Cum să vă mișcați picioarele în box

Deși mâinile lui pot părea mai importante în box, lucrul cu jambierele este esențial pentru a învăța lupta. Jogging picioarele și picioarele în mod corect vă oferă stabilitatea și echilibrul aveți nevoie pentru a apăra rapid și ataca cu putere. Această forță de atac nu vine din brațele tale - vine de la picioarele tale.

conținut

Pași
Partea 1mutarea cu fiabilitate
Partea 2Învățarea jambierelor avansate
Partea 3formarea jocului de picior
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Mutarea cu fiabilitate

Poziție intitulată Footwork pentru pasul 1

Au o postură fermă, atletică. Puneți piciorul din față (cel pe care vă simțiți cel mai confortabil să rămâneți în față), de aproximativ 6 cm până la 6 cm în fața corpului. Piciorul din spate este doar puțin în spatele corpului, cu vârful degetului mare care arată. Îndoiți ușor genunchii, cu greutatea corporală distribuită uniform pe talie. Păstrați-vă umerii relaxați și relaxați, aproape aliniați la genunchi.

Distanța dintre picioare este puțin mai mare decât distanța dintre umeri.
Coborâți bărbia, plasându-l aproape de piept și așteptați cu nerăbdare.

Păstrați coloana vertebrală. Spatele nu trebuie îndoit înainte sau înapoi, ci drept. Greutatea corporală trebuie să fie bine distribuită, astfel încât linia nasului să nu depășească linia genunchiului din fața corpului. Mulți începători din sport au pus prea multă greutate pe genunchiul din față, ceea ce le face să se îndoaie și să se aplece înainte, în timp ce lovesc. Rămâi în poziția corectă.

Imagine cu titlul Picioarele de trepte Pasul 3

Utilizați partea din față a picioarelor pentru a vă deplasa, distribuind greutatea corporală în mod egal între ambele picioare. Asta inseamna oamenii atunci cand li se cere sa "taie". Poti sa te misti mult mai repede cu partea din fata a piciorului, "nodurile" unde incepeti degetele. Călcâiul dvs. nu trebuie să atingă pământul în timp ce vă deplasați.

Dacă ar putea trage o linie dreaptă direct în fața lui, piciorul din față ar fi la un unghi de aproximativ 45 °. Piciorul din spate trebuie să fie în unghi de aproape 90 de grade.
Cu fiecare mișcare pe care o faceți, întotdeauna aterizați și începeți să vă mișcați din nou, începând cu degetele de la picioare.

Imagine intitulată Footwork Boxing Pasul 4

Pentru a avansa, mergeți înainte cu piciorul din față și glisați piciorul din spate. Trageți înapoi piciorul înainte și avansați cu fața. Glisați întotdeauna piciorul din spate pentru a vă întoarce la postura atletică și echilibrată. Niciunul dintre picioare nu ar trebui să ajungă prea departe de podea în această mișcare.

Întotdeauna păstrați-vă picioarele pe panza inelului vă permite să sari, contra-atac și rotiți rapid într-o luptă.
Pentru a vă întoarce, mișcați înapoi așa cum este descris mai sus - înapoi cu piciorul din spate și glisați piciorul din față pentru a urmări mișcarea.

Poziție intitulată Footwork Boxing Pasul 5

Faceți un pas cu un picior și glisați cu celălalt în timp ce vă deplasați lateral (spre stânga sau spre dreapta). Dacă doriți să vă deplasați spre stânga, mergeți cu piciorul stâng în timp ce alunecați cu piciorul drept pentru a urmări mișcarea. Este important ca primul pas să fie mare, exploziv. Al doilea picior trebuie să alunece mai mult decât să meargă. Pentru a vă deplasa în direcția opusă, inversați pur și simplu ordinea. Piciorul din spate ar trebui să se deplaseze mai întâi pentru a merge spre dreapta dacă ești un boxer ortodox (cu mâna dreaptă, cu piciorul stâng în față).

Încercați să vă mențineți coloana vertebrală în timp ce vă mutați. Nu te apleca prea mult sau pierzi echilibrul - adversarul tău va profita de dezechilibrele tale într-o luptă.

Imagine cu titlul Footage de pasare Pasul 6

Mențineți corpul superior (trunchiul, umerii) relaxați pe măsură ce vă mutați. Tulburarea excesivă face dificilă mișcarea, mișcarea sau mutarea rapidă a corpului. Umerii trebuie să fie deschiși și mâinile libere de partea laterală a corpului. Concentrați-vă doar pe "nu" contractarea sau strângerea muschilor. În schimb, încercați să vă simțiți ușor și fluid când vă mișcați - veți simți și diferența în picioare.

Nu este nevoie să vă coborâți mâinile pentru a vă relaxa partea de sus a corpului. Lăsați brațele voastre să coboare puțin, ca și cum ați merge.

