Cum de a scuti durerea sciatică în timpul sarcinii

Sciatică legate de sarcina este o afectiune care apare atunci când fătul este aplicarea de presiune asupra nervului sciatic al mamei, situată în partea de jos a corpului, prin spate și a membrelor inferioare. Această presiune poate provoca disconfort la partea inferioară a spatelui, fesele și partea din spate a coapsei. Dacă aveți dureri de sciatică, consultați Pasul 1 pentru a afla modalități diferite de a ușura durerea.

conținut

Pași
Metoda 1Îndepărtarea șchiului la domiciliu
Metoda 2Îndepărtarea sciatică cu medicamente
Metoda 3prevenirea împotriva sciaticii în viitor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îndepărtarea șchiului la domiciliu

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 1

Stați pe partea opusă a durerii. Dacă simțiți durere în partea dreaptă a corpului, încercați să vă schimbați poziția, situată pe partea stângă sau invers. Uneori disconfortul pe care îl simți pe o parte va dispărea dacă nu există presiune în zonă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 2

Aplicați o compresă rece sau caldă pe locul durerii. Puteți comuta între o compresă caldă și rece pentru a reduce durerea pe care o simțiți. Cu toate acestea, unii oameni preferă să folosească o compresie caldă sau rece - încercați să vedeți care este cea mai bună soluție pentru dvs.

Dacă nu aveți o compresă fierbinte și nu doriți să cumpărați unul, puteți face o baie cu cadă fierbinte pentru a avea același efect.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea siacică în timpul sarcinii Pasul 3

Purtați pantofi potriviți. Dacă suferiți de sciatică, ar trebui să purtați încălțăminte fără toc, dacă este posibil. Dacă tot doriți sau trebuie să sari, utilizați tocuri mici sau joase. Este important să evitați încălțămintea care vă îndreaptă înapoi greutatea, cum ar fi tocurile înalte, deoarece aceasta exercită o presiune asupra spatelui și a membrelor inferioare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 4

Mănâncă mâncăruri mici. Nu mâncați prea mult, deoarece creșterea în greutate va aduce mai multă stres la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce vă va face mai inconfortabil. Consumul de apă cu fiecare masă vă va menține corpul hidratat, în special discurile și articulațiile coloanei vertebrale, ușurând astfel o parte din durere. Asigurați-vă că consumați suficient calciu. Dieta recomandată pentru femeile gravide cu sciatică include:

1200 mg de calciu pe zi. Acest lucru poate fi obținut prin consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele și ouăle.
De asemenea, trebuie să consumați doza recomandată de 600 UI de vitamină D pe zi, fie pentru alimente, fie cu ajutorul unui supliment.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 5

Ia înot pentru a calma durerea. Înotul este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de durere. Când corpul este scufundat în apă, are senzația de ușurință, reducând presiunea asupra nervilor. Dacă nu vă simțiți bine confortabil în piscină, rămâneți la capătul superficial și mergeți înainte și înapoi prin apă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 6

Se întinde pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil. Există multe întinderi și exerciții pe care le puteți face pentru a ușura durerea. Este important să vă deplasați și să schimbați pozițiile frecvent. Puteți consulta un chiropractician pentru a discuta câteva exerciții care ar fi cele mai bune pentru dvs. sau puteți încerca următoarele sugestii:

Lie pe spate cu un genunchi îndoit și celălalt relaxat. Apăsați împotriva părții goale a spatelui în timp ce respirați, până când coloana vertebrală vine în contact cu podeaua. Relaxați-vă în timp ce respirați. Repetați de câte ori doriți.
Pe podea, sprijinită de mâini și genunchi, curbați-vă spatele în timp ce coborâți capul. Apoi, coborâți ușor spatele când capul revine la poziția de plecare. Repetați de 2 sau 3 ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 7

Purtați o centură de maternitate. Deși nu sunt foarte la modă, aceste accesorii pot diminua durerea, ajutându-vă să vă mențineți greutatea în plus a corpului. Poți să-l folosești tot timpul pentru ca durerea ta să fie minimă sau să o folosești numai când ești acasă dacă nu îți place aspectul centurii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 8

