Cum sa ameliorati crampele menstruale

Crampele menstruale sunt o problemă foarte frecventă întâlnită de 50-90% dintre femeile de vârstă reproductivă. Durerea în timpul menstruației este rezultatul crampei în mușchii din peretele uterului. Se aseamănă cu crampe musculare pe care le puteți avea în alte părți ale corpului în timp ce practicați exerciții. Contracepții lungi, puternice în mușchii uterului cauzează crampe. În general, acestea încep cu 1-2 zile înainte de fluxul în sine și se scad 1-2 zile mai târziu. De obicei, este o durere severă pelviană sau abdominală, intermitentă și cu o intensitate variată. Câteodată crampele pot apărea ca o durere continuă și monotonă care poate radia spatele, coapsele și abdomenul superior. Femeile pot avea, de asemenea, dureri de cap, oboseală, greață sau diaree. Dacă suferiți de crampe moderate sau severe, există unele remedii pe care le puteți încerca să reduceți crampele.

conținut

Pași
Metoda 1căutarea ajutorului medical
Metoda 2utilizarea de terapii alternative și remedii naturale
Metoda 3utilizând dieta și nutriția
Metoda 4realizarea de activități fizice
Sfaturi
Surse și citate

pași

Metoda 1
Căutarea ajutorului medical

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 1

Încercați medicamentele fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sunt medicamente de primă linie pentru crampele dureroase menstruale. Aceste remedii blochează contracțiile care provoacă colici. Ibuprofenul este cel mai frecvent dintre cele două. Puteți lua 400-600 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la fiecare 8 ore, cu o doză maximă de 2400 mg zilnic.

Ar trebui să începeți să luați medicamentul cu debutul simptomelor, menținând doza timp de 2-3 zile, după cum este necesar, în funcție de modelul simptomatic.
Încercați diferite mărci de ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin. De asemenea, puteți prezenta marci de naproxen, cum ar fi Aleve.

Imaginea intitulată Reduce crampele menstruale Pasul 2

Aflați mai multe despre controlul nașterilor. Dacă remedii naturale, dieta și nutriția nu scutesc în mod satisfăcător colicul, controlul contraceptiv hormonal poate fi o opțiune bună pentru dumneavoastră. Există multe modalități diferite și eficiente de a face menstruația mai ușoară și mai puțin dureroasă.

Metoda pe care o alegeți ar trebui să fie în conformitate cu sănătatea generală, practicile sexuale, preferințele personale și financiare pe care le aveți. Discutați opțiunile cu un medic.

Imagine intitulată Crampe de reducere menstruală Pasul 3

Luați pastile pentru controlul nașterii. Aceste pastile sunt un control al nasterii pe care ar trebui sa il luati zilnic. Unul dintre avantajele acestui tip de medicamente este că pot fi ușor oprite. Este utilizat pe scară largă, disponibil și relativ ieftin. Cu toate acestea, necesitatea de a lua-o zilnic poate deveni o provocare.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 4

Utilizați autocolante pentru controlul nașterii. Acestea funcționează exact ca pastilele, dar trebuie aplicate lunar și pot fi oprite cu ușurință.

Aceste adezivi pot cădea accidental, sunt ușor de văzut când sunt aplicate în anumite zone ale corpului și constituie o cheltuială lunară constantă.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 5

Încercați inelul vaginal. Dacă nu doriți să utilizați pilula sau plasturele, există și această opțiune. Acest tip de contraceptiv trebuie schimbat lunar și poate fi ușor oprit atunci când nu este necesar. Inelele sunt considerate mai discrete decât pilula sau plasturele, deoarece nu este nevoie să luați un medicament în fiecare zi sau să utilizați un plasture oriunde îl vedeți.

Inelul vaginal poate apărea accidental în timpul actului sexual, pe lângă faptul că este o cheltuială lunară constantă.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 6

Luați în considerare injecțiile hormonale. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu este pentru dvs., aceasta este o altă opțiune disponibilă. Injectarea este mult mai convenabilă, deoarece este necesar să o luați numai la fiecare trei luni. Cu toate acestea, efectele secundare sunt mai rele decât celelalte opțiuni. Poate că vă sfârșesc de la menstruație, devenind infertilă timp de până la un an de la întreruperea tratamentului.

Un alt efect secundar posibil este creșterea în greutate.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 7

Faceți un implant hormonal de control al nașterii. Această opțiune este cea mai permanentă pentru a controla crampele menstruale. Implanturile durează 3-5 ani. Cu toate acestea, ele sunt ușor de reversibile deoarece pot fi eliminate.

Procesul poate fi dureros, deși trebuie să treci doar o dată în câțiva ani. Implanturile pot provoca sângerări regulate.

Imaginea intitulată Crampturile de reducere menstruală Pasul 8

Încercați un dispozitiv intrauterin (DIU). Dacă aveți îndoieli cu privire la implant, puteți încerca o soluție și mai durabilă numită IUD. Aceste soluții durează până la cinci ani, iar efectele secundare sunt foarte limitate.

În primele treizeci de zile de la introducere, veți avea un risc mai mare de a contracta un STD sau de a avea o infecție pelviană. Fertilitatea revine imediat după eliminarea DIU.

Imaginea intitulată Reduce crampele menstruale Pasul 9

Adresați-vă medicului. Dacă crampele sunt mai severe decât de obicei, timpul sau localizarea crampei este variabilă, este mai bine să căutați un specialist. Ar trebui să vedeți un medic dacă colicul durează mai mult de 3 zile. Este posibil ca crampele să fie de tip mai grav, cauzate de obicei de o boală sau tulburare de bază.

Există anumite tulburări de reproducere care provoacă dismenoree secundară. Aceste tulburări includ endometrioza, boala inflamatorie pelvină, stenoza cervicală și tumori în peretele uterului.
Dacă un medic suspectează oricare dintre aceste tulburări, el va efectua teste și teste pentru a identifica problema. El trebuie să efectueze o examinare pelviană și să verifice orice anomalii sau infecții ale organelor sale reproducătoare, precum și să solicite o ultrasunete, o scanare CT sau un RMN. În unele cazuri, medicul poate efectua laparoscopie, care este o procedură în ambulatoriu în care o cameră este introdusă chirurgical pentru a examina cavitatea abdominală și organele de reproducere.

Metoda 2
Utilizarea de terapii alternative și remedii naturale

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 10

Utilizați căldura. Există mai multe terapii care ajută la ameliorarea fiabilă a durerilor de crampe menstruale. Una dintre metodele cele mai comune și ușor de utilizat este aplicarea căldurii. În plus, această alternativă poate fi mai eficientă decât medicamentele precum ibuprofenul sau acetaminofenul. Căldura ajută la relaxarea contracției musculare care cauzează colici. Ar trebui să încălziți abdomenul inferior și înapoi. Încercați o pungă termică caldă sau comprimată. Există, de asemenea, adezivi care încălzesc zona timp de până la 12 ore. Puteți să le aplicați pe piele sau îmbrăcăminte, dar citiți instrucțiunile producătorului.

Postiturile de căldură vin în diferite forme și dimensiuni și sunt potrivite pentru diferite utilizări, dar puteți folosi oricare dintre ele pentru crampe menstruale. Unele mărci fac adezivi special pentru acest scop.
Postiturile sunt mai convenabile pentru că sunt portabile și le puteți folosi în fiecare zi cu libertate.
O opțiune ar fi să luați o baie fierbinte pentru a vă relaxa corpul și a ușura durerea cauzată de colică.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 11

Încearcă intervenția comportamentală. Ar putea fi util să se dezvolte anumite tipuri de strategii comportamentale, mai ales dacă crampele sunt deosebit de dureroase și persistente. Acestea includ exerciții de relaxare, prin activități repetitive, cum ar fi respirația profundă, recitarea unei rugăciuni sau reluarea unui cuvânt sau a unui sunet, pentru a vă limpezi mintea, pentru a ignora distragerile și a lua o atitudine pozitivă. Acest lucru îl va ajuta să se relaxeze și să uite durerea.

Puteți, de asemenea, să experimentați vizualizarea, care utilizează gânduri și experiențe pentru a schimba starea emoțională și a distrage atenția de durere.
Hypnoterapia este o altă metodă care utilizează hipnoza pentru a introduce relaxarea, scăderea stresului și ameliorarea durerii.
Deoarece crampele afectează aceleași mușchi folosite în timpul travaliului, unele femei cred că exercițiile Lamaze sunt o armă puternică împotriva crampe menstruale. Încercați respirația ritmică, folosită în aceste exerciții pentru a ușura durerea.
Puteți încerca, de asemenea, biofeedback, o metoda in care invata sa controleze parametrii fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arteriala si temperatura, impreuna cu tehnicile de relaxare pentru a instrui organismul pentru a controla simptomele.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 12

Distrează-te. Distragerea este una dintre cele mai puternice și ușor disponibile analgezice cunoscute. Dacă vă confruntați cu crampe severe, faceți o activitate care vă deconectează complet de la lume, cum ar fi citirea unei cărți, redarea ceva pe computer, vizionarea unui film sau navigarea pe Facebook.

