Cum să fii un bun înotător

Indiferent de modul în care vă aflați, există întotdeauna modalități de îmbunătățire a performanței piscinei. Puteți înota pentru a te distra, a te exersa sau pentru că tu Ai nevoie de

conținut

Pași
Metoda 1a deveni un înotător mai bun (pentru începători)
Metoda 2a deveni un înotător mai bun (pentru persoanele cu aptitudini intermediare)
Metoda 3a deveni un înotător mai bun (pentru persoanele cu abilități avansate)
Metoda 4obțineți echipamente pentru a vă perfecționa abilitățile piscinei
Metoda 5practica în "terra firme"
Sfaturi
Surse și cotatii

- utilizați echipamentul potrivit pentru a îmbunătăți această practică și a vă maximiza mișcarea - lăsând corpul dumneavoastră mai alungit și hidrodinamic și întărindu-vă mușchii. Profitați din plin de abilitățile dvs. de apă pentru situații de urgență și nu faceți ture și șir de gust îndoielnic lângă prietenii dvs.

pași

Metoda 1
A deveni un înotător mai bun (pentru începători)

Imagine intitulată Fii un bun înotător Pasul 1

Adresați-vă unui prieten pentru ajutor. Vă veți simți mai confortabil dacă există un prieten la piscină. El vă poate îndruma prin exercițiu și îl țineți în pozițiile specifice în timp ce vă obișnuiți cu apa.

Imaginea intitulată Fii bun de înotător Pasul 2

Luați lecții de înot indiferent de vârstă. Practica sub ochii profesorilor vă va face mai puțin tensionați și îngrijorați. O lecție pe săptămână vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe proces.

Imagine intitulată Fii bun de înotător Pasul 3

"Simțiți" apa din piscină. Este foarte important să învățăm cum se mișcă corpul și rămâne când este scufundat. Nu suntem obișnuiți cu acest sentiment, dar este foarte confortabil și relaxant când devine rutină.

Rămâi în capătul superficial și începe să-ți muți mâinile și brațele.
Lăsați-vă mâinile sub forma unei "cochilii" și apoi le scufundați în piscină pentru a vă simți rezistența. Veți simți o presiune care, în viitor, vă va ajuta să vă împingeți în mod natural prin apă.
Îndoiți picioarele și înmuiați-vă la bărbie. Continuați să vă mutați mâinile și brațele. Începeți antrenamentele dvs. în acest fel până când începeți să învățați loviturile și pașii.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 4

Formează bule. Cea mai importantă (și înfricoșătoare) parte a înotului învață să respire. Totuși, după ce ați învățat să respirați împotriva apei, veți înota mai eficient și mai elegant.

Împingeți-vă brațele și apoi aplecați pe marginea piscinei (pe partea superficială).
Îndepărtați o parte a feței și o lovitură. Când ați terminat, întoarceți capul în lateral și respirați.
Întoarceți-vă la o parte din cap și expirați. Pentru o perioadă, încercați să creați bule fără oprire.
Repetați mișcarea până vă simțiți confortabil. Anterior, expiră împotriva apei și să învețe să respire și pot lăsa receoso- cu toate acestea, cu practica, veți învăța să înoate câteva ture și pași de bază rapid.

Practicați plutitorul. Ar putea părea evident, dar învățarea de a pluti în piscină este dificilă - și stăpânirea acestei tehnici este și mai complicată. În situații de urgență, vă puteți economisi energia și, eventual, viața. Luați timp pentru a vă perfecționa poziția corpului. Învață să plutești pe burtă și pe spate.

