți. Vă va arăta cât de departe ar trebui să mergeți pentru a atinge unghiurile perfecte.
    • În plus, un pad de exerciții de protecție poate ajuta la tensiunea la încheieturi. Va mângâia picioarele și încheieturile.
    • Utilizați și o pernă proprie pentru a proteja părțile intime.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți faceCum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți face
    Cum se construiesc muschii cu push-up-uriCum se construiesc muschii cu push-up-uri
    Cum se fac PushupsCum se fac Pushups
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum să faci push-up-uri pe pereteCum să faci push-up-uri pe perete
    Cum se fac push-up-uri cu ajutorul unei singure brațeCum se fac push-up-uri cu ajutorul unei singure brațe
    Cum se face un Pod de GimnasticăCum se face un Pod de Gimnastică
    Cum sa faci un burpeeCum sa faci un burpee
    Cum sa faci un exercitiu pentru a-ti intari armele folosind un zidCum sa faci un exercitiu pentru a-ti intari armele folosind un zid
    » » Cum de a face mai bine push-up-uri
    © 2021 itholoinfo.com.com