Cum să tren să lupte

Indiferent dacă sunteți un amator cu visul de a deveni un pro sau pur și simplu cineva care vrea să fie pregătit pentru cel mai rău, există instrucțiuni de bază care vor ajuta orice luptător să se formeze. Pentru antrenament orientat spre luptă, urmați acești pași.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Tren pentru a lupta Pasul 1

Implicați-vă într-un regim intensiv de antrenament. Luptătorii profesioniști se antrenează cu luni înainte de a intra chiar în ring - amatori ar trebui să încerce să facă același lucru nu numai pentru a-și atinge capacitatea maximă de fitness, ci și pentru a-și perfecționa tehnicile de bază. Trei zone critice în care să se concentreze instruirea sunt cele cardiovasculare, întărirea nucleului și a masei musculare:

Faceți cardio. Acestea sunt sângele condiționării pentru luptă: luptătorii nu trebuie doar să aibă o rezistență incredibilă, deoarece trebuie să fie capabili să efectueze curse rapide de forță în momentele-cheie ale luptelor lor. Luptătorii obosiți, pe de altă parte, tind să-și scape brațele, să-și lase punctele de pază mici și să nu mențină un atac puternic în timpul ultimelor runde de lupte. Pentru a simula cerințele fizice ale luptei, efectuați antrenamente la interval, sau HIIT- sa dovedit că această formare este o modalitate rapidă și eficientă de a vă condiționa inima.
Exerciții de bază. Un luptător generează o mare parte din puterea sa din miez, care ajută întregul corp să se miște și să lucreze în mod coerent. Încercați să efectuați exerciții care implică mai multe grupuri musculare, cum ar fi baruri, squats, sit ups, spate și salturi.
Ridicați greutățile. Antrenamentul îi ajută pe luptători construi muschii și puterea de a vă perfecționa puterea de atac. Pieptul, umerii și brațele sunt de o importanță deosebită pentru stilurile concentrate în membrele superioare, cum ar fi prese de stand de la boxer, cruci militare cu greutăți libere, înălțimi laterale, bicepsuri și comisioanele ilegale pentru triceps, încercând să întărească pieptul, umerii și brațele. Alte stiluri de luptă, cum ar fi MMA, vor necesita un echilibru mai mare între antrenamentul părților superioare și inferioare ale corpului -bucle pentru picioare, scuturi cu un singur picioare, deadlifts cu bar și șaibe și squats cu bar și șaibe, încercând să întărească vițeii, coapsele și glutele.

Mananca alimente care construiesc muschi. În afară de îngrijirea aportului de vitamine, minerale, electroliți și apă pentru combaterea oboselii de combatere și acumularea de deșeuri metabolice, accentuați proteinele sănătoase pentru a construi o dimensiune.

Imagine intitulata Tren pentru a lupta Pasul 3

Aflați cum să pumni. Începeți cu una punch de bază, asigurându-vă că practicați atât cu mâna dominantă, cât și cu mâna secundară. De îndată ce puteți stăpâni tehnicile de punch de bază, încercați metode mai avansate, cum ar fi:

împunsătură: Punchul este un pumn scurt, în mod normal, ținut cu mâna cea mai slabă și te ajută să ții adversarul departe de tine. Pentru a maximiza eficacitatea loviturii, boxerii profesioniști își învârt brațele și încheieturile chiar înainte de a intra în contact cu adversarul.
Cross Punch: Spre deosebire de jab, care este dat direct în fața corpului, pumnul încrucișat își obține puterea de la umăr, care este livrată cu forța în mână într-o mișcare ușor în sus și de-a lungul a corpului.
Cârlig: Cârligul poate fi dat capului sau corpului oponentului - indiferent ce este mai puțin protejat - și este adesea folosit în combinație cu alte lovituri. Principalul său dezavantaj este faptul că vă va lăsa mai sensibil la un contraatac.
lovi cu pumnul upercut: Tragerea superioară este o lovire ascendentă cu orice mână, fiind deosebit de eficientă în atacurile din apropiere.

