Cum să controlați incontinența urinară în timp ce alergați

Mulți oameni suferă de probleme de incontinență în timp ce rulează. Problema, cunoscută sub numele de incontinență urinară de stres, poate fi cauzată de nașterile anterioare, obezitatea, deficiența de hormoni, consumul de alcool sau de tutun, printre alte afecțiuni medicale. Din fericire, există mai multe modalități de a evita acest lucru! Textul de mai jos se concentrează pe femei - dacă sunteți un om care suferă de incontinență, faceți clic pe aici

conținut

Pași
Metoda 1prevenirea problemei cu modificările stilului de viață
Metoda 2utilizarea dispozitivelor medicale
Metoda 3efectuarea de proceduri chirurgicale
Metoda 4tratarea incontinenței urinare
Sfaturi
Surse și cotatii

pentru a găsi mai multe informații specifice.

pași

Metoda 1
Prevenirea problemei cu modificările stilului de viață

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 1

Verificați nivelurile de lichid. Oricât de important ar fi să rămâi hidratat în timpul unei alergări, dacă observați că urinați la jumătatea exercițiilor, căutați tehnici pentru a ajusta consumul de lichide și a reduce nivelul de scurgere. De exemplu, dacă beți apă cu o jumătate de oră înainte de a începe să alergați, vă provoacă să urinați în timpul exercițiilor, încercați să beți chiar înainte de a începe activitatea sau să vă țineți setea timp de o oră după ce ați alergat.

Dacă aveți nevoie de pipi după un anumit timp de funcționare - să zicem, 50 de minute - limita trece la perioade mai scurte care nu promovează urinarea - în exemplul de mai sus, poate 30 de minute este suficient. Dacă vrei, du-te la baie și apoi fugi înapoi.
Întotdeauna încercați să mergeți la baie înainte de a pleca pentru o alergare. Aceasta vă va scurge vezica excesivă și va preveni eventualele scurgeri.
Evitați băuturile cu cofeină deoarece acestea pot irita vezica urinară. Lăsați cafeaua și băuturile răcoritoare deoparte dacă aveți de gând să plecați pentru o alergare.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 2

face kegel exerciții. Acestea sunt concepute pentru a întări podeaua pelviană, sfincterul urinar, rectul, vezica urinară și intestinul subțire, ceea ce, la rândul său, reduce probabilitatea incontinenței urinare în timpul unei alergări.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să localizați mușchii pelvisului. Acestea sunt mușchii folosiți pentru a opri fluxul de urină. Când vă duceți la baie data viitoare, încercați să forțați urina să se oprească și să înceapă din nou. Faceți întotdeauna acest lucru până când puteți identifica mușchii pelvieni și puteți afla ce simți contracția.
Contracția muschilor din pelvian nu implică contracția abdomenului, feselor sau din coapse. Este important să faceți diferența între grupurile musculare.
Odată ce aflați unde sunt mușchii pelvieni, stați pe un covor sau covor și contractați mușchii timp de cel puțin cinci secunde. Relaxați-vă pentru încă cinci secunde (nu suficient pentru a urina, totuși) și repetați de patru până la cinci ori.
Creșteți durata contracției până când vă puteți relaxa și relaxa mușchii timp de zece secunde.
Repetați exercițiile de trei ori pe zi.

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 3

Menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă sunteți supraponderal, sunteți mult mai probabil să suferiți de incontinență urinară de stres. Pentru a pierde in greutate, exerciti regulat si urmati o dieta sanatoasa. Veți pierde în greutate atunci când consumul total de calorii este mai mic decât cheltuielile zilnice cu calorii.

