Cum sa lovesti o minge de fotbal

În fotbal, un kicker petrece cea mai mare parte a timpului fără a apărea până când este brusc chemat la acte eroice în situații care schimbă jocul. Lovitura de fotbal este o artă care necesită determinări și angajamente fizice și mentale diferite de orice altă poziție din sport. Continuați să citiți instrucțiuni detaliate despre cum să începeți și să vă dezvoltați abilitățile de kicker.

conținut

Pași
Partea 1kickoff lovind
Partea 2lovitura unui scop de teren
Partea 3dezvoltarea jocului mental
Partea 4se întinde pentru kicker
Partea 5alte exerciții de chute
Sfaturi

pași

Partea 1
Kickoff lovind

Imaginea intitulată Kick a Football Step 1

Puneți mingea în suport. Acesta este cel mai simplu mod de a lovi un fotbal. Puteți cumpăra unele brațe de plastic ieftine, precum și profesioniștii mai scumpi din magazinele sportive prin internet. Indiferent de tipul pe care îl utilizați, plasați mingea astfel încât șuruburile să fie în direcția țintă, nu spre tine. Mingea trebuie să stea și capetele să fie îndreptate în sus și în jos cu o ușoară înclinare înapoi.

Ori de câte ori faceți o minge, asigurați-vă că este corect umplut. Lovitura unei mingi gata este contraproductivă și vă poate răni piciorul.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 2

Practicați cum să vă apropiați de minge. Într-un meci de fotbal, kickoff se face la începutul jocului și după fiecare dată când o echipă marchează puncte. Scopul este distanța, urmărind lovitura de la o curte dincolo de zona de sfârșit (aproximativ 65 de metri în colegiu și 60 în liceu). Puteți să luați cât mai mulți pași înapoi înainte de a alerga în minge.

Stați la câțiva metri în spatele standului, pe partea opusă a piciorului de lovire. Dacă aveți dreptate, faceți pașii spre partea stângă.
Unii kickeri folosesc o abordare în nouă pași pentru kickoff-uri. Porniți cursa cu piciorul de sprijin, luând un pas scurt pentru a începe. Antrenați alerga la minge de mai multe ori, cu scopul de a planta piciorul dvs. de sprijin direct de lângă minge. Locația exactă a acesteia ar trebui să fie de aproximativ 15 cm distanță de minge, cu mijlocul piciorului aliniat la ea.
Antreneaza-l fara minge, dar cu sprijinul, astfel incat sa poti lovi momentul.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 3

Lovi mingea. Odată ce ajungeți la minge cu o mișcare corectă de pași și suport de picior, este necesară o mișcare liberă a osului picioarelor. Mulți kickeri noi cred că este necesar ca ei să joace întregul corp în mișcare pentru a obține distanța, dar, la fel ca golful, lovitura corectă are mai mult de a face cu formă și control decât cu forța.

Piciorul dvs. de lovire ar trebui să fie complet în spate când piciorul dvs. de sprijin este plantat. Nu trebuie să vă mutați piciorul mai mult decât mișcarea obișnuită. Ar trebui să fie confortabil și gata de a lovi cu piciorul de îndată ce pasi pe cealaltă picior.
Dacă vârful degetelor ar trebui să fie îndreptat în jos, ar trebui să contactați centrul bilei cu ajutorul bretelei, împreună cu interiorul șireturilor. Piciorul tău ar trebui să fie drept. Nu vă îngrijorați prea mult despre acuratețea acum, simțiți puterea și viteza de care aveți nevoie.
Mai multe clasice kickers uneori preferă un număr mai mic de pași și lovitură cu degetul mare, ceea ce duce la o lovitură mai puțin precisă dar mai puternică. Puteți experimenta acest stil odată ce ați stăpânit elementele de bază.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 4

Continuați cu deplasarea către țintă. Aduceți brațul în fața piciorului de lovire în mijlocul corpului pentru a echilibra mișcarea piciorului și a permite mișcarea de lovire să continue în linie dreaptă spre țintă. Țineți capul în jos, spre minge, și permiteți impulsul piciorului să vă transporte întregul corp înainte.

