Cum să luați un pumn

După cum spune maestrul: "Toată lumea știe cum să bată, puțini știu cum să bată". Știind să ia un pumn servește atât un wrestler profesionist, a cărui strategie se poate baza pe anvelopa adversarului, cât și pentru persoana medie care vrea să fie gata pentru orice eventualitate. În plus, știind un pumn vă pot reduce la minim șansele de a fi grav răniți. Deci, după ce ați alergat, aceasta poate fi cea mai bună șansă de a ieși dintr-o luptă neatinsă.

conținut

Pași
Partea 1plasarea în sine
Partea 2minimizarea impactului
Partea 3recuperarea de la un pumn
Surse și cotatii

pași

Partea 1
plasarea în sine

Strângeți pumnii. Îndoiți vârfurile degetelor în palmele mâinilor. Puneți degetele peste articulațiile degetelor. În comparație cu mâinile deschise, pumnii încleștați sunt de patru ori mai eficienți în atac și apărare.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 2

Ridicați pumnii la nivelul feței. Păstrați-le direct în fața obrajilor, protejând cea mai mare zonă posibilă a feței. Important este reducerea regiunilor care pot fi lovite de adversar. O lovitură puternică în față poate declanșa o comoție (un rezultat al șocului creierului față de peretele interior al craniului).

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 3

Puneți coatele pe corpul vostru. Este foarte important să se protejeze organele abdomenului. Pentru a face acest lucru, plasați coatele ferm în fața trunchiului, lăsându-le suficient de flexibile pentru a reacționa la lovitură. Iată o listă cu cele mai importante regiuni care trebuie apărate în timpul unei lupte:

Ficatul, care este în fața corpului, în partea dreaptă și partea inferioară a toracelui. O pumn în acest organ poate provoca tensiune arterială să scadă instantaneu și să conducă întregul corp să se prăbușească -
Splină, situată la aceeași înălțime cu ficatul, sub mamelonul stâng. Deși este protejat de coșul cu nervuri, este important să lăsați brațul în fața acestuia pentru a evita sângerările interne -
Rinichii, care sunt deasupra taliei, pe ambele părți ale corpului. Un accident vascular cerebral puternic în oricare dintre ele poate duce la insuficiență renală.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 4

Poziționați corpul și picioarele. Trageți ușor picioarele și îndoiți genunchii. Această poziție va ajuta să stai bine echilibrat, cu un centru de greutate mai jos, permițându-i să reacționeze mai rapid, Dodge și să devină o țintă mult mai greu de lovit.

Pentru a proteja pleoapele, gâtul și plexul solar, lăsați corpul ușor pe lateral în raport cu direcția loviturii.
Poziționați picioarele non-dominante ușor în fața corpului și puneți mai multă greutate pe piciorul din spate. Aceasta este poziția corectă pentru contor.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 5

Țineți gura și maxilarul închis. De îndată ce urmează să fiți lovit, închideți-vă gura, contractați-vă fălcile și scoateți-vă limba departe de dinți. Dacă este lovit cu gura sau cu maxilarul deschis, este posibil să aveți oase rupte, dinți rupți și limba mușcată.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 6

Ascunde bărbia. După ce vă ridicați garda, coborâți puțin capul, ascunzând bărbia. Cu toate acestea, aveți grijă să nu lăsați gâtul tău tensionat. Întotdeauna amintiți-vă să vă mențineți corpul relaxat și lumina posturii. Scopul ascunerii bărbiei este de a reduce suprafața feței care va fi expusă. De rupere, va scădea probabilitatea de a fi lovit în gât.

Nu vă scăpați atât de mult încât nu mai puteți vedea adversarul.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 7

Lasati muschii sa se relaxeze si corpul sa lumineze. În timp ce vă pregătiți să luați pumnul, stați relaxat și ușor. Chiar și într-un accident de mașină, impactul este mai mic dacă mușchii sunt relaxați. În plus, ușurința corpului vă va ajuta să reacționați mult mai repede la atac, făcând-o mai capabilă să evite sau să atenueze lovitura.

Partea 2
Minimizarea impactului

Imaginea intitulată Efectuați un pas Punch 8

Dacă este posibil, puneți echipamentul de protecție. În general, luptătorii profesioniști poartă purtători de gură și căști pentru a proteja capul. Chiar și așa, experții au ajuns deja la concluzia că purtarea unei căști nu este suficientă pentru a proteja împotriva leziunilor cerebrale. Din acest motiv, depinde de dumneavoastră să decideți dacă să utilizați protecția sau nu.

Observați mișcările agresorului. Rămâi vigilent și cu ochii larg deschiși. Urmărind atacatorul este cel mai bun mod de a afla de unde va veni atacul. Cea mai bună modalitate de a vă pregăti pentru o lovitură este identificarea acelei părți a corpului pe care doriți să o atingeți. Fără aceste informații este practic imposibil să se decidă cum să vă apărați.

