Cum de a vindeca durerea de umar

Umflarea umărului este o problemă obișnuită care poate fi declanșată de mai multe probleme cum ar fi distensia ligamentelor, leziuni musculare, deplasări ale articulațiilor, boli cardiace sau probleme de coloană vertebrală. Cauza principală, totuși, este o ușoară strângere a mușchilor sau a ligamentelor, de obicei datorită supraexprimării. Aceste leziuni sunt, de obicei, limitate și recuperate în decurs de o săptămână - cu ajutorul căilor de atac la domiciliu, problema poate dispărea chiar și mai puțin. Pentru probleme mai complexe, poate fi necesar să vă vedeți un medic sau chiar să aveți o intervenție chirurgicală.

conținut

Pași
Partea 1Îngrijirea umărului la domiciliu
Partea 2căutarea unui tratament profesional
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngrijirea umărului la domiciliu

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii Găsiți pasul 1

Odihniți-vă și răbdați Durerile de umăr sunt, de obicei, cauzate de excesul și exercițiul caracterizat prin mișcări repetitive sau ridicarea obiectelor prea grele. Dacă credeți că aceasta este cauza durerii, opriți toate eforturile pentru câteva zile. Cereți schimbarea temporară a activităților în serviciu (pentru o opțiune mai puțin repetitivă sau obositoare). Dacă problema apare în timpul antrenamentului, este posibil să luați greutăți dincolo de capacitatea dvs. sau să faceți exerciții greșite: consultați un antrenor personal.

Încercați să vă odihniți umărul, dar evitați să-l opriți pentru a nu-l îngrozi. Este necesar să se efectueze unele mișcări ușoare pentru a stimula revenirea și fluxul sanguin în regiune.
Durerea continuă indică, de obicei, o leziune musculară, în timp ce o durere acută indică o leziune articulară sau ligamentală. Durerile articulare tind să fie mai grave în timpul somnului.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii Găsiți pasul 2

Aplicați o compresă rece. În cazul în care umărul apare umflat, o compresie rece în regiunea cea mai sensibilă poate amortiza durerea și reduce inflamația. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru durerile acute și inflamate. Aplicați pansamentul timp de 15 minute la fiecare două ore până când simptomele dispar.

Apăsați pe pad pe umăr folosind o bandă pentru a reduce în continuare inflamația.
Înfășurați întotdeauna gheața într-o bucată subțire de material - aplicarea acesteia direct pe piele poate provoca iritații și arsuri.
Luați în considerare utilizarea unei comprese industrializate sau a unei pungi de legume dacă nu aveți cuburi de gheață.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii Găsiți pasul 3

Aplicați o compresă caldă. Dacă durerea este cronică și umărul se simte mai mult prins când se trezește sau face exerciții, aplicați căldură în loc de frig. Umezeala ajută la cald muschii, ligamentele si tendoanele, creșterea fluxului sanguin în regiune și reducerea durerii cauzate de leziuni osteoartrita si sportive. Cele mai bune opțiuni sunt pungile din plastic (din cele care pot merge la cuptorul cu microunde) cu orez, ovaz, ierburi sau uleiuri esențiale. Aplicați în zonă timp de aproximativ 20 de minute după trezire sau înainte de a vă exercita.

O baie fierbinte poate fi, de asemenea, de ajutor. Dacă este posibil, adăugați un pic de sulfat de magneziu pentru a relaxa în continuare mușchii.
Evitați căldura uscată a compreselor tradiționale calde: țesutul muscular poate deveni deshidratat în cele din urmă și crește șansele de rănire.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii găsiți pasul 4

Luați analgezice. În cazul în care durerea este prea puternică și compresele nu funcționează, luați în considerare luarea unor medicamente anti-inflamatorie sau antiinflamatoare. Cea mai bună alegere pentru un umflat din cauza unei bursita umăr sau tendonita sunt medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi aspirina, ibuprofen (Advil) și naproxen. Dacă durerea nu este cauzată de inflamație, pot fi mai potrivite analgezice, cum ar fi acetaminofen (Tylenol și Paracetamol). Acestea sunt câteva soluții pe termen scurt care nu trebuie utilizate mai mult de două săptămâni la rând, ele pot provoca daune la stomac, rinichi și ficat.

De asemenea, încercați unele relaxante musculare, cum ar fi cyclobenzaprine. Aveți grijă, totuși, să nu le combinați cu alte medicamente.
Nu dați ibuprofen copiilor de vârstă mică și acetaminofenului la copii cu vârsta sub 18 ani. Aceste grupuri sunt expuse riscului de a dezvolta sindromul Reye.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii găsiți pasul 5

Faceți câteva întinderi simple. Este posibil ca durerea să fie cauzată de o problemă a posturii sau a lipsei de utilizare a umerilor, care rigidizează mușchii. Aceste întinderi ar trebui să vă ajute dacă nu vă simțiți o durere ascuțită când vă mutați umerii. Deoarece reduc tensiunea musculară, îmbunătățesc flexibilitatea și asigură fluxul sanguin crescut, acesta este adesea un tratament bun pentru mușchii bolnavi și tensionați. Deoarece umărul are cel mai înalt unghi de mișcare între toate articulațiile din corp, este important să-și mențină flexibilitatea. Țineți pozițiile învățate în jos timp de jumătate de minut în timp ce respirați adânc. Repetați de trei până la cinci ori pe zi până când durerea dispare.

Stând sau așezat, întindeți o mână în partea de jos a cotului opus. Trageți spatele cotului încovoiat peste trunchi până când simțiți o alungire corespunzătoare în umăr.
În picioare sau în picioare, extindeți o mână spre lama umărului de pe partea laterală a umărului inflamat. Împingeți ambele mâini și le coborâți încet până când simțiți întinderea.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii găsiți pasul 6

Încercați să schimbați stația dvs. de lucru. Este posibil ca plasarea computerului, de pe scaun și de birou este nepotrivit pentru tipul lor de corp sau de înălțime, care se încheie până forțând umeri, gât și spate. În mod ideal, în timp ce stătea la masă și se uită drept înainte, ochii trebuie să respecte treimea superioară a monitorului, antebrațele ar trebui să fie paralelă cu solul sprijinindu-se pe spatele scaun, umerii ar trebui să fie câțiva centimetri de corp și picioarele trebuie să fie plate față de podea.

Dacă lucrați în picioare, mențineți o poziție echilibrată și simetrică: evitați întoarcerea sau răsucirea în mod constant a corpului.
Preveniți vătămările umărului evitând întinderea brațelor. Folosiți o scară sau apropiați obiectul cu care lucrați.

Partea 2
Căutarea unui tratament profesional

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii găsiți pasul 7

Căutați un terapeut de masaj. Dacă durerea durează mult timp să dispară, vă recomandăm să faceți un masaj profund cu un terapeut de masaj calificat. Acest tip de masaj încearcă să relaxeze tensiunea cronică și rigiditatea musculară, care de obicei limitează mișcarea, reduc flexibilitatea, diminuează circulația și aprind zona. Atât cât este adecvat pentru dureri moderate și moderate, masajul nu este recomandat pentru leziuni grave ale articulațiilor.

Începeți o sesiune de jumătate de oră, concentrându-se pe umărul afectat, dar nu lasa terapeut de masaj ignora partea de jos a gâtului și regiunea din spate între omoplați.
Permiteți profesionistului să facă masajul profund, deoarece are nevoie să acceseze diferitele straturi de mușchi pentru un tratament eficient.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii Găsiți pasul 8

Vizitați un fizioterapeut. Dacă durerea este cauzată de efort sau de utilizare excesivă, luați în considerare consolidarea umerilor prin efectuarea exercițiilor formulate de un terapeut fizic special pentru cazul dumneavoastră. Exercițiile, care implică, de regulă, greutăți, elastice, mașini și bile, vă permit să funcționați mai bine în serviciu sau să desfășurați activitățile fizice în mod corect. Acești profesioniști sunt, de asemenea, instruiți pentru a trata durerea cu ultrasunete terapeutice sau stimulare electronică, dacă este necesar.

Pentru ca terapia fizică să afecteze durerea la umăr într-un mod pozitiv, ar trebui să fie efectuată de două până la trei ori pe săptămână pe o perioadă de patru până la șase săptămâni.
Fizioterapeutul poate face un bandaj elastic în regiune dacă durerea este cauzată de o răsucire în articulație.
Gravarea, înotul, bowling-ul și tirul sunt activități bune de întărire a umerilor.

Imaginea intitulată Scapa de umăr Găsiți pasul 9

Dacă durerea este legată de articulații, efectuați un examen fizic cu un osteopat sau chiropractician. Acești profesioniști sunt specializați în articulații și încearcă să normalizeze mișcarea și funcționarea articulațiilor coloanei vertebrale și periferice. Durerea poate fi cauzată de articulații subiacente (cum ar fi glenohumeral sau acromioclavicular), dar durerea percepută poate fi asociată cu o tulburare sau leziune in partea inferioara a coloanei cervicale (gatului) sau a coloanei vertebrale toracice (mijloc spate). Profesionistul poate repoziționa articulațiile implicate manual, care de obicei emite un sunet de estralo.

Deși o ajustare simplă poate avea un impact major asupra problemei, este probabil ca mai multe sesiuni să fie necesare pentru a face ajustarea eficientă.
Osteopatii și chiropracticienii pot repoziționa de asemenea un umăr dislocat.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii găsiți pasul 10

Luați în considerare acupunctura. Această formă de tratament a fost dezvoltată cu multe secole în urmă în China pentru a reduce durerea și a stimula redresarea. Unele ace se introduc în anumite puncte ale corpului (nu sunt întotdeauna aproape de durere) în sesiuni care durează între 20 și 60 de minute. Introducerea acelor determină corpul să elibereze substanțe care reduc durerea în organism. Deși nu există nici un studiu care să demonstreze eficacitatea acupuncturii în tratamentul durerilor la umăr, există mai multe rapoarte despre această eficacitate. Deoarece este un tratament simplu și sigur, este o experiență pe care ar trebui să o experimentați dacă o puteți permite.

Există mai mulți profesioniști din domeniul medical care practică acupunctura, inclusiv chiropracticieni, fizioterapeuți și chiar și niște clinicieni. Căutați un profesionist calificat.
O sesiune nu ar trebui să fie suficientă pentru a ușura semnificativ durerea. Înainte de a respinge tratamentul ca fiind insuficient, încercați cel puțin trei sesiuni.

Imaginea intitulată Îndepărtați umerii găsiți pasul 11

Discutați mai multe opțiuni invazive cu un medic. Dacă durerea nu se ameliorează prin tratamente de casă și mai conservatoare, discutați opțiuni precum injecțiile cu corticosteroizi sau intervențiile chirurgicale. Aceste injecții, care sunt mai potrivite pentru tendonita severă sau bursita, pot reduce rapid durerea și inflamația, permițând o mișcare mai bună în zonă. Operațiile chirurgicale sunt recomandate pentru tendoanele rupte, fracturile, cheagurile de sânge, artrita severă și acumularea de fluide. Este posibil ca medicul indica un specialist pentru a efectua acest tratament și de a înțelege mai bine problema prin raze X, scanări osoase, RMN-ul, sau de conducere nervoasă.

Injecțiile pot provoca atrofii musculare și slăbirea, afectarea nervilor și reducerea funcției imune.
Posibile complicații ale chirurgiei includ infecții locale, reacții alergice la anestezie, sangerare, leziuni ale nervilor, scăderea mișcării din cauza cicatricelor, paralizie si umflarea durere / cronică.

sfaturi

Încercați să dormiți pe spate pentru a minimiza durerea. Stingerea pe stomac îi irită adesea articulațiile umerilor și gâtului.
Evitați să purtați pungi care distribuie grav greu peste umeri. Încercați să utilizați rucsaci tradiționale cu curele de umăr căptușite.
Dacă durerea este severă și debilitantă, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.
Evitați să vă culcați cu umerii cu fața în față, deoarece aceasta poate provoca durere severă pe timp de noapte.
Ridicați-vă umerii cu o pernă sub brațele voastre în timpul somnului. Aplicați o compresă rece în zona pentru a preveni inflamația și durerea.