Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport

Acest exercițiu cu impact ridicat este benefic pentru îmbunătățirea flexibilității și a rezistenței corpului superior.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Exercitarea în jurul lumii cu o minge de exerciții Pasul 1

Găsiți o suprafață moale, cum ar fi o colecție de covoare de yoga. Puneți mingea în sala de sport în mijlocul acelei suprafețe, asigurându-vă că există destul spațiu în jurul acesteia pentru acest exercițiu.

Imaginea intitulată Exercitarea în jurul lumii cu un balon de exerciții Pasul 2

Îngenunchează în fața mingii. Înclinați-vă înainte, astfel încât trunchiul să atingă mingea. Rolați încet, astfel încât coapsele să înceapă să alunece mingea. Stați pe podea cu mâinile și ridicați restul picioarelor de pe podea. Când vârfurile scorurilor tale sunt peste minge, vei ajunge la poziția de plecare.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imagine intitulată Exercitarea în jurul lumii cu un balon de exerciții Pasul 3

Începeți să mergeți într-un cerc, înclinându-vă pe mâini. Asigurați-vă că picioarele nu sunt blocate în loc, deoarece ar trebui să se deplaseze cu dvs. în timp ce vă rotiți. Mergeți încet, astfel încât să nu cădeți, menținându-vă corpul orizontal și brațele drepte.

Imaginea intitulată Exercitarea în jurul lumii cu o minge de exerciții Pasul 4

Odată ce ați terminat cercul, întoarceți-vă mingea cu coapsele și burta și ieșiți la fel cum ați urcat. Coborârea este importantă. Puteți să vă aruncați brațele și să cădeți în fața mingii, dar făcând cu atenție așa cum v-ați propus, veți crește treptat controlul și vă veți întări și mai mult schimbările.

Metoda 3
frecvență

1
Luați o întoarcere completă (ar trebui să dureze 30 de secunde până la 1 minut).
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, dați 3 ture complete în jurul mingii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
3
Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea puterii și flexibilității muschilor brațului.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți practica burta în primul rând sau puteți folosi ceva pentru a vă stabiliza picioarele.

avertismente

Dislocările pot apărea în mușchii brațului dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.