Nu uita să te relaxezi. Când învățați să plutiți pe spate, priviți cerul sau tavanul și respirați adânc. Umpleți plămânii cu aer în fiecare clipă. Țineți scurt respirația și lăsați experiența de a nu avea nici o greutate pe apă să o calmeze.
Dacă picioarele se scufundă, ridicați brațele. Ei vor echilibra prin aducerea picioarelor înapoi la suprafață.
Cereți unui prieten să vă sprijine în spate. Dacă cineva se apropie, vei fi mult mai tensionat.
Contractați mușchii abdominali astfel încât apendicele dvs. să plutească mai ușor.
Float pe burta. Lăsați brațele să se relaxeze și să se desprindă. Ridicați-vă capul sau, dacă preferați, întoarceți-l când trebuie să respirați.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător. Pasul 6

Plutiți vertical pe fundul bazinului. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați respirația și să vă păstrați capul în sus, fără a fi nevoiți să vă înclinați să înoțiți. Dacă este necesar, obțineți ajutor de la un prieten.

Îndoiți genunchii și întindeți ușor picioarele. Apoi amestecați-le ca și cum ați imita mișcarea unui mixer. Pedala în direcții opuse, oferind lovituri calme și ușoare.
Lăsați mâinile în formă de "coajă" și faceți mișcări "8" cu ele (lungime de aproximativ 60 de centimetri). Dacă trebuie să stați în apă, puneți mai multă putere în picioare și brațe pentru a vă propulsa.

Practicați lovirea. Aceasta este o modalitate excelentă de a vedea părțile separate ale pașilor înainte de a efectua complet mișcarea.

Stați pe marginea piscinei. Lăsați fața în jos și extindeți corpul.
Unghi picioarele ușor în interior. Începeți să dați lovituri slabe, mici și eficiente, fără a aduce membre la suprafață. Lăsați picioarele ușor flexate și faceți lovitura.
Practicați accidentul crawl (numit și "freestyle"). Ridicați un braț al piscinei, lăsându-l înainte. Împingeți-l din nou cu mâna cuplată și apoi forțați-o împotriva apei. Această mișcare se va termina în mod natural la șold. Alternează-ți brațele.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător 8

Aflați alte atacuri și pași. Pe măsură ce deveniți mai calificați, urmăriți-i pe alții și încercați să le copiați mișcările. Mai presus de toate, vă puteți distra în piscină și lăsați rezistența la apă să vă facă un înotător mai puternic și mai grațios.

Metoda 2
A deveni un înotător mai bun (pentru persoanele cu aptitudini intermediare)

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 9

Inotati tot timpul anului. Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică care are o piscină olimpică (la cel puțin 25 de metri distanță). Practicandu-te prea des, te vei face mai puternica, mai puternica si mai viguroasa si te vei apropia de ceilalti inotatori - care te pot ajuta.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 10

Planificați să înotați cu alți oameni. Înotarea într-o piscină mare poate părea o sarcină obositoare și singuratică, în timp ce practica cu alți înotători poate chiar să vă dea un sfat gratuit. Cel puțin vei face prieteni cu oameni care au același scop. Acest lucru va crea un sentiment de responsabilitate (ceva care vă va încuraja să vă ridicați în fiecare zi în zori pentru a face față apei).

Imaginea intitulată Fii bun de înotător Pasul 11

Alăturați-vă echipei de înot sau altora similare. Oportunități de acest tip permit înotători ajută cu executarea fiecărui accident vascular cerebral și a lovi cu piciorul, și pentru a genera mai multe interacțiune între sportivi - vă poate încuraja să dezvolte în continuare abilitățile dumneavoastră în piscină.

Imaginea intitulată Fii un bun bun înotător Pasul 12

Învață să faci cele patru stiluri de bază de înot (fluture, spate, piept și înot gratuit). Chiar dacă aveți un stil preferat, dezvoltarea tuturor abilităților din piscină vă va ajuta să creați și să depășiți provocările interesante.

Când înotați în toate stilurile, veți folosi mai mulți mușchi și veți exercita mai mult corpul. Astfel, rezultatele pot fi văzute și resimțite în mai puțin timp.
Riscul de rănire a piscinei va fi, de asemenea, mai mic, deoarece nu veți folosi aceleași mușchi tensionate și repetate. Muschii vor fi mai echilibrați.
Abilitățile anumitor stiluri sunt transferate altor mișcări. De exemplu: ondulație creat sub apă în mișcare accident vascular cerebral de san incipient poate fi transferat pentru a umfla începutul mișcării spate.

