Cum de a pune capăt durerii de umăr

Durerea de umăr este relativ obișnuită și are mai multe cauze, de la depresiunea simplă a mușchilor până la deplasarea articulațiilor. Umărul este mai mult subiectul, deoarece este articulat cu cea mai mare gamă de mișcare a corpului. În plus, durerile de umăr provin uneori din altă parte a corpului, cum ar fi gâtul, mijlocul spate (regiunea toracică) sau chiar inima. În majoritatea cazurilor, folosiți doar bunul simț și câteva remedii simple pentru a pune capăt durerii, dar, în anumite momente, este necesar un tratament medical.

conținut

Pași
Partea 1folosirea de soluții de uz casnic
Partea 2căutarea unor tratamente alternative
Partea 3căutarea unui tratament medical
Sfaturi

pași

Partea 1
Folosirea de soluții de uz casnic

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 1

Restul umărului. În general, dar nu întotdeauna, rădăcina durerii la umăr este o simplă supra-efort - ridicând lucruri foarte grele sau ridicând deseori încărcături mai ușoare. Opriți activitățile care agravează situația timp de cel puțin câteva zile. Dacă problema este legată de tipul de muncă pe care o faceți, discutați cu șeful dvs., dacă este posibil, pentru a vedea dacă există posibilitatea unei alte activități. Dacă durerea pe umeri este legată de exercițiu, atunci este posibil să fiți suprasolicitată sau în stare proastă - consultați un antrenor personal.

Staying pat în exces nu este o idee bună pentru orice prejudiciu musculo-scheletice, este necesar să se miște un pic pentru a stimula circulația sângelui și de a spori vindecare. Așa că odihna puțin este bună, dar obținerea complet inactivă este contraproductivă.
Regândește locul în care dormi. Saltelele foarte moi și pernele foarte înalte pot contribui la durerea de umăr. Poate fi necesar să dormi pe țărm câteva zile sau săptămâni, astfel încât durerea să nu se înrăutățească.
Durerea articulațiilor în umăr (spre deosebire de durerile musculare) se agravează de obicei noaptea când stau jos.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 2

Purtați gheață pe umăr. Aplicarea gheții este un tratament eficient pentru aproape toate tipurile de leziuni acute, inclusiv tulpinile si răsuciri in umar, deoarece frigul contractă vasele de sânge (scăderea fluxului sanguin) anestezie si fibre nervoase. Tratamentul cu gheață trebuie utilizat pe părțile mai umflate ale umărului pentru a reduce durerea și umflarea. Aplicați timp de 10 până la 15 minute pe oră și micșorați frecvența când simptomele încep să treacă.

Utilizarea benzilor sau suporturilor elastice peste pachetul de gheață ajută de asemenea la controlul inflamației.
Plasați întotdeauna un prosop în jurul gheții sau pungii pentru a nu îngheța pielea.

Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 3

Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamente anti-inflamatorii (AINS) cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina pot fi soluții pe termen scurt pentru a ajuta la gestionarea durerii și a inflamației. Acestea se găsesc în farmacii și în supermarketuri. Amintiți-vă că aceste medicamente pot face rău la stomac, rinichi si ficat, asa ca cel mai bine este să nu le folosească pentru mai mult de două săptămâni și le consumă în timpul meselor.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre problema dvs. și spuneți-i medicamentele pe care le-ați luat înainte de a începe să luați aceste medicamente.
Urmați instrucțiunile de dozare de pe prospect sau de prescripție.
O altă alternativă este de a lua analgezice care nu necesită medicamente prescrise, cum ar fi paracetamol (paracetamol) sau miorelaxante (clorhidrat de ciclobenzaprina) pentru durere, dar niciodată în combinație cu un medicament anti-inflamator.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 4

Faceți niște stretchuri blânde la umerii. Dacă durerea este ușoară, dar constantă și nu implică ciupirea și nu este atât de ascuțită și ascuțită în timpul mișcărilor și mișcărilor, atunci este probabil o tulpină musculară. Tulpina musculară ușoară răspunde bine la întinderi ușoare, deoarece ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și crește flexibilitatea. În general, întindeți-vă (fără a vă mișca umărul) timp de aproximativ 30 de secunde, de trei ori pe zi, până când disconfortul dispare.

Încercarea de a proteja umărul dureros sau folosind un sistem de siguranță praștie poate crește riscul de a dezvolta capsulitis adezive sau „umăr înghețat“, care se caracterizează prin vindecarea țesuturilor, rigiditate cronică și capacitatea de mobilitate redusă.
În timp ce stați sau în picioare, puneți brațul în fața corpului și țineți cotul cu brațul opus. Trageți-l ușor împotriva corpului până când simțiți alungirea pe umăr.
Așezați sau în picioare, puneți brațul în spate spre lamele și încercați să atingeți cealaltă mână (vedeți imaginea de mai sus). Trageți încet brațul de la umărul inflamat până când simțiți că se întinde bine.

Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 5

Consolidați umerii. Dacă durerea la locul au fost cauzate de efort fizic excesiv (mai ales la locul de muncă), puteți profita de exercitii de consolidare, cu condiția să urmați calea corectă și în condiții de siguranță. Când durerea inițială se calmează, încercați să introduceți în rutină exerciții de întărire a umărului de joasă intensitate, cu impact redus. mușchii deltoid ca coafa și, atunci când acestea sunt mai consolidate, pot suporta mai mult stres și tulpina care poate duce la durere, în scădere probabilitatea înapoi.

Exercițiu cu acompaniamentul unui antrenor personal sau fizioterapeut pentru a fi sigur că exercițiile sunt efectuate corect.
Nu uitați să vă încălziți mușchii înainte de a începe. Luând o baie caldă, aplicând căldură umedă sau efectuând un antrenament simplu înainte de antrenamentul în greutate sunt recomandate, deoarece mușchii umărului vor deveni mai flexibili.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 6

Diferențiați durerea cronică de la nivelul acut. Desi restul, aplicand gheata si relievers contra durerii sunt fără îndoială utile în cazuri de leziuni acute (bruște), durere cronică (pe termen lung) cauzate de artrita sau alte boli degenerative necesită o abordare ușor diferită . De exemplu, în cazurile de osteoartrită umăr neinflamatorie (genul care creează uzură și rupere), aplicarea unei căldură pic umed la starea de veghe poate promova ameliorarea durerii, reducerea rigidității și creșterea mobilității.

Pentru a obține o sursă de căldură umedă, așezați o pungă de ierburi în cuptorul cu microunde, care, pe lângă funcționarea bună, are adesea ierburi care acționează și pe aromoterapia (cum ar fi lavanda) cu proprietăți de relaxare.
Suplimente precum glucozamina, acidul sulfuric condroitin, dimetil sulfona și diverse uleiuri de pește pot ajuta la lubrifierea și amortizarea impactului asupra articulațiilor afectate de artrită.

Partea 2
Căutarea unor tratamente alternative

Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 7

Aveți un masaj de umăr. Distensia apare atunci când o fibră musculară este împinsă la limită și se rup, ceea ce provoacă durere, inflamație și activează mecanismul de protecție a spasmelor musculare, în grade diferite, pentru a evita deteriorarea ulterioară. Un masaj profund este util pentru tulpini ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmele musculare, combate inflamația și promovează relaxarea. Începeți prin a face treizeci de minute de masaj, concentrându-vă pe umerii, partea inferioară a gâtului și mijlocul spatelui. Lăsați terapeutul să facă un masaj profund, în măsura în care el poate sta fără contractarea musculaturii.

Întotdeauna beți multă apă imediat după masaj, pentru a elimina produsele secundare inflamatorii și acidul lactic din organism. Dacă nu faceți acest lucru, este posibil să aveți dureri de cap ușoare sau greață.
Terapistul se poate concentra pe punctul de durere, concentrându-se pe fibrele musculare tensionate care se pot forma pe umăr după rănire sau exercițiu.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 8

Gândiți-vă la acupunctură. Acupunctura este o arta antica care consta in plasarea acelor foarte subtiri in anumite puncte de energie ale pielii si ale musculaturii in incercarea de a scadea durerea si inflamatia. Acupunctura pentru dureri de umar (cauzata de leziuni sau artrita) poate fi eficienta, mai ales daca se face atunci cand apar primele simptome. Bazat pe principiile medicinii tradiționale chinezești, acupunctura acționează prin eliberarea unui număr de substanțe, inclusiv endorfina și serotonina, care acționează pentru a reduce durerea.

Acupunctura este practicată de diverși profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv de unii medici, chiropracticieni, naturólogos, fizioterapeuți și terapeuți de masaj - oricine pe care o alegeți ar trebui să aibă un curs și un acupuncturist certificat.
Punctele de acupunctură care pot ameliora durerea de umăr nu sunt întotdeauna localizate în apropierea locului durerii - unele pot fi în zone departe de corp.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 9

Vizitați un chiropractician. Acest specialist este specializat în articulații și are rolul de a restabili mișcările și funcțiile normale ale articulațiilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor periferice, cum ar fi cele ale umărului. Durerile de umăr nu sunt întotdeauna cauzate de articulațiile glenohumerale și acromioclaviculare, dar și de probleme articulare la nivelul gâtului și spatelui mijlociu. Chiropractic este instruit pentru a diagnostica problemele articulare și pentru a le trata (dacă este cazul) prin manipularea manuală a articulațiilor, cunoscută și sub numele de tuning (acestea produc, de obicei, un sunet "popping").

Deși o ajustare comună uneori poate ușura complet durerea de umăr, de cele mai multe ori durează trei până la cinci ședințe pentru a începe să observe rezultate semnificative.
Manipularea manuală a articulației nu este o idee bună în cazul artritei inflamatorii.
Alți profesioniști care utilizează această metodă sunt osteopatii și unii medici și fizioterapeuți.

