Cum se pregătește pentru o cursă

Indiferent dacă participați la curse de cross-country sau la distanță, sau pur și simplu doriți să începeți curse, trebuie să știți cum să vă pregătiți pentru cea mai bună performanță într-o cursă.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 1

Hidrați-vă. Cu două sau trei zile înainte de cursă, beți multă apă. Urina trebuie curățată cu atenție. Aveți întotdeauna o sticlă de apă disponibilă atunci când mergeți la școală sau să faceți altă activitate. Acesta este unul dintre cele mai importante etape, care împiedică crampele și le împiedică să devină deshidratate.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 2

Obțineți echipamentul potrivit. Pentru a fi echipate în mod corespunzător pentru o cursă, există o serie de elemente importante necesare, iar dacă aveți într-o liga sau un eveniment oficial, va avea probabil o uniformă livrată în ziua cursei. În caz contrar, veți avea nevoie de pantaloni scurți, pantofi de alergat, o sticlă de apă și un tricou.

Pantalonii de curse de la Nike sunt foarte populare și de bună calitate, dar orice pereche de pantaloni scurți pentru practicarea activității fizice va servi, de asemenea.
În al doilea rând, veți avea nevoie de pantofi de alergat. Puteți găsi aceste modele cu ușurință în orice magazin sportiv sau atlet. Este important să fie confortabil, dar strans pentru a evita orice neprevăzute. Aceste modele pot fi foarte scumpe, dar rețineți că aceasta este o investiție valabilă.
Veți avea nevoie și de o sticlă de apă. Sticlele de sport sunt cea mai bună opțiune, deoarece sunt cel mai puțin susceptibile de a rupe sau de scurgere.
În fine, vei avea nevoie de o cămașă de alergat. Există o serie de varietăți de tricouri care rulează, inclusiv cele fabricate cu țesături special adaptate activității fizice (recomandate) sau chiar cămăși obișnuite. Atâta timp cât este confortabil și nu te face să transpiră prea mult, orice model va fi suficient de bun.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 3

Mănâncă bine. În timpul unei luni sau săptămâni înainte de cursă, este important să mâncați sănătoși. În această perioadă, două treimi din tot ceea ce consumați ar trebui să fie compuse din fructe și legume. Cu o zi înainte de cursă, consumă cât mai mulți carbohidrați posibil pentru a da energie maximă. Alimente precum pastele de grâu și orezul sunt alegeri bune și, în plus, se evită dulciurile, băuturile răcoritoare și înghețată.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 4

Tren. Evident, dacă participați, de exemplu, la echipa de conducere a școlii dvs., trebuie să vă instruiți de fiecare dată când echipa stabilește sesiuni de formare. Dar în caz contrar va trebui să fugi pe cont propriu. Pentru șase zile ale săptămânii, va fi necesar să rulați aceeași distanță pe care o veți deplasa în cursă. Permiteți-vă timp și încercați să vă mențineți în mod consecvent rezultatele. Cu o zi înainte de cursa, încercați să vă odihniți și faceți doar o alergare ușoară.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o cursă Pasul 5

Întinde-te. Rularea este o activitate musculară. Pentru a vă asigura că nu se va extinde sau nu va lua ceva, extindeți cu atenție înainte de a alerga.

sfaturi

Când alergi, privește-ți postura. Brațele nu ar trebui să treacă peste corpul tău pe măsură ce alergi.
Nu fi intimidat de alți alergători sau de apariția căii. Începerea unei curse serioase poate fi intensă, în principal pentru că știți ce urmează să vină, dar mențineți-vă calm.
Dacă este posibil, rulați cu un prieten.
Dacă sunteți o fată și aveți păr lung, păstrați-l legat. Chiar dacă se va pierde mai bine, vă va lovi fața și vă va irita. De asemenea, evitați să purtați machiaj sau încercați să folosiți produse impermeabile.
Distreaza-te! Rularea nu trebuie să fie o activitate înfricoșătoare sau stresantă. Antrenează-te cu un prieten și încurajați-vă unul pe altul.