Cum să motiveze exercițiul

Știți că trebuie să faceți exerciții, dar nu vă simțiți așa (lăsați-l întotdeauna pentru a doua zi). Iată câteva sfaturi pentru a începe să exersați ACUM.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 1

Faceți ceva mic, chiar acum. Mergeți la sala de gimnastică, faceți o plimbare sau faceți ceva ce simțiți că ar trebui să faceți, pare ca o mulțime de lucruri. Prin urmare, faceți zece împingeri sau salturi cu frânghie. Ușor. Și, în general, e suficient să-ți faci puțin ritmul cardiac și să te simți ca un exercițiu mai mic nu ar fi atât de rău ...

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 2

Obțineți un antrenament complet în mai puțin de 5 minute (articol în limba engleză). Terminați scuza "Nu am timp" atunci când dezvoltați o rutină care implică fiecare mușchi al corpului dumneavoastră în doar câteva minute. Probabil că nu veți pierde în greutate și nu vă întăriți mușchii.

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 3

Înlocuiți-vă activitățile sedentare și neproductive cu activități productive. De exemplu, încercați să mergeți la sala de sport de fiecare dată când vizionați o emisiune de televiziune pe care nu vă placeți cu adevărat după ce vă bucurați. Veți simți motivați să vă exersați de fiecare dată când vine în minte activitatea neproductivă și veți construi un obicei pentru noul dvs. exercițiu.

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 4

Depășiți întârzierea prin folosirea auto-motivației. Probabil că vă spunem: "Ar trebui să mă descurc chiar acum, dacă nu voi exercita acum, nu voi mai rămâne în formă". Acest discurs are multe obstacole ascunse. În primul rând, simțind că trebuie să faci ceva, o face să pară ca o muncă sau o obligație. Nu este distractiv. De asemenea, vă întrebați ce se poate întâmpla dacă nu vă exercitați - cu alte cuvinte, vă tratați cu pedeapsă (imaginea de a nu mai avea formă). Subconștient, îți vei umple mintea cu negativitate. În schimb, amintiți-vă că exercițiul este o alegere și este ceva ce vreți sau nu faceți! Și în loc să vă gândiți la aspectul pe care îl va arăta aspectul fizic, dacă nu vă exercitați, gândiți-vă cât de bine vă potriviți!

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la pasul 5

Faceți primul pas. Dacă doriți să mergeți la sala de sport, dar nu vă simțiți așa, cel puțin mergeți la sala de gimnastică și spuneți-vă că dacă nu vă simțiți ca să lucrați când sunteți acolo, veți veni acasă. Șansele sunt că, odată ce vei ajunge acolo, nu vei simți că te întorci acasă. (Dar dacă simțiți, OK, de asemenea, dar probabil nu veți). Așa că spuneți-vă că veți folosi doar banda de alergare timp de 10 minute, chiar dacă rutina exercițiilor dvs. implică atât de mult mai mult. Spunându-ți să faci altceva, fără a compromite nimic, vei face lucrurile mult mai ușor. Și înainte de a ști, planul de exerciții va fi îndeplinit și chiar depășit.

Dacă exercițiul dvs. include ieșirea din casă, un prim pas bun este să vă îmbrăcați și pur și simplu să stați în afara casei. Un bun pas bun este de a începe mersul pe jos. Veți găsi că atunci când sunteți gata să ieșiți și să mergeți, exercițiile nu vor fi ceva greu de făcut.

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la pasul 6

Stabiliți un scop pentru dvs. Participarea la un concurs de alergare sau drumeții vă va încuraja să vă antrenați. Când ați stabilit un scop pentru a împlini, mintea voastră se va gândi la ea în timp ce vă exercitați. Sentimentul de realizare după ce ați terminat vă va încuraja să participați la o altă cursă doar pentru a rămâne în formă.

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 7

Hipnotizați-vă folosind tehnica Best Me (articol în limba engleză). Hipnoza este o stare de concentrare intensă atunci când mintea ta este extrem de receptivă. Tehnica "Best Me" este o formă de hiperempire sau o experiență de sugestie îmbunătățită, care vă încurajează să vedeți existența îndeplinirii obiectivelor. Găsiți mai multe informații despre videoclipuri și articole pentru a afla mai multe despre modul în care auto-hipnoza vă poate ajuta să rămâneți motivați cu exerciții fizice.

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la etapa 8

Pierde greutate pentru a face bani. Un studiu din 2007 a arătat că, cu cât veți plăti mai mult oamenilor pentru a pierde în greutate, cu atât vor pierde mai multe kilograme pe parcursul unei perioade de trei luni. Dacă cineva se îndoiește că pierdeți în greutate, cereți-i să vă plătească pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți. Dacă angajatorul dvs. nu dorește să vă plătească, el poate lua în considerare angajarea serviciilor unei companii care dezvoltă programe de recompensare pentru a încuraja lucrătorii să piardă în greutate.

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 9

Nu vă faceți griji în legătură cu dificultățile. Ai făcut exerciții timp de o săptămână? Timp de o lună? Timp de un an? Timp de un deceniu? Cui îi pasă? Nu puneți această greutate pe voi înșivă. Nu vă gândiți cât de greu este să vă formați. Trăiți momentul. Vrei să rămâi în formă? Exerciții practice. În cele din urmă, veți obține rezultate pozitive, veți crea obiceiul și exercițiile vor veni în rutina dumneavoastră. Până atunci, pur și simplu spuneți în mintea dvs. că exercitarea este o alegere, o alegere distractivă.

sfaturi

Distreaza-te! Pentru unii oameni, aceasta înseamnă exercitarea cu un prieten. Pentru alții, aceasta înseamnă să asculți un tip de muzică. Uneori aceasta înseamnă să jucați un joc de fotbal sau de volei în loc să utilizați o mașină pentru a lucra. Cel mai mare obstacol în calea practicării exercițiilor este văzul ca "loc de muncă". Deci, gândiți-vă la toate lucrurile pe care aveți probleme să le găsiți motivația de a nu lucra și găsiți o modalitate de a vă conecta unul la celălalt. Îți place să citești? Citiți în timp ce conduceți o bicicletă nemișcată. Îți place să dansezi? Luați cursuri intense de dans aerobic, cum ar fi salsa sau leagăn. Îți place să te uiți la televizor? Cumpără un mini stepper și folosește-l în timp ce te uiți. Sau, provocați-vă să faceți X push-up-uri sau sit-up-uri înainte de spectacolul dvs. preferat vine înapoi.
Încercați să lucrați cu cineva. Este ușor să vă vorbiți despre exercițiile fizice, deoarece sunteți singura persoană care va fi dezamăgită. Separarea timpului și a locului pentru a face exerciții cu un prieten vă poate îmbunătăți radical șansele de a continua planul de antrenament.
Faceți o listă de melodii care vă vor face să vă mutați! Este greu să stai jos când asculți muzică rapidă. Cele mai bune vă vor ajuta să vă clarificați mintea și să vă antrenați la înălțimi noi.
Pune o oglindă în apropierea antrenamentului tău! Privind în oglindă în timp ce exercițiu vă poate da nevoia de a exercita mai repede.
Utilizați gantere pentru a face exerciții atunci când este necesar. Acest lucru vă va ajuta să vă formați rapid.