1
Acordați-vă un regim de formare riguros și inteligibil. Unii experți sugerează că începătorii se antrenează timp de 3 până la 6 luni înainte de a intra în ring. Acest lucru permite noilor luptători să ajungă la vârful de fitness și tehnici de bază perfecte înainte de a primi prima lovitură. Cele mai multe programe de fitness pentru boxeri pot fi împărțite în trei categorii: cardiovasculare, exerciții de bază și lifting.
- Exerciții cardiovasculare: Luptătorii obosiți tind să-și scadă mănușile și să-și expună capul. De asemenea, ei nu pot produce energie pentru a contracara efectiv în ultimele runde de lupte. De aceea luptatorii profesionisti se indreapta spre mii de kilometri. Boxerii nu au nevoie doar de capacități extreme de rezistență, ci trebuie să evocă și mici explozii de forță în momentele-cheie ale unei lupte. Pentru a atinge aceste cerințe fizice, boxerii își vor schimba programele de pregătire. De exemplu, boxerii vor varia ritmul de rulare de anduranță pentru a include incendii scurte și progresive. Aceasta stimulează cerințele fizice ale luptei.
- Exerciții de bază: Boxerii generează multă energie din centrul corpului. Atunci când faci exerciții care implică multe grupuri musculare, un luptător bun poate construi un nucleu puternic care forțează toate părțile corpului să lucreze consecvent. Unele dintre cele mai eficiente exerciții includ push-up-uri și baruri, sit-ups și squats. Faceți 3 secvențe cu pauze de un minut între exerciții. Barele și push-up-urile trebuie făcute până la punctul în care nu mai puteți. Faceți 20 repetări ale tuturor celorlalte exerciții.
- Greutate de formare: Ridicarea greutății ajută noi boxeri construi puterea punch și putere. Pieptul, umerii și brațele sunt de o importanță deosebită. Exercițiile de piept ascendent includ presa dreaptă a bancului și gantera care zboară. Mușchii umerilor pot fi construiți cu dezvoltarea cu gantere și ridicarea laterală. Buclele biceps și buclele de triceps ajută la construirea forțelor în brațele superioare, zonă necesară pentru creșterea puterii de lovitură. Secretul instruirii în greutate pentru boxeri este acela de a dezvolta explozivitate. Aceasta înseamnă să faci 6-8 repetări ale fiecărui exercițiu cu cea mai mare greutate pe care o poți ocupa. Faceți 3 secvențe din fiecare și modificați exercițiile, astfel încât să nu vă tensionați mușchii. Zile alternative între antrenamentul de bază și greutatea.
2
Aflați elementele de bază ale boxului.- Postura: O postură puternică și confortabilă vă va permite să dezlănțuiți lovituri puternice și să vă oferim posibilitatea de a elimina loviturile adversarilor. Dacă aveți dreptaciune, poziția corectă este poziționarea piciorului stâng înainte într-un unghi de 45 de grade îndreptat spre adversar. Călcâiul stâng trebuie să fie aliniat la degetul mare drept. Cea mai mare parte din greutatea ta ar trebui să fie în piciorul din spate. Țineți coatele împreună și mâinile sus, iar cel din stânga trebuie să fie poziționat sub obraz, în timp ce cel din dreapta rămâne sub bărbie. Țineți bărbia în jos tot timpul.
- Lucrați cu picioarele: Ridicați-vă cu degetele de la picioare și continuați să vă mișcați. Nu deveniți niciodată o țintă staționară. Când vă confruntați cu un rival dreptaci, mutați-l în dreapta. Dacă vă confruntați cu un sudic, mutați-l în stânga. Aceasta păstrează o distanță mai mare între dvs. și mâna puternică a adversarului. Nu traversați niciodată picioarele. Acest lucru vă poate pune într-o poziție dezechilibrată și lipsă de apărare.
