itholoinfo.com.com

Cum sa faci exercitii de spinare folosind o minge de sali de sport

Acest exercițiu de mare impact vă întărește abdomenul, brațele și picioarele într-o mișcare simplă, dar totuși dificilă.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Puneți mingea de sala de sport într-un spațiu deschis. Asigurați-vă că nu există nimic în apropiere care să vă distragă atenția sau să vă rănească în timpul exercițiilor fizice.
  • 2
    Lie pe spate cu unul din picioarele deasupra mingii și celălalt lângă podea. ușor se ridice în picioare pe coate ei, să se uite la minge cu palmele lipite de sol.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    1
    Strângeți mingea între picioare / glezne și ridicați-o de pe podea. Susțineți-o, în cea mai mare parte, cu piciorul, exercitând forța asupra coapsei.
  • 2
    Răsuciți ușor mingea într-o parte și țineți-o în aer timp de câteva secunde.
  • 3
    Reveniți la poziția inițială.


  • 4
    Schimbați piciorul, astfel încât cel de mai sus să fie dedesubt și invers. Repetați exercițiile care alternează picioarele. Repetați pentru cantitatea recomandată de ori.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai provocator, puteți încerca să faceți șezuturi împreună cu mișcarea de răsucire. Pe măsură ce ridicați mingea, plasați-vă brațele la gât și împingeți trunchiul pentru aceeași perioadă de timp în care țineți mingea. Coborâți mingea și trunchiul în același mod.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări pe set. Repetați până la finalizarea a două seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți 2 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea puterii și flexibilitatea mușchilor din brațele, picioarele și abdomenul.

    avertismente

    • Dislocările pot apărea în mușchii brațelor și picioarelor dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Cei cu putere mică în partea superioară a corpului ar trebui să fie atenți în timpul exercitării acestui exercițiu.

    Materiale necesare

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    » » Cum sa faci exercitii de spinare folosind o minge de sali de sport
    © 2021 itholoinfo.com.com