Imagine intitulată Fii bun de înotător Pasul 13

Învață să faci turnul olimpic. Această mișcare elimină intervalele scurte de la sfârșitul fiecărei tururi din piscină. Prin aceasta, puteți înota mai multe distanțe și puteți economisi energie atunci când creșteți din perete (ajungeți într-o poziție ideală pentru a începe următoarea mișcare). Acesta este, de asemenea, un mod minunat de a vedea unde sunt adversarii tăi în apă.

Prin exercitarea muschilor de bază în timp ce vă instruiți, veți putea efectua aspectele tehnice ale Turnului Olimpic. Acesta include o saltea și o îndoire și extensie (scurtă) a trunchiului.
În timpul înotului liber, lăsați bărbia în jos când faceți olimpia. Începeți mișcarea swinging atunci când sunteți la aproximativ 50 cm de la marginea piscinei, lăsând bărbia și genunchii aproape de piept. Susțineți picioarele de pe peretele piscinei și întoarceți trunchiul. Apoi, alăturați-vă mâinile și întindeți corpul pentru a împinge de la margine.
Pentru a face întoarcerea olimpică în spate, folosiți brațul "principal" pentru a roti corpul înainte cu un metru de la margine. De asemenea, întoarceți-vă capul - corpul dvs. va face aceeași mișcare în mod natural. Lăsați brațul extins în față și faceți rândul. În cele din urmă, pleacă de la perete.

Înscrieți-vă în lecții de înot și maratone acvatice în apropierea dvs. Căutați pe internet și încercați să găsiți ceva care "depășește" capacitatea dumneavoastră. Provocați-vă!

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 15

Faceți exerciții educaționale și timp de performanță. Aceste exerciții vă pot ajuta să acordați atenție ceasului și timpului necesar pentru executarea acestuia. Astfel, veți face aceste avansuri în piscină (cum ar fi turele și pașii) în mod obișnuit.

Atunci când practicați o înot liber, "jucați" cu brațele. Dacă sunt combinate cu această glumă, exercițiile educaționale vă pot îmbunătăți accidentul. Obiectivul dvs. este de a netezi și de a mări mișcarea corpului, făcându-vă să acordați atenție fiecărei mișcări. Lăsați un braț în fața dvs. tot timpul și așteptați până când celălalt membru vă găsește.
Pentru a face exercițiile mai interesante, adresați-le celorlalți înotători pentru sfaturi sau căutați pe internet. Există numeroase sugestii care vă pot distrage antrenamentul.
Setați o distanță săptămânală pentru a înota și, astfel, provocați-vă. Începeți, de exemplu, la 2000 de metri. Deoarece obiectivul dvs. este de a deveni un înotător mai bun, cel mai bun lucru de făcut este să să înoate!

Imaginea intitulată Fii un bun înotător 16

Învățați-vă să vă faceți timp. Astfel, vă puteți determina eficiența în piscină. Dacă faceți seturi, marcați-le pe ceas (de exemplu, patru runde pe minut, cu intervale de zece secunde între fiecare repetare).

Înotați ori de câte ori este posibil. Prin creșterea distanței și a vitezei, tehnica dvs. va fi de asemenea îmbunătățită dramatic. Stabiliți noi obiective când depășiți pe cele vechi!

Participați la evenimente cu înotătorii locali. Există, în "comunitatea înotătorilor", numeroase oportunități de a concura cu alte persoane, indiferent de grupa de vârstă. Concurența este întotdeauna o modalitate bună de a rămâne concentrată și hotărâtă.

Metoda 3
A deveni un înotător mai bun (pentru persoanele cu abilități avansate)

Imagine intitulată Fii un bun înotător Pasul 19

Închiriați un antrenor. Dacă ai cineva care să-ți monitorizeze mișcările și pașii, respirația și tehnicile tale reprezintă o modalitate excelentă de a obține o perspectivă exterioară asupra stilului tău de înot. În acest sens, recurgerea la un antrenor de la piscină care lucrează cu o echipă de înotători este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți performanța generală.