Evitați ridicarea obiectelor grele. Dacă este posibil, evitați ridicarea oricărui obiect greu în timpul sarcinii. Cereți ajutorul altora dacă trebuie să mutați un obiect. Dacă tocmai nu puteți să o evitați, asigurați-vă că vă ridicați cu postura dreaptă. Păstrați spatele drept și îndoiți-vă și ridicați-vă cu genunchii. Acest lucru va asigura ca presiunea este plasata pe genunchi, nu pe spate.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 9

Beți ceai de musetel. Ceaiul de musetel este recomandat femeilor gravide cu sciatică deoarece ajută la menținerea lor calmă și relaxată, precum și pentru a le ajuta să doarmă noaptea, chiar dacă se simt sciatică. Se fierbe o lingurita de mușețel în 230 ml de apă și se scufundă timp de 15 minute înainte de a bea -

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea șchiopată în timpul sarcinii Pasul 10

Încercați pasiflora. Unii medici recomandă femeilor însărcinate cu dureri sciatice să ia câteva picături de extract de passifloră. Acest extract funcționează ca un antispasmodic și antidepresiv. Discutați cu medicul înainte de a utiliza extractul de pasiflora.

Metoda 2
Îndepărtarea sciatică cu medicamente

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 11

Luați medicamente anti-inflamatorii pentru a vă ușura durerea. Unele dintre ele, cum ar fi Ibuprofen și Panadol, pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de sciatică. Cu toate acestea, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 12

Utilizați Diclofenac sau Voltaren în cremă. Aceste creme sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Când această cremă este aplicată pe piele, este absorbită de organism și ajută la reducerea durerii și inflamației. Asigurați-vă că ați curățat zona în care veți aplica crema. Din nou, nu uitați să discutați cu medicul înainte de a utiliza aceste creme.

Unii medici vă recomandă să faceți o baie înainte de aplicarea cremelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 13

Discutați cu medicul dumneavoastră despre injectarea steroidului epidural. Aceste injecții se administrează direct în rădăcinile nervoase care sunt legate de zona în care vă confruntați cu cea mai mare parte a durerii cauzate de sciatică. Dacă credeți că trebuie să primiți aceste injecții, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Metoda 3
Prevenirea împotriva sciaticii în viitor

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 14

Rămâneți în contact cu lumina soarelui. Lumina soarelui oferă o cantitate bună de vitamină D corpului, care vă poate întări oasele. O structură osoasă bună înseamnă că veți evita deteriorarea discului spinării sau alte probleme care pot duce la sciatică.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 15

O dieta bogata in calciu. O altă modalitate de a promova sănătatea oaselor este prin hrănirea cu o dietă bogată în calciu. Trebuie să începeți imediat ce rămâneți gravidă sau cu mult înainte de sarcină. Calciul se găsește în majoritatea produselor lactate, cum ar fi brânza, laptele sau iaurtul. Legume precum spanacul sunt, de asemenea, surse bune de calciu. De asemenea, puteți obține acest mineral important din alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi cerealele sau tofu.

Discutați cu medicul înainte de a începe o dietă bogată în calciu, dacă sunteți predispus la pietre la rinichi.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea sicatică în timpul sarcinii Pasul 16

Adăugați omega-3 alimente la dieta dumneavoastră înainte de sarcină. Acest acid gras găsit în pește și diferite tipuri de uleiuri va spori rezistența nervilor. Acest lucru îi va face mai puțin vulnerabili la inflamație, care este principala cauză a durerii nervoase. Alte alimente bogate în omega-3 includ:

Semințe de in, nuci, somon, soia, tofu, varză de Bruxelles și dovlecei.

sfaturi

Dacă încercați să rămâneți însărcinată, începeți să vă îmbogățiți dieta cu calciu și omega-3. Cu cât începi să crești cantitatea acestor nutrienți în alimentația ta, cu atât mai puțin probabil să ai sciatică în timpul sarcinii.