1
Echipamentul potrivit este o parte esențială a oricărei competiții. În funcție de teren, va trebui să purtați pantofi specifici acelui mediu. Dacă este vorba de a alerga pe ciment sau pietriș în timpul majorității evenimentului, adidașii și perna sunt cele mai indicate. În cazul în care cea mai mare parte a cursului constă din nisip, pământ, iarbă, etc., investiți în pantofi de alergare cu încuietori pe tălpi. Acestea vor ajuta la menținerea aderenței, mai ales dacă cursul urcă. Dacă ați rulat deja în acest loc, un timer va fi, de asemenea, foarte util pentru a afla când să accelerați. Dacă este prima dată la acest curs, timerul nu va fi la fel de esențial decât dacă ați stabilit un timp pentru a fi bătut.
2
Cu o zi înainte de cursa este un moment important de pregătit. Beți multă apă pentru a vă menține hidratat. Nu mâncați fast-food noaptea înainte. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai grei și mai încet, care poate dura până dimineața următoare. Pastele sunt cele mai potrivite alimente înainte de cursa. Acestea conțin zaharuri care nu numai că sunt sănătoase, ci și oferă energie pentru a fi utilizate în timpul exercițiilor. Dacă simțiți durere în orice parte a picioarelor, aplicați un pachet de gheață și odihniți-l. Se întinde în noaptea dinainte și în dimineața zilei concursului. Acest lucru va ajuta la combaterea posibilității de rigiditate a picioarelor și la prevenirea rănilor.
3
Nu mâncați prea mult în dimineața cursei. Mănâncă o bucată de pâine sau un castron de cereale (nu tipul zaharat care conține zaharuri considerate rău în comparație cu cele din paste) însoțite de suc de portocale. Această opțiune pentru micul dejun nu va încetini și va oferi un pic mai multă energie.
4
Nu renunta! În cursul cursei, s-ar putea să vă simțiți foarte bolnav și obosit. Continuați oricum. Organismul se simte mult mai obosit decât este cu adevărat. Dacă simțiți că scăldați, strigați în capul tău: "Nu încetini!" Și reluați ritmul.
5
Străduiți-vă să depășiți ceilalți concurenți. Dacă vrei să câștigi, bineînțeles că va trebui să-i depășești pe ceilalți. Dacă vedeți pe cineva în fața voastră, faceți un efort să-l transmiteți. Dacă vă apropiați de o curbă, rămâneți în partea cea mai interioară. Dacă asta nu te pune în față, cu siguranță te va lăsa mai aproape de persoana pe care vrei să o lași în urmă. Oponenții tăi se vor gândi la fel ca tine și vor încerca să te depășească, dar nu-i lăsa. Nu încetiniți sau renunțați pentru că vă simțiți obosiți. Țineți pasul cu ceilalți. Ajungeți la aceeași viteză (de preferință, puțin mai repede) decât o fac și, la un moment dat în cursă, încercați să depășiți.
6
Urcarea este o mare provocare. Dacă cursul urcă, nu mergeți pe măsură ce urcați. Acest lucru poate adăuga două-cinci minute la timpul dvs., în funcție de mărimea urcării. Firmă picioarele și brațele pentru a menține un ritm bun pe deal. Se pare că picioarele dvs. sunt pe foc, dar ar trebui să ignorați acest lucru și să continuați. Mulți piloți vor alege să facă urcare pe jos, iar acesta este un moment bun pentru a câștiga teren dacă sunteți în spate.
7
Utilizați reperele ca referință. Dacă sunteți familiarizați cu cursul, porniți-l timp de 15 până la 20 de secunde ori de câte ori ajungeți la o piatră de hotar (sau ceva care pare important). Nu numai că acest lucru vă va ajuta să obțineți un avantaj în cursă, dar va crește și mai mult încrederea dumneavoastră. Dacă aveți încă suficientă putere pentru a începe, va trebui să finalizați și cursa.
8
Trageți la linia de sosire! Sunteți la sfârșitul cursei și puteți vedea linia de sosire. Evident, nu este timpul să încetinești, deci folosește restul energiei tale pentru al scoate până la capăt. Nu vă opriți imediat după trecerea liniei de sosire. Deși dificilă, continuați să alergați câteva secunde. Dacă te oprești imediat după linia de sosire, oamenii din spatele tău vor putea să te lovească și asta nu ar fi bine pentru nimeni. În plus, este posibil să vă simțiți răniți picioarelor dacă nu vă opriți încet.
Cum de a alege pantofii care rulează corect
Cum de a curăța pantofi de alergare
Cum de a alege un tenis de alergare
Cum de a elimina mirosul de urină al pisicii de la pantofi de alergat
Cum să fii un bun alergător
Cum să începeți să rulați
Cum să începeți practicarea cursei
Cum să conduci o cursă de 5 km
Cum să câștigi o cursă
Cum de a practica Speed Racing
Cum să vă pregătiți pentru o competiție de atletism
Cum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungi
Cum să te antrenezi pentru o cursa de 10 km
Cum să tren pentru o mizerie dură
Cum să antrenezi o cursă de 5 km în 10 zile
Cum să câștigi o cursă
Cum să cumpărați buzunare
Cum să conduci o țară
Cum sa faci un antrenament de fotografiere
Cum să păstrați motivul pentru a alerga
Cum să te distrezi cu alergarea
Cum de a curăța pantofi de alergare
Cum de a alege un tenis de alergare
Cum de a elimina mirosul de urină al pisicii de la pantofi de alergat
Cum să fii un bun alergător
Cum să începeți să rulați
Cum să începeți practicarea cursei
Cum să conduci o cursă de 5 km
Cum să câștigi o cursă
Cum de a practica Speed Racing
Cum să vă pregătiți pentru o competiție de atletism