Cum să ignorați foamea

Foamea este un semn al corpului care indică faptul că ar trebui să mâncăm, dar nu este întotdeauna adevărat. Oamenii adesea cred că sunt înfometați când sunt de fapt stresați, deficienți anxiosi sau emoționali. Dacă încercați să scăpați în greutate, este posibil să nu doriți să mâncați doar pentru că corpul dumneavoastră se simte foame. Dacă încercați să postească pentru un motiv oarecare religioase sau de sănătate, iată câteva modalități de a ignora sentimentul de foame să se simtă mai confortabil.

conținut

Pași
Metoda 1aflați mai multe despre foame
Metoda 2Înșelarea corpului
Metoda 3reducerea foamei cu diete
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Aflați mai multe despre foame

Înțelegeți sursa de sforăit în stomac. Aceste sunete sunt cauzate de gaze și sucuri care se mișcă în stomac și intestin. Stomacul tău nu spune că ți-e foame. Motivul pentru care sunetul este asociat cu foamea este faptul că zgomotele sunt mai mari atunci când stomacul si intestinele sunt goale. Dacă aveți alimente în stomac, aceste sunete sunt înfundate.

Un stomac care sforăie nu este același lucru decât o durere de stomac foame, care începe să se producă 12 la 24 de ore de la ultima masă a făcut.
Unii oameni au mai mult gaz decât alții. Motivele pentru care oamenii au gaze includ: malnutriția, intoleranța alimentară, sarcina și genetica.

Alocați foametei creierului. Sentimentele de foame nu pot fi cauzate de stomacul gol. Foamea poate să apară din motive psihologice. În unele cazuri, pacienții au prezentat dureri de stomac chiar după îndepărtarea stomacului. Hipotalamusul, sau trunchiul cerebral reglează foamea și nu stomacul.

Cunoașterea cauzelor foametei vă poate ajuta să o ignorați atunci când vine vorba.
Când te simți flămând, gândește-te la ce nevoi emoționale poți să oferi în loc să mănânci ceva să te simți mai bine.

Recunoașteți dorințele emoționale. Mulți oameni asociază alimentele cu siguranță și confort. Ei tind să se simtă mai flămânzi când se simt anxios, îngrijorați sau temători. Oamenii care mănâncă pentru a umple emoțiile au tendința de a obține într-un ciclu de putere în exces a urmat o dietă restrictivă și au dificultăți în a controla propria sa greutate.

Mulți oameni care folosesc alimente pentru a satisface nevoile emoționale suferă de stima de sine scăzută. În aceste cazuri, este mai bine să căutați tratamente psihologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.
Este posibil să nu fie ușor să recunoaștem diferența dintre sursele emoționale și psihologice ale foametei. Dacă nu puteți spune diferența dintre cele două, luați în considerare o dietă. Astfel, veți satisface nevoile dvs. nutriționale și vă puteți face mai bine cu emoțiile.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 4

Mai dormi mai mult. Somnul ajută la reglarea hormonilor care provoacă foame (ghrelină) și sare (leptină). Fără somn, corpul tău va produce mai mult ghrelin. Nivelul de leptină va scădea și vă veți simți mai amețit decât dacă ați fi bine odihnă.

Majoritatea oamenilor au nevoie de șase până la zece ore de somn în fiecare zi.
Cercetarea arată o legătură directă cu lipsa somnului și a obezității. De exemplu, un studiu cu adolescenți a arătat că, pentru fiecare oră de somn pierdut, șansele de a câștiga greutate au crescut.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 5

Controlează nivelul de stres. Stresul eliberează cortizolul și cortizolul crește apetitul. Aceasta este o măsură defensivă a corpului, deoarece cortizolul crește motivația generală, dar poate fi o problemă dacă vă mâncați prea mult. Nivelurile ridicate de cortizol pentru perioade lungi de timp pot crește șansele de obezitate.

Alte amenințări la adresa stresului includ: nopți dormind prost, lipsă de exerciții fizice și băuturi.
Printre modalitățile de reducere nivelul de stres, sunt meditații, cursuri de yoga sau o baie caldă și relaxantă. Dacă sunteți înfometat și credeți că stresul se află în spatele acestuia, încercați una dintre aceste alternative în loc să mâncați.