Dacă nu găsiți un antrenor, practicați-vă cu un coleg care are un stil de înot și tehnici interesante.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 20

Înregistrați-vă rezultatele. În plus față de a avea un antrenor, notarea rezultatelor antrenamentului este o modalitate excelentă de a vă vedea performanța în piscină din alte perspective. În acest fel, puteți identifica punctele forte și punctele slabe care necesită mai multă dedicație.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător 21

Găsiți un punct de echilibru între curse lungi și scurte. Cele lungi sunt minunate, deoarece acestea dau un impuls bun, fac "alunecare" și nu părăsesc corpul lent. Scurturile sunt, de asemenea, interesante - deși organismul poate cheltui mai multă energie în mișcări foarte scurte și deconectate.

Este important să cunoașteți ritmul curgerilor și pașilor. Astfel, veți putea promova modificările necesare ale mișcărilor pentru a vă îmbunătăți stilul.
Întrebați-vă un prieten sau antrenorul dvs. pentru a-și termina performanța, pe măsură ce dați zece lovituri și pasi, fără scufundări sau lovituri (doar înotul însuși). În această perioadă, numărați numărul de mișcări pentru a determina ritmul. Dacă este necesar, ajustați-l.

Imaginea intitulată Fii bun de înotător Pasul 22

Găsiți evenimente de înot în zona în care locuiți. Dacă este posibil, să participe la maratoane acvatice și altele asemenea, care includ înot 1500 de metri sau mai mult sau care durează o oră sau mai mult (în bazine de înot sau alte corpuri de apă).

Înscrieți-vă la evenimente de înot pe distanțe lungi pentru a vă testa întreaga experiență pe ceva distractiv. Alăturați-vă prietenilor și dedicați-le în timpul weekend-urilor!

Metoda 4
Obțineți echipamente pentru a vă perfecționa abilitățile piscinei

Cumpărați ochelari de soare confortabil care vă vor proteja ochii de arderea clorului. Când vă obișnuiți cu ele, veți vedea lumea într-un mod nou.

Cumpărați o pereche de ochelari de înot care nu vă deranjează nasul. Atasamentul ar trebui să fie corect, dar nu rănit.
Forțează echipamentul de pe față. Dacă se blochează în ochii tăi, înseamnă că apa nu te va deranja.

Imaginea intitulată Fii bun de înotător Pasul 24

Cumpărați un capac de înot care vă protejează părul de deteriorarea clorului și vă împiedică să vă deranjeze în timpul înotului. Acest accesoriu vă poate face și mai hidrodinamic în piscină.

Capacele din latex protejează bine părul de efectul clorului, dar sunt dificil de îmbinat și de decolare. Presați puțin pudră de talc pe inserția uscată înainte de ao pune pe cap. Cu toate acestea, nu utilizați dacă sunteți alergic la material.
Jachetele de silicon sunt cele mai populare, deși sunt puțin mai scumpe. Ele sunt adesea folosite pentru a proteja părul de lungime medie sau lungă și sunt flexibile pentru a purta sau decola. Chiar și așa, ele alunecă mai ușor.
Capacele Lycra sunt mai confortabile și mai durabile decât siliconul sau latexul. Cu toate acestea, nu sunt impermeabile și adesea alunecă cu ușurință în piscină.
Toucas înăuntru neopren sunt excelente pentru a vă lăsa capul încălzit în bazine de apă rece. Ele sunt mai groase, au cusături și de multe ori miros. În plus, ele sunt minunate pentru cei care înoată în corpuri deschise de apă, cum ar fi râuri, lacuri sau rezervoare.

Imaginea intitulată Fii bun de înotător Pas 25

Cumpărați picioarele de rață, care îmbunătățesc poziția corpului și tehnicile înotătorului. În plus, ele pot fi utilizate pentru a da mai multă putere de lovit prin îmbunătățirea împingerii sub apă (și, prin urmare, vă dau mai mult timp să vă concentrați asupra tehnicii însăși).

