Cum să înotați

Înotul poate părea înfricoșător dacă nu l-ați încercat niciodată, dar oricine îl poate învăța. Iată cum să începeți.

conținut

Pași
Metoda 1senzație bună în apă
Metoda 2plutește pe apă
Metoda 3mastering tehnici avansate
Metoda 4pregătirea pentru cea puțin probabilă
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Senzație bună în apă

Lăsați-vă de frică. O mulțime de oameni se îndepărtează de învățarea de a înota deoarece sunt frică de înec. În ciuda acestui fapt, cele mai multe înecări ar fi putut fi evitate prin câteva măsuri de siguranță simple. Urmați aceste recomandări ori de câte ori înotați și nu vă veți îneca:

Nu înota niciodată singur. Înoțiți întotdeauna cu unul sau mai mulți oameni care înoată bine.
Nu învață să înoți într-un curs de apă. Dacă învățați să înotați într-un ocean sau un râu, trebuie să fiți mereu în alertă în ce direcție se mișcă apa. Dacă într-adevăr trebuie să înveți cum să înotați în acest fel, asigurați-vă că sunteți cu cineva care este experimentat și citiți pasul despre cum să ieșiți dintr-un curs de apă.
Păstrați în profunzime. Când începeți să înotați, nu vă răsfațăți în ape foarte adânci. În acest fel, dacă ceva nu merge bine, poți să te ridici și să respiri.
Nu înotați în vreme rea. Dacă vedeți o furtună care vine, ieșiți din apă.
Nu înotați în apă foarte rece. Frigul va face dificilă (și mult!) Să înoți și să înveți.

Obișnuiți-vă să plutiți. Când stați în apă, stați pe o parte a piscinei sau lângă scară și lăsați picioarele să plutească în timp ce înotați pe burtă în jos sau în sus - se vor ridica ușor dacă le lăsați. Repetați procesul până când vă simțiți în siguranță lăsând jumătate din corpul dvs. să plutească.

Înotați-vă pe spate sau pe piept de îndată ce vă veți simți în siguranță. Rămâi pe o suprafață superficială, ca să te poți ridica dacă lucrurile nu funcționează: e ciudat să ai apă în ureche, în timp ce gura și nasul sunt la suprafață, dar te obișnuiești cu asta. Pentru o mai mare stabilitate, lăsați brațele la un unghi drept, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în formă de "T".

Nu vă panicați. Amintiți-vă că aveți o măsură de securitate dacă vă aflați într-un loc foarte adânc sau nu vă puteți mișca: pur și simplu plutiți cu susul în jos. Nu vă loviți prea mult și nu respirați prea repede dacă nu puteți înota: lăsați-vă pe spate și lăsați-vă să vă transporte în timp ce vă recăpătați calmul.

Învață să îți lași respirația în apă. În timp ce sunteți încă la o adâncime mică, respirați profund și puneți-vă fața sub apă. Scoateți încet aerul până când acesta este plecat și îndepărtați-vă fața de apă.

Dacă nu vă simțiți bine lăsând aerul prin nas, țineți-vă respirația sau folosiți un dop nazal și expirați prin gură.

opțional: purtați ochelari de scufundări. Vă fac să vă simțiți mai bine când vă deschideți ochii sub apă și vă permiteți să vedeți mai bine mediul înconjurător. Căutați o pereche de bureți în jurul ochilor și înmuiați-vă ochelarii în apă, astfel încât să se atașeze de piele. Strângeți elasticul din spatele capului astfel încât să se potrivească ochelarii.

Metoda 2
Plutește pe apă

Loviți-vă picioarele dacă plutiți pe spate sau dacă vă țineți la marginea piscinei. Pentru a vedea cât de departe vă pot propulsa picioarele, utilizați un panou. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra tehnicii dvs. de lovitură fără să vă faceți griji că vă veți ține capul deasupra apei.

Țineți rapid picioarele. Împingeți degetele de la picioare și păstrați-vă picioarele drept, alternând cu picioarele. Veți simți tensionarea gleznelor.
Răsucește-te cu picioarele ca și cum ar fi biciuri și ține-ți picioarele de la șolduri până la călcâi și de la călcâi până la gleznă. Îndoiți genunchii, astfel încât vârstele dvs. să aibă un unghi de 90 de grade - apoi trageți picioarele în afară și le mutați într-un cerc, menținând coapsele împreună tot timpul. Faceți un semicerc cu fiecare picior, de la piciorul drept spre stânga și invers, luându-le până la capătul cercului. Ridicați-le pentru a repeta procesul.
Practicati pedala de spate-picior. Această lovire a picioarelor este folosită pentru a înota pe suprafață și pentru ca persoana să fie verticală, cu capul umerii deasupra apei. Îndoiți genunchii și picioarele puțin mai mult decât distanța de la un punct de șold la altul. Apoi, pedala cu fiecare picior, la fel ca o bicicletă. Ei merg în direcții opuse. Unul dintre ele trebuie să pedaleze înainte, iar celălalt în spate - este nevoie de timp pentru a afla acest lucru, dar este util să "odihniți" când picioarele dvs. nu pot atinge fundul.

