Cum se încălzește pentru o alergare

Ai încercat să fugi fără încălzire? Dacă da, mai devreme sau mai târziu veți deveni foarte obosiți sau mușchii dumneavoastră vor răni. Iată câteva etape pentru o încălzire bună înainte de o cursă. Puteți urma aceleași pași după cursa pentru a vă relaxa.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 1

Înainte de a alerga, întindeți-vă picioarele. Marea greseala este ca majoritatea oamenilor uita sa se incalzeasca si picioarele lor sa crampa.

Imaginea intitulată Warm up for Running Step 2

Nu începe prea repede, începe să se miște sau să meargă și să accelereze.

Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 3

Ridicați picioarele pentru a vă trezi mușchii. Încercați să evitați să alergați noaptea deoarece, deoarece aceasta accelerează ritmul cardiac, vă antrenezi mai repede.

Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 4

Faceți squats înainte de cursa, astfel încât corpul dvs. va fi trezit și veți ști că veți fi în curând.

Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 5

Dacă aveți o trambulină, înainte de cursa, săriți pentru a vă trezi piciorul și mușchii stomacului - cele două lucruri fundamentale de care aveți nevoie pentru a fi un bun alergător.

Imaginea intitulată Warm up for Running Pasul 6

Pe măsură ce vă desfășurați, încercați să nu acordați prea multă atenție rasei voastre. Gândiți-vă la alte lucruri, la ceva mai fericit, sau ascultați muzică cu iPod sau MP3 Player și urmați ritmul melodiei!

sfaturi

Mănâncă fructe sănătoase. Merele, portocalele, perele, bananele și strugurii sunt excelente.
Asigurați-vă că aveți putere înainte de cursa. Aruncați apă pe față sau faceți o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii.
Întindeți timp de cel puțin cincisprezece secunde. Acest lucru nu numai că vă va încălzi, ci va crește și mai mult flexibilitatea dacă mărești lungimea stretch-ului.