Cum să înotați cu perfecțiunea

Singura inot competitiv in care nu te uiti la linia neagra - de asemenea iubit de inotatori pentru a permite o respiratie mult mai usoara (chiar daca ar trebui sa fie ritmica intre fiecare ciclu de inot).

conținut

Pași
Metoda 1exit
Metoda 2modelul push
Metoda 3recuperarea
Metoda 4lovitura
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Exit

Imaginea intitulată Învârtiți spatele înapoi Perfectly Step 1

Împingeți peretele înapoi într-o poziție rectilinie.

Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 2

După primul impuls de viteză și în timp ce se află în poziția rectilinie, faceți lovituri îndoite înainte de a ajunge la suprafață. Asigurați-vă că ajungeți la acesta în mai puțin de 15 metri.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 3

Când sunteți pe punctul de a ajunge la suprafață, comutați imediat între ruperea și lovitura de înot.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 4

Când ieșiți din apă, împingeți mâna până la modelul de înot cât mai repede posibil. Urmați înotul cu trei cicluri rapide.

Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în Pasul 5

De asemenea, amintiți-vă să vă loviți picioarele de pe suprafață, deoarece aceasta vă crește viteza în apă.

Metoda 2
Modelul Push

Imaginea intitulată Învârtiți spate în spate perfect pasul 6

Începeți cu corpul întors la partea dreaptă la aproximativ 60 până la 70 de grade. Șoldul și umărul drept trebuie să fie sub apă și ar trebui să vă aflați în primul rând pe spate.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 7

Bratul drept va începe să se deplaseze în apă, ridicându-se deasupra capului cu aproximativ 45 de grade față de axa corpului.

Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 8

Începeți să mișcați palma mâinii și antebrațului spre picior, în timp ce îndoiți ușor cotul.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect pasul 9

Așezați cotul în jurul taliei în timp ce palma și antebrațul continuă să se deplaseze spre picior. Aceasta este așa-numita "poziție J", deoarece dacă corpul este văzut deasupra capului său, brațul de recuperare va fi întins în timp ce scufundatul este în poziție "cârlig". În această poziție, armele seamănă cu litera "J". În această fază a modelului, corpul se va întoarce spre stânga, determinând brațul drept să se ridice la suprafața apei. Aveți grijă să nu permiteți mâinii drepte să rupă suprafața.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect pasul 10

Pe măsură ce corpul plutește din apă și palma și antebrațul trec prin șoldul drept, rotiți-le spre fundul bazinului și flexați tricepsul. Aceasta va transforma șoldul și poziționați brațul stâng în poziția de prindere.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 11

Continuați să comutați între mâinile din dreapta și din stânga de-a lungul modelului.

Metoda 3
Recuperarea

Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 12

Mâna stângă va începe să se recupereze cu degetele de la picioare, îndreptându-vă spre picioare și spre palma spre șoldul stâng.

Ținând brațul drept și cu degetul mare arătat spre cer, ridicați-l din apă.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect pasul 14

Țineți brațul stâng drept, blocându-vă cotul.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate perfect Pasul 15

Mișcați brațul stâng într-o mișcare de arc peste corp, păstrând în același timp degetele de la picioare îndreptate direct spre cer.

Pe măsură ce brațul stâng devine perpendicular pe corp și începe să se miște peste cap, rotiți-l astfel încât să introduceți inițial degetul mic în apă.

Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în Pasul 17

Rotirea corpului din șold va împinge brațul stâng și îl va pune în poziția de prindere.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 18

Continuați să comutați între brațele stâng și drept de-a lungul poziției de recuperare.

Imaginea intitulată Învârtiți spatele perfect în pasul 19

Când mâna dreaptă trece prin modelul de împingere, generând propulsia, mâna stângă trece prin poziția de recuperare. Brațele continuă în acest model alternativ pe tot parcursul procesului, numit "ciclul de înot".

Metoda 4
Lovitura

Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect pasul 20

Spatele are un model de lovituri ritmice și rapide.

Imaginea intitulată Învârtiți spate în spate perfect 21

Kick 4 până la 7 ori pe braț.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect Pasul 22

Întindeți picioarele. Acestea ar trebui să fie drepte și lovite, ținute puternice și dure, pentru a maximiza viteza. Încercați să nu vă îndoiți prea mult genunchii, deoarece vă pot lăsa leneși.

Imaginea intitulată Învârtiți spatele în spate perfect pasul 23

Încercați să nu stropiți. Deoarece apa de sub corpul tău nu circulă, lovind-o te va lăsa mai repede.

Imaginea intitulată Învârtiți în spate în mod perfect pasul 24

Asigurați-vă că nu înoțiți în diagonală sau că vă veți lupta mai mult (mergeți mai departe) decât este necesar.

sfaturi

În cazul în care picioarele obține lovi cu piciorul foarte obosit, o fac de 4-5 ori pe accident vascular cerebral, mai degrabă decât să-l 4-7, apoi să fie vremuri mai odihnita, a reveni la ritmul normal cât mai repede posibil.
Toate tipurile de înot folosesc în principal mușchii anteriori. Înotul de coastă se concentrează pe utilizarea mușchilor posteriori. Flexibilitatea spatelui, păstrarea arcuitelor și împingerea lamelor umerilor împreună și în jos este esențială pentru dezvoltarea unei înotări eficiente.
Dacă există steaguri lângă marginea bazinului, numărați loviturile în timpul practicării pentru a afla câte dintre ele vor fi necesare la margine. Scădeți 2 de la această valoare și rotiți la acel punct pentru a finaliza rândul. Exemplu: eu iau 5 lovituri de la steaguri până când ajung la graniță, așa că în al treilea am făcut rândul și terminând rândul.
Spatele este o înot în lungul axei lungi. Aceasta înseamnă că corpul se rotește pe o axă imaginară care începe de la coroana capului și urmează prin coloana vertebrală.
Asigurați-vă că generați o rotație identică pe fiecare parte.
Țineți gâtul cât mai relaxat posibil. Dacă devine tensionată și contractată, înclinați puțin capul înapoi pentru a vă relaxa.
Ține-ți capul constant. În timpul înotului, ar trebui să fie orientat spre cer.
Orice rotire ar trebui să înceapă cu șoldul. Utilizați mușchii posteriori pentru a roti trunchiul și umerii în apă.
Nu permite capului să meargă înainte și înapoi.
Rotiți întregul corp înainte și înapoi ca unitate. Nu permiteți umerilor și șoldurilor să se rotească independent una de cealaltă.
La sfârșitul recuperării, brațele nu intră în apă direct peste cap. Acestea ar trebui să vină la un unghi de 45 de grade față de corp. Pe un ceas analogic, dacă capul se află în poziția 12, armele ar trebui să intre în apă la orele 11:00 și 13:00.