itholoinfo.com.com

Cum să eliminați crampe în toe

Crampele de pe degete pot să te trezească în mijlocul nopții și să provoace disconfort în timpul zilei. Crampe are loc din mai multe motive, de la deshidratare la sarcină. Consultați un medic dacă crampea degetelor durează mai mult de câteva săptămâni sau dacă nu se îmbunătățește. Dar pentru crampele ocazionale de pe degete, există câteva strategii bazate pe acasă care pot ajuta.

pași

Metoda 1
Îndepărtarea cramelor în picioare

Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 1
1
Masați mușchii picioarelor și degetelor pentru a ameliora crampea. Aveți grijă la arcurile picioarelor și la mușchii dintre degetele de la picioare care ajung la vârful picioarelor.
  • Dacă simțiți un nod într-unul din mușchii picioarelor sau degetelor, utilizați degetul mare pentru a aplica presiune în zonă timp de trei până la cinci secunde.
  • Repetați masajul de două până la trei ori sau până când crampe trece.
  • Folosiți o rolă de masaj peste picior. Poate fi o rolă de lemn sau o sticlă de apă. Puneți sticla de apă în congelator și apoi folosiți-o pe picior, oferind o ușurare cu temperatura rece.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 2
    2
    Împingeți-vă și degetele degetele. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mușchii care cauzează crampe în degete.
    • Pentru a vă întinde degetele, stați pe podea sau pe pat cu picioarele direct.
    • Îndoiți degetele înainte și mențineți poziția pentru câteva secunde. Apoi trageți-le înapoi și mențineți poziția pentru încă câteva secunde.
    • Apoi, răspândiți-vă degetele cât de departe se pot de la un altul, ca să nu atingă.
    • Repetați procesul de pliere a degetelor înainte și înapoi. Împingeți din nou degetele și le mutați mult. Continuați să vă mișcați degetele până când crampe trece.
    • Uneori, întinderea mușchilor vițelului ajută la ameliorarea tensiunii în picioare și degete. Stați în fața unui perete, poziționați un picior în fața celuilalt - piciorul afectat trebuie să fie în spatele acestuia. Înclinați-vă într-o cădere și veți simți o întindere în vițelul din spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de trei până la cinci ori.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 3
    3
    Faceți o întindere până când crampe trece. Este posibil să aveți nevoie de o întindere mai profundă dacă vi se pare dificil sau ineficient să vă întindeți și să vă răsuciți degetele. Utilizați-vă mâinile pentru a ajuta la întinderea degetelor și a elimina crampe.
    • Pentru a prelungi degetele de la picioare cu mâinile, stai cu piciorul în formă de cramă care trece peste celălalt genunchi. Apoi apucă degetele și le trage ușor înapoi pentru a simți întinderea.
    • Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați degetele. Repetați această întindere până când crampe trece.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 4
    4
    Lăsați-vă degetele să se înmoaie într-o baie caldă. Căldura va relaxa mușchii picioarelor și degetelor și va ajuta la creșterea fluxului sanguin. Adăugați sare Epsom în cada pentru a vă relaxa chiar mai mult.
    • Umpleți o cada sau un vas de picioare cu apă caldă pentru a elimina crampe.
    • Adăugați una sau două cești de sare Epsom în apă dacă utilizați o cadă. În castron, adăugați două linguri de sare Epsom.
    • Bucurați-vă picioarele în cada sau înmuiați-le în castron timp de aproximativ 15-20 de minute pentru a vă relaxa și a elimina crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 5
    5
    Faceți o plimbare. Starea activă poate ajuta la prevenirea și ameliorarea cramelor piciorului și degetului. În cazul în care crampe este pe degetele de la picioare, încercați să faceți o plimbare rapidă pentru ao scuti. Includeți plimbări scurte în rutina zilnică pentru a preveni și trata crampele pe tot parcursul zilei.

    • Metoda 2
    Prevenirea cramelor în degete

    Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 6
    1
    Stați hidratat deoarece crampea poate fi cauzată de deshidratare. Beți cel puțin șase până la opt pahare de 250 ml în fiecare zi pentru a rămâne destul de hidratat. Beți mai multă apă dacă sunteți activ fizic.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 7
    2
    Luați un multivitamină. Crampele pot fi de asemenea cauzate de deficiența minerală. O modalitate de a obține vitamine și minerale necesare este luarea unui supliment care include 100% din indemnizația zilnică recomandată.
    • Luați un multivitamină care conține sodiu, magneziu, calciu și potasiu. Deficiența oricărora dintre aceste minerale poate provoca crampe în picioare.
    • Urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru a afla cum să luați suplimentul și discutați cu un medic dacă aveți întrebări cu privire la suplimentul potrivit pentru dumneavoastră.
    • Consuma o dieta echilibrata pentru a preveni crampele degetului. Mananca fructe, legume, cereale integrale si proteine ​​slabe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 8


    3
    Purtați pantofi confortabili. Pantofii neconfortabili pot cauza crampe la unii oameni. Alegeți pantofii cu toc cu mult spațiu pentru degete. Evitați pantofii strânși și înguste. Ar trebui să-ți muți degetele bine în pantofi.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 9
    4
    Întindeți frecvent degetele și picioarele. Împingeți picioarele, degetele, vijelii și picioarele înainte de a face orice exercițiu și înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 10
    5
    Încercați un separator de degete. Utilizați noaptea dacă aveți crampe atunci când dormiți. Fila ajuta la mentinerea degetelor bine imprastiate si indepartate unul de altul, precum si prelungirea muschilor mici in jurul degetelor.
    • Puteți găsi separatoare de degete în secțiunea de frumusețe a farmaciilor. Ele sunt folosite pentru a ține degetele departe unul de celălalt în pedichiură, dar ele ajută la prevenirea crampelor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 11
    6
    Exerciții de întărire. Acestea ajută picioarele, tendoanele și mușchii care acționează direct pe degete. Un exemplu de exercițiu este vițel în picioare. Stați cu mâinile pe perete sau pe scaun. Ridicați tocurile, țineți 5 secunde și reveniți la poziția neutră. Repetați opt până la zece ori.
    • Flexi degetele cu un prosop. Răspândiți un prosop pe podea. Puneți piciorul pe prosop și încercați să-l îndoiți folosind degetele de la picioare. Când ați terminat, utilizați din nou degetele și picioarele pentru a dezlega prosopul. Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 12
    7
    Țineți degetele și picioarele calde. Picioarele reci sunt mai susceptibile de a avea crampe. Purtați șosete sau papuci la domiciliu și purtați șosete foarte calde cu încălțămintea potrivită atunci când părăsiți casa.
    • Utilizați un tampon termic pentru a vă încălzi picioarele dacă șosetele nu sunt suficiente.

    • Metoda 3
    Obținerea de ajutor medical

    Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 13
    1
    Mergeți la medic dacă crampele piciorului sunt cronice sau nu se îmbunătățesc. Crampele pot fi un simptom al unei stări de sănătate preexistente. De aceea, mergeți la medic cât mai curând posibil dacă durerea continuă mai mult de două săptămâni sau dacă întinderea și alte medicamente nu ajută. Unele afecțiuni asociate cu crampe în picioare includ:
    • Probleme tiroidiene -
    • Nevralgii -
    • Boala Parkinson-
    • Scleroza multiplă -
    • Deficitul de vitamina D-
    • diabetul
    • Neuropatia periferică.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 14
    2
    Luați un test de sarcină dacă simptomele cresc. Crampele din picioare, picioare și degete sunt mai frecvente în timpul sarcinii. Dacă sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți față cu crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele de la picioare Pasul 15
    3
    Întrebați despre medicamente. Unele pot cauza crampe în picioare și degete ca efect secundar. Vedeți dacă este vorba de medicamentul pe care îl luați. Medicul poate schimba medicamentele sau poate trece o doză diferită pentru a minimiza acest efect.
    • Unele medicamente comune, despre care se știe că cauzează crampe, sunt diureticele și remediile folosite pentru a reduce colesterolul, cum ar fi statinele.

    • Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci masaj la picioareCum sa faci masaj la picioare
    Cum sa maschezi mainile cuivaCum sa maschezi mainile cuiva
    Cum sa scapi de crampeCum sa scapi de crampe
    Cum să tratăm bruște musculare recurenteCum să tratăm bruște musculare recurente
    Cum să oprești crampele de noapte în picioareCum să oprești crampele de noapte în picioare
    Cum sa ameliorati crampele de la picioareCum sa ameliorati crampele de la picioare
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum sa evitati crampele si picioarele la picioare noapteaCum sa evitati crampele si picioarele la picioare noaptea
    Cum se face cu crampe în picioareCum se face cu crampe în picioare
    Combaterea crampe menstrualeCombaterea crampe menstruale
    » » Cum să eliminați crampe în toe
    © 2021 itholoinfo.com.com