Imagine intitulata Tren pentru a lupta Pasul 4

Aflați combinații de combatere. La fel ca în șah, mișcările individuale de luptă sunt inutile pe cont propriu - efectuate într-o succesiune calculată, cu toate acestea, ele pot elimina adversarul. Aflați nu numai cum să combinați mișcările din zona de disciplină aleasă, ci și cum să le contracarați. În box, combinația cea mai de bază este jabul urmat de o lovitură încrucișată. Un alt combo puternic adaugă cârligul până la capăt (Dacă ești cu mâna dreaptă, ar fi o lovitură stângă urmată de un pumn drept și, în final, un cârlig de stânga).

Când se luptă fără mănuși, condiționează nodurile mâinilor. Făcând acest lucru vă va face nervii mai puțin sensibili. Rețineți că unele stiluri de luptă (cum ar fi diverse arte marțiale tradiționale) încuraja sensibilitatea corpului și nu va recomanda niciodată desensibilizarea nervilor.

Imagine intitulata Tren pentru a lupta Pasul 6

Aflați cum să blocați pumnii. Împingeți loviturile adversarului de corpul său, ceva cunoscut sub numele de pararea, este cel mai simplu mod de a bloca o lovitură. În box, tehnicile mai avansate includ:

Alunecare: Dacă adversarul tău lovește o lovitură în direcția capului tău, întoarce-ți rapid șoldurile și umerii.
Leagăn: Dacă adversarul ia o lovitură mare (ca un cârlig spre cap), îndoiți picioarele și arcați corpul departe de a vă ajunge.

Aflați cum primiți un pumn. În box, încearcă să blocheze absorbind impactul cu mănușile și nu cu corpul.

Imagine intitulata Tren pentru a lupta Pasul 8

Găsiți un partener de luptă. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru lupte în lumea reală, să lucrați cu viteza reflexelor, să dezvoltați coordonarea ochilor-mâini și să dobândiți o mentalitate adecvată. Asigurați-vă că practicați cu cineva mai bine decât voi - nimic nu va fi câștigat prin provocări.

Poza intitulata Tren pentru a lupta Pasul 9

Dezvoltați o atitudine câștigătoare. Deseori ne întrebăm cum sportivii profesioniști cu pregătire extinsă și mulți ani de experiență pot pierde atât de urât în anumite competiții. Răspunsul este că, pur și simplu, concurența reprezintă atât pregătire fizică cât și psihică. Pentru a obține mentalitatea potrivită, antrenați până când corpul dumneavoastră cunoaște atât de bine mișcările încât mintea se poate concentra asupra adversarului - ascultați cântecele care vă stimulează în timpul practicării - învățați să reinterpretați durerea ca un pas spre victorie - lupta, apărarea și depășirea - mai important, învățați să iubiți lupta.

sfaturi

Întotdeauna încearcă să-ți intimidezi adversarul - dacă el crede că va pierde, în cele din urmă va suferi înfrângere. Rosne, a suferit insulte, îl descuraja și face tot ce trebuie pentru a câștiga.
Trenul greu, dar au o rutină stabilă, astfel încât să nu vă epuizați.
Utilizați întotdeauna baia înainte de luptă (numărul doi) pentru a vă menține greutatea în jos și agilitatea ridicată.
mereu întindere înainte de a lucra. Tendoanele tensionate și ligamentele rupte nu vă vor face nici o favoare în timpul unei lupte.
Dacă adversarul tău este mult mai mare decât într-o luptă, utilizați lowkicks pentru al muta până la genunchi. Nu se poate lupta dacă nu poate sta.

avertismente

Nu luați acest articol ca o încurajare pentru a intra în lupte. Dacă începeți să luptați pe stradă, adversarul dvs. poate fi instruit, întărit sau chiar înarmat. Nu vă luptați decât dacă este absolut necesar.
Aveți grijă să nu vă răniți grav pe nimeni, inclusiv pe dvs. însuți. Ascultați-vă corpul: dacă sunteți răniți, faceți o pauză.
Dacă bănuiți că v-ați rănit, nu continuați să vă luptați - deși corpul dvs. înotă în adrenalină și este posibil să nu vă simțiți prea multă durere, este posibil să aveți niște surprize neplăcute atunci când praful se oprește.