Folosirea picioarelor de rață vă va oferi sentimentul de "tăiere" a apei la viteză mare. Amintiți-vă acest lucru și încercați să faceți mișcarea chiar și atunci când luați accesoriile.
Loviturile (în special cruciații) devin mai eficiente cu picioarele de rață. Îți forțează picioarele să se întindă la o distanță adecvată și fac gleznele tale mai flexibile.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 26

Cumpărați costumul de baie potrivit. Ele sunt cel mai important semn al angajamentului tau de inot. Oamenii nu mai poarta bikini, costume de baie și altele asemenea - în prezent, înotătorii preferă o îmbrăcăminte consistentă, potrivită cu apa. Gândiți-vă la obiectivele dvs. - intenționați să înotați distanțe lungi în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână?

Cumpărați o bucată de poliester dacă petreceți mult timp în piscină. Dacă este bine îngrijită, poate dura ani întregi.
Cumpărați o bucată de lycra dacă nu mergeți în fiecare zi. Acest material este moale, confortabil și foarte elastic. Cu toate acestea, nu uitați că nici o țesătură nu este rezistentă la clor și respectați instrucțiunile producătorului.

Imagine intitulată Fii un bun înotător Pasul 27

Cumpărați flotoare și plăci. Ambele sunt făcute pentru a izola brațele și picioarele și, astfel, pentru a-și îmbunătăți tehnicile. Deși nu sunt esențial (Puteți obține același efect prin unirea mâinilor și concentrându-se pe lovind sau aderarea la picior și concentrându-se pe accidente vasculare cerebrale), ele dau o mare sprijin membrilor corpului în timpul înot.

Plăcile și plăcile permit oamenilor să practice chiar și atunci când sunt răniți. Cu ei, este posibil să țină pasul cu antrenamentele și, în același timp, să odihnească partea rănită a corpului.

Metoda 5
Practica în "terra firme"

Imagine intitulată Fii un bun înotător 28

Faceți exerciții musculare de anduranță cu înot în minte, concentrându-se pe mușchii spatelui, biceps, umeri, triceps, picioare și altele asemenea. Combinați o serie extinsă de trageri și lovituri pe podea pentru a vă face corpul mai rezistent.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 29

Profitați de greutăți. accidente vasculare cerebrale unilaterale și fire de biceps, precum și exerciții care lucrează triceps, abdomen si spate mai mici sunt mari opțiuni pentru îmbunătățirea mușchilor utilizate în înot.

Faceți-le cu greutăți moderate și cu multe repetări (15-20 pe set).

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 30

Folosiți benzi de cauciuc. Strângeți-le într-un copac sau o ușă. Lăsați rezistența naturală a acestor accesorii să funcționeze ca și cum ați fi scufundat în piscină.

Atașați cureaua la ceva foarte stabil. Poți să te rănești dacă se lasă brusc să se ducă și să bată.

Rularea, pedala, paleta, dansul, folosiți mașinile eliptice sau similare. Efectuarea activităților cardiovasculare vă va îmbunătăți sănătatea, lăsând organismul sănătos și gata pentru înot.

sfaturi

Chiar crezi că nu îți poți respira mai mult de zece secunde - dar dacă se întâmplă asta, creierul tău crede că corpul este în pericol. De fapt, ființa umană nu poate respira mai mult de un minut. Când scufundați, nu vă concentrați - amintiți-vă ceva vesel, cum ar fi vacanța de familie (sau ceva asemănător).
Învață să faci o resuscitare cardiopulmonară sau să oferi suport de bază pentru viață. Aceste tipuri de îngrijire vor fi utile în cazul în care există un accident în piscină.
Utilizați o placă, o veste de salvare sau un braț, dacă vă este frică să intrați în piscină prima dată.
Rămâi hidratat. Lăsați o sticlă de apă lângă piscină. Înotul este un exercițiu energic - nu uitați să beți suficient lichid!