Cum să oprești crampele de noapte în picioare

Crampele de la picioare pot lovi pe cineva noaptea. Deși femeile gravide și cele în vârstă pot fi deosebit de sensibile la acestea, cauzele pot fi mai multe. Iată câteva trucuri și informații pentru a putea dormi liniștit.

conținut

Pași
Metoda 1sfaturi dovedite
Metoda 2remedii interne
Metoda 3sfaturi pentru întindere
Metoda 4medicamente care cauzează crampe
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Sfaturi dovedite

Imaginea intitulată Elimină crampele picioarelor la noapte Pasul 1

Bea apă tonică cu chinină. Apă tonică care conține chinină sa dovedit a ajuta persoanele care suferă de crampe nocturne de picior. Pe de altă parte, unii experți au sfătuit să nu utilizeze doze mari de chinină. Multe studii publicate și inexpuse privind această substanță au concluzionat că, deși au fost observate îmbunătățiri la pacienți, efectele secundare, în special tinitus, au fost mai mari decât la cei tratați cu placebo. Prin urmare, terapia non-farmacologica, cum ar fi intinderea musculara pasiva, este in continuare cel mai bun tratament. Medicii ar trebui sa monitorizeze atent riscurile si beneficiile pentru fiecare pacient.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 2

Aplicați o compresă la sfârșit. O sticla cu apa fierbinte poate relaxa si relaxa muschii, ameliorand durerea. Dacă preferați o pernă electrică, aveți grijă să nu adormiți în timpul utilizării.

Dacă nu aveți acces la aceste articole, masați o cantitate generoasă de VapoRub pe loc. Efectul "geladinho" va servi pentru ameliorarea durerii.

Imaginea intitulată Elimină crampele la nivelul picioarelor la noapte Pasul 3

Înghițiți potasiul. O deficiență a acestui nutrient poate duce la crampe, mai ales la nivelul extremităților (de obicei în picioare). Începeți consumarea de alimente bogate în potasiu sau luați în considerare utilizarea suplimentelor. Unele surse naturale ale acestui nutrient sunt:

Fructe cum ar fi banane, nectarine, date, caise, stafide sau struguri.
Legumele familiei de varza si broccoli.
Portocale și grapefruit.
Peste de apă sărată, carne de porc și miel.

Imaginea intitulată Elimină crampele picioarelor la noapte Pasul 4

Dacă sunteți o femeie și sunteți însărcinată, utilizați suplimente de magneziu. Femeile gravide mai tinere au mai multe șanse de a beneficia de acest lucru, deoarece magneziul este un nutrient esențial pentru funcționarea organismului. Din păcate, pentru femeile mai în vârstă, cercetările arată că suplimentul a fost mult mai puțin concludent.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 5

Beți multă apă pentru a nu fi deshidratată. Crampele nocturne pot fi rezultatul lipsei acestui fluid în organism. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul zilei, astfel încât să nu vă faceți griji pe timp de noapte.

Care este suma recomandată? Potrivit Clinicii Mayo, femeile ar trebui să bea aproximativ 2,2 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 3 l pe zi.
De unde știi dacă ai băut destul? Uita-te la urină. Dacă este transparent, este bine - dacă este gălbui, ingerează mai multă apă.
Stai departe de alcool. Consumul excesiv de băuturi alcoolice fură apă din organism, sporind posibilitatea crampelor nocturne. De asemenea, starea fără băut este, de asemenea, minunată pentru sănătate ca întreg.

Imaginea intitulată Elimină crampele picioarelor la noapte Pasul 6

Încercați să luați blocante de canale de calciu. Funcția acestor medicamente este de a împiedica intrarea calciului în celule și în pereții vaselor de sânge. Deși au fost utilizate în principal pentru a combate tensiunea arterială ridicată, acestea pot, de asemenea, ajuta la scăderea crampe. Nu uitați să consultați un medic pentru mai multe informații, cum ar fi prescrierea și dozarea medicamentului.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 7

Evitați foile strânse. Acestea vă pot determina să vă îndoiți în mod inconștient degetele de la picioare în timpul somnului. Această mișcare poate provoca crampe. Preferați foile mai libere pentru a minimiza șansa de a se întâmpla acest lucru. Dacă începeți să simțiți crampe, întoarceți degetele mici în poziția normală.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 8

Întindeți vițelul înainte să vă culcați. Acest lucru scade tensiunea muschilor. Iată câteva sfaturi despre exerciții de mai jos.

Metoda 2
Remedii interne

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 9

Puneți un săpun sub zona de crampe de pe picior. O altă opțiune este să treci puțin săpun lichid hipoalergenic direct în centrul crampelor. Așteaptă câteva secunde și asta-i tot!

De ce ajuta acest lucru? Deși nu pare să funcționeze în toate cazurile, săpunul permite unei molecule să difuzeze și să ofere o ușurare. O astfel de moleculă este capabilă să acționeze în aer sau prin contact direct cu situl.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 10

Beți laptele de vacă. Ajută la îmbunătățirea dezechilibrelor de calciu. Pe de altă parte, conține mult fosfor, care poate înrăutăți și mai mult crampele. Încercați să beți și să vedeți dacă funcționează - mulți oameni jură că fac.