Imaginea intitulată Footwork Boxing Pasul 7

Nu traversați niciodată picioarele. Există o linie imaginară între piciorul drept și cel stâng care nu ar trebui să fie traversat niciodată. Traversarea picioarelor dvs. are echilibru și face dificilă schimbarea direcției - făcându-l o țintă ușoară pentru adversari. Păstrați această linie invizibilă solidă între picioare pentru a vă menține un set bun de picioare.

Partea 2
Învățarea jambierelor avansate

Imagine cu titlul Picioare de box Box Step 8

Faceți pași scurți și explozivi pentru a nu fi în afara gamei de adversari. Reach-ul este distanța necesară pentru a lovi un pumn asupra adversarului. Cu jocul de picioare, vă poziționați pentru a ataca, pregătiți-vă pentru a scăpa și deflecta pumni și dicta ritmul luptei. Cea mai bună modalitate de a vă deplasa este prin mișcarea "înăuntru și în afară" a acoperirii rivalului. Dansați la marginea ajungelui dvs., deci aveți nevoie doar de un scurt pas pentru a ataca și de un scurt pas pentru a ieși din zona adversă. Pași scurți, rapizi sunt semnele celor mai bune picioare ale luptătorilor.

Mișcările piciorului nu trebuie să depășească șase-opt centimetri.

Imaginea intitulată Footwork Boxing Pasul 9

Aflați cum să vă rotiți în mod eficient. Spinningul schimba direcția într-o clipă, eliminând posibilitățile de atac ale adversarului și deschizând noi unghiuri pentru tine. Este o mișcare mică, dar este indispensabil să o pregătești în mod regulat. Încercați să vă mențineți greutatea pe ambele picioare și mâinile ridicate în față. Arată ca o simplă aptitudine - dar cei mai buni boxeri se pot roti ușor și aproape într-o fracțiune de secundă:

Deplasați rapid piciorul din spate.
Utilizați impulsul creat de această mișcare pentru a întoarce partea din față a vârfului de 45 ° spre ambele părți, schimbând direcția.
Glisați rapid piciorul din spate, astfel încât să se afle în spatele călcâiului piciorului din față.
De îndată ce te obișnuiești să te întorci, trenește pași scurți urmată de întoarcere, pe măsură ce piciorul tău coboară. Amintiți-vă întotdeauna să vă întoarceți rapid la poziția echilibrată.

Imagine intitulată Footwork Boxing Pasul 10

Practicati pașii diagonali de-a lungul liniei piciorului. Mutarea în diagonală vă va îmbunătăți dramatic abilitățile în ring. Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla numai dacă efectuați mișcarea bine. Elementele de bază ale jocului de picior devin și mai importante: mențineți-vă stâlpul în picioare, mișcările scurte și, mai presus de toate, niciodată nu traversați picioarele. Pentru un boxer ortodox (piciorul stâng la față), deplasarea diagonală spre nord-vest (avansează spre stânga) sau spre sud-est (se retrage spre dreapta) este ușoară:

Trecerea la stânga:
- Mutați piciorul din spate, în lateral, cu un pitch incisiv și exploziv înainte. Deplasați-vă cu unghiul picioarelor, ca și cum pieptul lor vă indică direcția cea bună.
- Advance cu piciorul din față, câțiva centimetri înainte și spre stânga.
- Glisați piciorul din spate în poziție, având grijă să nu vă aplecați înainte.
Întorcându-se spre dreapta:
- Mișcați piciorul din față cu o înălțime incisivă.
- Glisați piciorul din spate cu câțiva centimetri înapoi și spre dreapta.
- Împingeți rapid piciorul înapoi pentru a reveni la o poziție echilibrată.

Practicați-vă deplasarea în diagonală de la piciorul din față pentru a crește mobilitatea în inel. Aceasta este, de asemenea, o tehnică excelentă pentru obținerea de unghiuri de atac deschise, deoarece un dreptacier se poate retrage în diagonală, lăsând centrul corpului adversarului expus. Cu toate acestea, deplasarea din piciorul din față fără a vă traversa picioarele nu este ușoară. Amintiți-vă să vă mențineți mișcările piciorului rapid și scurt. Instrucțiunile de mai jos se referă la un boxer cu mâna dreaptă a cărui picior stâng este înainte:

Avansarea spre dreapta:
- Mișcați piciorul din spate spre față și spre stânga.
- Utilizați piciorul din față ca o frână, împingându-l împotriva împingerii piciorului din spate, astfel încât să vă mișcați în diagonală.
- Faceți un pas înainte și drept, aproape ca și cum ați sări.
- Glisați piciorul din spate în poziția echilibrată.
Mergând spre stânga:
- Mișcați piciorul din față ca și cum ați încerca să faceți un pas înapoi.
- Utilizați piciorul din spate aproape ca o frână, activați-o pentru a se retrage în diagonală.
- Trageți înapoi spre stânga cu piciorul din spate, deplasându-vă numai câțiva centimetri. Este mai ușor să vă deplasați înapoi și spre stânga decât pe o diagonală perfectă.
- Glisați piciorul din față în poziția de echilibrare.