3
Practicati loviturile. Boxerii de succes practică tehnici de pumn cu mult înainte de a intra în ring. Indiferent de antrenamentul de umbrire sau de utilizarea unei pungi de ștanțat, noii boxeri ar trebui să se concentreze pe modul corect de lovire. După ce au devenit adepți la lansarea unei varietăți de pumni, luptătorii dezvoltă de obicei combinații - care nu sunt altceva decât proiecția loviturilor devastatoare ale adversarului. Printre cele mai eficiente lovituri ale boxului se numără:
- Jab: De obicei realizat cu mâna din față, cel mai slab. Dăunătorul ajută la menținerea inamicului. Acesta este un pumn scurt. Pentru a maximiza eficiența loviturii, boxerii profesioniști își rotește brațul și talia înainte de a intra în contact cu adversarul.
- Dreapta: În fața breșei, care urmează drept și nu trece prin piept, această tehnică este dată de mâna puternică într-o mișcare ascendentă care trece drept de către organism. Umărul ajută în forța directă.
- Crusader: Crusaderul poate fi jucat pe capul sau corpul adversarului - ceea ce contează este atingerea unor zone neprotejate. Se folosește când este combinat cu alte dungi. Dezavantajul este deschiderea rapidă a gardianului, care îl poate lăsa susceptibil la un contraatac.
- Cârlig: Este o lovitură care urcă și este trasă de mâna care este mai eficientă la distanța mică.
- Combinații: după ce ați stăpânit metodele de perforare, puteți să vă compilați combinațiile. Prima combinație pe care boxerii o învață este bătrânul bun 1, 2 (un jab, urmat de unul direct). O altă combinație eficientă adaugă un cruciadător la 1,2. (Dacă ai dreptate, ar fi o lovitură cu stânga, urmată de o dreaptă dreaptă și se va termina cu un crucișător stâng).
4
Învață să dai și să blochezi pumni. Boxul nu are legătură doar cu aruncarea pumnalelor - minimizarea loviturilor adversarului este o parte vitală a jocului. Unele dintre manevrele evazive de box sunt:
- Decupare: După ridicarea mănușilor și coborârea bărbiei, tunderea este probabil cea mai elementară tehnică defensivă a lui Boxer. Pentru a tăia, pur și simplu folosești mâinile pentru a contracara loviturile lovite de adversarii tăi.
- Slide: Alunecarea se face prin rotirea precisă a șoldurilor și umerilor atunci când adversarul îl lovește în față.
- Blocare: prin blocarea unui pumn, nu veți depune eforturi pentru a evita contactele. Veți prefera să absorbiți impacturile cu mănușile decât cu corpul.
- Hang și crouch: Squat este realizat prin plierea picioarelor pentru a evita lovituri mari, cum ar fi un cârlig cap. Pendulul urmează în curând. Ea este executată prin îndoirea corpului departe de mănușa adversarului.
- Roll: Această tehnică a fost de obicei folosită de campionul Muhammad Ali. Apăsați mănușile pe frunte, lipiți coatele de corp și păstrați-vă bărbia împotriva pieptului. Acest lucru oferă puțină protecție împotriva loviturilor pe părțile laterale ale corpului, dar este o apărare eficientă împotriva unei lovituri, deoarece cea mai mare parte a impactului este absorbit de mănuși și antebrațe.
Cum să ardeți rapid calorii
Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
Cum să vă îmbunătățiți forma fizică
Cum de a pierde 7 kg
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum să deveniți un boxer profesionist
Cum să devii un luptător profesionist
Cum se blochează un pumn
Cum de a crea un plan personal de fitness
Cum sa faci RKO la fel ca Randy Orton
Cum se face un plan de formare personalizat
Cum să vă mișcați picioarele în box
Cum să fii boxer
Cum să tren să lupte
Cum să tren să lupte cu boxul
Cum de a deveni un luptător MMA
Cum sa faci antrenament de umbra ca exercitiu sau distractie
Cum să încorporați fitness în rutina zilnică
Cum se dă un cârlig de stânga în box
Cum să gestionați o tabără de fitness
Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
Cum să vă îmbunătățiți forma fizică
Cum de a pierde 7 kg
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum să deveniți un boxer profesionist
Cum să devii un luptător profesionist
Cum se blochează un pumn
Cum de a crea un plan personal de fitness
Cum sa faci RKO la fel ca Randy Orton