O dietă sănătoasă ar trebui să se bazeze pe boabe întregi, legume și fructe, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine găsite la păsări, pești, cereale, ouă și nuci. Alegerile sănătoase includ: capsuni, afine, pepene verde, broccoli, conopidă, morcov și semințe asortate.
Utilizați Determinarea IMC pentru a afla ce este greutatea sănătoasă pentru dvs.
După atingerea greutății ideale pentru corpul dvs., modificați dieta și exercițiul fizic, astfel încât aportul dvs. caloric să fie în concordanță cu cheltuielile dvs. zilnice cu calorii. Pentru a face acest lucru, reduceți nivelurile de exerciții fizice sau creșteți dimensiunea porțiilor alimentare.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 4

Încercați alte opțiuni de exerciții fizice, în loc să le executați Cursele sunt doar un tip de exercițiu pentru a vă menține în formă și este bine să amestecați antrenamentele un pic, mai ales atunci când rasele vă înrăutățesc problema incontinenței urinare. Pedalarea, ridicarea în greutate și înotul sunt lucruri care vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce vă întăriți mușchii pelvieni.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 5

Nu fumați și nu beți. Dacă fumați sau consumați alcool, este posibil ca incontinența urinară să se înrăutățească. Încercați să vă planificați să vă opriți să fumezi și să bei în maximum două săptămâni.

O metodă eficientă este reducerea consumului zilnic puțin proporțional cu data de încheiere. De exemplu, dacă intenționați să vă opriți în două săptămâni, consumul de alcool ar trebui redus la jumătate într-o săptămână.
Utilizarea terapiei de substituție cu nicotină, cum ar fi plasturile de nicotină sau guma, poate fi de ajutor.
Când decideți să renunțați la fumat sau să beți, căutați sprijinul persoanelor care vă iubesc și care vă îngrijesc. Împărtășește-ți decizia cu ei!
Dacă cercul de prieteni și familie este adesea umplute cu oameni care beau și fumează, poate fi dificil să te opui ispitei. Petreceți mai mult timp cu oameni care nu fumează și nu beau pentru a se controla.

Metoda 2
Utilizarea dispozitivelor medicale

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 6

Utilizați un dispozitiv pentru incontinența urinară. Este un element de silicon de unică folosință, la fel ca absorbantul intern, care trebuie introdus în uretra și acționează ca o barieră pentru a preveni scurgerile. Este de obicei folosit pentru a preveni incontinența în anumite activități și trebuie să urmați instrucțiunile producătorului cu privire la scrisoare. În caz de orice îndoială, contactați un medic.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 7

Încearcă un pesar vaginal. Pesarii sunt dispozitive latex sau silicon care se încadrează în vagin pentru a susține uterul, vezica urinară sau rectul. Deoarece există mai multe tipuri, consultați un medic pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru problema dvs.

Reveniți la medic, conform instrucțiunilor acestuia, pentru a verifica dacă produsul funcționează corespunzător. În cazul unei probleme, contactați profesionistul.

Metoda 3
Efectuarea de proceduri chirurgicale

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 8

Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră. Practicianul poate recomanda o procedură pentru a controla incontinența urinară de stres, îmbunătățirea închiderii sfincterului sau susținerea mai bună a vezicii urinare. Chirurgia trebuie să fie întotdeauna ultima opțiune dacă exercițiile de kegel, modificările stilului de viață și alte intervenții medicale nu au funcționat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă intervenția chirurgicală este o opțiune și discutați despre riscuri.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 9

Fă-o praștie. Este cea mai frecventă procedură chirurgicală pentru controlul incontinenței urinare. În el, medicul va folosi un țesut din țesutul său (sau, în unele cazuri, artificial sau animal) pentru a crea o "plasă" sub vezică. Suportul suplimentar vă va oferi mai mult control asupra funcției vezicii urinare, reducând scurgerile.

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 10

Efectuați tratament injectabil. În unele cazuri, injecțiile în uretra cu agenți sintetici îi pot ajuta să își recâștige controlul asupra închiderii sfincterului. Este o soluție temporară, dar nu este invazivă și poate fi utilă pentru multe femei.