Imaginați-vă că degetul mare este o telecomandă pe care trebuie să o utilizați pentru a îndrepta mingea spre ținta. După ce ați contactat, priviți-l în direcția în care doriți să mergeți.

Partea 2
Lovitura unui scop de teren

Scurtați-vă abordarea. O lovitură pe teren necesită un calendar mai coordonat decât o lovitură de cap, deoarece apărarea va încerca să o blocheze sau să încerce să perturbe mișcarea într-un fel. Scurtați abordarea dvs. la doi sau trei pași și veți ajunge la minge mult mai repede pentru a obține o lovitură de succes.

Abordarea în trei etape este mai frecventă. Este suficient de rapid pentru a bate apărarea, dar, de asemenea, oferă o fracțiune de secundă mai mult pentru a corecta o clipă greșită și titularul care deține mingea cu mai multă precizie. Locul unde mingea este dat (începe practicarea cu un suport înainte de a merge la un titular), să ia trei pași dreapta spate, și doi pași dreapta la stânga (dacă sunteți dreptaci) sau la dreapta ( dacă sunteți stângaci).

Imaginea intitulată Kick a Football Step 6

Antrenați-vă abordarea. În picioare, cu piciorul de sprijin ușor înainte, imaginați o linie dreaptă între dvs. și mingea când vă apropiați, ținând picioarele aliniate. Ca și în kickoff, primul tău pas va fi mai scurt, dar de data asta cu piciorul tău. Practicarea rulează pe o linie dreaptă spre minge, al treilea pas în care pătrundeți piciorul de sprijin direct pe partea mingii, cu piciorul tău lovit și pregătit pentru a trage.

Într-un model în două etape, primul pas este echilibrarea prin îndreptarea brațului și corpului spre direcția mingii. După acest pas, ar trebui să fiți deja la jumătatea drumului spre minge, direct la piciorul de sprijin.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 7

Lucrați pe precizia dvs. Înfrângerea unui obiectiv pe teren este un joc de precizie, iar a ta ar trebui să înceapă în abordarea inițială. Asigurați-vă că pentru a evita un pas lateral atunci când se apropie de minge, păstrați pașii dvs. în cea mai dreaptă linie posibil spre minge. Plante de odihnă piciorul departe în spatele mingea va face mingea merge prea departe de corpul tău, și planta picioarele sprijini calea de urmat va avea ca rezultat lovi cu piciorul foarte scăzut și slab, care nu va trece prin Y.

Imagine intitulată Kick a Football Step 8

Tren cu un suport. Odată ce ați luat loviturile cu sprijin din întreaga țară, începeți să vă antrenați timpul cu un coleg deținător. Titularul dvs. va trebui să prindă mingea, să-l lase pe pământ și să-și reorienteze șireturile spre stâlpi, în timp ce alergi spre ea la viteza maximă pe care o poți obține. Deci, puteți să vă stabiliți calendarul cu critica.

Mingea trebuie așezată pe teren suficient de lungă pentru a vă instala piciorul de sprijin, văzând unde este și corectându-vă pitchul în consecință.

Partea 3
Dezvoltarea jocului mental

Concentrați-vă pe lucrurile mici. Poziția kicker este extrem de vulnerabilă. Ei primesc rar orice recunoaștere până când echipa are nevoie de ei, astfel încât mingea să poată zbura prin Y, astfel încât victoria vine. Recent, unii antrenori au început chiar strategia de "înghețare" a kicker-ului înainte de a atinge un obiectiv important, solicitând un timp de expirare înainte de lovire, pentru a spori stresul situației. Dar, concentrându-se pe lucruri mici - abordarea ta, să păstreze o linie dreaptă, planta picioarele și urmați acordul de circulație, ar trebui să fie în măsură să poată părăsi stresul deoparte și de a face fotografii mai precise.

Implică-te. Uneori, pe o echipă de fotbal, kickerii sunt văzuți ca fiind ceva separați de restul echipei. Participând la activitățile de fitness ale echipei, veți deveni nu numai un atlet mai bun, ci și o parte integrantă a echipei.

Nu vă permiteți niciodată să vă excludeți pentru că veți avea nevoie de sprijinul colegilor săi pentru a avea succes în jocuri. Faceți prieteni în echipă și le felicitați activ pentru succesele lor.
Construiți o relație bună cu deținătorul dvs. și cu mâna lungă, pentru a putea ajunge pe teren știind că ați repetat mult și că sunteți în perfectă stare, pregătiți pentru o lovitură de succes.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 11

Controlează-ți emoțiile înainte și după. Nimeni nu primește toate loviturile. Prin ridicarea loviturilor pierdute, vei fi rănit mai târziu în joc, când ai șansa de a da victoria echipei tale. Kickerii trebuie să-și uite loviturile imediat ce s-au terminat, bine sau rău și să se concentreze asupra mecanismelor de lovire.

Când loviți o lovitură, sărbătoresc și bucurați-vă de obiectivul de teren ca o alergare înapoi după un touchdown, dar nu vă gândiți la asta mai mult decât ați fi vorba de cele greșite.
Pentru a vă concentra pe lucruri, vizionați jocul. Ar trebui să sărbătoriți și să vă plângeți împreună cu ceilalți băieți din echipă, pentru a vă îndepărta de la treburile dumneavoastră până la absolut necesar.

Partea 4
Se întinde pentru Kicker

Imaginea intitulată Kick a Football Step 12

Dezvoltați o rutină de întindere. Picioarele dvs. trebuie să fie libere și flexibile, mai ales înainte de a începe să faceți obiective de teren mai lungi de 40 de metri. Primele și ultimele zece minute ale rutinei de lovitură ar trebui să fie întinse, cu o concentrare mai mare asupra picioarelor. Antrenorii Kicker recomandă 2 sau 3 sesiuni de întindere în timpul zilei, dimineața devreme și chiar înainte de culcare.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 13

Împingeți flexorurile șoldului. Coborâți-vă pe un genunchi cu celălalt picior în fața dvs., la o distanță confortabilă. Dacă genunchiul stâng este pe podea, ridicați brațul stâng în aer și brațul drept în lateral, la un unghi perpendicular. Împingeți brațul drept în direcția piciorului stâng. Țineți și numărați la 15, apoi schimbați părțile laterale și repetați.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 14

Întindeți mușchiul posterior al coapsei. Pe spate, cu picioarele în aer, traversați piciorul drept peste genunchiul stâng. Cu mâinile în spatele piciorului stâng, împingeți-vă spre piept. Ar trebui să te simți ars în cap și în cruce. Țineți apăsat timp de 15 secunde și apoi schimbați picioarele.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 15

Întinde-ți picioarele. Așezați-vă pe podea, alăturați-vă talpilor picioarelor în poziția "fluture". Țineți-vă picioarele cu mâinile și întindeți-vă înainte îndoind înainte și încercând să atingeți exteriorul genunchilor de pe podea.

precum și orice întindere, faceți-o încet și țineți-o timp de cel puțin 15 sau 20 de secunde. Nu vă mișcați picioarele.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 16

Împingeți-vă cvadricepsul. Acești mușchi din coapsă trebuie să fie complet alungiți înainte de a alerga sau de a lovi cu piciorul. Stați pe picioare, trageți-vă piciorul înapoi cu mâna până când atinge sau aproape atinge fundul. Ar trebui să simțiți întinderea pe partea din față a coapsei. Picioarele alternative și țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde în fiecare.

Puteți face acest lucru și prin a vă afla pe partea dvs., astfel încât să nu trebuie să echilibrați pe un picior.

Imagine intitulată Kick a Football Step 17

Întindeți partea inferioară a spatelui. Așezați cu ambele picioare drept, traversați unul peste celălalt, atingând piciorul care traversează podeaua. Apoi, întoarceți corpul astfel încât cotul opus să se afle la exteriorul genunchiului care traversează. Dacă traversează piciorul drept pe stânga, apuca cotul stâng și întoarce spatele, astfel încât acesta atinge genunchiul drept. Păstrați spatele drept și ar trebui să simțiți întinderea relaxând partea inferioară a spatelui. Țineți întinderea fără să vă mișcați, apoi schimbați laturile.