Alegeți ceva care vă menține mintea distrasă de durere și se concentrează asupra altor lucruri.

Imaginea intitulată Reduce crampele menstruale Pasul 13

Încercați acupunctura. Acupunctura a fost folosită ca o metodă de ameliorare a durerii de peste 2000 de ani. În această metodă, acele sunt introduse în locații specifice ale corpului. În cele mai multe cazuri, acele nu cauzează durere, iar unele femei cred că tratamentul reduce crampele menstruale.

Deși există câteva mărturii pozitive privind acupunctura, studiile care leagă tratamentul cu scuamele de crampe menstruale sunt neconcludente.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 14

Masați abdomenul. Uneori, apăsarea ușoară a zonelor afectate poate fi de ajutor. Gândește-te și pune-ți picioarele în sus. În poziția înclinată, masați ușor partea inferioară a spatelui și a abdomenului.

Aveți grijă să nu împingeți prea tare locul pentru a face lucrurile să se înrăutățească. Masajul cu o presiune corespunzătoare poate relaxa mușchii și poate ușura durerea.

Metoda 3
Utilizând Dieta și Nutriția

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 15

Luați suplimente. Cercetările arată că anumite vitamine și suplimente nutritive pot ajuta la scăderea crampe menstruale atunci când sunt consumate zilnic. Mecanismele implicate nu sunt încă bine înțelese, dar multe suplimente sunt recunoscute pentru reducerea colicului. Consumați 500 mg de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 și o doză de vitamină D3 aprobată de un medic.

Un test de sânge poate evalua dacă consumați suficient aceste vitamine și un regim de suplimente poate ajuta în acest sens.
Puteți, de asemenea, să luați un supliment de ulei de pește sau ulei de ficat de cod.

Imaginea intitulată Crampe de reducere a menstruației Pasul 16

Modificați-vă dieta. Studiile au aratat ca o dieta saraca in aportul de grasimi si bogata in legume poate reduce durerea menstruais.Você ar trebui să consume legume verzi si cu frunze, bogate în vitaminele A, C, E, B și K. Ca suplimente, aceste vitamine și minerale poate reduce durerea. Aceste alimente pot, de asemenea, ajuta la prevenirea anemiei cauzate de sângerarea menstruală prin furnizarea de nutrienți necesari pentru a crea noi celule roșii din sânge.

În timpul menstruației, creșteți aportul de fier. Puteți consuma carne roșie și puteți lua suplimente pentru a preveni anemia menstruală.
Legumele verzi și fructele de pădure conțin antioxidanți, care pot juca un rol în combaterea inflamațiilor legate de balonare.
Un alt studiu a arătat că femeile care consumă zilnic 3-4 porții de produse lactate experimentează mai puțin crampe. Dacă aveți tendința de a avea gaz sau balonare în timp ce consumați produse lactate, este mai bine să nu încercați acest lucru.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 17

Bea ceai. Mai multe tipuri de ceaiuri pot ajuta la ameliorarea colicii. Alegeți o versiune decofeinizată, deoarece cafeina elimină efectele de calmare și crește durerea. Zmeura, ceaiul de mușețel și ghimbirul au proprietăți antiinflamatorii. .

Evitați consumul de ceai cu cafeină deoarece stimulează anxietatea și tensiunea, ceea ce poate face lucrurile să se înrăutățească.
Cantitatea de ceai necesară pentru a oferi ajutor nu este exactă, dar din moment ce opta pentru o variabilă decofeinizata, puteți lua tot ce vrei.
Ceaiul poate, de asemenea, să vă ajute să vă hidratați.

Imaginea intitulată Crampe de reducere a menstruației Pasul 18

Evitați alcoolul și tutunul. Alcoolul poate determina retenție de lichide și umflături. Nicotina poate provoca tensiune crescută și o îngustare a vaselor de sânge, numită vasoconstricție. Aceasta poate scădea fluxul sanguin în uter și poate agrava colicul.

Metoda 4
Realizarea de activități fizice

Imagine intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 19

Antrenați. Activitățile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor de menstruație în general, inclusiv crampe. Exercițiile eliberează endorfinele, care sunt analgezice naturale. Endorfinele ajută, de asemenea, lupta împotriva prostaglandinelor din organism, care provoacă contracții și dureri. Acesta este motivul pentru care activitatea fizică poate fi un mare ajutor.