Luați un test pentru a afla dacă aveți diabet. Dacă vă simțiți deseori foame, fara motiv, sau dacă există alte semne de diabet prezente (cum ar fi setea excesiva sau oboseala, urinat mai mult decât de obicei, etc) ar putea fi bun pentru a lua un examen pentru a vedea dacă aveți diabet zaharat. Dacă este un timp de la ultimul test de sânge, mergeți la medic și îngrijiți-vă de sănătatea dumneavoastră.

Diabetul poate apărea la orice vârstă. Diabetul zaharat cel mai frecvent întâlnit la copii, adolescenți și adulți tineri. Diabetul de tip 2 poate fi diagnosticat la orice vârstă. Aproape o treime din populație are diabet zaharat de tip 2 și nu știe.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 7

Practicați consumul conștient. Practicile conștiente abordează problema foamei legate de stresul și privarea emoțională. Cercetările arată că persoanele care au învățat tehnici conștiente au reușit să reducă nivelurile de stres și de anxietate cronica, care a redus puterea de evenimente pentru a satisface nevoile psihologice și emoționale.

practicile conștiente includ fiind conștienți de respirație și corpul tău, și să rămână în prezent în loc de proiectarea sentimentelor sale pentru viitor sau trecut.
Condițiile de mâncare conștiente se bazează pe aceleași strategii, aplicându-le în alimentație, astfel încât să fiți conștienți de fiecare experiență a mâncării.

Metoda 2
Înșelarea corpului

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 8

Beți un pahar de apă când vă simțiți foame. Unii oameni cred că sunt înfometați când, de fapt, sunt doar deshidratați. Lipsa unei hidratări adecvate duce la oboseală și foame. Unii doctori sugerează chiar să bea un pahar de apă înainte de mese pentru a se stinge mai repede.

băuturi răcoritoare și sucuri cu zahăr nu sunt recomandate, deoarece acestea sunt de obicei pline de calorii si poate creste nivelul de zahar din sange, cauzand disconfort.
Dacă beți un pahar de apă, veți avea timp să reflectați dacă sunteți foarte foame sau dacă aveți doar un dezechilibru emoțional. În cazul celei de-a doua opțiuni, mâncarea nu va rezolva problema.

Puneți piperul în mâncare. Capsaicina, o componentă care face ca ardeii roșii să ardă, este un inhibitor al apetitului. O ciupitură, poate o linguriță de ardei gras în coaja zilnică, vă poate reduce pofta de ansamblu. Acest lucru este eficient în special pentru persoanele care nu au obiceiul de a mânca alimente picante.

Cercetarea a fost efectuată numai cu piper de cayenne. Nu este clar dacă acest lucru ar funcționa și cu capsule de capsaicină.
Oamenii care mănâncă piper de cayenne au, de asemenea, un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că ard calorii mai repede.

Imagine intitulată Ignore Hunger Step 10

Bea ceai verde. Ceaiul verde de înaltă calitate poate fi un mare inhibitor al apetitului. Când îți dai seama că ți se face foame, bea o ceașcă de ceai verde foarte fierbinte. Veți realiza că foamea va scădea și că energia voastră va crește.

Ceaiurile verzi sunt cele care nu au trecut prin procesul de oxidare. Ei au antioxidanți groși, numiți polifenoli.
Evitați adăugarea îndulcitorilor (zahăr, miere și cei artificiali) la ceai pentru a maximiza efectul supresor al apetitului.

Mestecați încet. Organismul durează aproximativ 20 de minute pentru a nu mai simți foame și a începe să se simtă sătul. Acest lucru se datorează faptului că creierul are nevoie de timp pentru a primi semnale că stomacul nu mai este gol. Când vă simțiți foame după masă, este posibil să fiți de fapt mulțumiți, dar corpul vostru nu a realizat încă.

Receptorii din stomac sunt activi pe măsură ce se umple cu alimente și lichide. Aceste semnale sunt transmise la creier prin nervul vag, care se conecteaza la hipotalamus si intestin, spune creierului ca stomacul este plin.
Nu toata lumea simte senzatia de satietate in acelasi fel si sentimentele de apetit sunt complexe.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 12

Utilizați mai mult albastru în bucătărie. Studiile sugerează că culoarea albastră acționează ca un supresor al apetitului natural. Deoarece există doar câteva alimente albastre, oamenii nu se referă la culoarea alimentelor.

Atunci când răspunsurile oamenilor la produsele alimentare au fost formate, milioane de ani în urmă, albastru, alimente de culoare negru sau mov au fost considerate „periculoase“, deoarece acestea ar putea fi otrăvitoare.
Oamenii care încearcă să piardă în greutate sunt încurajați să ia masa pe feluri de mâncare albastre.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 13

Depozitați alimentele la vedere. Foamea poate fi un răspuns la stimulii vizuali. Nu lăsați hrana în locuri unde veți vedea și vă veți simți așa. Salvați toate alimentele pentru a le face mai greu să le găsiți.

Ridicați-vă și umblați în timpul reclamei. Ele pot genera, de asemenea, stimuli vizuali și pot duce la foame.
Păstrați alimentele preferate în congelator pentru a evita ciupirea.

Du-te la o plimbare. O sesiune de plimbare, jogging sau exerciții fizice poate întârzia foamea. Exercițiile aerobice pot de asemenea să sublinieze că foamea ta este mai degrabă emoțională decât fizică. Dacă sunteți foarte foame, durerile de foame se vor întoarce după antrenamente. Dacă sunteți stresat, epuizarea poate să vă elimine dorința de a mânca.

Exercițiile eliberează endorfinele care ajută la combaterea stresului.
Dacă aveți tendința de a mânca în timp ce vă uitați la televizor, încercați să înlocuiți acel moment cu o plimbare.

Metoda 3
Reducerea foamei cu diete

Mic dejun în fiecare zi. Micul dejun vă va împiedica să vă fie foame toată dimineața și veți aduce mai multă sațietate pe tot parcursul zilei. În plus, mâncarea în fiecare dimineață reduce, de asemenea, riscurile de a avea probleme cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

Încercați să mâncați fulgi de ovăz cu fructe, lapte și nuci. Acesta este un mic dejun bogat în proteine, cereale integrale și fibre. Veți fi sătutați până după prânz.
O altă opțiune este de a mânca omelet, spanac, brânză și avocado. Amestecul de proteine, grăsimi sănătoase și fibre va crește și perioada de satializare.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 16

Mănâncă o mulțime de proteine slabe. Peru, carne de pui, carne de porc, albușuri de ou, fasole, tofu și iaurt grecesc fără grăsimi vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți toată ziua. Nu mancati proteine numai la mese, dar si in gustari mici pe parcursul zilei.

Untul de arahide vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame. Un studiu realizat de Universitatea Purdue a arătat că untul de arahide pare să scadă apetitul pentru încă o oră sau două în comparație cu gustările cu fibre slabe și nivelurile ridicate de carbohidrați, cum ar fi chipsurile de cartofi.
Verificați numai dacă proteinele pe care le consumați nu conțin sirop de porumb sau alți aditivi cu zaharoză.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 17

Mananca grasimi bune. Uleiul de masline, avocado, uleiurile de nuca, uleiul de nuca de cocos si chiar untul te pot ajuta sa te simti mai satiat. S-ar putea să vă simțiți foarte foame dacă nivelurile de grăsime scade prea mult. Includeți ulei de măsline sau alte grăsimi bune în mese pentru a vă simți mai mult săturate.

Un studiu recent a arătat că voluntarii care au inclus avocado la prânz au fost cu 40% mai puțin probabil să se simtă foame în după-amiaza, comparativ cu cei care nu au mâncat avocado.
O parte din capacitatea uleiului de măsline de a inhiba pofta de mâncare pare să provină din aroma sa, astfel încât să includă ulei de măsline aromat în dieta ta pentru a scădea apetitul.

sfaturi

Încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare. Veți avea mai multă legătura cu foamea și cu mai multă responsabilitate pentru dvs. Notați nivelul de satisfacție după o masă pentru a spori sentimentul de sațietate.