Imaginea intitulată Elimină crampele la nivelul piciorului la noapte Pasul 11

Utilizați uleiul de primăvară de seară. Se utilizează pentru a trata multe afecțiuni, de la acnee și eczemă până la colesterol ridicat și boli de inimă. Această substanță poate scădea durerea și crampe cauzate de vasele de sânge blocate, deși nu există prea multe dovezi despre acest lucru. Luați 3 până la 4 g înainte de culcare.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 12

Încearcă drojdia de bere. Îmbunătățește circulația în picioare prin furnizarea de vitamine complexe B. Această substanță este recomandată de unii medici, dar studiile clinice nu au dat încă rezultate fiabile. Luați o lingură pe zi.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 13

Luați atât valeriana cât și Scutellaria lateriflora pentru a ajuta la relaxare. Acesta din urmă tratează insomnia și anxietatea și este, de obicei, luată împreună cu valerianul, altul liniștitor. Deși unele studii clinice l-au asociat cu afectarea hepatică, problema apare mai ales după amestecarea cu alte plante, dacă nu valerian.

Urmați instrucțiunile de pe ambalajul ambelor plante medicinale. Valerian are un miros distinct pe care mulți îl găsesc neplăcut - puteți lua ceva timp să vă obișnuiți.

Metoda 3
Sfaturi pentru întindere

Imaginea intitulată Elimină crampele la nivelul piciorului în timpul nopții Pasul 14

Împingeți vițelul cu un prosop. Luați un prosop sau o foaie și puneți-l în jurul călcâiului cu piciorul întins. Rabatați în jumătate și țineți bine capetele. Această întindere comprimă piciorul, masindu-l eficient.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 15

Întindeți interiorul vițelului. Stați jos, întindeți un picior și lăsați celălalt (pe care doriți să îl prelungiți) să se aplece astfel încât genunchiul să atingă pieptul. Țineți degetul piciorului pliat și trageți cât se poate de departe spre corp.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 16

Împingeți piciorul cu ajutorul unui perete. Cu care se confruntă cu ea, se află pe o parte fără crampe, îndreptată spre perete. Împingeți piciorul afectat perpendicular pe corp și vă sprijiniți de perete. Stai zece până la 20 de secunde înainte de a reveni la poziția normală pentru a întinde mușchiul din spate.

Imaginea intitulată Elimină crampele la nivelul picioarelor la noapte Pasul 17

Întindeți tendonul lui Ahile, care leagă vițelul de călcâi. Ședința în jos, întindeți un picior și păstrați-l pe celălalt pliat. Apăsați călcâiul piciorului îndoit în fese. Lăsați-o pe podea, dar ridicați degetele de la picioare. Rămâi în această poziție până când eliberați mușchiul.

Metoda 4
Medicamente care cauzează crampe

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 18

Feriți-vă de diuretice cu acțiune rapidă. Ei elimină excesul de apă din organism prin trimiterea directă către vezică. Deshidratarea este una dintre cauzele crampelor. Dacă aveți probleme, consultați un medic și solicitați orice diuretice cu acțiune îndelungată.

Imaginea intitulată Elimină crampele la nivelul piciorului la noapte Pasul 19

Feriți-vă de tiazid. Acest tip de diuretic epuizează câțiva electroliți importanți ai corpului, deschizând calea unei eventuale crampe. Tiazidul este de obicei utilizat în tratamentul hipertensiunii arteriale și a problemelor cardiace.

O altă clasă de medicamente anti-hipertensiune arterială, numită beta-blocante, poate provoca, de asemenea, crampe musculare. Acestea încetinesc adrenalina hormonală, reducând astfel ritmul cardiac. Deși oamenii de știință nu știu de ce beta-blocantele provoacă crampe la nivelul piciorului, probabil au ceva de-a face cu constricția arterelor.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 20

Știți că statinele și fibrații pot provoca, de asemenea, crampe la nivelul piciorului. Utilizate pentru tratarea colesterolului ridicat, ele pot interfera cu creșterea musculară, ceea ce duce la scăderea energiei musculare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este înțelept să le înlocuiți cu vitaminele B12, B6 și acidul folic.

Imaginea intitulată Elimină crampele la picioare la noapte Pasul 21

Urmăriți inhibitorii ACE (enzima de conversie a angiotensinei). Ei trata hipertensiunea arterială prin încetinirea angiotensinei II, un hormon care contractează arterele. Inhibitorii ACE provoacă uneori un dezechilibru electrolitic al potasiului, ceea ce duce la crampe musculare.

Imaginea intitulată Elimină crampele la nivelul piciorului în timpul nopții Pasul 22

Asigurați-vă că problema nu este cauzată de nici un antipsihotic. Schizofrenia, bipolaritatea și alte afecțiuni pot necesita utilizarea medicamentelor împotriva depresiei, halucinațiilor și agitației. Aceste tipuri de medicamente induc oboseală, letargie și slăbiciune și pot provoca crampe. Dacă bănuiți acest lucru, solicitați sfatul medicului.

sfaturi

Cel mai frecvent motiv pentru crampele de noapte este lipsa de magneziu. Luați ceva timp luând 200 mg din această substanță în fiecare zi.
Beți o doză de suc de murătură.