Cum să faci o tăietură în volei

Tăierea în volei implică lovirea mingii greu spre teren de pe partea adversarului. Așteptați până când ridicătorul pune mingea la plasă și apoi se apropie, sare și merge cu totul. Dacă mingea atinge terenul înainte ca cealaltă echipă să o poată recupera, echipa câștigă un punct. Odată ce ați învățat fundamentele hacking-ului, practicați tehnici alternative și lucrați la forța atacurilor dvs.

conținut

Pași
Partea 1elementele de bază ale tăierii
Partea 2cresterea puterii
Partea 3oferind o tăietură bună
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Elementele de bază ale tăierii

Imagine intitulată Spike a Volleyball Pasul 1

Stai în poziție. Regulile de volei spun că pentru a lovi mingea pe net trebuie să fii unul dintre jucătorii din primul rând. Cel mai eficient este să lovești mingea de pe partea dreaptă sau stângă la un unghi ascuțit. Dacă loviți mingea din poziția din dreapta sau din stânga, plasați-vă în spatele liniei de 3 m sau linia de atac, care este la aproximativ 4 pași distanță de plasă.

Dacă aveți picioare lungi sau faceți pași mai lungi, rămâneți puțin mai în spate.
Dacă sunteți stângaci, puteți face o tăiere mai puternică apropiindu-vă de partea stângă a curții și invers dacă sunteți drepți. Dacă este mare sau puteți sări foarte tare, încercați să începeți lângă mijloc.

Imagine intitulată Spike a Voleyball Pasul 2

Uita-te la ridicator. Persoana aflată în poziția centrală va ridica mingea spre dvs., aruncând-o astfel încât să se apropie de plasă într-o poziție care să ușureze trimiterea acesteia către cealaltă parte. Veți începe abordarea după lansarea mingii.

Când practicați tăietura, lucrați cu un lifter calificat. Mingea trebuie să se ridice și să cadă într-un arc blând lângă plasă, fiind în poziția perfectă pentru tine de a tăia.
Pe măsură ce practicați cu echipa, permiteți colegilor dvs. să știe că veți tăia. Multe echipe creează coduri, deci folosiți-le dacă există.

Imagine intitulată Spike a Voleyball Pasul 3

Rămâi în poziția corectă. Întoarceți-vă la minge și îndoiți genunchii pentru a vă pregăti să vă mișcați. Dacă este stânga, piciorul stâng ar trebui să fie în spatele dreptului - dacă este cu mâna dreaptă, piciorul drept este în spatele stângii.

Faceți primul pas spre minge. Încetați cu piciorul stâng spre minge. Dacă sunteți stângaci, faceți contrariul.

Faceți un al doilea pas puternic. Pasul pe piciorul drept pentru a câștiga viteza (sau stânga, dacă este stânga). În același timp, întoarce-ți brațele în spatele tău pentru a te pregăti pentru tăiere. Distanța de la acest al doilea pas va varia în funcție de poziția mingii: dacă este mai aproape de dvs., faceți un pas mic - dacă vă aflați mai departe, faceți un pas mai mare.

Luați un ultim pas pentru a vă da picioarele dreptate. Faceți un alt pas cu piciorul stâng (sau drept, dacă aveți stânga) și încheiați cu picioarele separate de lățimea umărului și genunchii îndoiți. Armele ar trebui să fie întoarse în spatele tău.

Mișcarea brațului este esențială atunci când vine vorba de înălțimea saltului: o mișcare bine sincronizată vă va ajuta să urcați, așa că practicați pentru a obține dreptul de sincronizare.
Țineți-vă picioarele la o latime de umăr astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
Lăsați-vă capul în sus pentru a privi mingea care cade spre tine.

Sari ca mingea intră în poziție. Când aterizați pe ultimul pas, corpul dvs. ar trebui să se confruntă cu 30 de grade față de plasă, cu umărul de la brațul dominant cel mai îndepărtat de plasă. Săriți-vă din greu și întoarceți-vă brațele înainte în același timp pentru a sări la înălțime. Cu cât sari mai sus, cu atât servi mai tare.

Imagine intitulată Spike a Voleyball Step 8

Ridicați-vă mâna pentru a tăia. Când ajungi în partea de sus a sari, brațele ar trebui să fie deasupra capului tău. Trageți înapoi umerii dvs. dominant și înclinați-l la un unghi de 90 de grade. Mâna ta ar trebui să fie acum la nivelul capului.

Lovi mingea cu centrul mâinii tale. Cu mâna deschisă și cu degetele împreună, întoarceți-vă brațul peste umăr și biciul cu antebrațul pentru a vă mișca rapid mâna spre minge și a lua legătura cu el. Răsuciți încheietura rapidă pentru a face mingea să se rotească înainte și să o îndrepte spre curtea adversarului.

Încercați să atingeți mingea atunci când este la înălțimea maximă a sării dvs. pentru a maximiza puterea tăieturii.
Coborati-va bratul "in jurul" mingii si aproape de corpul dvs., astfel incat sa nu pierdeti impulsul in timpul atacului.
Redarea rețelei este contrară regulilor. Luați brațul înapoi în corp după tăiere pentru a evita penalizarea.
Aveți grijă să nu "transportați" sau să "țineți" mingea pentru o secundă, care este, de asemenea, împotriva regulilor.

Îndoiți genunchii atunci când picioarele dvs. ajung. Această mișcare vă va ajuta să vă recâștigi echilibrul și să preveniți rănirea gleznei. Aveți grijă să nu cădeți în plasă la aterizare.

Imagine intitulată Spike a Voleyball Step 11

Reveniți la poziție. Dacă echipa adversă returnează mingea, trebuie să fii gata pentru mai multe acțiuni: pleacă de la plasă și te întorci în poziția ta, ținând cont tot timpul de minge.

Partea 2
Cresterea puterii

Imagine intitulată Spike a Volleyball Step 12

Practicați-vă munca cu picioarele fără minge. Când învățați cum să tăiați, este important să vă faceți treaba cu picioarele, astfel încât să practici până când știți abordarea suficient de bine pentru a vă face să dormiți. Amintiți-vă să începeți în spatele liniei de atac și să vă deplasați spre balonul imaginar. Concentrați-vă pe stăpânirea unei abordări rapide și puternice.

Instruiește mișcarea cu brațele cât poți. Prinde un volei și practică lovind-o de perete de mai multe ori. Aruncați-l în aer sau ridicați-l spre dvs. și exersați-vă în deplasare și tăiați-l. Amintiți-vă să aruncați antebrațul înainte îndoind cotul și îndreptându-l spre minge. Cu cât poți face mai repede această mișcare, cu atât mai mult va fi tăierea ta.

Practica singură este bună, dar ajută și la colaborarea cu un partener care poate ridica mingea pentru tine, astfel încât să poată lucra pe întreaga abordare, cu saltul și mișcarea brațelor.
Încercați să faceți un contact solid cu mingea, deplasând încheietura mâinii și deplasând-o.

Măriți înălțimea sariului. Această înălțime depinde de întreaga dvs. abordare, nu doar de ultimul pas. Mergeți ușor spre minge pentru a începe să obțineți un impuls și înapoiați rapid brațele în timp ce îndoiți genunchii. Când săriți, întregul corp ar trebui să avanseze cu o împingere, punându-vă în cea mai bună poziție posibilă pentru a lovi mingea.

Practica săriturile la fel de mare ca tine poate și lovit mingea în partea de sus a saltului de fiecare dată.
Încercați să lucrați cu un instructor tăiat. Acesta este un dispozitiv care ține mingea într-o poziție înaltă, forțându-vă să sari suficient de mare pentru a lovi-o în partea de sus a saltului și taie-o din dispozitiv.

Setați ora. Știind exact când să atingi mingea poate afecta cu adevărat puterea tăiatului tău. Trebuie să sincronizați modul de abordare, astfel încât este capabil de a face contact cu mingea de îndată ce ajunge la punctul în cazul în care mâna poate arunca în jos în timp ce sunt încă în partea de sus a sari. Sincronizarea este una dintre cele mai importante abilități de a stăpâni, și numai cu suficient de practică va fi capabil să maximizeze taie lor.

Pentru a lucra în timp, practicarea cu un bun lifter poate fi benefică. Lucrați cu cineva care este capabil să ridice bine mingea și în poziția corectă pentru a vă lovi în partea de sus a saltului.
Urmăriți mingea când vă apropiați de tăiere. Dacă l-ați lovit cu vârful degetelor sau cu mâna, veți ști că ați pierdut momentul.

Imaginea intitulată Spike a Volleyball Step 16

Întotdeauna continuați mișcarea. Continuarea este esențială pentru o reducere puternică, pentru că fără a face acest lucru, veți fi forțat să opriți mișcarea mâinii înainte de a avea șansa de a lovi mingea la viteză maximă. Cheia este să continuați fără să atingeți plasa: îndoiți-vă cotul pe măsură ce continuați mișcarea pentru a ține brațul aproape de corp în loc să îl atingeți.

Imagine intitulată Spike a Volleyball Pasul 17

Faceți exerciții de rezistență. jucători serioși volei fac exerciții speciale pentru a îmbunătăți gambele, abdomenul, manșeta rotatoare și alte muschi care le permit să sară în aer cu forța. Lucrați cu formatorul dvs. pentru a începe o rutină de exerciții care vă va ajuta să sari mai sus. Iată câteva exerciții pentru a încerca:

Faceți clicuri. Puteți începe cu mâinile pe podea sau pe o minge de exerciții, care, de asemenea, ajută la stabilizarea umerilor. Faceți câte trei seturi de cincisprezece împingeri fiecare, mărind repetările în timp ce câștigați puterea în timp.
Lovi mingea cu ambele mâini peste cap. Utilizați o minge medicală, care este o minge de dimensiuni de volei, dar grele. Stați cu picioarele umărului la distanță, utilizați ambele mâini pentru a scutura mingea peste capul dvs. și aruncați-o pe podea.

Partea 3
Oferind o tăietură bună

Lucrați la unghi. Tăierea este mai puternică și mai eficientă atunci când mingea este lovită cu un unghi ascuțit. Trebuie să aveți lovitura lovit mingea cât mai repede posibil, astfel încât adversarul tău nu are timp să-l returneze. Odată ce ați stăpânit forma corectă, practicați tăierea la un unghi ascuțit.

Căutați spații pe teren, care va fi dificil pentru adversarii dvs. să ajungă și să privească în acele locații, mai degrabă decât direct la adversari.
Tăierea din diferite locații de-a lungul rețelei, puteți profita de slăbiciunile adversarilor.
Practicați obiectivele dvs. dintr-o cutie. Stați într-o cutie înaltă, robustă, în poziția în care ați fi în partea de sus a saltului în timpul tăierii. Cere-i pe cineva să ridice mingea pentru tine și să practice să-l taie din partea superioară a cutiei pentru a ajunge la țintele din cealaltă parte a rețelei.

Imagine intitulată Spike a Voleyball Step 19

Aflați pentru a vedea blocarea. Acesta este un grup de jucători de echipă opuși, a căror sarcină este să-și blocheze atacul, astfel încât să nu treacă prin rețea. Indiferent cât de greu ai lovit mingea, dacă o arunci direct peste bloc, probabil că nu vei câștiga puncte pentru echipa ta. Este important să țineți ochii pe minge, dar și să învățați să vedeți încuietori cu colțurile ochilor, pentru a le putea evita în plasă.

Cel mai bun mod de a practica blocarea este prin antrenament cu adversarii. În timp ce tăiați, colegii dvs. încearcă să blocheze atacurile.
Puteți evita încuietori uitându-te la tăierea de la ei.
Amintiți-vă să vă prindeți pumnul în timpul mișcării, astfel încât mingea să se rotească înainte, ceea ce face mai greu să o blocați cu succes.

Confuzați adversarii prin mișcarea explozivă. Un dans lent și grațios spre minge va da adversarilor suficient timp să se poziționeze și să blocheze atacul. Mutarea rapid și exploziv le ia prin surprindere și vă oferă o șansă mai bună de a face acest lucru.

Dacă nu sunteți foarte agil cu picioarele, alergând cu o explozie poate crește viteza.
Este important să nu începeți abordarea până când mingea nu este ridicată - altfel vă veți preda înainte de a avea șansa de a ataca.

Creați o strategie cu echipa dvs. Multe echipe de volei folosesc coduri, de poziționare speciale și alte strategii pentru a induce în eroare adversarii. Străduindu pentru a crea confuzie adversarii dumneavoastră înainte de a ataca este o modalitate foarte bună de a elibera spațiu pe de altă parte, astfel încât să puteți înscrie un punct. citit Cum se joacă Volei pentru a afla mai multe despre strategia de sport și ce este necesar pentru a învinge o bună echipa adversă.

sfaturi

Pentru mingea pentru a merge în jos, trebuie să-l facă să se rotească înainte, și pentru că trebuie să faceți clic pulsul pentru a realiza aceasta. Practicati lovirea mingii impotriva unui perete si intoarceti-va mana inainte.
Shout „este al meu“, înainte de a lovi mingea pentru a avertiza colegii lui că ea va lovi și de a ajuta la prevenirea coliziunilor.
Abordarea cea mai utilizată este: stânga, dreapta, stânga, săriți, tăiați! Nu uitați să vă gândiți la un ritm pentru pașii dvs., deoarece acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu abordarea.
Dacă aveți probleme la atingerea mingii, faceți exerciții pentru a vă mări saltul vertical, astfel încât să puteți sări suficient de înalt pentru a "ridica deasupra".
Există mai multe tipuri de abordări diferite și cele predate de antrenorul dvs. pot fi diferite de cele explicate mai sus.
Când săriți să tăiați, săriți spre plasă, nu sus. Acest lucru va crește puterea dvs. de atac atâta timp cât puteți obține dreptul de sincronizare.
Nu trebuie întotdeauna să tăiați mingea pentru a ataca. Un început bun dat (o lovitură moale pentru o descoperire a instanței) sau explora blocare poate prinde adversarii prin surprindere și de a face un punct.
Dacă sunteți un jucător de mijloc și este într-o poziție apropiată de rețea (numit „B“ sau „2“ pentru câteva ori), va trebui să înceapă să se apropie înainte de mingea este ridicat.

avertismente

Rețineți că în volei competitiv organizat există multe reguli care determină cine poate tăia mingea și cum. Verificați regulile organizației dvs. și vedeți dacă le înțelegeți.
Nu lăsați mâna sau brațul să treacă prin plasă în timpul unei tăieturi, sau o veți pierde.
Întindeți întotdeauna înainte de a face orice exercițiu fizic intens, pentru a evita rănirea gravă.
Nu vă lăsați picioarele să aterizeze după plasă, sau veți face un fault și dați adversarului un punct.