Încercați diferite tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, canotaj și altele.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 20

Faceți întinderi simple. Stretchingul relaxează mușchii și previne crampele. Stați pe podea cu picioarele drepte. Împingeți corpul înainte până ajunge la vârfurile degetelor sau gleznei. Inspirați-vă și păstrați-vă spatele drept. După ce faceți acest lucru pentru o vreme, înclinați-vă înainte.

De asemenea, puteți utiliza anumite poziții simple pentru a vă întinde spatele și abdomenul, în funcție de zonele în care vă simțiți cel mai mult durerea.

Imaginea intitulată Reducerea crampe menstruale Pasul 21

Creșterea activității sexuale. Orgasmul determină unele femei să simtă ușurarea de la crampele menstruale. Motivul din spatele acestui lucru nu este bine inteles, dar poate avea ceva de-a face cu endorfina eliberata in timpul sexului. Asemenea exercițiilor fizice, endorfinele eliberate în timpul orgasmului pot ajuta la ameliorarea crampe menstruale și a inflamației.

Imaginea intitulată Reduce crampele menstruale Pasul 22

Încearcă yoga. Precum și exerciții aerobice și se întinde, de asemenea, ajută să se relaxeze corpul și de a reduce durerea in partea inferioara a spatelui, picioarelor si abdomenului. Cand incepeti sa aveti crampe menstruale, faceti cateva posturi de yoga care va pot ajuta sa va scapati durerile si durerile. Înainte de a începe, puneți muzică delicată și purtați haine confortabile.

Puteți încerca poziția lui Jan Sirsasana. Stați pe podea și întindeți picioarele. Trageți unul dintre picioare și aliniați-l cu 90 de grade până când talpa piciorului se sprijină pe partea interioară a coapsei. Inspirați și apucați gâtul, glezna sau piciorul. Împingeți trunchiul peste picior spre picior. Expirați și îndoiți corpul deasupra vătămii. În cele din urmă, întindeți-vă spatele. Respirați în timp ce țineți poziția, întinzând corpul și apăsând oasele fundului pe podea. Țineți timp de 1-3 minute și schimbați părțile laterale.
Puteți încerca, de asemenea, poziția bucla. Pune-ți picioarele împreună și stai jos. Idealul este că fundul este la înălțimea tocurilor. Inhalați-vă și mișcați genunchii spre stânga când întoarceți trunchiul spre dreapta. Pe măsură ce expiră, mișcați brațul stâng în spatele corpului, în jurul genunchilor și picioarelor. Inspirați și atingeți brațul drept până când vă veți apropia de mâini. Inspirați și priviți-vă peste umărul drept. Țineți timp de 30-60 de secunde în timp ce respirați. Schimbați lateral.
Încercați poziția cămilii. Ieșiți în genunchi și trageți picioarele în afară de șolduri. Țineți picioarele ferm apăsate pe podea. Rămâneți pe mâini pe partea superioară a șoldurilor, cu degetele de la picioare, îndreptate în jos. Inspiră. Ridicați pieptul și umerii inferiori spre coaste. Expirați și împingeți șoldurile înainte. Pentru a vă stabiliza, vă odihniți mâinile pe tocuri. Ridicați pieptul. Respirați continuu timp de 30-60 de secunde.

sfaturi

Dacă crampele sunt foarte dureroase, consultați un medic pentru a discuta simptomele. Acest lucru poate fi un semn de o anumită tulburare care stau la baza, care necesita tratament, cum ar fi endometrioza, adenomioza, fibrom uterin, boala inflamatorie pelvină, anomaliile congenitale sau cancer.
Alte simptome care ar putea necesita atentia unui medic includ febra, varsaturi, sangerari menstruale abundente, necesitând schimbul unui absorbant la fiecare două ore, amețeli, leșin bruscă, durere severă, durere la urinare, scurgeri vaginale sau dureroase activitatea sexuală.
Încercați să vă așezați și puneți o pungă de apă caldă pe stomac. Distrați-vă prin citirea sau făcând ceva interesant, astfel încât să nu credeți prea mult durerea.
Încercați să consumați mai mult potasiu. Bananele sunt o sursă excelentă.
Încercați să vă așezați pe stomac cu genunchii sub corpul vostru.
Luați băi lungi. Acest lucru ajută la reducerea durerii în stomac.