Cum să vă păstrați ritmul într-o cursă

Acest articol are sfaturi despre cum să mențină un ritm bun de curse. Urmați aceste reguli și deveniți un campion de curse.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 1

Cu câteva ore înainte de cursă, mâncați o masă ușoară sau mâncați o banană sau ceva scăzut în carbohidrați. Unele alimente sunt esențiale, dar multe vor provoca crampe și durere.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 2

Întinde-te înainte să fugi. Îndepărtați durerea și stresul din mușchii cu o întindere grea.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 3

Când începe cursa, începeți cu un ritm normal, care este mai rapid decât jogging-ul, dar mai încet decât o jogging. Doar pentru că unii oameni sunt înaintea voastră la început nu înseamnă că vor fi așa în final.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 4

Țineți coatele în față și nu lăsați alți oameni să vă împingă.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 5

Relaxați-vă și rămâneți liniștiți. Controlează respirația, dă inspirații superficiale cu buzele relaxate. Respirați cu abdomenul, nu cu pieptul.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 6

Ține-ți ochii drept. Fă cel mai bine să nu te uiți la oamenii apropiați de tine. Imaginați-vă că sunteți un cal cu o vizor și nu vă puteți uita decât la ceea ce este direct în fața dvs.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 7

Concentrați. Țineți-vă mintea concentrată pe două lucruri: "Rulați și respirați. Rulați și respirați". Toți ceilalți pot aștepta sfârșitul cursei.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 8

Când vă aflați la 100-300 m de linia de sosire, trageți la sfârșit. Ține-ți privirea din nou. Pentru a crește viteza, înclinați torsul înainte. Respirațiile ar trebui să fie superficiale și buzele trebuie să fie relaxate - respirați cu abdomenul și nu cu plămânii.

Imagine intitulată Pace-te când alergi Pasul 9

Evitați să discutați cu oamenii. Deplasați doar ceea ce este necesar. Nu cântați nimănui. De asemenea, vă tulbura concentrarea.

sfaturi

Veți observa că mulți dau start la început și se execută foarte repede. Nu vă faceți griji despre ele - acestea vor încetini și veți putea să le depășiți.