itholoinfo.com.com

Cum să preveniți canelita (inflamația tibială)

Canelelitis este o problemă comună pentru mulți sportivi, inclusiv alergători, jucători de fotbal și chiar schiori. Dacă aveți canelită, ar trebui să puneți gheață, dar este, de asemenea, crucial să vă întrerupeți activitatea până când vă recuperați. Desigur, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este de a preveni în primul rând.

pași

  1. 1
    Verificați starea încălțămintei. Dacă pare a fi purtat sau nu vă oferă ajutorul pe care l-ați obișnuit, cumpărați unul nou.
  2. 2
    Consolidați mușchii din acea zonă a piciorului. Puteți face acest lucru prin vârf sau tocuri înalte.
  3. 3
    Mergeți înapoi ori de câte ori puteți, acest lucru "inversează" efectul canelitei sau "contrastează" modul în care acestea apar.
  4. 4


    Întindeți înainte și după activități.
  5. 5
    Încălziți-vă înainte și după activități grele de gimnastică. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin uzate a doua zi.
  6. 6
    Nu fugi dacă bănuiți că aveți canelită. Dacă doare, oprește-te. Dacă continuați, s-ar putea să se înrăutățească.

sfaturi

  • Nu faceți prea multe antrenamente prea repede. Nu trebuie să măriți distanța pe care o conduceți prea repede, mai ales dacă sunteți începător sau nu ați fugit. Un sfat bun este sa nu crezi niciodata o distanta mai mare de 10% pe saptamana.
  • Află ce fel de arc are piciorul tău. Dacă piciorul dvs. este plictisitor sau are o arc foarte mare, sunteți mai expuși riscului de a avea canelită.
  • Încercați să nu vă lovi prea mult picioarele în timp ce alergați. Acest lucru va face mai putina presiune asupra tijele tale.
  • Du-te încet când mergi pe o pantă. Dacă este posibil, faceți acest lucru pe o suprafață ierboasă. Acest lucru va reduce, de asemenea, șansele de alunecare și cădere.
  • Rulează pe o suprafață moale. Evitați suprafețele din beton și rulați pe praf sau pe iarbă.

avertismente

  • Nu umblați prea mult pe vârfuri sau pe tocuri înalte. Câteva minute pe zi ar fi suficiente.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a schimba singurătatea încălțăminteiCum de a schimba singurătatea încălțămintei
Cum să utilizați toci înalte fără a vă simți durereaCum să utilizați toci înalte fără a vă simți durerea
Cum sa scapi de crampeCum sa scapi de crampe
Cum de a scuti durerea în picioareCum de a scuti durerea în picioare
Cum de a vindeca canelita rapidCum de a vindeca canelita rapid
Cum de a reduce Tenderness PimpleCum de a reduce Tenderness Pimple
Cum se face cu crampe în picioareCum se face cu crampe în picioare
Cum să preveniți crampele la nivelul picioarelorCum să preveniți crampele la nivelul picioarelor
Cum sa scap de tocurile de tocCum sa scap de tocurile de toc
Cum să tratați canelitaCum să tratați canelita
» » Cum să preveniți canelita (inflamația tibială)
© 2021 itholoinfo.com.com