Cum sa ameliorati crampele menstruale

Crampele menstruale pot fi cele mai grave. Te simti atat de umflat, atat de rau si atat de incomod cu crampe, incat nu poate chiar sa vrei sa iesi din pat. Puteți găsi că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă culcați, să suferiți și să așteptați ca durerea să dispară, dar, de fapt, aveți suficient control sub crampele menstruale. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a atenua această durere, de la exercițiile ușoare până la adăugarea de calciu și fier în dieta dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1ajustarea dieta ta
Partea 2tratarea durerii la domiciliu
Partea 3căutarea ajutorului extern
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Ajustarea dieta ta

Imagine intitulată Ușor Menstrual Dure Pasul 1

Hidrați-vă. Apa potabilă vă poate ajuta corpul să rețină apă, ceea ce îl va ajuta să împiedice umflarea în timpul menstruației. Bea apa calda sau calduta poate fi chiar mai buna pentru menstruatia dumneavoastra decat apa rece, deoarece lichidele fierbinti pot creste fluxul de sange pe piele si pot ajuta la relaxarea muschilor contractati. Asigurați-vă că beți cel puțin 10 pahare de apă de 230 ml, dacă nu mai mult. De asemenea, puteți adăuga mai multă apă în dieta dvs. consumând alimente pe bază de apă. Iată câteva alimente pe care le puteți mânca în timpul menstruației pentru a vă stimula hidratarea:

salată verde
țelină
căpșună
castravete
pepene verde

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 2

Consumați suficient calciu. Este important să aveți suficient calciu în dieta dvs., indiferent dacă este sau nu momentul acelei luni. Acestea fiind spuse, este important să acordați o atenție deosebită aportului de calciu în timpul menstruației, deoarece consumarea suficientă poate reduce crampele pe care le simțiți. Încercați aceste alimente, bogate în calciu, pentru a vă ușura durerea:

Produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele
Semințe de susan
Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, napiile sau strugurii
migdală
Lapte de soia

Imagine intitulată Ușor Menstrual Dure Pasul 3

Mancati alimente bogate in nutrienti. Dacă aveți o nutriție necorespunzătoare atunci veți suferi de deficiențe care se înrăutățește în timpul vremii din lună. Prin urmare, este important să consumați suficiente alimente cu multe vitamine importante, pentru ca organismul să rămână puternic în acea perioadă a lunii. Iată câteva alimente pe care le puteți încerca:

Orez brun (plin de vitamina B6, care ajută la reducerea umflării)
Migdale, nuci și semințe de dovleac (conțin mangan, care ajută la colici)
Uleiul de masline si broccoli (bogat in vitamina E)
Legume verzi, pește și carne de pui (conțin fier, care pot ajuta la umplerea fierului pierdut în timpul menstruației)
Scorțișoară este, de asemenea, bogat în fier, precum și papaya
Adaugă ghimbir în dieta ta. Are potențialul de a ușura crampele menstruale.
Evitați alimentele cu zahăr fals și mâncați alimente cu zaharuri naturale, cum ar fi căpșunile.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 4

Evitați alimentele care provoacă balonare. Aveți deja șansa să vă simțiți puțin mai umflată atunci când menstruați, deci ar fi un moment bun pentru a evita alimentele care vă mențin apoase și se vor simți și mai umflate. Aceste alimente includ grăsimi, boabe și băuturi carbogazoase, astfel încât ar trebui să mergeți încet cu următoarele alimente și băuturi:

refrigerent
Cartofi prăjiți
hamburger
fasole
Cereale integrale
linte
Damasc
varză

Imagine intitulată Ușor Menstrual Dure Pas 5

Reduceți consumul de cofeină. Reducerea aportului de cofeina poate ajuta la ameliorarea tensiunii pe care o simtiti si la minimizarea crampei. În loc să vă luați cafeaua obișnuită, luați o ceașcă mică de ceai sau chiar înlocuiți ceaiul negru cu ceai non-cofeinizat, cum ar fi ghimbirul sau musetelul. Cofeina vă poate lăsa deshidratată, ceea ce poate face corpul să rețină mai multă apă și să provoace balonare.

