Cum se încarcă înapoi

Înotul pe spate este o modalitate excelentă de a te simți mai confortabil în apă și de a te distra mai relaxat pe spate fără efortul de a înota. Pentru a pluti pe spate, trebuie să poziționați corect capul, corpul superior și cel inferior. Boot-ul pe spate nu este doar un mare truc pentru a adăuga la repertoriul dvs. de înot, dar este, de asemenea, o tehnică cheie de siguranță dacă sunteți blocat într-un corp de apă. Dacă doriți să învățați cum să plutiți pe spate și să vă bucurați cât mai mult timp în apă, citiți pașii de mai jos.

conținut

Pași
Metoda 1pregătește să plutească pe spate
Metoda 2ajustarea capului
Metoda 3ajustarea corpului
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătește să plutească pe spate

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 1

Fii confortabil în apă. Pentru a putea să vă plimbați pe spate fără panică, ar trebui să fiți liniștiți și relaxați în apă, chiar dacă nu sunteți un bun înotător. Ar trebui să înveți să plutești pe spate într-o piscină, nu în mare sau într-un lac cu valuri. De preferință, ar trebui să fiți în mod rezonabil confortabil în apă și să știți cum să înotați dintr-o parte a bazinului la celălalt, fără a avea nevoie de ajutor.

Dacă vă plouați pe spate ca o modalitate de a învăța să înotați, atunci ar trebui să aveți grijă deosebită și să fiți întotdeauna cu observatorul dumneavoastră.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 2

Obțineți un observator. Nu încercați să plutiți pe spate numai pentru prima dată. Chiar dacă stăpânești alte tehnici de înot, dacă e prima dată când încerci să plutești pe spate, nu trebuie doar să ai un observator, dar asigura-te că ești într-un loc cu un salvamar care te poate salva dacă aveți nevoie de ajutor.

Observatorul vă va pune mâna pe spate și vă va permite să efectuați ajustările necesare în corp până când vă veți simți confortabil să încercați singură tehnica.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 3

Încercați să utilizați un dispozitiv de flotare. Purtarea unei veste de salvare sau a unui bufon pe brate sau piept vă poate face mai confortabil în apă. Dacă ați antrenat cu un observator dar nu sunteți gata să încercați să plutiți singuri, încercați să utilizați echipamentul până când vă obișnuiți și nu mai aveți nevoie de el.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 4

Aliniați-vă corpul cu suprafața apei. Înainte de a începe să plutiți singur pe spate, trebuie să aliniați corpul cu apă - de preferință, corpul dumneavoastră ar trebui să pornească într-o poziție aproape paralelă cu fundul apei sau bazinului. Puteți chiar să vă așezați pe spate și să începeți la marginea piscinei până când corpul dvs. alunecă în mod natural cu suprafața apei.

Odată ce corpul dvs. este aliniat cu suprafața apei și spatele dvs. relativ paralel cu apa, va fi mult mai ușor să faceți ajustări ale restului corpului.

Metoda 2
Ajustarea capului

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 5

Puneți-vă urechile în apă. Deși este posibil să nu fiți confortabil la început pentru a vă pune urechile în apă, doar înclinați-vă capul înapoi până când urechile sunt complet scufundate. Dacă urechile tale sunt în afara apei, înseamnă că gâtul tău va fi strâns și corpul tău nu va pluti atât de ușor.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 6

Ridicați bărbia. Odată ce urechile sunt scufundate, ridicați bărbia. Puteți să-l ridicați ușor, la 2 până la 5 cm de apă sau chiar mai mult, până când se îndreaptă spre tavan sau spre cer. Acest lucru vă va ajuta să înclinați capul înapoi și să vă faceți tot corpul mai plutitor.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 7

Asigurați-vă că apa este în mijlocul feței. Pe măsură ce vă așezați urechile sub apă și începeți să vă ridicați bărbia, asigurați-vă că linia de apă este în mijlocul feței. Poate scădea puțin dacă ridici bărbia foarte mult.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 8

Rămâneți centralizat. Țineți capul centrat astfel încât să nu îl înclinați într-o parte sau alta. Ținând capul centrat va ține restul corpului dumneavoastră centrat.

