Cum se face cu crampe în picioare

Crăpătura în picioare apare brusc, provocând o durere intensă și ascuțită care durează cel puțin trei minute. Picioarele și degetele de la picioare sunt locuri comune pentru espasmos- acestea poartă greutatea deplină a corpului în timpul zilei, atunci când mers pe jos, standuri sau ruleaza - de obicei cu pantofi inadecvate. Tratarea crampei elimină în curând durerea, dar dacă aceasta este o problemă frecventă, va trebui să vă faceți griji suplimentare.

conținut

Pași
Partea 1obținerea ajutorului imediat
Partea 2preveniți crampele viitoare
Partea 3căutați asistență medicală
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Obținerea ajutorului imediat

Imaginea intitulată Deal cu crampe pentru picioare Pasul 1

Opriți activitatea. Opriți ceea ce faceți înainte de a vă simți crampele, fie activitatea fizică, fie orice altceva.

Evitați practicarea unor activități care sunt cunoscute pentru a vă forța picioarele, provocând dureri și crampe.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 2

Stretch mușchi contractat. Crampele musculare sunt contracții neașteptate și repetate care cauzează spasme în mușchi. Pentru a le elimina rapid, musculatura trebuie să fie alungită.

Împingerea mușchilor împiedică contracția.
Efectele sunt chiar mai bune dacă puteți menține mușchii întinși un minut sau mai mult până când durerea dispare sau dispare. Reluați întinderea dacă simțiți că crampea se întoarce.
Arcul și degetele de la picioare sunt zonele cele mai comune pentru crampe.
Șezând jos, luați degetele de la picioare și le trageți înapoi, întinzând complet talpa piciorului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Dacă simțiți întoarcerea crampei, repetați întinderea.
De asemenea, puteți încerca să rotiți o minge de tenis pe talpa piciorului. Stând sau așezat, treceți-l pe tălpi, degete, arc și tocuri.

Imaginea intitulată Deal cu crampe picior Pasul 3

Puneți greutatea pe picior cu crampe. Aceasta este o modalitate bună de a prelungi mușchii, tendoanele și ligamentele implicate în crampe.

De îndată ce observați că piciorul sau degetele dvs. au început să dureze, schimbați imediat poziția pentru a susține greutatea pe piciorul inflamat.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 4

Faceți o plimbare. Pe măsură ce durerea dispare, mergeți pe jos.

Continuați mersul pe jos pentru a preveni crampe noi. Muschii din acea regiune pot continua contractul până se relaxează complet.
Aceasta înseamnă că ar trebui să mergeți (sau să stați) timp de trei minute sau mai mult până când zona este relaxată și nu mai există dureri.
Când nu mai suportați greutatea pe piciorul în cauză, pregătiți-vă să continuați mersul pe jos dacă durerea se întoarce.
Pe măsură ce durerea se îmbunătățește, continuați să vă întindeți până când mușchii se simt relaxați. Împingeți talpa și picioarele prin plasarea unui prosop pe podea și încercând să o ridicați cu o pereche de pensete.
Întindeți mușchii de vițel, tendoanele și ligamentele conectate la tocuri, dacă aveți nevoie de mai multă ușurare. Chiar dacă crampe nu este exact în vițel, ar putea fi util să se întindă acești mușchi atunci când durerea inițială trece.
Răspândiți piciorul inflamat pe podea, la aproximativ 1,5 m de perete. Înclinați-vă spre perete, sprijinindu-vă mâinile pe el, fără a vă ridica piciorul de pe podea până când simțiți că vițelul se întinde pe deplin. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați dacă durerea se întoarce. Puteți face acest lucru întinzându-vă cu genunchii drepți sau îndoiți - acest lucru va fi benefic atât pentru ambele părți ale vițelului.

Imaginea intitulată Deal cu crampe piciorului Pasul 5

Masați picioarele. În plus față de întindere, este o idee bună să vă scoateți pantofii și șosetele și să masați ușor zona.

În timp ce frecați, țineți picioarele alungite.
În timpul masajului, localizați mușchiul strâns care provoacă crampe - apăsați-l cu degetele. Poate fi necesar să se folosească forța pentru a se relaxa.
Începeți prin masaj în jurul regiunii afectate, revenind la punctul principal de durere în timp ce strângeți. Faceți mișcări circulare sau "întindeți" locul.
Trageți degetele de la picioare în spate dacă încep să se contracteze sau dacă simțiți că tălpile sunt strânse.
Împingeți degetele în jos dacă sunt contractate. Continuați masajul timp de încă două sau trei minute sau până când simțiți că musculatura sa relaxat și că nu mai există durere.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 6

Aplicați căldură. Dacă mușchiul este contractat, aplicarea căldurii vă va ajuta să vă relaxați.

Utilizați o pungă de comprimare sau gel termic ca sursă de căldură pentru a ușura tensiunea musculară.
Efectuarea ambalajelor cu gheață atunci când crampe trece va contribui la eliminarea durerii reziduale a mușchilor sensibili.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 7

Aplicați gheață. Asigurați-vă că gheața se împachetează regulat pe picioare timp de câteva zile pentru a vă recupera de exerciții excesive, de vătămare sau de a purta pantofi necorespunzători.