Dacă sunteți într-adevăr dependent de cofeină, nu veți putea să vă abțineți în această perioadă a lunii sau să riscați dureri de cap și alte dureri și dureri.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 6

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D. Un studiu a constatat că obținerea de suficientă vitamină D poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu crampele menstruale. Este important să luați un supliment sau să vă asigurați că aveți suficientă vitamină D în dieta dumneavoastră dacă suferiți în mod regulat de crampe menstruale. Alimentele asociate cu vitamina D includ următoarele:

Grăsime de pește, cum ar fi somonul, tonul sau macrou
Suc de portocale
Lapte de soia
cereale
brânză
Gălbenuș de ou

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Dure Pasul 7

Au ceai de musetel. Există tot mai multe cercetări care sugerează că medicamentele pe bază de plante pot avea beneficii reale din punct de vedere medical. Un astfel de studiu, realizat de American Chemical Society, a aratat ca femeile care iau ceai de musetel in timpul menstruatiei au nivele mai ridicate de hippura, care este un antiinflamator natural care are puterea de a calma durerea asociata cu colica. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă scuti de colici fără a lua medicamente fără prescripție medicală, atunci ceaiul de musetel poate fi de ajutor.

Acest ceai se poate lărui și pe timp de noapte și te poate face să dormi cu mai multă pace.

Acest ceai poate fi liniștitor noaptea și vă poate face să dormiți mai liniștit.

Partea 2
Tratarea durerii la domiciliu

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 8

Aplicați căldură. Aplicarea căldurii pe abdomenul inferior sau pe spatele inferior poate ajuta la relaxarea mușchilor care se contractă în uter, ceea ce provoacă cea mai mare parte a durerii asociate cu menstruația. Puteți utiliza o sticlă de apă regulată cu apă caldă sau puteți cumpăra o compresă caldă pentru a vă scuti colica.

Doar petrecând 5-10 minute de aplicare a căldurii pe corpul dvs. de două ori pe zi poate avea un impact mare.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Dure Pasul 9

Luați un duș fierbinte. Luând o baie caldă vă poate oferi și o parte din acea ușurare pe care o simți când aplicați căldură în partea inferioară a abdomenului sau înapoi pentru a vă ameliora crampele menstruale. Puteți încerca să luați o baie fierbinte și să vă tratați cu căldură pentru a scuti colicul. În cazul în care nu funcționează, vă poate ajuta cel puțin să vă relaxați, ceea ce poate ușura contracțiile organismului.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 10

Faceți un exercițiu ușor. Când menstruați, exercițiile fizice pot să nu fie foarte atractive. Cu toate acestea, efortul de a vă exercita, chiar dacă trebuie să faceți doar o scurtă plimbare în timpul menstruației, poate reduce efectiv crampele și durerea pe care le simțiți. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile aerobice fac pompa de corp mai multă sânge, care îi permite să elibereze endorfinele pentru a neutraliza prostaglandinele din organism, reducând colicul și durerea.

De fapt, având o rutină fermă de exerciții pentru întreaga lună vă poate face să aveți o menstruație mai puțin dureroasă atunci când ajunge în acel moment al lunii.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 11

Încercați exerciții specifice pentru a scuti colici. Deși orice exercițiu moderat vă poate ajuta să vă ușurați durerea, vă recomandăm să încercați câteva exerciții specifice care pot aduce ușurință. Puteți face următoarele:

Așezați-vă pe podea cu penele dvs. cât mai mult posibil. Atingeți degetele de la picioare și gleznele, păstrând în același timp spatele drept în timp ce sugeți diafragma spre interior. Respirați de câteva ori și vă sprijiniți, pe podea, pe măsură ce expirăți pentru ultima oară.
Stai cu genunchii deschiși și îndoiți lateral, cu tălpile picioarelor împreună. Puneți mâinile sub degetele de la picioare și puneți-vă mâinile în jurul gleznelor. Apăsați tălpile picioarelor împreună în timp ce inhalați cu spatele drepte, ridicându-vă ușor capul în timp ce inhalați și expirați 4-5 ori. Puteți ști această poziție ca un fluture.
Lie pe spate cu picioarele întinse înainte, îndoiți un genunchi și trageți-l până la bărbie. Îmbrățișați genunchiul cu ambele mâini și țineți această poziție timp de 1-2 minute - apoi repetați cu cealaltă parte.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 12

Goliți-vă vezica urinară de îndată ce aveți nevoie de ea. Nu vă goliți vezica atunci când simțiți că nevoia de urină poate provoca durere și vă poate agrava crampele. Chiar dacă aveți o durere semnificativă și nu doriți să ieșiți din pat toată după-amiaza, asigurați-vă că golirea vezicii urinare regulat poate ajuta la ameliorarea durerii. Deoarece hidratarea este un aspect important al menținerii sănătății în timpul menstruației, este posibil să fie nevoie să vă goliți vezica mai des decât în mod normal.

Partea 3
Căutarea ajutorului extern

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 13

Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamentele pot, de asemenea, să ușureze durerea asociată menstruației. Chiar dacă nu ar trebui să faceți obiceiul de a lua medicamente în mod regulat, dacă nu aveți nevoie de ele, acest lucru poate fi un antidot puternic pentru durerea dumneavoastră. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să luați aceste medicamente în mod regulat, pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră. Vă recomandăm să luați următoarele medicamente pentru eliminarea durerilor:

Un acetaminofen, cum ar fi Tylenol.
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi Ibuprofen sau Naproxen.
Aspirina.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 14

Încercați acupunctura. Un studiu efectuat pe 944 de participanți a arătat că acupunctura poate ameliora probabil simptomele dismenoreei, care este cunoscută sub numele de durere menstruală, care include vărsături, greață și colică. Deși este nevoie de mai multe cercetări cu un număr mai mare de participanți, studiul sugerează că acupunctura poate ameliora durerea colică care nu are efecte adverse. Dacă sunteți în căutarea unei soluții originale pentru durerea dvs., acest tratament poate fi de ajutor.

Deși nu există nicio garanție că acest lucru va funcționa, merită să încercați, mai ales dacă ați încercat multe alte lucruri.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 15

Luați în considerare administrarea contraceptivelor. Sa dovedit că contraceptivele pot reduce colicul la multe femei. Dacă nu utilizați niciunul, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. S-ar putea să vă gândiți că pastilele sunt numai pentru femeile active pe cale sexuală, când de fapt ele pot fi luate pentru a reduce crampele și alte dureri menstruale, precum și pentru a vă regulariza menstruația. Dacă durerea menstruală este foarte severă, atunci vă recomandăm să luați în considerare această opțiune.

Există anumite riscuri asociate cu pilulele contraceptive, cum ar fi un risc ușor crescut de cancer și creșterea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale.

Imaginea intitulată Ușor Menstrual Pain Step 16

Știți că nu există dovezi medicale că absorbenții interni provoacă mai multă colică decât cele externe. Deși este posibil să fi auzit un zvon că tampoanele provoca mai mult crampe externe, nu există absolut nici o dovadă că acesta este cazul. Absorbantul interne sunt doare tine, atunci acesta poate fi un alt motiv, și ar trebui să discutați cu medicul despre asta, dar faptul ca absorbant extern provoca mai puțină durere decât internă este doar un mit.

Puteți să-l testați singuri. Încercați să utilizați un absorbant extern în locul celui intern pentru o zi și veți vedea că nu va face nici o diferență.

sfaturi

Unele ceaiuri care trebuie luate în considerare sunt: trandafirul sălbatic, musetelul, menta și ceaiul verde. Evitați hibiscusul, cireșele sălbatice, fructele sălbatice și ceaiul de mere și scorțișoară, deoarece acestea au arome puternice care vă pot agrava greața.
Pentru a elimina zgomotul și lumina puternică, nu urmăriți televizorul, nu funcționează pe computerul dvs. și nu ascultați muzică puternică. Păstrați lucrurile liniștite și închideți perdelele pentru a face camera întunecată.
Când vă aflați în cadă: unele mirosuri sunt foarte relaxante, cum ar fi lavanda, trandafir, flori de câmp sălbatic, piersic sau salvie. Afla care este favoritul tău.
Luați oțet de cidru de mere. Este un pic cam puternic, dar este bun și ameliorează cel mai adesea colică severă. Luați 2-3 linguri în 230-250 ml de apă de 3 ori pe zi.
Belly Massage: Fă ceva distractiv și cere-i prietenului tău să o facă!

avertismente

În plus față de greață, vă puteți simți amețit, nesigur și vă simțiți ca și cum ați fi leșinat. Dacă simțiți acest lucru, stați sau vă culcați, apăsați fruntea împotriva unei temperaturi înghețate (o foaie, o pernă rece sau o cârpă umedă) și încercați să nu vă mișcați prea mult capul. Așteptați până când senzația trece.
Dacă durerea este prea puternică sau este prea persistentă și dacă sângeți mai mult decât în mod normal, trebuie să discutați cu ginecologul dumneavoastră. Este posibil să aveți o inflamație a ovarelor.
Nu trebuie să vă simțiți incomod sau să forțați o sângerare mai puternică. Aveți grijă atunci când dansați sau mergeți. Când te plimbi, nu-ți iei animalul de companie cu tine - poate fi forțat să mergi mai repede să o însoțești.
Unii oameni răspund prost la anumite plante medicinale, indiferent dacă sunt cauzate de alergii sau deoarece ele provoacă doar probleme în digestie, așa că asigurați-vă că verificați ingredientele ceaiului în timp ce faceți acest lucru deoarece ele sunt adesea un amestec de câteva plante diferite.
Dacă oricare dintre aceste probleme este foarte intensă și niciunul dintre aceste forumuri nu funcționează, solicitați ajutor profesional.