Metoda 3
Ajustarea corpului

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 9

Poziționați-vă bine brațele. Există câteva moduri de a vă poziționa brațele când plutiți pe spate. Dacă sunteți un începător complet, vă puteți îndoiți coatele și plasați palmele sub cap ca și cum ați face șezuturi, apoi îndoiți coatele pentru a vă forța corpul să crească și mai mult. Iată câteva lucruri de încercat pe măsură ce vă poziționați brațele:

Dacă vă simțiți mai confortabil în apă, puteți pune brațele direct în spatele capului, imitând poziția de scufundare, acest lucru va schimba centrul de flotație și va echilibra mai bine greutatea picioarelor.
Puteți, de asemenea, să vă puneți brațele direct sau să le păstrați în partea laterală a corpului, la doar câteva centimetri distanță.
Indiferent ce faceți cu brațele, asigurați-vă că palmele sunt întotdeauna îndreptate către tavan sau spre cer.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 10

Aruncați puțin spatele. Acest lucru vă va ajuta să vă înclinați corpul în sus. Doar aruncați partea de sus a spatelui dvs. câteva centimetri în sus.

Imagine intitulată Float on Your Back Step 11

Ridicați pieptul. pe măsură ce vă arcuiți spatele, ridicați pieptul până se află în afara apei.

Imagine intitulată Float on Your Back Step 12

Ridicați burta. De asemenea, trebuie să vă ridicați burta până când abdomenul dvs. transpune suprafața apei.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 13

Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii pentru a vă deschide puțin picioarele. Dacă picioarele sunt complet drepte, veți fi mai predispuși să vă scufundați.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 14

Lasati-va picioarele sa stea. După ce vă îndoiți genunchii, lăsați picioarele să stea jos cu cel puțin câteva centimetri de spațiu între ele. Picioarele nu vor pluti natural peste apă. Pentru mulți adulți, picioarele sunt mai grele decât brațele și corpul superior, astfel încât picioarele se pot scufunda în mod natural. Acest lucru poate fi diferit pentru un copil mic, care nu are picioare musculare.

Imagine intitulată Float on Your Back Pasul 15

Beat picioarele (dacă este necesar). Dacă simțiți că corpul se scufundă aproape de picioare, doar atingeți picioarele puțin pentru a vă menține corpul plutitor. Puteți să plutiți pe spate și să vă atingeți picioarele de fiecare dată când simțiți că corpul se scufunda sau doar ușor și continuu pat picioarele pentru a evita scufundarea.

Imagine intitulată Float on Your Back Step 16

Realizați mici ajustări. Pe măsură ce continuați să plutiți pe spate, acordeți atenție corpului dumneavoastră și vedeți dacă se scufundă undeva. Continuați să vă atingeți picioarele dacă vă scufundați în apropierea picioarelor și a picioarelor și mișcați ușor mâinile și brațele în apă dacă simțiți că partea superioară a corpului dvs. nu se află în poziție. De asemenea, puteți încerca să ridicați bărbia mai sus sau să vă arătați puțin spatele pentru a vă face corpul să plutească mai bine.

Dacă lăsați poziția plutitoare, aliniați-vă corpul cu suprafața apei și încercați din nou. Învățarea să plutești pe spate iti ia timp.

sfaturi

Încercați să vă împingeți șoldurile și să le mențineți înălțate.
De asemenea, încercați să vă arătați spatele pentru a găsi un punct de echilibru.
Nu spuneți prietenului dvs. că doriți să plutiți - credeți că deja plutiți și când prietenul tău vă lasă să plecați, nu va fi nici o problemă.
Asigurați-vă că puteți înota înainte de a încerca să înotați. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de echilibru și să vă dați încredere dacă simțiți că vă cădeți.

avertismente

Nu fi plin sau aproape plin când faci asta.
Mai întâi puteți înota sub apă, deoarece puteți să vă scufundați în orice moment și să exersați la o adâncime de 90 de centimetri dacă măsurați mai mult de 1,52 metri.
Dacă aceasta este prima dată când încerci să plutești, ai un profesor care să te ajute! Nu o face singur!
Practicați-vă cu un adult în apropierea dvs.
Fii atent! Nu faceți acest lucru la capătul adânc, dacă învățați și nu o faceți fără a fi alți oameni care să vă ajute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit