Cum sa faci exercitii Kegel cand esti gravida

Exercițiile Kegel, ca și altele, ajută la întărirea mușchilor localizați în partea inferioară a regiunii pelvine, care sunt responsabile pentru menținerea organelor pelvine la locul lor și controlul fluxului de urină în organism. Ambele funcții sunt foarte importante pentru femeile gravide, deoarece acestea au această parte a corpului sub o presiune foarte mare datorită creșterii mărimii uterului și a greutății copilului în creștere, ceea ce poate duce la scurgerea vezicii urinare și alte probleme. Pentru a efectua exerciții Kegel, va trebui să identificați acești mușchi în corpul dumneavoastră și să începeți să practici.

conținut

Pași
Metoda 1identificați mușchii potriviți
Metoda 2practicați exercițiile kegel
Metoda 3aflați mai multe despre exerciții
Sfaturi

pași

Metoda 1
Identificați mușchii potriviți

Încercați să întăriți mușchii pelvisului în timpul urinării. Prin contractarea mușchilor potriviți, veți opri urina. Dacă ați făcut-o cu succes, ați identificat mușchii de care trebuie să vă activați atunci când faceți exerciții Kegel.

Încercați să nu lăsați gazul. Mușchii pe care îi folosește în acest scop sunt doar cei pe care încearcă să le identifice. Dacă reusiți să le contractați pentru a nu elibera gaze, atunci le veți găsi.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate Pasul 3

Utilizați degetul pentru a găsi mușchii. Dacă nu sunteți sigur de a contracta mușchii potriviți, încercați să le apăsați cu degetul:

Spălați-vă pe mâini și plasați degetul în vagin. Dacă simțiți presiunea din jurul degetului în timp ce încercați să contractați mușchii pelvisului, atunci ați găsit mușchii potriviți.

Găsiți mușchii atâta timp cât faceți sex. Dacă partenerul dvs. simte presiune asupra penisului atunci când contractează, înseamnă că l-ați găsit.

Consultați un medic. Dacă încă nu sunteți siguri că ați contractat mușchii potriviți, nu ezitați să faceți o programare și asigurați-vă că o faceți corect.

Medicul dvs. poate avea, de asemenea, câteva sfaturi legate de acest exercițiu.

Metoda 2
Practicați exercițiile Kegel

Goliți vezica înainte de a practica. Deși ați găsit mușchii în timp ce urinați, nu este recomandabil să exersați exercițiile în același mod. Acest lucru se datorează faptului că menținerea urinei poate duce la infecții inutile. Pentru a le evita, goliți vezica întotdeauna înainte de a începe exercițiile.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 7

Găsiți o poziție confortabilă. Exercițiile Kegel sunt atât de simple încât le puteți face în orice poziție, chiar dacă sunteți gravidă. În plus, nimeni nu va ști că îi practicați.

Stai jos, stai jos sau te ridici. Amintiți-vă că nu trebuie să apăsați stomacul în timp ce faceți exercițiile.

Contractează mușchii pelvisului și țineți-i timp de trei până la patru secunde. Odată ce le-ați lăsat să vă țină până la acea dată, lăsați-i să se relaxeze pentru câteva clipe și apoi să le încheie din nou. Începând cu trei sau patru repetiții secunde este ideal.

Ca practică, puteți crește la cinci secunde.
Repetați acest proces de 10 ori.

Faceți aceste exerciții de trei ori pe zi. Așa cum am menționat mai sus, le puteți face oricând, de exemplu prin vizionarea unui televizor sau prin așteptarea răspunsului la casierul supermarketului.

Exercitarea exercițiilor de 50 de ori pe zi este suficientă pentru a întări mușchii podelei pelvine.

Aveți grijă să nu mutați stomacul. Deplasarea muschilor stomacului în timpul practicării exercițiilor Kegel nu va avea aceleași efecte ale practicării numai a mușchilor pelvieni. Citiți următoarele pentru a vă asigura că nu utilizați mușchii stomacului:

Puneți mâna pe stomac și contractați mușchii pelvisului. Dacă vă stomacul sa mișcat, mai bine vă concentrați mai mult asupra faptului că nu vă mișcați în timp ce faceți exercițiile.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate Pasul 11

Nu vă mutați picioarele. Aceste exerciții nu necesită mișcarea și efortul picioarelor. Dacă le folosiți, înseamnă că nu le practicați corect și că trebuie să consultați un specialist, cum ar fi un medic sau cineva care vă ajută să le exersați corect.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 12

Încearcă să nu îți ții respirația. Exercițiile Kegel nu au fost menite să fie obositoare și nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce le practicați. Dacă aveți dificultăți de respirație sau sunteți în imposibilitatea de a evita menținerea acestuia, consultați un specialist.

Practicați-le pe toată perioada sarcinii. În acest fel, veți putea ține urina chiar și atunci când bebelușul dvs. apasă vezica urinară. În plus, mușchii mai puternici vor fi de mare ajutor în momentul livrării. Masele fortificate pot:

Creșteți capacitatea de stimulare în timpul travaliului.
Evitați ruperea țesuturilor în timpul nașterii.

Metoda 3
Aflați mai multe despre exerciții

Beneficiile exercițiilor Kegel. Când bebelușul începe să crească, uterul care se extinde poate pune mai multă presiune asupra vezicii urinare, ceea ce face mai dificilă controlul urinei. Exercițiile pot ajuta la controlul urinei, în plus față de:

Evitați incontinența fecală.
Consolidați-o la ora de livrare.
Creșterea circulației sângelui, care ajută la prevenirea hemoroizilor (afecțiuni comune cauzate de sarcină).
Accelerați-vă înapoi la starea normală după sarcină.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 15

Știți când să începeți să practicați. În mod normal, se recomandă ca femeile să înceapă să practice în prima jumătate a sarcinii. În acest mod, mușchii au mai mult timp să se consolideze înainte de a fi presați de greutatea copilului și alți factori care apar mai târziu în timpul sarcinii. Incepand devreme, de asemenea, permite perfecta rutina la punctul în care nici nu mai trebuie să se gândească atunci când sunt stresat fizic și emoțional în etapele finale ale sarcinii.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru femeile gravide Pasul 16

Nu întrerupeți exercițiile chiar și după naștere. Când v-ați recuperat de la naștere, puteți începe din nou să exersați exercițiile. Continuați pentru tot restul vieții, dacă doriți. Practica le ajută la prevenirea posibilitatea urinare necontrolată din cauza strănut, tuse, ras, incontinență de fecale și hemoroizi.