Cum de a vindeca canelita rapid

Sindromul stresului tibial, de asemenea cunoscut sub numele de canelită, este un traumatism obișnuit la alergători, dansatori și indivizi care crește brusc cantitatea de exerciții pe care o fac. Este cauzată de prea multă forță și tensiune exercitată asupra țesuturilor conjunctive ale scorțișoarelor, care pot fi de obicei evitate prin metode de formare treptată - totuși este important să învățăm ce metode și remedii pot fi utilizate pentru a trata acest răniți.

conținut

Pași
Metoda 1folosind tratamente de casă
Metoda 2Împingerea scuturilor
Metoda 3evitarea canellitei
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind tratamente de casă

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șințuri Pasul 1 rapid

Relaxați-vă picioarele. Opriți alergarea sau trenul timp de câteva zile, deoarece continuarea rutinei agravează simptomele, care ar trebui considerate ca un semn că trebuie să vă odihniți puțin.

Canelita este cauzată de supratensiune și supraîncărcare a mușchilor și tendoanelor din picioare.
Unele zile de odihnă vor fi necesare pentru a începe să reducă durerea și tensiunea.
Nu forțați picioarele prea mult în timpul activității obișnuite.

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șințuri Pasul 2 rapid

Aplicați gheața pe scorțișoară timp de 20 de minute de trei până la patru ori pe zi. Preferați gheața în loc de căldură pentru a trata canelita.

Gheața reduce durerea și umflarea asociată cu canelită.
Nu aplicați gheață sau pachete reci direct pe piele.
Puneți un prosop în jurul gheții sau al compresei înainte de al aplica.

Imaginea intitulată Îndepărtează splintele de la Shin Fast Step 3

Utilizați o cutie de compresie sau un bandaj elastic. Ele ajută la creșterea circulației în zonă, accelerarea recuperării.

Bandajele de compresie ajută la reducerea umflăturilor și oferă mai mult sprijin site-urilor rănite.
Evitați curbarea bandajului sau bandajului prea strâns. Compresia reduce umflarea, dar forța prea mare poate întrerupe circulația țesutului.
Atunci când amorțelul sau furnicătura apar imediat sub bandaj, slăbiți ușor.

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șințuri Pasul 4 rapid

Ridicați tijele. Stați sau vă așezați cu picioarele deasupra nivelului inimii.

Încercați să le ridicați ori de câte ori aplicați gheață.
Ori de câte ori stați pentru o perioadă mai lungă de timp, ridicarea gambelor ajută circulația.
Umflarea va scădea dacă pacientul păstrează scuturile deasupra nivelului inimii, în special când se culcă.

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele șințului Pasul 5 rapid

Consumă antiinflamatoarele de tip over-the-counter. Inflamația în gât și în alte mușchi este ceva obișnuit - ia câteva zile inflamatorii.

Unele dintre medicamentele antiinflamatorii sunt: ibuprofen, naproxen și aspirină.
Luați medicamentele conform instrucțiunilor din prospect. În general, doza va fi de un comprimat la fiecare patru până la șase ore, în timp ce naproxenul trebuie administrat la fiecare 12 ore.
Nu depășiți doza maximă indicată în prospect pentru o perioadă de 24 de ore.

Metoda 2
Împingerea scuturilor

Imagine intitulată Îndepărtați splintele de șințuri Pasul 6 rapid

Faceți întinderi lente pentru scorțișoare. Nu este recomandat să vă grăbiți să vă reangajați în exerciții grele - încercați, în schimb, următoarele activități:

Întinderi ușoare care acționează asupra mușchilor gambe și ușurează tensiunea.
Porniți-le după câteva zile de odihnă.
Cele mai multe dintre ele implică întinderea mușchilor gambelor și a gleznei.

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele șințului Pasul rapid 7

Scutește scorțișorul în timp ce stați în picioare. Începeți prin a vă întoarce la un perete și lăsați-vă mâinile să atingă la nivelul ochilor.

