Cum se tonifiază corpul

Vrei să ai un corp mai puternic, mai rapid și mai sănătos? Tonarea corpului tau este mai mult decat sa pierzi in greutate pentru ca in felul acesta vei avea mai multa energie, o minte mai clara si increderea care vine cu descoperirea ca este in cea mai buna forma a vietii tale. Aflați cum puteți începe aici.

conținut

Pași
Metoda 1bune obiceiuri alimentare și de băut
Metoda 2exerciții pentru creșterea tonusului muscular
Metoda 3detoxifiere care vă va menține în formă
Sfaturi

pași

Metoda 1
Bune obiceiuri alimentare și de băut

Imaginea intitulată Obțineți picioarele mai puternice Pasul 10

Mănâncă mai multe legume decât crezi că este necesar. Bineînțeles că ați auzit despre importanța consumului de legume - acum, însă, este timpul să puneți aceste cunoștințe într-o practică riguroasă. Legumele oferă organismului vitamine esențiale, digestie ajutoare, asigură o hidratare suplimentară și oferă o nutriție adecvată fără exces de calorii. Plasarea tuturor meselor pe legume vă va ajuta să tonificați mai repede corpul.

Faceți salatele sau legumele fierte cea mai mare parte a fiecărei mese. Mancand o multime de frunze verzi verde precum papadia, spanacul, varza, muștarul, broccoli sau varza de bruxel va satisface si hraneste corpul cu vitaminele A, C, K si alti nutrienti esentiali.
Mănâncă o carne obișnuită de alte legume cum ar fi cartofi dulci, morcovi, conopida, dovleci, fasole verde, varză, ceapă și așa mai departe. Încercați să vă hrăniți cu legumele sezonului, adică atunci când acestea vor fi mai nutritive.
Începeți ziua cu un shake de legume dimineața. Lăsați la o parte clatite și șuncă, înlocuindu-le cu un amestec de lapte de migdale, câteva porții de spanac sau varză și un kiwi sau un bătăuș de banane pentru a începe ziua plină de energie. Înlocuiți gustările zilei cu morcovi brute, broccoli sau alte shake-uri de legume.

Imagine intitulata Tren pentru a fi un ninja pas cu pas 12

Hrănește-ți corpul cu fructe. Consumul de fructe întregi este o altă modalitate excelentă de a obține substanțele nutritive, apa și fibrele corpului dumneavoastră, pentru a fi mai tonificate. Asigurați-vă că mâncați mai multe porții pe parcursul zilei, alegând fructe de sezon în zona dvs. geografică ori de câte ori este posibil.

Consumați fructe întregi, cum ar fi banane, mere, pere, portocale, pepeni și așa mai departe, decât să cumpărați sucuri de fructe. Mananca-le întregi vă oferă avantajele fibrelor - fără ca acestea să consumați o mulțime de fructoză , zahărul prezent în fructe.
Înlocuiți deserturile tipice cu o salată de fructe sau încercați alte deserturi pe bază de fructe sănătoase. Pentru o alegere ușoară și delicioasă de înghețată, încercați acest fel de mâncare simplă: îngheți o banană și apoi puneți-o într-un procesor de bucătărie sau blender până când are o consistență cremoasă. Ar trebui să fie cu o înghețată sau textura cremoasă.

Imagine intitulată Build Bones Stronger Step 4

Alegeți proteinele slabe. Pentru a obține tonus muscular, trebuie să vă hrăniți corpul cu multe proteine de această calitate. Proteinele pot proveni din carne, dar pot fi găsite și în legume, leguminoase și nuci.

Câinele de pește conține toată proteina necesară organismului, precum și acizi grași esențiali care vă ajută să rămâneți puternici și sărați.
Mănâncă fasole și tofu. Dacă sunteți un adept al vegetarianismului, încercați năut, fasole neagră, fasole fasole și alte legume pentru a obține proteina de care aveți nevoie. Tofu este încă o opțiune sănătoasă.
Mananca carne rosie ocazional. Steak, hamburgeri, slănină și alte produse de carne de porc sau de friptură sunt bune din când în când, dar nu trebuie să compuneți majoritatea meselor zilnice când încercați să aveți un corp tonifiat.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 8

Nu uitați grăsimile și boabele. O dieta echilibrata include, de asemenea, grasimi sanatoase care promoveaza sanatatea pielii si a organelor, precum si cerealele care dau organismului fibra si mineralele de care are nevoie.

Alegeți boabe întregi, cum ar fi ovazul, orzul, grâul și quinoa, în locul făinurilor prelucrate.
Nuci, avocado, ulei de măsline sau semințe de struguri și alte uleiuri sănătoase sunt suplimente importante pentru o dietă sănătoasă.

Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 19

Beți în principal apă. Bea multa apa ajuta organismul sa elimine toxinele si sa ramana hidratat, doua lucruri esentiale pentru un aspect sanatos si tonifiat. Încercați să beți opt sau mai multe pahare de apă în timpul zilei și mai mult când faceți exerciții fizice.

Evitați consumul prea mult de alcool. Ea determină organismul să rețină apa, dar produce și alte efecte adverse care determină umflarea, nu tonifierea.
Alegeți să beți apă în loc de suc, suc și lapte. Apa pură este fără calorii și mai sănătoasă pentru corp decât orice altă băutură.

Metoda 2
Exerciții pentru creșterea tonusului muscular

Imagine intitulată Obțineți picioarele netedă rapidă Pasul 6

Creșteți ritmul cardiac cu cardiovasculare.Cea mai bună rutină de exerciții pentru tonifierea organismului este o combinație de cardiovasculare, care mărește ritmul cardiac și crește starea generală de fitness, precum și formarea în greutate, care întărește mușchii. Efectuați exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână, alternând cursuri precum:

Plimbare, trot sau alerga timp de 30-40 de minute. Este important să vă asigurați că ritmul cardiac este ridicat tot timpul. Dacă respirați puternic și transpirați, aceasta înseamnă probabil că antrenamentul are un efect bun. Puteți cumpăra un monitor de inimă pentru a măsura ritmul cardiac și asigurați-vă că acesta este în mod corespunzător ridicat.
Încercați să înotați, să pedalați, să urcați sau să jucați un sport de grup. Toate aceste exerciții vă vor ajuta să vă deplasați pentru o perioadă lungă de timp și amestecând lucrurile vă vor ajuta să rămâneți interesați de instruire.

Imaginea intitulată Găsește un pas mai puternic 6

Începeți antrenamentul cu greutăți.Numai cardiovasculare nu vă va ajuta organismul să rămână tonificat așa cum doriți și, din acest motiv, încorporarea formării în greutate vă va ajuta să vedeți rezultatele mult mai repede. După câteva săptămâni conturul mușchilor va fi stabilit și veți avea mai multă energie decât oricând.

Acordați atenție tuturor grupurilor musculare. Faceți o antrenament de greutate care se concentrează pe brațe, spate, umeri, picioare și trunchi.
Utilizați cele mai grele gantere pe care le puteți ridica, menținând în același timp o formă bună de exerciții fizice. De exemplu, alegeți gantere de 4, 7 sau chiar 10 kg în loc de 2 sau 3 kg. Veți vedea rezultate mai rapide cu greutăți mai grele.
Nu instruiți cu greutăți mai mult de două-trei ori pe săptămână. Puteți să vă întindeți mușchii dacă nu le acordați timp pentru a vindeca între antrenamente.

Metoda 3
detoxifiere care vă va menține în formă

Imagine intitulată Alegeți un loc potrivit pentru meditație Pasul 5

Face yoga. Yoga tonifică mușchii, dar detoxifică și corpul. Acumularea de toxine poate duce la reținerea apei și creșterea în greutate, deci este important să le expulzați dacă doriți să vă mențineți tonul corpului. Luarea de ore de yoga de două până la trei ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a rămâne mai puternică și mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 22

Încearcă să repede. Indiferent cât de sănătos este dieta ta, în timp, toxinele din mediul înconjurător se pot acumula în organism și pot începe să provoace probleme de sănătate. Postul este o modalitate excelentă de a elimina toxinele și de a elimina sistemul digestiv, ducând la creșterea energiei și tonusului.

Sari peste ultima masă a zilei este o modalitate simplă de a încorpora postul în viața ta. Mananca ultima masă între orele 2 și 4 și apoi săriți cina pentru a da corpului o odihnă. Perioada de repaus va dura până la micul dejun a doua zi.
Intervalele de repaus intermitente sunt practica postului de până la 36 de ore pentru a curăța organismul. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă doriți să încercați această modalitate.
Sucul de repaus este un alt mod popular de post. Din nou, trebuie să consultați un specialist medical înainte de a face schimbări drastice în dieta pentru o perioadă lungă de timp.

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă de repaus Pasul 7

Încercați să utilizați bucșa uscată. Această tehnică antică de exfoliere ajută la circulația pielii și ajută organismul să elimine toxinele. După câteva săptămâni de periaj zilnic, pielea va arăta mai tonifiată și mai sănătoasă. Se mai spune că această metodă reduce aspectul celulitei.

Cumpărați o loțiune de corp realizată din fibre naturale. Pornind de la picioare, exfoliați cu fermitate în sus în direcția coapsei, întotdeauna urmând spre inimă. Continuați să frecați de trunchi, umeri și brațe.

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4

Detoxifică-ți mintea. Când sunteți stresat, corpul eliberează hormoni care vă fac să câștigați în greutate și să vă arătați mai puțin tonifiați. Faceți tot posibilul pentru a reduce stresul în viața dvs., luând pașii următori:

Ia suficient somn. Corpul și mintea ta au nevoie de timp pentru a se recupera după săptămâni, iar lipsa de somn sa dovedit a duce la creșterea în greutate.
Mai încet. Încercarea de a stivui sesiuni de exerciții pe un program strict îl face chiar mai greu pentru a atinge tonifierea dorită. Dacă este posibil, eliminați unele activități, astfel încât să aveți mai mult timp să vă concentrați asupra sănătății.
Petreceți mai mult timp în afara. În loc să vă relaxați în fața televizorului, ieșiți afară pentru a merge și a respira aer curat. A fi în afara este la fel de bună pentru minte și pentru corp.

sfaturi

Împingeți ups, jumpsuits și squats pentru a vă ajuta corpul să apară tonifiat.
Nu exagerați. Faceți o pauză dacă simțiți nevoia, dar încercați să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit