itholoinfo.com.com

Cum se face stretch-uri de la o parte la alta cu o minge de sala de sport

Acest exercițiu cu impact redus întărește mușchii de-a lungul coastei cu coastele printr-o întindere blândă.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Puneți mingea de sala de sport într-o zonă deschisă. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și toate obiectele ascuțite trebuie îndepărtate pentru a reduce la minimum potențialul de accidente.
  • Imaginea intitulată Face o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Stați pe minge cu picioarele în fața dvs., genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Mergeți puțin înainte, dar nu atât de mult încât să vă sprijiniți complet de minge. Cu brațele care se odihnesc lângă corpul dvs., ar trebui să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Utilizați șoldurile pentru a roti mingea spre dreapta, întinzând piciorul stâng în timp ce faceți asta.
  • Imaginea intitulată Face o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 4
    2
    Ridicați brațul stâng deasupra capului, astfel încât jumătatea superioară a corpului să se extindă spre dreapta și jumătatea inferioară spre stânga.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 5
    3
    Asigurați-vă că piciorul drept rămâne îndoit și mâna dreaptă se sprijină pe coapsă pentru a da stabilitate. Dacă vă simțiți dezechilibrat, nu vă strângeți prea mult brațul sau piciorul - întindeți suficient pentru a vă simți mușchii prelungind.


  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 6
    4
    Reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu pe cealaltă parte, întinzând brațul și piciorul opus de data aceasta.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți menține greutăți în timp ce vă întindeți. Acestea ar trebui să fie relativ mici, mai ales dacă începeți doar să învățați exerciții fizice, dar cu cât mai multă greutate pe care o puteți lua, cu atât veți deveni mai tonifiate.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu un balon de exerciții Pasul 8
    1
    Faceți 5 repetări pe set, pe fiecare parte. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • Imaginea intitulată Faceți o atingere laterală cu o minge de exerciții Pasul 9
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți 2 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. # Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității mușchilor laterali și centrale.

    avertismente

    • Leziuni la nivelul mușchilor laterali și centrali pot să apară dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum să dai un titlu în voleiCum să dai un titlu în volei
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    » » Cum se face stretch-uri de la o parte la alta cu o minge de sala de sport
    © 2021 itholoinfo.com.com