Coatele și brațele trebuie să fie drepte și drepte.
Păstrați piciorul rănit înapoi cu călcâiul pe podea.
Celălalt picior trebuie să rămână în față și genunchiul îndoit.
Piciorul din spate trebuie să fie întors ușor spre interior.
Înclinăți încet de perete, până când vă simțiți spatele vițelului prelungind.
Rămâneți în poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
Reveniți la poziția de pornire și repetați activitatea de trei ori.
Faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi.

Imaginea intitulată Îndepărtați splinturile de la Shin Fast Step 8

Încercați și alte părți ale compartimentelor anterioare. Astfel de activități prelungesc mușchii și tendoanele scorțișoarei.

Începeți să ajungeți în lateral și lângă un perete sau un scaun. Piciorul rănit trebuie poziționat mai departe de perete sau de scaun.
Puneți o mână pe perete sau pe scaun pentru a menține echilibrul.
Îndoiți genunchiul piciorului rănit și țineți piciorul în spatele dvs.
Îndoiți fața piciorului spre călcâi.
Scorțișoara trebuie să se întindă atunci când efectuează această mișcare. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
Repetați exercițiul de trei ori.

Imagine intitulată Îndepărtați splinturile de la Shin Fast Step 9

Ridicați degetele picioarelor în picioare. Ridică-te și stai drept, cu picioarele plate pe pământ.

Înclinați-vă călcâiele și ridicați degetele de la picioare până când ajung de pe podea.
Va fi posibil să simțiți că mușchii gleznelor sunt întinși.
Țineți-vă timp de cinci secunde și urcați pe podea.
Faceți două seturi de 15 întinderi.

Metoda 3
Evitarea canellitei

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele de șințuri Pasul rapid 10

Purtați pantofi adecvați. Conducătorii trebuie să investească într-o pereche de adidași de calitate și să se potrivească, de exemplu, cu sportul.

Alegeți modelele care lasă piciorul sprijinit și care amortizează impactul cursei.
Șoferii trebuie să schimbe pantofii la fiecare 800 km.
Fi instruit de un profesionist pentru a asigura achiziționarea de pantofi adecvați sportului sau activității în cauză.

Imaginea intitulată Îndepărtați ștampilele șinelor Pasul 11 rapid

Partea ortopedică este o alternativă bună. Ele sunt suporturi arcuite plasate în interiorul încălțămintei.

Ia acest tip de branț la magazinele ortopedice de specialitate sau la o farmacie.
Insoalele ajută la scăderea și evitarea durerii cauzate de canelită.
Ele pot fi purtate pe majoritatea adidaților.

Imaginea intitulată Îndepărtați pastilele de șchițuri rapide 12

Faceți exerciții de impact redus. Este perfect posibil să se antreneze prin activități care diminuează impactul stresului asupra ghiarelor.

Plimbarea, inotul si pedalarea sunt cateva optiuni.
Orice activitate ar trebui să înceapă încet până când organismul dezvoltă o adaptare mai mare la aceasta.
Creșteți treptat timpul și intensitatea.

Imagine intitulată Îndepărtați splinturile de șințuri Pasul 13 rapid

Obțineți cursuri de forță. Culturismul ușor poate fi încorporat în rutină pentru a întări mușchii tibiei și gambei.

Încercați să stați pe vârful picioarelor. Țineți ganterele în ambele mâini și apăsați pe banc cu greutăți mai ușoare.
Stați pe degetele de la picioare și apoi scăpați-vă, atingându-vă călcâiele pe podea.
Repetați de 10 ori.
Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, creșteți progresiv greutatea.

avertismente

Aveți grijă, deoarece durerea din scorțișoară poate semnala fracturile de stres în picioare, glezne sau în propria tibie. Mergeți la un ortopedist dacă durerea persistă mai mult de o săptămână sau dacă considerați că vătămarea nu a apărut din cauza tulpinii excesive aplicate pe site.