Faceți crawl: este o lovitură ușoară pentru începători pentru a învăța și ajută înotătorii să se miște repede. Urmați instrucțiunile:

Inotati-va mai intai pe spate. Deplasați-vă în jos și atingeți rapid picioarele și faceți-o crawl- în primul rând, ridicați un braț și țineți-l în poziție verticală până ajunge la nivelul capului. Când este sub apă, lăsați-o să se ridice din nou, lângă umăr. Alternați-vă brațele în timp ce înotați și păstrați-vă degetele și mâinile împreună.
Inotati in freestyle. Loviți-vă picioarele repede de burtă în jos în timp ce picioarele și brațele dumneavoastră crawl Din față. Puneți brațul în apă și înainte. Coborâ-l din nou și folosește-ți mâna sub forma unei cochilii pentru a împinge apa din spatele tău. Alternează-ți brațele. Pentru a respira, întoarceți-vă capul în partea laterală a brațului crawl, ridicându-l suficient pentru a respira. Respirați cu un braț, nu o dată, pentru a vă reaminti că respirați fiecare două lovituri.

Boie în apă. Acest lucru vă ajută să vă prindeți respirația și să rămâneți cu capul în jos fără a fi nevoie să înoțiți. Retropedale așa cum a fost descris mai sus și folosiți-vă mâinile pentru a menține echilibrul și "paleta", păstrând antebrațele pe suprafața apei. Imaginați-vă că sunt cuțite care răspândesc untul pe pâine prăjită. Deplasați un braț în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.

Utilizați brațele pentru a ieși din apă. Dacă sunteți sub apă și doriți să vă urcați, doar folosiți-vă brațele pentru a da impuls. Puneți-le peste cap și adu-le rapid în lateral - aceasta ar trebui să vă propulseze cu câțiva metri. Repetați procesul pentru a ajunge la suprafață.

Metoda 3
Mastering tehnici avansate

Încercați o înot mai avansată. Când te simți mai în siguranță în apă, poți să înveți noi tehnici care te vor face să te miști mai repede sau să ai nevoie de mai puțină energie. Încercați următoarele tehnici:

Dolphin înota.
Fluturele înota.
piept de înot.
spate.
Înot în jurul piscinei.

Învață să scufunzi. Poate fi o modalitate foarte bună de a intra în apă și de a începe să înotați. Începeți cu tehnica de bază de scufundări și mergeți la cele mai complicate, cum ar fi scufundări în lebădă, backstroke sau somersault.

`Asigurați-vă că locul este destul de adânc înainte de scufundări. Ar trebui să aibă o adâncime de cel puțin 2,5 m până la 3,0 m. Dacă sunteți înalt, cel puțin 3,5 m.

Metoda 4
Pregătirea pentru cea puțin probabilă

Aflați cum să ieșiți din mare. Dacă înotați în ocean, puteți fi prins în grabă. Știind ce să faceți, vă va salva viața, memorați acești pași înainte de a intra în apă.

Nu vă panicați. Acesta este cel mai important pas din toate. Când te lupți și te enervezi, te scufunzi.
Înotați de partea voastră. Nu încercați să înotați direct la țărm sau ocean. În schimb, înota în linie paralel la coastă.
Utilizați o tehnică care ușurează respirația. Acest lucru vă ajută să respirați. Puteți să vă înotați pe spate, pe piept sau să faceți crawl Din față.
Continuați înotul până când părăsiți fluxul. S-ar putea să trebuiască să înoți suficient pentru a ieși din râu, dar continuați. Nu distrugeți ce ați încercat să mergeți la coastă la momentul nepotrivit.
Dacă este posibil, cereți ajutor. Faceți un gest salvamarului sau strigați pentru ajutor cât mai repede posibil. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă trebuie să vă respirați sau să opriți înotul - mai bine să continuați să vă mișcați.

Aflați cum să ieșiți din cursul unui râu. Dacă rămâneți blocat într-un râu cu un curent foarte puternic care te trage în jos, procedează în felul următor:

Nu intră în panică sau în panică. La fel ca în curentul de mare, panicatul și lupta în râu te face să te scufunzi. Respirați profund și stați liniștiți.
Nu înotați împotriva curentului. Veți petrece o mulțime de energie și veți obține un rezultat redus. Inotați numai împotriva curentului, dacă aveți un mare pericol înainte, cum ar fi pietre orizontale sau o cascadă.
Învârtiți de la diagonală până la margini. Încercați să atingeți marginile la un unghi diagonal care urmează fluxului curentului.

sfaturi

Înotați în apropierea marginilor suprafeței, pentru a vă putea recupera, dacă este necesar.
Utilizați o placă de surf, o veste de salvare sau un braț pentru a vă menține plutitoare, dacă tot nu vă simțiți în siguranță să înotați.
Dacă este posibil, învățați să înotați sub supravegherea unui salvamar instruit. El va ști când aveți nevoie de ajutor, chiar dacă sunteți sub apă sau nu vă poate suna.
Purtați ochelari sau dopuri pentru nas și / sau ochi, dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai bine.
Amintiți-vă că puteți întotdeauna să vă scăpați picioarele dacă vă faceți panică.
Veți folosi mușchii în moduri noi, iar acest lucru poate fi obositor sau vă poate provoca durerea a doua zi.
Aveți o mulțime de energie și păstrați gândirea pozitivă. Învățarea de a înota poate fi dificilă.
Dacă sunteți nervos să intrați în apă, puneți-vă picioarele mai întâi și intrați încet.
Începeți la marginile suprafeței, mergeți la mijloc și apoi la partea de jos.
Întotdeauna să fie însoțit de un părinte sau de un tutore.
Purtați o veste de salvare dacă învățați în continuare cum să înotați.
Înotați întotdeauna cu un prieten!

avertismente

Nu înota niciodată singur. Chiar și cei mai experimentați înotători ar trebui să aibă un partener.
Fiți foarte atent când înotați în curenții unui ocean sau a unui râu. Șuruburile sau curentul te pot scoate la o clipă.