Evitați așezarea gheții direct pe piele. Puneți o bucată de pânză între ea și gheață (sau geanta termică) pentru a evita rănirea.
Luați pachetul de gheață timp de 15-20 de minute, de câteva ori pe zi, timp de două până la cinci zile sau până când durerea și sensibilitatea trec.
Pentru a aplica gheata pe talpa picioarelor si talpilor, ridicati-va si rotiti o sticla de apa congelata de 350 ml sub ele. Sprijiniți-vă să nu cădeți.

Imaginea intitulată Deal cu crampele pentru picioare Pasul 8

Restul picioarelor. Durerile și crampele din această regiune pot fi cauzate de o varietate de motive, de la leziuni la suprasolicitări.

Picioarele tale sunt alcătuite dintr-o încurcătură complexă de oase, ligamente, tendoane și mușchi. Orice dintre ele poate fi suprasolicitat sau rănit, ceea ce duce la dureri, spasme și crampe.
Durerile și contracțiile cauzate de leziuni și stres, de obicei, dispar cu odihnă.
Nu există o recomandare exactă de timp pentru a vă odihni în cazuri de crampe pentru excesul de efort, în afară de faptul că vă uitați la nivelurile de durere și în urma recomandărilor medicale. Ori de câte ori poți, odihni-ți picioarele.
Acest lucru poate însemna câteva zile distanță de mers pe jos, nu în picioare pentru o lungă perioadă de timp, nu purta pantofi rochie sau cizme care pot provoca crampe sau fac alte activități care forțează piciorul în timpul zilei.
Dacă aveți un rănire specifică, lăsați piciorul să se odihnească atâta timp cât vă va spune medicul.

Partea 2
Preveniți crampele viitoare

Imaginea intitulată Deal cu crampe pentru picioare Pasul 9

Exercițiu în mod regulat. O rutina buna de exercitii intareste muschii.

Creșteți treptat intensitatea exercițiilor aerobice pentru a ajuta la condiționarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor picioarelor, reducând apariția crampeșilor. Înotul este o opțiune excelentă pentru tratarea problemelor de durere a piciorului fără ridicare, care ameliorează articulațiile.
Exercitarea cu accent pe îmbunătățirea capacității fizice. Includeți întinderi și exerciții de flexibilitate atât înainte, cât și după activitatea fizică.
Dacă deja exersați în mod regulat, evaluați seturile pentru a afla dacă există ceva care funcționează pentru declanșarea crampe.

Imaginea intitulată Deal cu crampe pentru picioare Pasul 10

Purtați pantofii potriviți. Alegeți pantofii care înconjoară picioarele, au miez de oțel, contraforturi solide și oferă o fundație bună.

"Miezul de oțel" este o bandă de susținere care se desfășoară de-a lungul interiorului tălpii. Acesta nu este vizibil, deci este greu de spus în cazul în care producătorul de pantofi adăugat unul în Proiect- pantofului este moale și ușor de ori în jumătate, probabil, nu are un miez de oțel.
Bărbierita nu este de asemenea vizibilă, dar prezența sa poate fi văzută prin apăsarea centrului călcâiului pantofului. Dacă se îndoaie cu ușurință, aceasta se datorează faptului că fundul nu este foarte rigid. Cu cât este mai solid și mai rezistent, cu atât mai mult suport pentru picior.
Multe magazine se bazează pe experți pentru a evalua amprenta dvs. și vă sfătuiesc în consecință.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 11

Înlocuiți încălțămintea cu tălpi uzate. Împiedicați durerea în toc și tălpile picioarelor, aruncând pantofii cu tălpi și tocuri purtate.

Pantofii uzați contribuie la o pantă neuniformă, deoarece tocurile pierd o parte din suport. Înlocuiți-le cu încălțăminte nouă, cu suport adecvat.
Purtarea de pantofi cu toc înalt poate provoca crampe frecvente la picioare și degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 12

Dezvoltați flexibilitatea picioarelor. Făcând zilnic exerciții de flexibilitate, este posibilă prevenirea crampelor îngrozitoare.

Stați pe vârf. Țineți poziția timp de cinci secunde și repetați de zece ori alternând picioarele.
Înclinați-vă pe un perete și imitați un dansator. Țineți poziția timp de cinci secunde și repetați de zece ori alternând picioarele.
Stați jos, întindeți-vă picioarele pe podea și ridicați-le la vârful degetelor, dar de data aceasta le dați înăuntru. Țineți timp de cinci secunde și repetați de zece ori, apoi schimbați-vă picioarele.
Rotiți o minge de tenis de-a lungul tălpii pentru două minute, apoi schimbați piciorul.
Puneți aproximativ 20 de marmură pe podea, încercați să le aduceți unul câte unul folosind unul dintre picioare și să le transportați într-un recipient - repetați-l cu celălalt picior.

Imaginea intitulată Deal cu crampe piciorului Pasul 13

Urcați pe picioarele goale pe nisip. În timp ce unele boli ale picioarelor necesită prudență atunci când mersul pe picioarele goale, picioarele și degetele picioarelor ar putea beneficia de acest exercițiu.

