itholoinfo.com.com

Cum sa faci exercitii abdominale cu o minge de fitness

Acest exercițiu de intensitate redusă are efect asupra spatelui și a abdomenului, eliminând utilizarea armei în practică.

pași

Metoda 1
Stabilirea poziției inițiale

Imaginea intitulată Face o revenire cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Luați o minge de gimnastică și plasați-o într-un loc în care nu există obiecte care să vă împiedice antrenamentele.
  • Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Stați pe minge cu picioarele în fața dvs., genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Încercați să rămâneți la sfârșitul mingii cât mai mult posibil în timp ce echilibrați. Cu brațele încrucișate peste piept (fiecare mână pe umărul opus), rămâneți în poziția neutră.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Inhalați și mutați șoldurile puțin înainte. Expirați și înclinați-vă înapoi, rotiți mingea astfel încât să se potrivească corpului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 4
    2
    Continuați până când mingea atinge mijlocul spatelui. Inspirați-vă și rămâneți în această poziție pentru o vreme.
  • Imaginea intitulată Face o revizuire cu o minge de exerciții Pasul 5
    3
    Expirați și mutați pieptul spre șolduri, revenind încet la poziția de plecare. Ar trebui să încheiați acest ciclu așezat cu coloana vertebrală, cu corpul aliniat așa cum era în poziția neutră.

    • Metoda 3
    Căutare avansată



    Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 6
    1
    Puneți brațele peste cap în loc să le traversați în piept și exercițiul va fi mai dificil.
  • Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 7
    2
    Ia-le în lateral așa cum vine și merge.
  • Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 8
    3
    De asemenea, puteți ține greutăți mici pe mâini pentru a vă putea lucra mai bine abdomenul.

    • Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Faceți 5 repetări pe set. Completați între 2 și 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vă simțiți și să vedeți rezultatele, încercați să faceți 2 până la 3 seturi, de 3 ori pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi și ore pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt de a crește puterea și flexibilitatea muschilor abdominali și dorsali.

    avertismente

    • Leziunile care pot fi cauzate dacă acest exercițiu este efectuat incorect sunt mușchii dorsali întinși.
    • Cei care nu pot echilibra foarte bine ar trebui să fie atenți atunci când fac acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Gym mingea (mărimea mingii ar trebui să fie adecvate pentru greutatea dvs.)
    • Greutăți (opțional)
    • Apă îmbuteliată (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a adăuga mai multă forță la leagăn dvs. de golfCum de a adăuga mai multă forță la leagăn dvs. de golf
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    » » Cum sa faci exercitii abdominale cu o minge de fitness
    © 2021 itholoinfo.com.com