Partea 5
Alte exerciții de chute

Curse scurte de tren. Dezvoltarea fibrelor scurte în mușchii picioarelor este cea mai importantă parte a unui kicker. Dacă pe de o parte linebackers trebuie să aibă picioare „mai puternice“ în domeniu, lansatori ar trebui să fie cel mai rapid.

Introduceți salve scurte sau „sinucidere“ în rutina lui exercițiu, deoarece este o modalitate buna de a dezvolta acesti muschi si asigurati-va ca picioarele tale vor fi printre cele mai rapide din domeniu. Pe o pistă de curse, încercați să alergați pe drepte și să călătoriți pe curbe. Faceți cursul complet în jurul pistei de două ori.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 19

Includeți câteva exerciții izometrice în picioare în rutina de lovitură. De asemenea, cunoscut sub numele de "antrenament static de acțiune", aceste exerciții nu au fost concepute pentru a dezvolta forța, ci mai degrabă pentru a crește viteza și funcția de grupuri specifice de mușchi. Ele nu necesită greutăți, ci se bazează pe corp pentru a-și crea propria rezistență.

Ghemuirea peretelui izometric este un exercițiu comun pentru kickeri. Așezați-vă spatele pe perete și răsuciți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, iar gambelele dvs. paralele cu peretele, făcând un unghi de 90 de grade. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de 2 sau 3 ori.
Capturile scanate cu ajutorul scuturilor de sâni pot fi utile în crearea fibrelor de răspuns rapid în picioare. Pe o scară sau pe o altă suprafață ridicată, aplecați pe degetele picioarelor, lăsând călcâiele în aer. Îți faci vițeii să se ridice și să cadă încet, ținând 5 secunde în partea inferioară. Aveți grijă să nu vă dezechilibrați făcând acest lucru pe o scară. Puteți folosi un scaun sau un banier pentru a vă ajuta.

Imaginea intitulată Kick a Football Step 20

Exercitați centrul corpului. Exercițiile de centru sunt necesare pentru a vă menține forma generală bună și centrul de echilibru aliniat cu puterea pe care o construiți în picioare. Kicking-ul este o mișcare a întregului corp, cu o mare parte a forței care vine din spate și din abdomen.

Stâlpi alternativi cu picioare ridicate în rutina exercițiilor. Începeți cu 3 seturi de 20. între fiecare număr, puneți-vă mâinile sub fese dumneavoastră și chiar spate, ridica picioarele împreună, aducându-le paralel cu podeaua, dar fără a atinge-l. Țineți poziția timp de cinci secunde și ridicați-le din nou. Faceți o serie de 10 retrageri și alterați cu abdomenul pentru a vă consolida centrul de rezistență.

Imagine intitulată Kick a Football Step 21

Lucrează în piscină. Piscina este un loc minunat pentru un exercițiu de kicker și poate fi folosit atât pentru instruirea simplă, cât și pentru practicarea loviturilor când ați dezvoltat rutina.

Includeți genunchii înalți, picioarele din spate, salturile și picăturile în rutină. Faceți 50 la 70 de lovituri, făcând toate loviturile, inclusiv finisarea.

sfaturi

Întinde-te cu un alt kicker ca partener. Pentru a comuta pe spate cu picioarele ridicate în aer, și poate împinge ușor celălalt picior spre cap pentru a întinde femurali. Fii blând cu piciorul partenerului tău și comunici pentru a evita dilatarea.
Este o idee bună să petreceți un timp considerabil de întindere a mușchilor posteriori ai coapsei, deoarece este cel mai frecvent accident de kicker. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare, în timp ce stând cu picioarele drepte și cu ele în afară, pe fiecare parte, de fiecare dată, timp de 15 secunde. Va fi un timp bine investit.
Urmați o rutină. Păstrați pașii dvs. întotdeauna la fel, mâinile întotdeauna la fel, și ritmul și timpul dvs. întotdeauna în același mod. Prin menținerea constantei de rutină, acest lucru vă va ajuta să aveți mai multă încredere și să aveți lovituri mai precise.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit