itholoinfo.com.com

Cum să lucrați până la limita dvs. în timpul funcționării

Vă place să rulați sau să participați la cursuri, curse și alte situații similare? Puteți realiza și mai bine atingând limita și uitați că lucrați atât de mult. Iată sfaturile care vă vor ajuta.

pași

Imagine intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 1
1
Ascultați muzica preferată sau cea pe care o doriți, determinând-o să se "lipsească" în cap. Încercați melodii similare cu Pierde controlul, de Missy Elliot sau Nu mă opri acum, Regina, printre multe altele.
  • Imagine intitulată Împingeți-vă când executați pasul 2
    2
    Când alergi, respirația poate fi o problemă. Creați un ritm de respirație, astfel încât să nu respirați dezechilibrat, împiedicând performanțele cele mai bune.
  • Imagine intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 3
    3


    Dacă participați la o cursă sau o cursă de educație fizică, mulți oameni vor alerga puțin mai repede decât tine. Alegeți una și urmați ritmul acestei persoane. Țineți pasul, dar dacă se schimbă mult, nu vă grăbiți cu ea. Încercați să o însoțiți. Nu fi lăsat în urmă. Este dificil, nu doar ceva fizic, ci și mental. Deci trebuie să-ți spui să ții pasul și vreodată micșorați-l. Încercați să vă ușurați oboseala și durerea, vorbind cu voi înșivă (doar mental, pentru a nu mânca respirația).
  • Imagine intitulată Împingeți-vă când executați pasul 4
    4
    Spune-te să ții pasul bun și să ții pasul. Ascultarea muzicii în timpul cursei este o modalitate foarte bună de a te motiva.
  • Imagine intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 5
    5
    Nu te opri! Când ajungi până la punctul în care picioarele tale par să explodeze, continuă să fugi! Gândește-te la materie - dacă continuați să difuzați, puteți trece peste acest lucru. Desigur, poate fi ceva foarte dificil fiind ignorate, dar se concentreze trecerea la ceva total diferit, asigurându-vă că pentru a menține de funcționare, cu excepția cazului în care durerea este de nesuportat. În acest caz, opriți, pentru că probabil ați rănit.

    • sfaturi

    • Pe măsură ce începeți să vă simțiți obosiți, nu te opri, dar te face să te simți bine. Încearcă să se gândească la lucruri de genul „Voi continua să fie difuzate până când ajunge la linia de sosire (sau orice alt obiect de mai jos). Odată ajuns acolo, găsi un alt gol pentru a continua să fie difuzate. Dacă observați, când ajunge la linia de sosire, fără a fi oprit o dată.
    • Nu uitați să hidratați înainte de curse.
    • Dacă sunteți predispus la încetinire, gândiți-vă că cu cât veți alerga mai repede, cu atât va înceta cursa și vă veți simți mai bine.
    • Un truc bun pentru a termina crampele laterale este de a lua fiecare pas cu acea parte si a expira ferm. În aproximativ 30 de secunde, crampe ar trebui să dispară.
    • Păstrați gândirea pozitivă.
    • Fa-ți propriul drum. Dacă cineva te depășește, nu încerca să fugi în ritmul acestei persoane. Continuați în propriul ritm. În curând, acea persoană va plictisi.
    • Continuă să fugi până când simți că trebuie să te oprești oricum. Deci, gândiți-vă să opriți 10 secunde, numărând la acest număr, dar trageți și continuați să ajungeți în 3 secunde.
    • Fii foarte hotărâtă.
    • Dacă vă confruntați cu crampe laterale, încercați să le sprijiniți. Dacă treci 1 sau 2 minute și nu se îmbunătățesc, încetini, ceea ce face o cursă mai încet, fără oprire (excepția cazului în care într-adevăr nevoie să facă acest lucru).
    • Dacă există un deal și creșteți viteza atunci când coborâți, încercați să mențineți această viteză cât mai mult posibil atunci când cursul revine la normal.

    avertismente

    • Dacă gâtul tău începe să doară, opriți imediat, pentru că ați putea avea un accident la fața locului. Cereți ajutor rapid.
    • Dacă nu puteți respira, opriți imediat și cere ajutor.
    • Dacă fața devine roșie și văzută, probabil sunteți epuizați de căldură.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a vă mări rezistența în curseCum de a vă mări rezistența în curse
    Cum să obțineți un Broker ieftinCum să obțineți un Broker ieftin
    Cum să controlați respirația în timpul funcționăriiCum să controlați respirația în timpul funcționării
    Cum se rulează 1 mile (1.6 km) în 7 minuteCum se rulează 1 mile (1.6 km) în 7 minute
    Cum să conduci mai repede 1,500mCum să conduci mai repede 1,500m
    Cum să executați 1600 de metriCum să executați 1600 de metri
    Cum să executați rapid 1500 de metriCum să executați rapid 1500 de metri
    Cum să conduci 5 km în 20 de minuteCum să conduci 5 km în 20 de minute
    Cum să executați 2400 de metriCum să executați 2400 de metri
    Cum sa fugi fara sa obosestiCum sa fugi fara sa obosesti
    » » Cum să lucrați până la limita dvs. în timpul funcționării
    © 2021 itholoinfo.com.com