Partea 3
Formarea jocului de picior

Săriți frânghia în fiecare zi pentru a crește agilitatea și viteza picioarelor. Nu e de mirare că acest antrenament clasic de box este atât de tradițional. Jumping coarda este mare pentru picioare agile și explozive, care se pot roti într-o fracțiune de o secundă și pas și glisați pentru zile. Încercați să faceți 100 de salturi sau mai multe în fiecare sesiune de antrenament.

Pe măsură ce te îmbolnăvesti, practică și cu un picior și cu o coardă cu ritmuri diferite.

Imagine intitulată Footwork Boxing Pasul 13

Încercați să folosiți scări pentru a obține mai multă agilitate în picioare. O scară simplă de antrenament este tot ce aveți nevoie. Tren trecând repede prin el, atingând doar picioarele degetelor de pe podea. Pentru mai multe rezultate cu o scară de antrenament, concentrați-vă pe utilizarea modelelor prin mișcarea picioarelor folosind tehnici diferite cu fiecare nou circuit. Încearcă-l:

Joacă cu ambele picioare toate spațiile scării.
Joacă doar un picior în toate spațiile.
Atingeți fiecare dintre picioare de două ori în toate spațiile.
Mergeți în jos pe scări.
Săriți două spații, întoarceți unul, mutați doi, întoarceți unul, etc.

Imagine intitulată Footwork Boxing Pasul 14

Utilizați cutii de salt și exerciții plyometrice pentru a crește puterea și puterea picioarelor. Un pas incisiv și exploziv este rezultatul picioarelor mari, explozive. Aranjați o cutie la înălțimea genunchiului sau a genunchilor. Păstrați-vă umerii aliniați în genunchi și coloana vertebrală. Strângeți-vă de genunchi și săriți cutia cu ambele picioare. Apoi săriți deasupra casetei. Repetați mișcarea de 10 până la 12 ori pentru trei seturi. Pe masura ce te obtii mai bine, poti schimba exercitiul pentru a deveni si mai puternic:

Ridicați poziția cartonului.
Marche peste cutie, urcând în sus și în jos cu fiecare picioare.
Faceți salturi doar cu un picior.

Practicați boxul cu umbra dvs. (shadowboxing) pentru a vă obișnuiți cu mișcarea rapidă a picioarelor în ring. A instrui cu umbra este de a imita viteza unei lupte reale folosind doar tu și umbra ta. Este un exercițiu incredibil, dar numai dacă o faci bine. Concentrați-vă pe realizarea perfectă a tehnicilor, mai ales când începeți să vă obosiți. Te vei lupta cu modul in care practici, deci foloseste acel timp pentru a-ti perfecti jocul de picior inainte ca adversarul tau sa intre in ring.

Utilizați picioarele joacă în formarea dvs. de viteză și în sesiunile cu sacul de perforare. Nu are nici un sens să stați în picioare în timp ce perforați sacul de perforare sau practicați perforarea. Indiferent de tehnica pe care o antrenați, încercați să încorporați setul de picioare în combinație. Dați trei pumni în punga de pumn și apoi vă îndepărtați și închideți înainte de a arunca încă trei lovituri din nou. Rotiți la fiecare 30 de secunde pe sacul de viteză și comutați brațele. Cele mai multe lovituri pe care le luați la celelalte exerciții, cel mai bun boxer vei fi.

Imagine cu titlul Footage de pasare Pasul 17

Uita-te la alte boxeri doar pentru a viziona picioarele lor joaca. Când observați o luptă, încercați să aflați cine are cea mai bună mișcare a piciorului. Cine se mișcă mai ușor în ring și care pare mai prins? Cum boxerii mari își mișcă picioarele în atac împotriva apărării? Urmărind jambierele altor boxeri, acordând o atenție deosebită regiunii sub genunchi, este o modalitate foarte bună de a afla cât de importantă este o mișcare într-o luptă.

sfaturi

Avem tendința de a pune mai multă greutate pe piciorul din față. Amintiți-vă să distribuiți greutatea în mod egal pe picioarele din spate și din față, sau vă veți pierde echilibrul în timp ce vă dați pumni.
Nu puneți niciodată greutatea pe călcâi.
Evitați să traversați picioarele. Pasul și alunecarea sunt o mișcare foarte importantă deoarece vă ajută să împiedicați traversarea picioarelor, ceea ce vă poate face să vă împiedicați și să deveniți complet vulnerabili la adversar.

avertismente

Întotdeauna purtați echipament de protecție adecvat și antrenați personal calificat, în special în timpul sparring sau lupte.
Dacă vreți să deveniți un bun boxer, trebuie mai întâi să stăpâniți noțiunile de bază ale picioarelor acestui articol.