Plimbarea cu picioarele goale în nisip ajută la întărirea degetelor de la picioare și a tuturor mușchilor mai mici întrețesute ale picioarelor și gleznelor - este ca un masaj blând pe loc.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 14

Rămâi hidratat. Deshidratarea este cea mai frecventă cauză de crampe.

Beți apă înainte și după exerciții. În timpul zilei, asigurați-vă că beți multe lichide.
Încercați să beți și izotonic - adesea, un dezechilibru electrolitic poate provoca, de asemenea, crampe.
Luați o sticlă de apă cu dumneavoastră în cazul în care aveți crampe de noapte.

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 15

O dieta echilibrata. Nutriția este esențială pentru funcționarea mușchilor și pentru reducerea problemelor cum ar fi crampe.

Muschii folosesc potasiu, calciu și magneziu. Prin urmare, includeți alimente cum ar fi banane, produse lactate, legume, fasole și nuci în alimente.

Partea 3
Căutați asistență medicală

Imaginea intitulată Deal cu crampe de picioare Pasul 16

Căutați o cameră de urgență, dacă este necesar. Dacă durerea este prea intensă sau există umflături în zona afectată, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.

Solicitați asistență medicală de urgență dacă nu puteți să vă plimbați sau să vă sprijiniți pe un picior rănit.
De asemenea, este important să solicitați ajutor medical dacă există răni deschise cu sângerări sau semne de infecție.
Semnele de infecție includ roșeață, căldură, sensibilitate la atingere și febră de 37,7 ° C sau mai mult.
Căutați, de asemenea, îngrijire imediată dacă durerea sau crampe persistă și aveți diabet.

Imaginea intitulată Deal cu crampe picior Pasul 17

Acordați atenție simptomelor asociate. Dacă observați modificări în zonă sau ambele picioare devin inflamate sau contractate, faceți o programare pentru examinare.

Căutați roșeață, sensibilitate, arsură, amorțeală sau furnicături și solicitați sfatul medicului dacă dezvoltați oricare dintre aceste simptome.

Imaginea intitulată Deal cu crampe picior Pasul 18

Cereți sfatul medicului dacă crampe este persistentă. Crampele și durerile care durează mai mult de o săptămână, cu sau fără aplicații de gheață, necesită o evaluare medicală.

Contracțiile la unul sau la ambele picioare pot fi simptome ale altor probleme legate de alte cauze.

Imaginea intitulată Deal cu crampe pentru picioare Pasul 19

Gândiți-vă la alte boli. Discutați cu un medic și cereți-i să verifice eventualele cauze de crampe, dacă se recidivează. Alte boli posibile includ:

Niveluri anormale de electroliți în corp-
Deshidratarea, evident cauzată de lipsa apei și a electroliților -
Tulburări tiroidiene -
Deficitul de vitamina D-
Boala renală în stadiu precoce și alte boli agresive care necesită dializă -
Diabetul de tip 1 și 2-
Boala arterială periferică -
Artrita reumatică și osteoartrita -
Gută, care nu provoacă crampe în sine, ci durere severă,
Rezistența la frig sau piciorul șanțului, care este o boală cauzată de expunerea la frig sau căldură, lângă umiditate constantă. Se întâmplă de obicei atunci când purtăm șosete și pantofi ude pentru o perioadă lungă de timp -
Deteriorarea sistemului nervos, fie pe un singur nerv, fie pe un pachet -
Probleme cum ar fi Parkinson, scleroza multiplă, boala Huntington și distonia musculară,
Sarcina poate provoca, de asemenea, crampe și dureri la nivelul picioarelor în timpul celui de-al treilea trimestru, deși acest lucru poate dura toată gestația.

Imaginea intitulată Deal cu crampe piciorului Pasul 20

Urmați toate recomandările medicului dumneavoastră în mod corect. Multe dintre aceste boli au un tratament.

De exemplu, reglarea aportului de lichid și / sau apă poate fi o soluție simplă pentru rezolvarea problemei - în mod similar, utilizați suplimente de vitamina D dacă medicul dumneavoastră prescrie.
Urmați instrucțiunile medicului pentru a rezolva problema. Acest lucru poate include urmărirea suplimentară și testarea, ajustarea medicamentelor sau trimiterea la un specialist.

Imaginea intitulată Deal cu crampe pentru picioare Pasul 21

Examinați medicamentele. Medicul dumneavoastră poate ajusta dozajul oricăruia dintre medicamentele prescrise, deoarece acestea pot contribui și la crampe.

Câteva exemple de medicamente care pot contribui la acest lucru includ furosemidul, donepezilul, neostigmină, raloxifenul, tolcapona, albuterolul și lovastatina. Aceasta este doar o listă de exemple, dar dacă credeți că există vreun alt remediu, consultați-vă medicul.
Nu ajustați dozele pe cont propriu. Obțineți asistență de la un medic pentru a efectua această întreținere, a repara problemele sau a schimba medicamente pentru a ușura durerea.