Cum de a ameliora durerea picioarelor

Mulți oameni au dureri de picioare. Ele pot fi ușoare, moderate sau intense și sunt cauzate de o varietate de motive. Dacă sunteți foarte inconfortabil, cel mai bun lucru de făcut este să mergeți la ER imediat. Cu toate acestea, în cazul în care neplăcerea este medie, puteți face anumite lucruri acasă pentru a atenua situația. În orice caz, asigurați-vă că consultați un medic dacă nu se îmbunătățește sau chiar se înrăutățește.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea durerii
Metoda 2identificarea cauzelor durerii piciorului
Metoda 3consultarea unui medic
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea durerii

Imagine intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 1

Restul la maxim. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți când începeți să simțiți durerea piciorului este odihnă. Opriți ce faceți și suspendați-vă picioarele câteva ore.

Dacă munca dvs. implică forță fizică, este posibil să aveți nevoie de câteva zile libere. Adresați-vă medicului dumneavoastră și cereți un certificat.
Dacă mergeți la sala de gimnastică, nu vă exercitați pentru o zi sau două până când durerea nu trece.

Imagine intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 2

Ridicați piciorul. Efectuați un autoexaminare în zonă pentru a umfla și, dacă este cazul, ridicați membrele pentru a ușura durerea. Dacă stați, înclinați-vă picioarele și picioarele pe un scaun căptușit sau întindeți-vă pe pat cu câteva perne în zonă.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru picioare Pasul 3

Puneți o compresă rece pe picior pentru a ușura durerea. Nu aplicați gheață direct pe piele. Dacă este necesar, acoperiți cubulețe cu un prosop subțire și puneți-l în zona afectată timp de până la 15 minute la un moment dat - luând intervale periodice pentru a reveni la temperatura normală.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea picioarelor Pasul 4

Încingeți-vă picioarele cu o compresă caldă sau ceva. Căldura poate, de asemenea, să ușureze durerea piciorului dacă este cauzată de artrită sau tensiune musculară. Utilizați o compresă pentru a reduce disconfortul muscular, dar nu depășiți 20 de minute la un moment dat - pentru a nu supraîncălzi zona.

Imagine intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 5

Se întinde pentru a ușura tensiunea musculară. Dacă credeți că aveți dureri de la crampe sau strâmtorare a mușchilor, întindeți-vă ușor pentru a ușura afecțiunea. Urmați unul dintre aceste exemple:

chiuvetă: Aliniați-vă picioarele la restul corpului, întoarceți-vă picioarele înainte și faceți un pas cu unul dintre ele, fără a mișca celălalt. Când vă aflați în apropierea solului, genunchiul din față trebuie să rămână la un unghi de 90 ° în timp ce piciorul din spate se oprește. Stați în această poziție timp de aproximativ zece secunde, apoi repetați procesul cu celălalt membru.
Starea anteflexiei: Aliniați-vă picioarele și picioarele până la restul corpului și începeți să vă flexați de la talie, lăsând picioarele drept, dar nu prinse. Încercați să atingeți vițeii sau degetele de la picioare și să rămâneți așa în timp ce numărați la zece. Chiar dacă ajungeți doar la coapse sau genunchi, mișcarea se va face bine pentru zona afectată.
Întinderea cvadricepsului: Apropiați un perete sau un scaun robust și împăturiți-l cu o mână. Apoi flexați un picior înapoi până când atinge șoldul cu piciorul. Țineți degetele de la picioare cu mâna și rămâneți în acea poziție. Dacă nu ajungeți la picior, încercați să vă sprijiniți degetele împotriva peretelui pentru a prelungi cvadricepsul.

Imaginea intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 6

Masați-vă mușchii. După ce vă întindeți, puteți masaj picioarele cu un ulei special. Faceți mișcări lungi și forțați-vă degetele pentru a ușura tensiunea din zonă.

Puteți, de asemenea, trece printr-o sesiune de masaj profesionist pentru a ușura durerile piciorului cauzate de tensiunea musculară.
În plus, puteți, de asemenea treceți o rolă de masaj mușchi. Puneți-l sub zona afectată și răsuciți-vă piciorul prin echipament timp de cinci până la zece minute.

Imagine intitulată Ridicarea durerii la picioare Pasul 7

Găsiți un acupuncturist. În unele situații, acupunctura poate, de asemenea, să ușureze durerea piciorului. Dacă aveți spasme musculare sau vă simțiți inflamație împreună cu disconfort fizic, acest tratament poate fi eficient. Contactați un profesionist pentru a ști ce să faceți.

Imagine intitulată Ridicarea durerii la picioare Pasul 8

Luați o soluție de reducere a durerii. Dacă continuați să fiți rănit, chiar și după celelalte metode de combatere, puteți utiliza analgezice de tip over-the-counter, cum ar fi paracetamolul, ibuprofenul sau aspirina.

Citiți cu atenție ambalajul înainte de a lua medicamentul.
În cazul în care exercițiile de reducere a durerii nu funcționează, mergeți la camera de urgență.
Dacă durerea este cauzată de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita, puteți lua un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi paracetamolul.

Imaginea intitulată Ridicarea durerii pentru picioare Pasul 9

Creșteți aportul de magneziu, calciu și potasiu. Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru menținerea echilibrului electrolitic în organism, pe lângă evitarea crampeșilor. Pentru a crește consumul, consumați fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și nuci.

De asemenea, puteți urma dieta DASH pentru a crește consumul de nutrienți. Se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de sodiu și bogate în calciu, magneziu și potasiu.

Imagine intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 10

Începeți să luați un multivitamină. Dacă nu știți dacă consumați cantitatea potrivită de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătoși și fără crampe musculare, luați un multivitamin care conține aceste substanțe nutritive doar pentru a vă asigura.

Metoda 2
Identificarea cauzelor durerii piciorului

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de la picior Pasul 11

Rămâi hidratat. Când corpul este deshidratat sau slab în minerale, acesta devine mai susceptibil la crampe. Această problemă este obișnuită și trebuie să luați mai multă apă și băuturi cu electroliți pentru ao rezolva. Luați cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Imagine intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 12

Ia-o ușor în antrenament. Rutinele exerciții intense și prelungite pot provoca dureri musculare - chiar și zile după practică. Reduceți încărcătura în viitor pentru a evita problema. Amintiți-vă că puteți chiar suferi de dureri musculare dacă exerciți ușor, dar nu adesea. Prin urmare, idealul este să înceapă încet, astfel încât organismul să se obișnuiască cu noul ritm al activităților.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea picioarelor Pasul 13

Faceți o auto-examinare pentru vătămări și vânătăi. Leziunile cum ar fi tulpinile musculare, leziunile tendoanelor și altele asemenea pot provoca dureri musculare. Dacă ați suferit ceva, s-ar putea să vă simțiți un disconfort fizic intens, care poate dura zile, săptămâni sau chiar luni. Dacă este cazul, consultați un medic.

Imagine intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 14

Aflați dacă aveți probleme de circulație. Probleme precum gută, ateroscleroză și vene varicoase provoacă, de asemenea, dureri de picioare. Dacă bănuiți ceva, mergeți la camera de urgență pentru tratament.

Dacă problema este circulatorie, puteți purta ciorapi de compresie. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta este o opțiune bună pentru dumneavoastră.
Dacă simțiți durere și furnicături în picioare și degete în mod regulat, aveți viței slabi sau un ulcer în zonă, puteți avea o imagine a bolii arteriale periferice (PAD), care explică durerea.

Imaginea intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 15

Luați în considerare cauzele mai puțin frecvente pentru durerea piciorului. Disconfortul poate fi cauzat de asemenea de probleme mai puțin frecvente și dificil de detectat, cum ar fi tumorile osoase, chisturile și sciatica. În aceste situații, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla dacă vă simțiți așa ceva.

Metoda 3
Consultarea unui medic

Imaginea intitulată Ridicarea durerii pentru picioare Pasul 16

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic. Dacă nu funcționează nici una dintre cele mai multe strategii homegrown, du-te la camera de gardă cât mai curând posibil. În unele cazuri, disconfortul poate indica o problemă mai gravă. Păstrați-vă un ochi dacă observați ceva de genul:

Piciorul tău va deveni purpuriu sau întunecat.
Piciorul tău este rece și palid.
Durerea devine mai puternică atunci când vă mișcați sau exerciți.
Piciorul devine roșu, umflat și / sau aveți febră.
Picioarele devin umflate și aveți dificultăți de respirație.

Imagine intitulată Ridicarea durerii la picioare Pasul 17

Descrieți locația, tipul și caracteristicile durerilor piciorului. Medicul vă va pune câteva întrebări despre fotografie. Gândiți-vă la caracteristicile durerii înainte de consultare pentru a facilita diagnosticul. Câteva exemple:

În cazul în care durerea afectează piciorul (coapsa, vițel, față, spate etc.).
Ce tip de durere vă simțiți (acută, generală, înțepată, sporadică etc.).
Ceea ce se înrăutățește și ce îmbunătățește durerea.
Alte simptome pe care le prezentați.

Imaginea intitulată Ridicarea durerii piciorului Pasul 18

Întrebați despre opțiunile de tratament. După ce ați dat diagnosticul, medicul vă va vorbi despre cele mai bune opțiuni pentru rezolvarea situației. În funcție de caz, este posibil să fiți supuși unei terapii fizice. Goliți orice îndoieli care apar în acest proces.

Medicul dvs. vă poate prescrie medicamente cu crampe, cum ar fi blocanții canalelor de calciu, diltiazem și verapamil, precum și alte opțiuni, cum ar fi gabapentin.

avertismente

Nu încercați să vă tratați după ce ați rănit, dacă durerea devine prea strânsă sau dacă credeți că aveți cheag de sânge. În astfel de cazuri, solicitați asistență medicală imediată.