itholoinfo.com.com

Cum de a face push-up-uri cu o minge ergonomică

A face push-up-uri cu o minge ergonomică este un exercițiu intens care vă va întări muschii abdominali. Bilele pot fi folosite ca bază atât pentru mâini, cât și pentru picioare. Oricum, veți obține rezultate satisfăcătoare.

pași

Metoda 1
Păstrați în poziția de plecare: tablă

Imaginea intitulată
1
Asigurați-vă că mingea ergonomică se află într-un spațiu suficient de mare pentru a vă pune pe ea.
  • Imagine intitulată
    2
    Îngenunchează pe bilele așezate pe podea cu brațele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Deplasați-vă cu atenție înainte, răsuciți mingea până când numai partea de jos a corpului atinge mingea și vă sprijini pe mâini.
  • Imaginea intitulată
    4
    Odată ce ați ajuns la această poziție, asigurați-vă că mâinile sunt plane pe podea și întindeți-vă picioarele înapoi, astfel încât mingea să se afle direct sub tije.
  • Imaginea intitulată
    5
    Împingeți degetele de la picioare și încercați să poziționați brațele cât mai bine. Aliniați-vă umerii și încheieturile, rămânând în poziția de bază a exercițiului.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Îndoiți coatele, scăzând partea superioară a corpului într-o mișcare lentă, controlată. Încercați să schimbați cât mai puțin posibil poziția restului corpului - păstrați-vă picioarele drept și capul în fața solului.
  • Imaginea intitulată
    2
    După ce fiecare cot este îndoit la un unghi drept (sau cât mai închis posibil) pentru a vă deplasa. Țineți această poziție pentru o secundă sau două.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reveniți la poziția de bază pentru a finaliza mișcarea. Repetați exercițiul pentru numărul recomandat de ori / serie.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, lăsați-vă piciorul împotriva mingii. Aceasta este o modalitate relativ dificilă de a face împingeri, așa că nu încercați să le faceți decât dacă ați fost în stare să faceți cel puțin o serie de împingeri comune.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Realizați între 10 și 15 repetări pe set. Repetați până când ați făcut 3 seturi.
  • Imaginea intitulată
    2


    Pentru a începe să simțiți rezultatele, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi.

    • Metoda 5
    Staționați în poziția de plecare: Folosiți mingea ca bază

    Imaginea intitulată
    1
    Puneți mingea ergonomică într-un spațiu deschis. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa. Îndepărtați toate obiectele ascuțite și grele din loc, pentru a reduce șansele de accidente. În acest exercițiu special, mingea va trebui să fie deflatată ușor, deoarece dacă este prea rigidă, vă puteți pierde echilibrul și cădea.
  • Imagine intitulată
    2
    Îngenunchează în partea de sus a mingii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Puneți mâinile pe partea superioară a mingii, astfel încât coatele dvs. îndoite să vă îndrepte spre corp.
  • Imaginea intitulată
    4
    Îndreptați-vă picioarele și ridicați-vă degetele de la picioare - veți fi în poziția neutră.

    • Metoda 6
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Aliniați-vă brațele cu umerii, pentru a vă putea ridica mingea. Ar trebui să stați pe o diagonală, cu capul la cel mai înalt punct și cu picioarele la cel mai jos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mențineți o secundă sau două și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul sau seria în funcție de numărul recomandat.

    • Metoda 7
    Versiune avansată

    Imagine intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, umpleți bine mingea. Acest lucru va crește cantitatea de efort realizată de arme și abdomen și va împiedica echilibrul.

    Metoda 8
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Realizați între 10 și 15 repetări pe set. Completați seria 3.
  • Imagine intitulată
    2
    Pentru a începe să simțiți rezultatele, faceți 3 seturi la fiecare 5 zile timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi.

    • sfaturi

    • Pentru a face exercițiile mai ușoare, puteți începe prin practicarea push-up-urilor normale și apoi adăugând mingea după ce ați stăpânit elementele de bază ale exercițiilor fizice.
    • Printre beneficiile acestor exerciții se numără creșterea rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.
    • Încălziți-vă înainte de a vă exercita.

    avertismente

    • Există o posibilitate de rănire dacă exercițiile nu sunt efectuate corect, cum ar fi distensia mușchilor brațelor și a spatelui.
    • Cei care nu au prea multă echilibru ar trebui să fie atenți în timp ce fac aceste exerciții.

    Materiale necesare

    • Ergonomic mingea (asigurați-vă că dimensiunea este potrivită înălțimii dvs.).
    • Prosoape (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci exerciții cu un picior ruptCum să faci exerciții cu un picior rupt
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum se fac Legs LeanCum se fac Legs Lean
    Cum de a face mai bine push-up-uriCum de a face mai bine push-up-uri
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    » » Cum de a face push-up-uri cu o minge ergonomică
    © 2021 itholoinfo.com.com