Urmăriți mișcările umerilor. Mișcarea umărului este, de obicei, primul indiciu pe care adversarul se pregătește să-l pună. Dacă umărul coboară, înseamnă că pumnul va veni de jos (ar putea fi un cârlig sau un pumn în stomac). Opusul este, de asemenea, adevărat - umăr mare, pumn mare (de exemplu, fața directă sau încrucișată).

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 11

Evitați atacul. Pentru a evita o lovitură sau un crucișător, uneori, pur și simplu glisați de la pumn, adică: puneți greutatea corpului pe piciorul opus direcției loviturii. Scopul mișcării nu este de a "fugi" de la lovitură, ci doar de a cădea puțin în lateral, scoțând corpul din față.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 12

Deplasați-vă spre atacator. Un luptător cu reflexe rapide poate încerca să se apropie de adversar, astfel încât să nu poată întinde pe deplin brațul și, prin urmare, pumnul nu ajunge la forță. Deși poate părea contrariul, această mișcare va diminua intensitatea impactului asupra corpului. În afară de eventualul dezechilibru al infractorului și de al face să rateze ținta.

Fii foarte atent cu această tehnică, deoarece ar trebui folosită numai în cazuri extreme, cum ar fi atunci când te confrunți cu un perete sau cu frânghiile unui inel, de exemplu.

Imaginea intitulată Efectuați un pas Punch 13

Amortizați loviturile. Cei mai buni luptători pot lua o lovitură și o pot amortiza în același timp. Pentru aceasta, este necesar să rotiți șoldul și corpul în aceeași direcție cu cea a pumnului (împreună cu acesta). Apoi reveniți rapid la poziția de plecare. Secretul este să se rotească împreună cu pumnul, făcându-i să-și piardă forța pe drum.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 14

Folosește-l pe cel mic în favoarea ta. Un set de mușchi abdominali puternici și strânși pot ajuta la amortizarea impactului pumnului și potențialele deteriorări ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii disipă impactul pumnului înainte de a ajunge la organe, oase și alte elemente interne extrem de fragile.

Dacă nu aveți un stomac foarte puternic, preferă să utilizeze tehnica pentru a porni la punch - simplul fapt de a încerca tensionarea le-ar putea provoca un prejudiciu deja la corpul tau.

Partea 3
Recuperarea de la un pumn

Expirați în timp ce sunteți lovit. Nu luați o lovitură în timp ce respirați sau în afară, deoarece acest lucru va determina organismul să expire tot aerul la un moment dat. Acest proces vă va lăsa fără nici o reacție și vă va oferi suficient timp ca atacatorul să atace din nou. Deci, este important să exhalezi când ești atacat.

Expirați, de asemenea, un scurt nas cu jet sau gura de aer ajută la flexa mușchii abdomenului, ceea ce va absorbi impactul - în cazul în care acestea sunt suficient de puternice pentru acest lucru.

Imaginea intitulată Faceți un pas Punch 16

Nu vă pierdeți echilibrul. Picioarele tale vor deveni slabe și scuturate după punch, cu toate acestea, păstrează-le una de alta și genunchii tăi îndoiți - nu se predau. Coborâșul în lateral sau extenuarea genunchilor este același lucru cu cerința de a fi eliminat la scurt timp după aceea.

Verificați dacă sunteți rănit în orice parte a corpului. Acordați o atenție deosebită vânătăilor care apar câteva momente după lovitură, mai ales în abdomen. Umflarea sau decolorarea în regiunea abdominală pot fi semne de sângerare internă.

Căutați ajutor medical dacă observați vânătăi severe sau dureri severe la nivelul abdomenului.

Căutați semne de rănire sau de traume la nivelul capului. Vorbiți cu cineva, puteți fi un prieten sau un doctor. Cereți-le să vadă dacă discursul tău este confuz, dacă elevii sunt normali și vezi dacă le poți auzi în mod normal.

O leziune cerebrală poate dura ore și chiar zile pentru a arăta simptomele. Deci, cereți unui prieten să vă supravegheze după luptă.
Dacă vă simțiți confuz, somnolenți, greață, lipsă de memorie, dureri de cap, vărsături sau tulburări de vedere, solicitați sfatul medicului în 24 de ore.
Apelați imediat un serviciu de urgență Dacă observați oricare dintre următoarele simptome: pierderea de raționament logic, dificultăți de mișcare, o mulțime de dureri de cap, gât înțepenit, somnolență, pierderea cunoștinței, vărsături urmat, diferite dimensiuni ale elevilor și mișcări involuntare în ochii ei.