Poate dura până la trei injecții pentru a obține efectul dorit. Fiecare procedură durează aproximativ 30 de minute.
Procedura este ideală pentru cei care suferă de insuficiență intrinsecă sfincică, un subtip de incontinență urinară. Injecțiile nu vor fi la fel de eficiente dacă vezica urinară nu este bine susținută sau dacă aveți pur și simplu o vezică hiperactivă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți un bun candidat pentru procedură.
Este necesar să se accelereze timp de 6 până la 12 ore înainte de procedură. Nu ar trebui niciodată să bei apă în perioada respectivă.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 11

Încercați o suspensie retropubică. Procedura oferă un suport suplimentar pentru vezică și uretra și se poate face printr-o laparoscopie sau o incizie abdominală. Chirurgul va sutura țesuturile care susțin vezica urinară, vaginul și uretra la ligamente sau oase pelvine.

Operația trebuie făcută sub anestezie.
Procedura este de obicei efectuată atunci când incontinența este cauzată de o vezică slabă sau o problemă de susținere.
Retropubic suspensie este eficientă în soluția de incontinență urinară în 70% din cazuri și este potrivit pentru multe femei.

Metoda 4
Tratarea incontinenței urinare

Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 12

Purtați absorbanți sau lenjerie specială. Există câteva branduri de lenjerie special concepute pentru absorbția scurgerilor, inclusiv modele sportive care pot fi folosite în curse. Verificați un magazin de modă feminin intim sau căutați pe internet pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru dvs.

Dacă sunteți jenat să discutați despre incontinență, faceți achiziția online.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 13

Goliți vezica. Dacă simțiți că urinați și nu vă puteți descurca, căutați un loc pentru a vă ușura. Dacă alergi în aer liber, încearcă să găsești un colț ascuns unde nimeni nu te va vedea (pentru confidențialitate). Dă-te departe de traseu și evitați ramurile, copacii și rădăcinile care ar putea deranja. Nu neglijați siguranța datorită grabitirii.

Încercați să vă ascundeți printre arbori sau arbuști mari, astfel încât ceilalți alergători de pe potecă să nu-l vadă. Încercați un dispozitiv de urină de unică folosință pentru a ușura procesul. Luați câteva extra în pachet în timp ce alergați, ca măsură de precauție.
Dacă alergi cu o vestă de siguranță, cei cu dungi reflectorizante pentru a vă anunța prezența pentru mașini și biciclete, scoateți-l pentru a urina calm în mijlocul tufișului.
Dacă alergi în oraș, situația ta este chiar mai ușoară. Căutați un restaurant sau o toaletă publică pentru a vă ușura.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 14

Luați o schimbare de pantaloni. Dacă sunteți într-o cursă competitivă, luați pe cineva cu dvs., fie pentru sprijin moral, fie pentru a vă aduce pantaloni în plus. Deci, dacă nu puteți controla urinarea, cel puțin vă puteți schimba hainele.

Nu veți putea schimba hainele complet în mijlocul cursei. Cea mai bună opțiune este să lași pe cineva să te aștepte în linia de curse cu pantaloni curate.
Nu uitați să aduceți și lenjerie curată.
Dacă sunteți singuri alergând pe un traseu, probabil că nu veți avea o schimbare de haine la îndemână pentru a face comerțul. Cea mai bună opțiune este să vă duceți acasă dacă curățați și schimbați. Dacă conduceți la pista de curse sau pe traseu, lăsați în mașină niște haine curate.

Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 15

Luați cârpe umede. Produsele de igienă vă pot ajuta să vă curățați și să vă hidratați. Ori de câte ori alergați, purtați un pachet de țesuturi într-o pungă, astfel încât să puteți șterge pielea în mijlocul alergării și să evitați iritarea.

Șervețele umede sunt folosite de femei în timpul menstruației și de părinți atunci când își schimbă scutecele pentru copii.
Dacă urinați în mijlocul alergării, luați pur și simplu un țesut umezit și utilizați-l ca pe un șervețel pentru a usca o scurgere. Curățați urina piciorului și aruncați țesutul în coșul de gunoi.