Partea 3
Căutarea unui tratament medical

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 10

Du-te la doctor. Dacă durerea de umăr este foarte gravă, durează (mai mult de câteva săptămâni) sau debilitantă și dacă remediile de la domiciliu nu au ajutat prea mult, faceți o întâlnire cu un medic. Durerea poate fi cauzată de ceva mai grav ca un tendon rupt, afectarea cartilajului, articulația deplasată, fractura sau artrita inflamatorie. Medicul general poate numi un specialist, cum ar fi un ortoped, neurolog sau reumatolog, pentru a obține cel mai bun diagnostic și pentru a trata problema.

Unele dintre instrumentele pe care experții le pot utiliza pentru a ajuta la diagnosticarea durerii includ raze X, scintigrafie osoasă, RMN, tomografie computerizată și electromiografie.
In functie de diagnostic, medicii pot prescrie medicamente mai puternice (mai ales în cazul în care durerea este cauzată de artrită) sau vă rugăm să folosiți o curea pentru umăr pe termen scurt, care este comună în entorse comune severe și luxații. Se va discuta un tratament personalizat pentru cazul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 11

Consultați un fizioterapeut. Dacă problema umărului este recurentă (cronică) și nu există scutire de la exercițiile de rutină, atunci trebuie să vă gândiți la o formă de reabilitare efectuată de un profesionist. Medicul poate recomanda un terapeut fizic care va învăța anumite întinderi și exerciții de întărire pentru a reabilita umărul. Două până la trei sesiuni de terapie fizică pe săptămână sunt de obicei necesare timp de patru până la opt săptămâni pentru a obține un rezultat pozitiv pentru problemele cronice ale umărului.

Dacă este necesar, fizioterapeutul poate trata musculatura dureroasă a umărului cu modalități cum ar fi ultrasunetele terapeutice sau stimularea musculară electronică.
Unele exerciții de întărire pentru locație sunt: împingeri, înălțimi mari (împingere în brațe fixe), înot și canotaj, dar mai întâi trebuie să vindeci rănirea.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 12

Luați o lovitură de cortizon. Cortizonul este un hormon care se administrează uneori pentru tratamentul leziunilor și a diferitelor forme de artrită, cum ar fi rheumatoidă și osteoartrită. O injecție de steroizi în apropierea locului, sau chiar mușchiul, tendonul sau ligamentul, poate reduce rapid inflamația și permite umărului să revină la mișcări normale și nelimitate din nou. Cortizonul, în comparație cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), are o acțiune mai durabilă și mai puternică. Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt prednisonul, dexametazona și triamcinolona.

Unele complicații potențiale de injectii cu corticosteroizi sunt: infecție, sângerare, slăbiciune tendon, atrofierea mușchilor locale, iritații nervoase, leziuni si scaderea sistemului imunitar.
Dacă injectarea corticosteroizilor nu este capabilă să ofere o soluție adecvată problemei, atunci intervenția chirurgicală trebuie luată în considerare și discutată cu medicul.

Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 13

Gândește-te la operația de ultimă instanță. Chirurgia pentru dureri de umăr cronice este, de obicei ultimă instanță (după ce au încercat abordări mai conservatoare), deși poate fi autorizat imediat dacă umărul este dislocat sau fracturat din cauza unei traume grave suferite într-un accident de mașină sau un prejudiciu de exemplu.

Osteoartrita umărului poate duce la formarea osteofitei sau la dezintegrarea cartilajului, care poate fi rezolvată prin intervenții chirurgicale artroscopice.
Ruptura a rotator bantă - un grup de patru mușchi care înconjoară articulația sferoidal (humerus și omoplatului) - este o cauza comuna a durerii si invaliditate, care necesită adesea o intervenție chirurgicală să fie corectată.
Operația la locul de muncă poate implica utilizarea de știfturi metalice și șuruburi sau alte caracteristici pentru a oferi suport structural.
Complicațiile care pot apărea în cadrul procedurii includ infecția locală, reacția alergică la anestezie, afectarea nervilor și durerea cronică / umflarea.
Fiți pregătit să renunțați după o intervenție chirurgicală pentru recuperare. Probabil că va trebui să faceți întâlniri, exerciții sau terapie fizică în această perioadă.

sfaturi

Scufundați corpul într-o baie fierbinte cu sare Epsom (sulfat de magneziu) pot reduce durerea și umflarea semnificativ umăr, mai ales dacă simptomele sunt cauzate de osteoartrita sau relaxarea musculară. Magneziuul prezent în sare ajută mușchii să se relaxeze.
O alternativă la gheață sau buzunare reci este un pachet de legume congelate, cum ar fi un mazar sau un porumb.
Evitați să transportați pungi care distribuie greutatea neuniform pe umeri, cum ar fi o singură curea și buzunare. În schimb, utilizați un sac de cărucior sau unul care are curele de umăr căptușite la ambele umeri.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit